啞鈴交替彎舉——針對(duì)手臂肌肉雙手持啞鈴屈膝坐下，此時(shí)兩側(cè)手臂自然下放。收腹挺胸，腰背挺直，開(kāi)始用力向上舉起左側(cè)的啞鈴，直到前臂和上臂快要貼住時(shí)停止。然后再下放回位，再舉起右側(cè)的啞鈴到高位，這樣如此交替重復(fù)動(dòng)作。注意：這里采用的是坐姿方法，也可以采用站姿方法操作。先后順序?yàn)橄茸蠛笥遥瑒?dòng)作頂部做到前臂和上臂快要貼合時(shí)即可。C.啞鈴舉腿起身——針對(duì)腹部肌肉雙手握住啞鈴，平躺在瑜伽墊上。雙手并攏伸直，兩側(cè)手臂放于頭部?jī)蓚?cè)位置。收腹挺胸，開(kāi)始用力向上舉起啞鈴，同時(shí)將雙腿舉高。直到啞鈴和雙腿接觸時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作。注意：全程收緊**，腿部和手臂都要保持懸空狀態(tài)，這樣動(dòng)作會(huì)容易一些。啞鈴重量需要低一些，頂部位置做到：?jiǎn)♀徍屯炔抠N合即可。如果感覺(jué)動(dòng)作很難，可以從徒手動(dòng)作“仰臥兩頭起”開(kāi)始練起。腹肌不明顯？5個(gè)步驟做好“仰臥兩頭起”，你也能練出塊狀腹肌D，黃浦區(qū)口碑好的啞鈴，黃浦區(qū)口碑好的啞鈴.坐姿啞鈴提踵——針對(duì)小腿肌肉雙手握住啞鈴屈膝坐下，將啞鈴豎立放于大腿位置。收腹挺胸，腰背挺直，開(kāi)始用力向上踮起雙腳，黃浦區(qū)口碑好的啞鈴。直到腳后跟完全抬起時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作。注意：將啞鈴放于大腿上，目的是為了增加一定的負(fù)重，這樣對(duì)小腿的刺激更大。南通品質(zhì)啞鈴廠家價(jià)格。黃浦區(qū)口碑好的啞鈴

    長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓我們一直保持著好身材，還能夠讓我們的精神狀態(tài)保持充沛，健康狀況保持著良好，個(gè)人的抵抗力以及免疫能力都能有所提升。運(yùn)動(dòng)還能夠幫助我們更好地面對(duì)生活中的瑣事，緩解我們的精神壓力，調(diào)節(jié)我們的情緒等等。很多人都知道運(yùn)動(dòng)的好處，但是就是不能夠堅(jiān)持每天都去運(yùn)動(dòng)的主要原因在于他們自身的懶惰，以及沒(méi)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)為借口，所以才會(huì)一直放縱自己的身體處在舒適區(qū)。那么如何讓我們能夠每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)運(yùn)動(dòng)不需要花費(fèi)多少的時(shí)間，每天在家里做100個(gè)俯臥撐或者是100個(gè)深蹲，同樣能夠鍛煉到你的身體。或者準(zhǔn)備一對(duì)啞鈴，在家照樣可以讓你的身體得到有效地鍛煉。***分享一直啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作，讓你在家也能夠瘦下來(lái)哦，當(dāng)然了，你需要準(zhǔn)備一對(duì)適合自己的啞鈴，女生的話一般選擇，而男生的話一般選擇5kg以上的啞鈴作為訓(xùn)練工具。1、啞鈴?fù)婆e2、啞鈴深蹲3、硬拉4、啞鈴臥推5、啞鈴彎舉6、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)在家做啞鈴訓(xùn)練還可以和俯臥撐，深蹲，箭步蹲等訓(xùn)練動(dòng)作搭配運(yùn)動(dòng)，這樣能夠針對(duì)全身的肌肉進(jìn)行刺激和訓(xùn)練，從而提升你的運(yùn)動(dòng)能力，以及增強(qiáng)你的力量。廣東標(biāo)準(zhǔn)啞鈴誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)南通正規(guī)啞鈴廠家價(jià)格。

    如果想讓這個(gè)動(dòng)作變得更有挑戰(zhàn)，可以將雙腳架在臥推椅或是想辦法讓雙腳架的更好。雙腳架的越高，將越多地練到上胸部。保持**的緊張和收肘。啞鈴深蹲跳雙手手持一只啞鈴，托起到胸部的高度，就像做高腳杯深蹲一樣。屈膝下蹲直到大腿平行于地板或是蹲到更低一點(diǎn)的位置。在蹲下的過(guò)程中，保持挺胸收肩。然后爆發(fā)跳起，讓啞鈴保持在和相對(duì)身體統(tǒng)一的位置。落地的時(shí)候，使用你的腳趾、膝蓋、再然后是大腿來(lái)吸收地面的沖擊力，迅速回到深蹲的位置。如果著地技術(shù)對(duì)的話，應(yīng)該基本不會(huì)發(fā)出聲音。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候沒(méi)有必要數(shù)數(shù)，看著表就好了。即使使用很輕的重量，你都能感到大腿和心肺都能夠在幾組30秒之后，鍛煉到很多。啞鈴弓步走動(dòng)作要點(diǎn)如下：挺胸收肩，**保持緊張。手持啞鈴在身體兩次，盡可能大步的往前邁，從前腿的腳跟驅(qū)動(dòng)，盡可能讓后腿的膝蓋下降，接近地面，隨著你彎曲前腿，注意保護(hù)你的膝蓋，不要讓膝蓋超過(guò)腳尖。找到一個(gè)可控的節(jié)奏，然后開(kāi)始向前走！30秒之后，你可能會(huì)感覺(jué)不錯(cuò)，但是在4輪的30秒后，你就會(huì)慢慢感到疲倦了。

    咱們直接開(kāi)始講動(dòng)作一、啞鈴臥推這個(gè)動(dòng)作可以刺激我們整體胸大肌。做啞鈴臥推有四點(diǎn)是我們需要特別注意的。1、我們做動(dòng)作的時(shí)候需要收緊肩胛骨，因?yàn)橛脝♀徸龌顒?dòng)度比較高，一不注意就很容易受傷，收緊肩胛骨的方式也很簡(jiǎn)單，我之前有出過(guò)視頻講過(guò)，三個(gè)步驟，聳肩，后縮肩胛骨，下沉，這樣就收緊肩胛骨了。2、當(dāng)我們躺在臥推凳子上的時(shí)候，是允許我們背部有一點(diǎn)微微反弓的，這樣有助于收緊肩胛骨，相反我們不需要過(guò)度，很夸張的反弓，也不要什么都沒(méi)做，直接就貼緊凳子。3、我們做動(dòng)作的時(shí)候，不要直上直下，我們的動(dòng)作應(yīng)該是類似要環(huán)抱住一個(gè)人，我演示一下，這樣子做，我們胸肌會(huì)更有感覺(jué)，而不是這樣4、我們推到頂端的時(shí)候兩個(gè)啞鈴不需要刻意碰在一塊。接下來(lái)要介紹的所有動(dòng)作都需要遵循這四個(gè)要點(diǎn)。南通標(biāo)準(zhǔn)啞鈴價(jià)格大全。

    啞鈴深蹲推舉那么第1輪的第2個(gè)動(dòng)作，就是啞鈴深蹲推舉。這個(gè)動(dòng)作能夠綜合地訓(xùn)練、強(qiáng)化我們的肩部肌肉、三頭肌、上胸肌和腿部肌肉，活動(dòng)我們的全身。具體做法為：雙臂彎曲，手握啞鈴靠近肩膀。接著向下深蹲時(shí)，讓雙肘觸膝；而在起身時(shí)，則上伸手臂推舉起啞鈴。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作40秒，第1輪訓(xùn)練就完成了。接下來(lái)，便是20秒的休息時(shí)間。啞鈴沖刺式弓步20秒休息結(jié)束，接下來(lái)第2輪訓(xùn)練，還是以“啞鈴死亡前進(jìn)”開(kāi)始。每側(cè)手臂各完成5次劃船動(dòng)作后，就可以進(jìn)行第2輪的第2個(gè)動(dòng)作“啞鈴沖刺式弓步”了。具體做法為：雙手抓握啞鈴，雙腿交替向后弓步的同時(shí)，身體彎屈前傾，并用啞鈴觸地。同樣的，持續(xù)進(jìn)行該動(dòng)作40秒，第2輪訓(xùn)練也完成了。休息20秒，接下來(lái)，第3輪訓(xùn)練。啞鈴窄距俯臥撐第3輪訓(xùn)練仍以每側(cè)手臂5次的“啞鈴死亡前行”動(dòng)作開(kāi)始，緊接著40秒的啞鈴窄距俯臥撐。具體做法為：雙手抓握啞鈴撐地，控制間距較窄，身體成平板支撐姿勢(shì)，開(kāi)始練習(xí)俯臥撐。雖然，雙手窄距俯臥撐比較側(cè)重于三頭肌的發(fā)力、強(qiáng)化。但同時(shí)。南通品質(zhì)啞鈴廠家現(xiàn)貨。蘇州標(biāo)準(zhǔn)啞鈴銷售價(jià)格

怎樣用啞鈴練習(xí)胸肌？黃浦區(qū)口碑好的啞鈴

    動(dòng)作就是啞鈴擺蕩。我們要做的就是用雙手抓住啞鈴的一端，然后甩起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于強(qiáng)化腰腹**，鍛煉臀肌、肩部以及髖關(guān)節(jié)的伸展，是非常好的動(dòng)作，這2個(gè)部位正是我們疏于鍛煉的部位。在我們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要挺直我們的背部，不用弓背，否則就會(huì)對(duì)我們的腰部產(chǎn)生不必要的負(fù)荷，長(zhǎng)期這樣就會(huì)產(chǎn)生損傷。第四個(gè)動(dòng)作就是啞鈴單手劃船，很多時(shí)候，我們做的單手劃船都是一只手以及一只腳放在臥推凳上，而這個(gè)動(dòng)作是用一只手放在支撐物上，我們的膝蓋微微彎曲，臀部朝外。在劃動(dòng)啞鈴的時(shí)候，要維持上半身的挺直，劃動(dòng)手臂。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉我們的**以及背闊肌，都會(huì)有很好的效果。以上4個(gè)啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，但是想做到標(biāo)準(zhǔn)，卻需要不斷的學(xué)習(xí)。這幾個(gè)動(dòng)作只需要用到啞鈴，你就可以在家完成，大家在家可以多學(xué)習(xí)不同的啞鈴動(dòng)作。黃浦區(qū)口碑好的啞鈴

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