15套啞鈴訓(xùn)練方法直接上動(dòng)作啞鈴彎舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：只做肘關(guān)節(jié)屈單腿啞鈴彎舉動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)屈啞鈴錘式彎舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)屈啞鈴俯身劃船動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：背闊肌、三角肌后束、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸肩、屈肘啞鈴俯身直臂劃船動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：背闊肌，浙江品質(zhì)啞鈴銷售價(jià)格、三角肌后束各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸肩啞鈴俯身臂屈伸動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱三頭肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：緩慢屈肘放下啞鈴站姿肩斜前平舉動(dòng)作類別：A、B鍛煉肌群：三角肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩向身體前斜45°站姿PNF提拉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：三角肌、肩帶肌群各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩向?qū)蔷€方向屈，同時(shí)外旋前臂啞鈴站姿肩上推舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：三角肌、肱三頭肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩關(guān)節(jié)外展，浙江品質(zhì)啞鈴銷售價(jià)格，肘關(guān)節(jié)伸上舉啞鈴交替跳啞鈴肩上推舉動(dòng)作類別：C級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌，浙江品質(zhì)啞鈴銷售價(jià)格、三角肌、肱三頭肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：股四頭肌稍發(fā)力跳起呈前后開立趨勢(shì)，跳起同時(shí)肩外展、肘關(guān)節(jié)伸直。女子聚啞鈴的正確方法。浙江品質(zhì)啞鈴銷售價(jià)格

    啞鈴，是健身鍛煉中**為常見的器械訓(xùn)練，可以鍛煉自身肌肉，促進(jìn)卡路里的消耗，正確的訓(xùn)練方式，可以幫你實(shí)現(xiàn)增肌減脂的效果。相信很多愛健身的人家里都會(huì)自備啞鈴，當(dāng)你沒時(shí)間去健身房鍛煉的時(shí)候，在家利用啞鈴也能達(dá)到一定的鍛煉目的。啞鈴體積小、鍛煉方式靈活多變，深受健身人士的喜愛。對(duì)于沒有條件去健身房鍛煉的人來說，自己在家購(gòu)買一副啞鈴，選擇正確的鍛煉方式，也能虐遍全身肌群。那么，啞鈴訓(xùn)練的時(shí)候，我們應(yīng)該選擇什么重量合適呢？如果你的健身目的是提高體能素質(zhì)、肌肉耐力，達(dá)到燃脂塑形的效果。建議：選擇中低重量的啞鈴即可，男生可以選擇5-10KG一副的啞鈴，女生可以選擇3-5KG一副的啞鈴，進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候動(dòng)作可以堅(jiān)持15次以上，可以很好的提升自身的肌肉耐力。如果你的健身目的是提高肌肉維度、身體爆發(fā)力以及自身的力量水平，練出肌肉線條，那么需要選擇大重量啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，并且隨著自身負(fù)重水平的提高，逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。天津先進(jìn)啞鈴信譽(yù)保證南通標(biāo)準(zhǔn)啞鈴廠家價(jià)格。

    教大家一套啞鈴訓(xùn)練方法，幫你快速找回年前的訓(xùn)練狀態(tài)，一起來看看吧。1.節(jié)后恢復(fù)訓(xùn)練要點(diǎn)很多人在年前就已經(jīng)把健身訓(xùn)練擱置了，加上這幾天的宅，前后休息有10天-15天左右。間隔半個(gè)月，對(duì)身材影響不會(huì)太大。但體重會(huì)輕微增加或者出現(xiàn)懈怠感。此時(shí)我們想要快速恢復(fù)到健身狀態(tài)，不能急于按照之前的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。可以從全身訓(xùn)練開始，逐漸增加重量。這個(gè)過程會(huì)持續(xù)2周左右，后面的訓(xùn)練就會(huì)輕松。2.動(dòng)作選擇對(duì)于有氧訓(xùn)練者而言，只需要在跑步機(jī)上，從慢走到快走，再增加配速，逐漸提升配速就可以。而對(duì)于器械訓(xùn)練者而言，要從全身訓(xùn)練開始，再到分部位訓(xùn)練，中間產(chǎn)生一個(gè)過渡感，訓(xùn)練狀態(tài)很容易就會(huì)提升。①這里推薦的一套動(dòng)作5組啞鈴動(dòng)作每組由2個(gè)啞鈴動(dòng)作串聯(lián)每組動(dòng)作分別3個(gè)循環(huán)，各做8-12次間歇時(shí)長(zhǎng)為20秒②優(yōu)點(diǎn)一次性可以練遍全身，既能增加力量，又能鍛煉到整體肌肉群，還能提升肺活量。每組的2個(gè)動(dòng)作不能中斷，需要完成規(guī)定的次數(shù)后，再休息。這里的動(dòng)作需要做到勻速進(jìn)行，集中訓(xùn)練才能提升訓(xùn)練狀態(tài)。

    上舉啞鈴屈腿硬拉提鍾動(dòng)作類別：B級(jí)鍛煉肌群：小腿三頭肌、腘繩肌、臀大肌、豎脊肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：屈髖屈膝身體前傾放下啞鈴，身體發(fā)力伸髖伸膝至身體直立后向上提鍾單臂抓舉動(dòng)作類別：C級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肩帶肌群等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸膝、伸髖，上移重心同時(shí)屈肩提拉啞鈴深蹲啞鈴肩上推舉動(dòng)作類別：A級(jí)訓(xùn)練肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90°，然后伸髖伸膝同時(shí)屈肘彎舉啞鈴，身體至直立狀態(tài)下時(shí)啞鈴位于胸前，繼續(xù)外展肩關(guān)節(jié)及伸肘上推啞鈴單腿蹲起肩推動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：支撐腿屈膝90°，然后伸膝，同時(shí)屈肘使啞鈴至胸前，繼續(xù)做肩外展并伸肘關(guān)節(jié)上推啞鈴單腿直腿硬拉肩上推動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：?jiǎn)瓮戎危瓮任⑶眢w前傾，慢慢下放啞鈴至腳踝上方位置，然后伸膝關(guān)節(jié)，伸直后背向上提拉啞鈴、屈肘使啞鈴位于胸部，繼續(xù)肩外展，伸肘上推啞鈴看到這。啞鈴練胸肌比較好的方法？

    如果想讓這個(gè)動(dòng)作變得更有挑戰(zhàn)，可以將雙腳架在臥推椅或是想辦法讓雙腳架的更好。雙腳架的越高，將越多地練到上胸部。保持**的緊張和收肘。啞鈴深蹲跳雙手手持一只啞鈴，托起到胸部的高度，就像做高腳杯深蹲一樣。屈膝下蹲直到大腿平行于地板或是蹲到更低一點(diǎn)的位置。在蹲下的過程中，保持挺胸收肩。然后爆發(fā)跳起，讓啞鈴保持在和相對(duì)身體統(tǒng)一的位置。落地的時(shí)候，使用你的腳趾、膝蓋、再然后是大腿來吸收地面的沖擊力，迅速回到深蹲的位置。如果著地技術(shù)對(duì)的話，應(yīng)該基本不會(huì)發(fā)出聲音。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候沒有必要數(shù)數(shù)，看著表就好了。即使使用很輕的重量，你都能感到大腿和心肺都能夠在幾組30秒之后，鍛煉到很多。啞鈴弓步走動(dòng)作要點(diǎn)如下：挺胸收肩，**保持緊張。手持啞鈴在身體兩次，盡可能大步的往前邁，從前腿的腳跟驅(qū)動(dòng)，盡可能讓后腿的膝蓋下降，接近地面，隨著你彎曲前腿，注意保護(hù)你的膝蓋，不要讓膝蓋超過腳尖。找到一個(gè)可控的節(jié)奏，然后開始向前走！30秒之后，你可能會(huì)感覺不錯(cuò)，但是在4輪的30秒后，你就會(huì)慢慢感到疲倦了。南通正規(guī)啞鈴價(jià)格大全。蘇州正規(guī)啞鈴用品

南通口碑好的啞鈴?fù)扑]廠家。浙江品質(zhì)啞鈴銷售價(jià)格

    在家健身因?yàn)闆]人保護(hù)比較好不要使用太重的重量，安全第一。具體計(jì)劃：男生版1、胸+肱三頭肌俯臥撐4x12啞鈴臥推4x10彈力帶推胸4x12啞鈴飛鳥4x12彈力帶夾胸4x12啞鈴頸后臂屈伸4x10彈力帶直臂下壓4x122、背+肱二頭肌引體向上4x10啞鈴劃船4x10啞鈴硬拉4x10彈力帶俯身下拉4x12彈力帶劃船4x12啞鈴彎舉4x10彈力帶彎舉4x123、肩啞鈴?fù)婆e4x10啞鈴前平舉4x12啞鈴側(cè)平舉4x12啞鈴反向飛鳥4x12彈力帶前平舉4x10彈力帶側(cè)平舉4x10（這個(gè)動(dòng)作和上面的動(dòng)作組成超級(jí)組，即做完10次前平舉直接再做10次側(cè)平舉，然后休息60秒）4、腿+腹啞鈴深蹲6x10啞鈴直腿硬拉4x10啞鈴交替箭步蹲4x1090°卷腹4x15反向卷腹4x12平板支撐4x60秒具體計(jì)劃：女生版1、胸+肱三頭肌俯臥撐4x10啞鈴臥推4x12彈力帶推胸4x15啞鈴飛鳥4x15彈力帶夾胸4x15啞鈴頸后臂屈伸4x12彈力帶直臂下壓4x152、背+肱二頭肌引體向上4x10啞鈴劃船4x12啞鈴硬拉4x12彈力帶俯身下拉4x15彈力帶劃船4x15啞鈴彎舉4x12彈力帶彎舉4x153、肩+腹啞鈴?fù)婆e4x12啞鈴前平舉4x15啞鈴側(cè)平舉4x15啞鈴反向飛鳥4x1590°卷腹4x15反向卷腹4x12平板支撐4x60秒4、臀腿啞鈴深蹲4x12啞鈴直腿硬拉4x12啞鈴交替箭步蹲4x12彈力帶臀橋4x15彈力帶后抬腿4x15彈力帶蟹步走4x15。浙江品質(zhì)啞鈴銷售價(jià)格

南通瑞升運(yùn)動(dòng)休閑用品有限公司總部位于南通市開發(fā)區(qū)通富南路37號(hào)，是一家產(chǎn)品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬(wàn)余家會(huì)所，及眾多家庭提供安全的訓(xùn)練工具，及健身服務(wù)。 研發(fā)：意大利、中國(guó)均設(shè)立研發(fā)中心，為用戶提供更好的設(shè)計(jì)、銷售與售后服務(wù)。 業(yè)務(wù)范圍：產(chǎn)品銷售、品牌代理、個(gè)性訂制、場(chǎng)地設(shè)計(jì)、訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)。的公司。SPART深耕行業(yè)多年，始終以客戶的需求為向?qū)В瑸榭蛻籼峁?**的健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械。SPART不斷開拓創(chuàng)新，追求出色，以技術(shù)為先導(dǎo)，以產(chǎn)品為平臺(tái)，以應(yīng)用為重點(diǎn)，以服務(wù)為保證，不斷為客戶創(chuàng)造更高價(jià)值，提供更優(yōu)服務(wù)。SPART始終關(guān)注自身，在風(fēng)云變化的時(shí)代，對(duì)自身的建設(shè)毫不懈怠，高度的專注與執(zhí)著使SPART在行業(yè)的從容而自信。

文章來源地址: http://www.qyzv.cn/cp/1847221.html