動感單車騎行動作：只要調整好坐姿，就跟著教練在燈光音樂渲染之下出發吧。較簡單的騎行動作這里不必口啰唆，只管踏著節奏走就行。根據車把的形狀，分為四個把位，循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。動感單車上坡動作：旋轉重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開始時上半身前傾，接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控制非常關鍵，千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運動，而是要掌握主動權，完全把握金屬輪的轉速，將力量著重放在大腿上，同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張，非常吃力。腿部近乎伸直，減輕了膝蓋的負擔，鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。下坡動作：制造下坡的感覺可以把重量控制鈕調到較輕，腿部基本沒有負擔。輕松地踩動感單車腳蹬，雙手離開車把，上半身挺直，雙手打開伸展，像要和清風擁抱一樣。通常此時音樂比較柔和，把運動的強度降到較小。彎道動作：上半身一定要和腿部配合運動才能達到整體減脂的效果，杭州動感單車課培訓班，模擬急速轉彎時，雙手緊握車把，杭州動感單車課培訓班，上半身向左右兩側探出去，杭州動感單車課培訓班，基本偏移身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度。動感單車并不像別的訓練項目那樣無聊，大家一起鍛煉的話，就會讓鍛煉更加有意思了。杭州動感單車課培訓班

在使用動感單車鍛煉前，由于每個人的身高不同，需要進行動感單車調節，才能讓我們騎動感單車的體驗更好，還能提高動感單車的運動效果。那我們就來具體地說一下動感單車調節方法。站在動感單車的旁邊，將車座高度調節到與你的臀部同高。然后不要著急，先坐在車上查看一下，保證膝關節的彎曲度在30°~40°之間。在動感單車調節中，如果車座太低，膝關節就會過于彎曲，承受過多的力量，讓膝關節產生不適。除此之外，車座太低還會讓背部彎曲度過大，造成腰部不適。在動感單車調節中，如果車座太高，會使腿后肌群的的發力姿勢變形，導致腿后肌群拉傷。長時間使用還有可能導致阿基里斯腱發炎以及背部不適。杭州動感單車課培訓班一堂動感單車課半小時約能燃燒平均五百大卡，甚至許多有氧器材沒有辦法有這種效率。

騎動感單車可以瘦大腿，練翹臀：騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發力，那么就能翹臀。騎動感單車可以增強腰腹力量：在騎動感單車過程中，需要腿部和腰腹一起發力。這樣做可以強健腰腹力量，騎動感單車對那些經常腰背不適的人很適用。騎動感單車可以防止體胖：動感單車運動同時也能防止生病，有時比藥品更有效。還能防止發胖、血管硬化，并使骨骼強健。騎動感單車可以塑造完美身形：動感單車運動，不只可以減脂，還可以使你的身段更為勻稱迷人，有一定的塑形功能。

騎動感單車好處：和平時的自行車雖然相近，但是在作用和功能上差得很多，動感單車沒有單車的一些缺點，譬如安全性、腰部的長時間的酸痛等，在動感單車上都已經得到了改良。動感單車是經過科學的實驗設計采取人工力學工程的方法，選擇適合人體要求，不勞煩腰部，還能使得健身達到較大的效果，每個腳踏板上有兩個固定的鞋套，防止健身者在運動的時候將腳甩出去，秉承安全設計的理念。有些動感單車具有拉伸功能，更能適合高矮胖瘦的各類人群。動感單車的訓練并沒有在課程結束時就中止了。

騎動感單車減脂原理：和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分啟動身體的運動細胞后，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹，動感單車是健身房中運動量較大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不表示它是靠“減水”來減脂的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。起源于美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。杭州動感單車課培訓班

動感單車運動，不只可以減脂，還可以使你的身段更為勻稱迷人，有一定的塑形功能。杭州動感單車課培訓班

如果說腿是女生較想瘦的部位，那么臀就是女生較想練的部位。我們在健身房中可以看到，至少有八成以上的女生，大多數時間都在練習深蹲、蹬腿等這樣鍛煉臀部的訓練。想要練習翹臀，動感單車也可以是你的選擇之一。動感單車在踩動感單車的過程中，當腳踩至較低點，腿開始后伸這個動作時，臀大肌會參與做功，臀大肌是臀部較主要的肌肉，臀大肌的訓練可以收緊臀部肌肉達到翹臀的效果。其實不只是男生有小肚腩，女生也會有，一坐下肚子上的贅肉就層層分明，這應該是讓女生較難以接受的事情之一。動感單車對減肚子上的贅肉非常有效，其一是因為它的燃脂效果好，其二是因為在騎行過程中，腿部持續的踩動感單車動作可以牽扯到腹部肌群，特別是站姿騎行時，對腹部肌肉的刺激是會更大。再加上在騎動感單車的過程中，會要求腹部收緊，采用腹式呼吸，也能幫助消耗體內熱量，燃燒腹部多余脂肪，從而達到減去肚子上贅肉的效果。杭州動感單車課培訓班

上海造夢人體育發展有限公司一直專注于上海造夢人體育發展有限公司是中國體重管理行業線下全封閉式運動減肥訓練中心，根據客戶的需求在上海開設全封閉式運動減肥訓練中心，通過中低強度的有氧運動搭配合理的飲食，全封閉式的模式養成良好的生活習慣，從而達到保持健康體重的目的。，是一家運動、休閑的企業，擁有自己**的技術體系。公司目前擁有專業的技術員工，為員工提供廣闊的發展平臺與成長空間，為客戶提供高質的產品服務，深受員工與客戶好評。公司業務范圍主要包括：減肥訓練營，體育培訓，形體禮儀課程，動感單車課程等。公司奉行顧客至上、質量為本的經營宗旨，深受客戶好評。公司深耕減肥訓練營，體育培訓，形體禮儀課程，動感單車課程，正積蓄著更大的能量，向更廣闊的空間、更寬泛的領域拓展。

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