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    再借助腹腔能量伸出左腿，用右手手掌心觸碰右腿腳跟。動作不斷不斷40秒，隨后歇息20秒。動作三：半球型俯身登山將半圓形平衡球反放置路面（若沒有平衡球則兩手撐地），兩手撐起來平衡球，維持平板支撐的姿態，隨后往前伸腿，膝關節盡可能上提。動作不斷不斷40秒，隨后歇息20秒。動作四：大腰部俯臥登山兩手撐地作出平板支撐的姿態，隨后左腳向右臂正前方兩側邁出，腳后跟碰地放置左則，接著在左腳返回原點的另外邁出左腿，右腿一樣落在左手兩側。動作不斷不斷40秒，隨后歇息20秒。動作五：迅速更替爬行板找一個二十厘米到三十厘米的階梯或健身腳踏板（依據自身的工作能力挑選高寬比），隨后維持上半身剛正不阿，隨后左腳右腳更替爬行板。在爬行板時，盡可能維持上半身的平穩和均衡。動作不斷不斷40秒，隨后歇息20秒。動作六：牛角包上下蹬轉挑選合適自身凈重的牛角包（若沒有牛角包則挑選相對的吊物），兩腳分離略微寬于肩膀，隨后左腿用勁向右邊蹬，上半身懷著牛角包往右動，隨后右腿用勁往左邊蹬，身體再向左邊旋轉。動作不斷不斷40秒，隨后歇息20秒。動作七：前后左右更替扶動能筒挑選合適的動能筒，剛開始時要左手扶著動能筒，將其豎直放于路面。南通保加利亞牛角包廠家。

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