啞鈴劃船+俯身臂屈伸身體自然站立，雙手持啞鈴自然下放。開始屈膝，身體前傾，并保持頭部和背部為直線。準備好后，向內收縮肩胛，同時肘部向后提起啞鈴，直到后背收緊時停止。接著順勢向后伸展手臂，此時前臂完全伸直后停止，北京品質啞鈴誠信經營。接著再回位重復該組動作。注意：俯身姿勢，需要做到背部中立，背部和頭部都要在一條直線上。再做劃船之前，還是要收縮肩胛，再向后提起啞鈴，肘部不要后伸太多。接著順勢向后伸直手臂，做一次臂屈伸，北京品質啞鈴誠信經營。可以練到：背闊肌、斜方肌中下部、肱三頭肌。④啞鈴直腿硬拉+俯身側平舉雙手各持一只啞鈴，自然站立，將啞鈴放于前側大腿處，橫向靠在一起。開始俯身，略微屈膝，并將啞鈴緩慢下放，直到啞鈴快要觸碰到腳面后停止。然后將啞鈴提起，外旋手腕，并同時向上舉起啞鈴，直到啞鈴和肩部快要對齊時停止。之后再內旋手腕，將啞鈴拼接，再下放啞鈴，如此重復。注意：啞鈴盡量要對接拼在一起，這樣兩邊受力才均衡。可以略微屈膝，但不要太多，不然就變成了屈腿硬拉。盡量將啞鈴下放低一些，接著外旋手腕，將啞鈴改為對握姿勢，然后做一次俯身側平舉。可以練到：大腿后鏈肌群，臀部，北京品質啞鈴誠信經營，三角肌后束。南通正規啞鈴價格大全。北京品質啞鈴誠信經營

    長期堅持運動，不僅能夠讓我們一直保持著好身材，還能夠讓我們的精神狀態保持充沛，健康狀況保持著良好，個人的抵抗力以及免疫能力都能有所提升。運動還能夠幫助我們更好地面對生活中的瑣事，緩解我們的精神壓力，調節我們的情緒等等。很多人都知道運動的好處，但是就是不能夠堅持每天都去運動的主要原因在于他們自身的懶惰，以及沒時間去運動為借口，所以才會一直放縱自己的身體處在舒適區。那么如何讓我們能夠每天堅持運動呢？其實運動不需要花費多少的時間，每天在家里做100個俯臥撐或者是100個深蹲，同樣能夠鍛煉到你的身體。或者準備一對啞鈴，在家照樣可以讓你的身體得到有效地鍛煉。***分享一直啞鈴訓練動作，讓你在家也能夠瘦下來哦，當然了，你需要準備一對適合自己的啞鈴，女生的話一般選擇，而男生的話一般選擇5kg以上的啞鈴作為訓練工具。1、啞鈴推舉2、啞鈴深蹲3、硬拉4、啞鈴臥推5、啞鈴彎舉6、俯身啞鈴飛鳥在家做啞鈴訓練還可以和俯臥撐，深蹲，箭步蹲等訓練動作搭配運動，這樣能夠針對全身的肌肉進行刺激和訓練，從而提升你的運動能力，以及增強你的力量。專業啞鈴質量保障南通品質啞鈴推薦廠家。

    這款智能小啞鈴可以直接連接手機APP，瞬間變成一臺高效燃脂體感***。兼具有氧減脂+無氧塑性的效果，跟著APP一起跳操做游戲，整個燃脂的過程和打怪升級一樣，越玩越上癮。和游戲一樣的設置，分散了大腦對運動本身的關注，變得非常有目標性，讓你忘了“健身累”這件事。對于每一個動作APP和小啞鈴都會檢測有沒有做到位、跟上節拍，手機上會對應出現“Perfect”、“Great”、“Good”等鼓勵式字樣提示。如果想偷懶，動作做不到位，左下角的分數和評定是不會增加的哦~這款小啞鈴**重只有1kg，但是因為要雙手拿著小啞鈴跟著視頻和音樂跳動，全身都會被帶動起來，減脂效果非常***，運動30分鐘，就能燃燒500大卡的熱量。除了跳操之外，APP中涵蓋的有氧訓練種類非常豐富，包括：基礎、搏擊、甩脂、街舞……讓你不會覺得玩厭倦~通過傳感器獨特的算法，360°實時感應你的運動軌跡，檢測每一個動作的標準度，以及配合音樂的節奏性。還會根據你的每個動作和節奏進行完成水平評定，從高到低分為Perfect、Goodtry、Great、Keepup四個等級。另外還有針對各個局部的無氧塑形教學，可以鍛煉到的部位特別多，肩膀、大臂、腰腹、背部、臀部，以及各類小肌肉群。

    由于這個動作經常以較輕的重量進行，因此可以用作耐力訓練。當然，臥推也可以，但在大多數情況下，臥推更傾向于大重量訓練。有些事情我們似乎無法改變。做啞鈴飛鳥的另一個好處是，它可以增加胸部的伸展，從而增加胸腔的大小（這與未被充分利用的仰臥曲臂上拉非常相似）。這意味著你可以通過做啞鈴飛鳥來增加肺活量。如上所述，這個動作對胸部肌肉的外側起作用，所以可以訓練出臥推無法達到的寬度。并且，這將突出人們都想要的v形身材。很明顯，兩個動作完全不存在誰取代誰的可能性，你都需要做。臥推訓練肌肉厚度，啞鈴飛鳥訓練寬度和增加肺活量。只做一個而不做另一個，你無疑是在欺騙自己的肌肉。比較建議的是你在臥推之后再做飛鳥。通過改變動作的順序，你將能夠在肌肉還能夠適應的時候做啞鈴飛鳥，從而更努力地鍛煉肌肉，而且你的胸肌將不得不在臥推時由于疲勞而更加努力地訓練。訓練的變化是創造完整體形的關鍵。關注我們。南通口碑好的啞鈴價格大全。

    喜歡家庭健身的小伙伴，大多會購置啞鈴，因為啞鈴不僅占地面積小，而且現在多數啞鈴也能選擇適合自己的配重進行訓練，只要選對動作，練遍全身都不成問題。但也有不少小伙伴一時心血來潮購置了啞鈴，結果由于自己沒有合理安排時間，導致啞鈴用了幾次就放在墻角吃灰了。當然也有不少小伙伴覺得，啞鈴好像只能練手臂啊，其它的部位又不能練，總不能天天練手臂吧？這就是典型的思維固化，雖然在影視劇中經常會出現一個人在做啞鈴彎舉的動作，但不**啞鈴只能練手臂啊！很多動作都是相通的，可以將杠鈴或其它器械更換為啞鈴，這樣也能獲得不錯的訓練效果。本期，我們就來分享11個啞鈴的訓練動作，幫助那些買了啞鈴但苦惱沒動作可選的伙伴們重新拾起訓練的樂趣。下面的分享分別包含胸，背，腿，肩部，肱二頭肌，肱三頭肌等部位的專項訓練。廢話不多說，我們直接開始。1.地板啞鈴臥推考慮到很多小伙伴家里不會購置臥推凳，所以推薦大家可以在墊子上進行地板臥推，地板臥推對肩膀活動范圍的要求較低，而且能夠幫助你突破臥推的粘滯點。動作過程中需要保持肩膀平貼地面，讓手肘與身體保持45度夾角。然后放低啞鈴，讓手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起啞鈴。女子聚啞鈴的正確方法。專業啞鈴質量保障

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    議：男生可以選擇10-20KG一副的啞鈴，女生選擇5-10KG一副的啞鈴，訓練的時候，完成8-12次動作力竭的重量，就是增肌的比較好重量。新手進行啞鈴訓練，應該選擇哪些動作進行訓練呢？我們主要從復合動作入手，可以同時鍛煉身體多個肌群，有效提高身體的協調性，提升你的健身效率。下面，小編分享這一組啞鈴訓練動作，幫你鍛煉全身肌群！動作1、啞鈴臥推鍛煉肩部肌群動作2、啞鈴俯身劃船鍛煉背肌動作3、啞鈴臂屈伸鍛煉手臂三頭肌動作4、啞鈴彎舉鍛煉手臂二頭肌動作5、負重深蹲鍛煉臀部、腿部肌群動作6、啞鈴箭步蹲鍛煉臀部、腿部肌群動作7、啞鈴硬拉鍛煉下背肌、臀肌每個動作3-4組，組間歇時間控制在45秒左右。如果訓練后第二天感到肌肉酸疼，我們要休息一兩天，等到肌肉酸疼感消失了再進行下一輪的訓練。一般在鍛煉一段時間后，自身的肌肉的耐力會提高，肌肉纖維會變得強壯起來，自身的酸痛感也會減小，恢復周期會縮短。這個時候我們可以縮短休息時間，提高訓練強度，讓身材繼續獲得進步。北京品質啞鈴誠信經營

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