長期堅持運動，不*能夠讓我們一直保持著好身材，還能夠讓我們的精神狀態保持充沛，健康狀況保持著良好，個人的抵抗力以及免疫能力都能有所提升。運動還能夠幫助我們更好地面對生活中的瑣事，緩解我們的精神壓力，調節我們的情緒等等。很多人都知道運動的好處，但是就是不能夠堅持每天都去運動的主要原因在于他們自身的懶惰，以及沒時間去運動為借口，所以才會一直放縱自己的身體處在舒適區。那么如何讓我們能夠每天堅持運動呢？其實運動不需要花費多少的時間，每天在家里做100個俯臥撐或者是100個深蹲，同樣能夠鍛煉到你的身體。或者準備一對啞鈴，在家照樣可以讓你的身體得到有效地鍛煉。***分享一直啞鈴訓練動作，口碑好的啞鈴廠家現貨，讓你在家也能夠瘦下來哦，口碑好的啞鈴廠家現貨，當然了，你需要準備一對適合自己的啞鈴，口碑好的啞鈴廠家現貨，女生的話一般選擇，而男生的話一般選擇5kg以上的啞鈴作為訓練工具。1、啞鈴推舉2、啞鈴深蹲3、硬拉4、啞鈴臥推5、啞鈴彎舉6、俯身啞鈴飛鳥在家做啞鈴訓練還可以和俯臥撐，深蹲，箭步蹲等訓練動作搭配運動，這樣能夠針對全身的肌肉進行刺激和訓練，從而提升你的運動能力，以及增強你的力量。女子啞鈴經典8個動作。口碑好的啞鈴廠家現貨

    動作一：啞鈴蹲推雙腳打開與肩同寬站立，腰背部挺直，**收緊，雙手各握啞鈴舉至肩部保持背部挺直，臀部向后坐下蹲至大腿與地面平行后起身，起身后雙臂上舉至伸直，手肘微屈頂點稍停后雙臂下放還原，然后再次屈膝下蹲動作二：啞鈴俯臥撐+俯臥劃船雙手各握啞鈴，俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直，背部挺直，身體呈一條直線屈肘慢慢向下俯身至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂起身還原還原后一手離地將啞鈴上提至身體一側，頂點稍停后還原換邊雙臂分別還原后再次俯身動作三：啞鈴臺階蹬凳+推舉站在凳子前面，雙手各握啞鈴置于肩上，挺胸收腹一腿邁上凳子向上起身，同時另一腿向前提膝然后雙臂上舉到雙臂伸直，但手肘微屈，頂點稍停后屈肘向下還原然后雙腿邁下還原動作四：平地啞鈴臥推+仰臥抬腿仰臥，背部貼緊地面，雙腿并攏伸直雙手各握啞鈴，掌心向前，屈肘，大臂接觸地面，小臂與大臂垂直向上推起啞鈴至手臂伸直，肘關節微屈，頂點時啞鈴不要相碰，頂點稍停后手臂還原然后下腹部發力向上抬起雙腿至與地面垂直，稍停后雙腿下放還原雙腿還原后再次臥推動作五：啞鈴保加利亞深蹲+彎舉站立在板凳前，雙手各握啞鈴置于身體兩側，背部挺直，**收緊將一腳面放在板凳上。浦東新區啞鈴誠信推薦南通專業啞鈴推薦廠家。

    啞鈴深蹲推舉那么第1輪的第2個動作，就是啞鈴深蹲推舉。這個動作能夠綜合地訓練、強化我們的肩部肌肉、三頭肌、上胸肌和腿部肌肉，活動我們的全身。具體做法為：雙臂彎曲，手握啞鈴靠近肩膀。接著向下深蹲時，讓雙肘觸膝；而在起身時，則上伸手臂推舉起啞鈴。重復這個動作40秒，第1輪訓練就完成了。接下來，便是20秒的休息時間。啞鈴沖刺式弓步20秒休息結束，接下來第2輪訓練，還是以“啞鈴死亡前進”開始。每側手臂各完成5次劃船動作后，就可以進行第2輪的第2個動作“啞鈴沖刺式弓步”了。具體做法為：雙手抓握啞鈴，雙腿交替向后弓步的同時，身體彎屈前傾，并用啞鈴觸地。同樣的，持續進行該動作40秒，第2輪訓練也完成了。休息20秒，接下來，第3輪訓練。啞鈴窄距俯臥撐第3輪訓練仍以每側手臂5次的“啞鈴死亡前行”動作開始，緊接著40秒的啞鈴窄距俯臥撐。具體做法為：雙手抓握啞鈴撐地，控制間距較窄，身體成平板支撐姿勢，開始練習俯臥撐。雖然，雙手窄距俯臥撐比較側重于三頭肌的發力、強化。但同時。

    訓練計劃1.啞鈴聳肩4組，15-20次。（**次動作緩慢，離心階段做2秒頂峰收縮。***5-10次快速完成）2.俯身啞鈴劃船4組，8-12次（離心階段2-4秒，向心階段1-2秒）3.單腿硬拉4組，20次（離心和向心階段，2-4秒完成）4.俯臥撐4組，15-20組（手抓啞鈴支撐，而不是掌撐，4秒的離心和向心）5.啞鈴深蹲跳4組，每組30秒（高腳杯式持啞鈴）6.啞鈴弓步走4組，10-15次訓練技巧啞鈴聳肩初始姿勢要良好：保持背部挺直，**緊張，雙肩展開下沉。在舉起啞鈴的時候，擠壓斜方肌，就好像在聳肩一樣。盡比較大力量擠壓斜方肌，然后頂峰收縮維持1-2秒。緩慢的下放。俯身啞鈴劃船屈膝，盡可能的俯身。將啞鈴舉到胸的高度，然后用1-2秒擠壓肩胛骨，將啞鈴舉的更好。目的不是看你能將手肘拉到多高，而是讓肩胛骨得到長時間的收縮。將兩邊的肩胛骨擠壓到一起，暫停1秒鐘，然后緩慢的離心下放到初始位置。動作過程中始終保持挺胸、臀部緊張、背部平直。初學者訓練啞鈴的正確方法。

    啞鈴側平舉+啞鈴彎舉雙手持啞鈴自然站立，啞鈴自然下放，收腹挺胸，腰背挺直。開始將啞鈴向身體兩側上方舉起，啞鈴快要和肩部平齊時停止，接著自然下放到原位。然后順勢內旋手腕，做向上啞鈴彎舉，直到前臂和二頭肌快要接觸時停止。再將啞鈴自然下放，接著再重復動作。注意：身體站立后，需要保持腰背挺直，不要聳肩。不要將小臂內收太多或向上甩啞鈴，要靠肩部帶動啞鈴，而不是手臂。做完側平舉之后，先要下放，然后再做彎舉動作，2個動作自然銜接。到***需要勻速進行，不要過快。可以練到：三角肌中束，肱二頭肌。如果你還想了解更多啞鈴動作，直接打開今日頭條app，在上方的搜索框輸入“啞鈴訓練動作”，并點擊搜索，就會看到一系列的回答。總結：這5組動作，前面3組可以略微快一些，到第4組可以放慢一些速度，***的第5組，需要在啞鈴彎舉之后，略作停頓，充分感受對應肌肉的收縮感。另外，你可以調整5組動作順序，但有些組合動作不好做調整。比如第2組動作，如果你把平地臥推和深蹲結合，中間就有間歇，效果就不太理想。根據自己的能力，次數、間歇時間也可以增加或減少。胸肌中縫鍛煉之啞鈴飛鳥。口碑好的啞鈴廠家現貨

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    啞鈴訓練是我們增強肌肉力量訓練中，非常常見的訓練方式。啞鈴是很實用常見的健身器械，它能很方便、靈活的鍛煉***各個部位的肌肉，讓肌肉得到***發展增強。啞鈴也是杠鈴訓練的比較好補充訓練。使用啞鈴訓練，能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的。使用低重量啞鈴訓練，能提高肌肉耐力，幫訓練者雕刻肌肉線條。使用大重量啞鈴訓練會幫你把肌肉練得更加緊致同時增加肌纖維的圍度，促進肌肉的增長，整體提高全身肌肉力量。所以在你的訓練計劃中占據啞鈴訓練應該有一席之地。使用啞鈴鍛煉的基本鍛煉原則：增肌訓練適于采用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12RM。減脂訓練采用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM。塑型訓練采用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30RM。肌肉鍛煉機理，不刺激不長大，越多刺激長大。我們使用啞鈴健身也不要，一味不變的訓練，不斷調整訓練計劃。使用超級組法則、復合組法則，三合組法則等等訓練發展讓肌肉得到更多刺激，才能突破健身瓶頸快速高效練出你的目標身材來。下面為大家分享一組啞鈴訓練，幫你鍛煉全身肌肉。建議每周鍛煉3次堅持，2周就能明顯感受到自己的力量增加了。口碑好的啞鈴廠家現貨

南通瑞升運動休閑用品有限公司發展規模團隊不斷壯大，現有一支專業技術團隊，各種專業設備齊全。致力于創造***的產品與服務，以誠信、敬業、進取為宗旨，以建SPART產品為目標，努力打造成為同行業中具有影響力的企業。公司不**提供專業的產品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會所，及眾多家庭提供安全的訓練工具，及健身服務。 研發：意大利、中國均設立研發中心，為用戶提供更好的設計、銷售與售后服務。 業務范圍：產品銷售、品牌代理、個性訂制、場地設計、訓練方案設計。，同時還建立了完善的售后服務體系，為客戶提供良好的產品和服務。南通瑞升運動休閑用品有限公司主營業務涵蓋健身用品，啞鈴，訓練架，訓練器械，堅持“質量保證、良好服務、顧客滿意”的質量方針，贏得廣大客戶的支持和信賴。

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