初始姿勢站姿位，慢慢下放啞鈴，浦東新區多樣啞鈴，直到到達小腿脛骨或是接近地板，下放多少取決于髖關節的靈活性和腘繩肌的柔韌度。在保持背部中立位的情況下盡可能的往下下放啞鈴。同時，盡可能保持后蹬出去的腿平直，保持背部平時，挺胸。使用臀肌和腘繩肌的力量，回到初始站姿。還是那句話，動作緩慢能讓你這個動作得到比較大的收益。推薦下放和站直階段都花上2-4秒的時間，站立的腿微微屈膝。啞鈴俯臥撐支撐在啞鈴上做俯臥撐可能看上去和在地板上做俯臥撐差不多，浦東新區多樣啞鈴，但實際上是不一樣的。首先，啞鈴能夠讓你在底部繼續增加一點動作幅度。這也就是說你可以在底部繼續拉伸肌肉，浦東新區多樣啞鈴，會比地板俯臥撐募集上更多的胸部肌群。而且握著啞鈴手柄能夠讓你采用中立的握姿，對大部分訓練者來說，這樣會減小對肩膀的壓力，能夠幫助他們采用良好的姿勢完成更多的次數你可以將雙手放在你愿意的任何位置，每組或是每次訓練的時候變換位置。動作1，啞鈴平板臥推訓練胸肌。浦東新區多樣啞鈴

    健身房里器材很多，而且不斷出新品，這些多樣的健身器材有時候讓健身者迷茫，不知道從何下手。其實，健身器材再多，健身的本質始終不變。增肌的原理始終是通過對特定目標肌肉群進行刺激，達到肌肉撕裂，然后通過休息和補充營養，達到增肌。根據進化論，人類的肌肉結構是設計來克服重力的，而不是克服器械阻力的。我們的人體無時不刻都在對抗重量，也就是這種對抗，保持著我們的肌肉力量和活力。假如，我們人類生活在月球，而月球的引力只有地球的六分之一，那么，我們人類的肌肉肯定不會像現在這樣，應該會弱很多；同樣，如果我們生活在引力更大的星球，我們的肌肉力量也會相應增加，這就是星球引力對我們肌肉的影響。而我們的訓練，**有效的方式就是對抗重力。早期的健美運動員，都是不同項目的體育項目運動員轉型而來，比如自行車運動員、摔跤手、體操運動員、舉重運動員、拳擊手等等，不過，**終表明，舉重運動員身材**好，提**壯。舉重運動員就是用杠鈴啞鈴等重物訓練，不斷加大自己的重力對抗，從而擁有了發達強壯的肌肉。肌肉增長的原理的方式，不會因為各種健身器材的推出而改變，啞鈴杠鈴是直接對抗重力的訓練器材，它們依然是**有效。施瓦辛格表示。品質啞鈴誠信服務南通質量啞鈴價格大全。

    【鍛煉背部】單臂啞鈴劃船右手放在長凳上，上身與地面平行，左手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，腰背挺直。屈肘提拉啞鈴，腕部到側腰，掌心向內。俯身啞鈴劃船雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。后背發力，將上臂拉起使肘關節超過后背，提高到背部的頂峰，同一軌道還原回到原來的位置。啞鈴硬拉雙腳分開站立，手持啞鈴置前體前。腰背挺直，屈膝俯身至個人比較大限度，保持腰背挺直繃緊狀態向上拉，回到初始狀態，重復動作。鍛煉二頭】雙手啞鈴彎舉雙手各握一啞鈴；掌心向前，將啞鈴向上彎舉至頂峰狀態，收緊肱二頭肌，身體保持穩定，不要晃動，稍停，然后控制還原到初始狀態。啞鈴交替彎舉雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側，以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至比較高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原到初始狀態。

    喜歡家庭健身的小伙伴，大多會購置啞鈴，因為啞鈴不僅占地面積小，而且現在多數啞鈴也能選擇適合自己的配重進行訓練，只要選對動作，練遍全身都不成問題。但也有不少小伙伴一時心血來潮購置了啞鈴，結果由于自己沒有合理安排時間，導致啞鈴用了幾次就放在墻角吃灰了。當然也有不少小伙伴覺得，啞鈴好像只能練手臂啊，其它的部位又不能練，總不能天天練手臂吧？這就是典型的思維固化，雖然在影視劇中經常會出現一個人在做啞鈴彎舉的動作，但不**啞鈴只能練手臂??！很多動作都是相通的，可以將杠鈴或其它器械更換為啞鈴，這樣也能獲得不錯的訓練效果。本期，我們就來分享11個啞鈴的訓練動作，幫助那些買了啞鈴但苦惱沒動作可選的伙伴們重新拾起訓練的樂趣。下面的分享分別包含胸，背，腿，肩部，肱二頭肌，肱三頭肌等部位的專項訓練。廢話不多說，我們直接開始。1.地板啞鈴臥推考慮到很多小伙伴家里不會購置臥推凳，所以推薦大家可以在墊子上進行地板臥推，地板臥推對肩膀活動范圍的要求較低，而且能夠幫助你突破臥推的粘滯點。動作過程中需要保持肩膀平貼地面，讓手肘與身體保持45度夾角。然后放低啞鈴，讓手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起啞鈴。正確使用啞鈴的方法。

    啞鈴臥推：沒有啞鈴凳可以用長條凳，或者拿兩個枕頭墊在身子下面。彈力帶推胸：動作和上面類似，啞鈴換成彈力帶。啞鈴飛鳥：練胸部中縫和外側。彈力帶夾胸：練胸部中縫。啞鈴頸后臂屈伸：練三頭肌，找個有靠背的凳***力帶直臂下壓：練三頭肌。引體向上：徒手練背***動作，要用寬距引體才能練寬背部，一開始做不了怎么辦？很簡單，買個輔助的彈力帶，TB搜“引體向上輔助彈力帶”就有，越粗的彈力帶助力越大。啞鈴劃船：練完左手再練右手，這個動作可以增強背的厚度，沒有凳子可以在床邊練。啞鈴硬拉：練背的力量，可以上重量。彈力帶俯身下拉：模仿健身房高位下拉，練背的寬度。彈力帶劃船：模仿健身房坐姿劃船，練背的厚度。啞鈴彎舉：練二頭的啞鈴動作。彈力帶彎舉：練二頭的彈力帶動作。啞鈴推舉：**經典的練肩部前束的動作。啞鈴交替前平舉：左右手交替前平舉，左右手都舉完算一下，練前束。啞鈴側平舉：練肩膀中束的動作，注意穩定肩部，不然斜方肌會借力過多。啞鈴反向飛鳥：練肩膀后束。彈力帶前平舉+側平舉超級組：先來10下前平舉，再來10下側平舉，然后休息。啞鈴深蹲：先學習自重深蹲，然后再加上啞鈴，深蹲可以練到大腿前側、后側和臀部肌肉。南通品質啞鈴廠家價格。南通多樣啞鈴信譽保證

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    很多有健身習慣的朋友怕出差，或者有事無法去健身房，讓之前制定好的健身計劃無法按計劃進行。雖然這種狀況會讓健身者很苦惱，但是“辦法總比困難多”，大家可以給自己制定一個室內健身的“備用計劃”以備不時之需。本文將為大家介紹一套室內健身計劃，你只需要一個啞鈴或者個礦泉水瓶就可以練到全身了。以下室內健身訓練包括8個動作，可以對四肢、軀干以及**肌肉進行訓練，手邊有啞鈴的可以使用啞鈴，如果沒有啞鈴，可以選擇裝滿水、大小適中的礦泉水瓶，如果連礦泉水瓶都沒有，洗衣粉罐也可以拿來救急！總之，選擇一個趁手負重即可。好，下面開始我們的練習。室內健身計劃——一個啞鈴練全身一、啞鈴箭步蹲目標肌肉：臀大肌，腘繩肌，股四頭肌，**肌群，肩膀動作要領：1.雙腳分開站立，與臀部同寬，雙手握住啞鈴，置于身前。2.用右腳向后邁步并彎曲，不要完全跪在地上，膝蓋不要接觸地面。3.右腳向前邁步并站直，站起的同時，雙手將啞鈴舉過頭頂。4.換腳重復之前的動作。每邊10次，兩邊做完算1組，做4組。需要注意的問題：1.動作頻率要慢，感受肌肉的發力。2.雙手一定要握緊你的負重，避免動作過程中負重落下砸傷自己。3.動作過程中一定要收緊**，腰腹不能松勁。浦東新區多樣啞鈴

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