在站立的基礎上雙手將啞鈴舉起置于肩膀正上方，而后半蹲起身同時將啞鈴向上推起。在站立的基礎上雙手將啞鈴舉于胸前，保持不動而后下蹲，手部保持不動。在仰臥的基礎上雙腳收回屈膝雙手將啞鈴置于身體胸部正上方，并并攏。而后向下至胸前，向上推起反復進行。在站立的基礎上雙手將啞鈴置于身體兩側，而后屈膝臀部向后。雙手緊握啞鈴背部發力將啞鈴向上提起。在站立的基礎上雙手將啞鈴置于身體兩側，而后右腿（左）向后身體保持穩定，下蹲。雙腿注意大腿小腿保持90°，北京口碑好的啞鈴用品。在站立的基礎上雙手將啞鈴舉起置于肩膀正上方，而后半蹲起身同時將啞鈴向上推起。在站立的基礎上雙手將啞鈴舉于胸前，北京口碑好的啞鈴用品，保持不動而后下蹲，手部保持不動。在仰臥的基礎上雙腳收回屈膝雙手將啞鈴置于身體胸部正上方，并并攏。而后向下至胸前，向上推起反復進行。在站立的基礎上雙手將啞鈴置于身體兩側，而后屈膝臀部向后。雙手緊握啞鈴背部發力將啞鈴向上提起。在站立的基礎上雙手將啞鈴置于身體兩側，而后右腿（左）向后身體保持穩定，下蹲。雙腿注意大腿小腿保持90°，北京口碑好的啞鈴用品。每個動作做30秒，休息10秒循序漸進加強鍛煉看自己體力而定加油吧！怎樣用啞鈴練習胸肌？北京口碑好的啞鈴用品

    2.只有啞鈴，應該選擇什么動作？在只有啞鈴的前提下，這里推薦8個動作。①大肌肉群A.平地啞鈴臥推——針對胸部肌肉雙手握住啞鈴，雙腿屈膝，平躺在瑜伽墊上。順勢將啞鈴舉至高位，收腹挺胸，開始下放啞鈴。直到比較低位時停止，然后再次向上推起啞鈴至高位，這樣重復動作。注意：需要將背部兩側肩胛骨向內收緊，高位時兩側手臂接近伸直狀態。動作底部做到：上臂貼于墊子時即可。B.俯身啞鈴劃船——針對背部肌肉雙手握住啞鈴，身體自然站立，兩側手臂伸直。俯身屈膝，背部挺直，開始向后劃動啞鈴。直到上臂和身體軀干平齊時停止，然后再下放回位重復動作。注意：俯身角度在30度或45度，需要保證背部挺直姿勢，避免弓背彎腰。動作頂部做到：上臂和身體軀干平齊即可。C.高腳杯深蹲——針對大腿肌肉雙手托著單只啞鈴頂端內側，身體站立。收腹挺胸，腰背挺直，開始屈膝下蹲。直到大腿與地面平行時停止，然后再起身回位重復動作。注意：啞鈴需要豎立貼于胸部中間位置，雙腳間距與肩同寬。動作底部做到：大腿與地面平行即可，也可以再低一些。天津正規啞鈴誠信經營南通正規啞鈴價格大全。

    動作一：啞鈴蹲推雙腳打開與肩同寬站立，腰背部挺直，**收緊，雙手各握啞鈴舉至肩部保持背部挺直，臀部向后坐下蹲至大腿與地面平行后起身，起身后雙臂上舉至伸直，手肘微屈頂點稍停后雙臂下放還原，然后再次屈膝下蹲動作二：啞鈴俯臥撐+俯臥劃船雙手各握啞鈴，俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直，背部挺直，身體呈一條直線屈肘慢慢向下俯身至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂起身還原還原后一手離地將啞鈴上提至身體一側，頂點稍停后還原換邊雙臂分別還原后再次俯身動作三：啞鈴臺階蹬凳+推舉站在凳子前面，雙手各握啞鈴置于肩上，挺胸收腹一腿邁上凳子向上起身，同時另一腿向前提膝然后雙臂上舉到雙臂伸直，但手肘微屈，頂點稍停后屈肘向下還原然后雙腿邁下還原動作四：平地啞鈴臥推+仰臥抬腿仰臥，背部貼緊地面，雙腿并攏伸直雙手各握啞鈴，掌心向前，屈肘，大臂接觸地面，小臂與大臂垂直向上推起啞鈴至手臂伸直，肘關節微屈，頂點時啞鈴不要相碰，頂點稍停后手臂還原然后下腹部發力向上抬起雙腿至與地面垂直，稍停后雙腿下放還原雙腿還原后再次臥推動作五：啞鈴保加利亞深蹲+彎舉站立在板凳前，雙手各握啞鈴置于身體兩側，背部挺直，**收緊將一腳面放在板凳上。

    啞鈴多重合適呢？一、女性1、2kg～4kg比較適中初次使用啞鈴的話，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個的重量，這是一個比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因為我們也不太需要力量型的訓練。2、要盡量適合自己可以根據自己的需求選擇更輕的或者更重的，因為每個人的訓練訴求是不一樣的。有的女生可能只是單純的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我們要根據自己的需求選擇，但是也要在自己可承受的力量范圍內。二、男性1、10kg～15kg比較適中前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10KG，50次，舉完過后感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。2、要盡量適合自己不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭**適合初練者，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。三，練習啞鈴的注意事項。1，啞鈴的重量可以調節，因為不同體重的人適合不同的重量，乃至不同的鍛煉動作也需要調節適合的相應重量；2，運動前應該小跑熱身幾分鐘，注意可以避免拉傷；3，鍛煉完肌肉后應該做拉伸動作。4，鍛煉動作一定要規范、到位。南通實用啞鈴價格大全。

    在塑形的過程中，不管有多心急都要給自己一點時間。因為塑形也好都不是一兩天就可以完成的事情，都需要我們長期不懈的努力，并且兩者都應該以保證不影響身體健康為前提。在過程中，我們總是會說飲食控制+運動，在運動當中，也總是會說要力量訓練與有氧運動相結合。即使力量訓練不能直接地消耗脂肪，但是它卻是讓我們長久保持身材并且讓身材凹凸有致的秘訣，因為力量訓練所帶來的好處之一就是提高基礎代謝，而基礎代謝的提高則有利于脂肪的燃燒。而在眾多的力量訓練當中，我們或許會想到去健身房，或者是為了尋找氛圍，或者是認為器械更加專業，或者是為了給自己一點激勵，等等。但是，走進健身房是好事，卻也讓我們廣大人群由于時間等條件的限制而不能長期堅持。另外，運動無處不在，力量訓練也不例外，所以，我們完全可以選擇一種可以讓自己更加容易堅持的途徑來做，而這種途徑就是在家進行，并且只需要準備一對啞鈴即可。鑒于此，下面分享一組啞鈴動作，在這組動作當中，幾乎涉及全身各個部位的訓練，在實際的訓練過程中，根據自己的健身需要選擇啞鈴重量，對于想要塑形的女士朋友來講，選擇，每個動作12-20次，每次2-3組。對于以增肌為主要目的的朋友來講。啞鈴是健身訓練神器，一對啞鈴可以練遍全身。江蘇先進啞鈴質量保障

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    啞鈴相撲硬拉——針對臀部肌肉將啞鈴豎立放于地面，身體站立，雙腳向著身體兩側張開。屈膝下蹲至低位，用雙手握住啞鈴頂端。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上拉動啞鈴離開地面。直到身體完全站立時停止，然后再將啞鈴放回原位重復動作。注意：雙腳間距大于肩寬，大約為，需要從地面向上拉動啞鈴至高位。頂部位置做到：身體完全站直時即可。②小肌肉群A.啞鈴推舉——針對肩部肌肉雙手握住啞鈴，屈膝坐在凳子上，同時將啞鈴放于肩部上方位置。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上推起啞鈴。直到兩只啞鈴快要觸碰時停止，然后再下放回位重復動作。注意：比較好選擇帶靠背的凳子操作，在底部啞鈴位于頭部兩側、肩部上方的位置。動作頂部做到：兩側手臂快要伸直時即可。北京口碑好的啞鈴用品

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