健身房里器材很多，而且不斷出新品，這些多樣的健身器材有時候讓健身者迷茫，不知道從何下手。其實，健身器材再多，健身的本質始終不變。增肌的原理始終是通過對特定目標肌肉群進行刺激，達到肌肉撕裂，然后通過休息和補充營養，達到增肌。根據進化論，人類的肌肉結構是設計來克服重力的，而不是克服器械阻力的。我們的人體無時不刻都在對抗重量，也就是這種對抗，保持著我們的肌肉力量和活力。假如，我們人類生活在月球，而月球的引力只有地球的六分之一，那么，我們人類的肌肉肯定不會像現在這樣，應該會弱很多；同樣，先進啞鈴價格大全，如果我們生活在引力更大的星球，我們的肌肉力量也會相應增加，這就是星球引力對我們肌肉的影響。而我們的訓練，**有效的方式就是對抗重力。早期的健美運動員，都是不同項目的體育項目運動員轉型而來，先進啞鈴價格大全，比如自行車運動員、摔跤手、體操運動員、舉重運動員、拳擊手等等，不過，先進啞鈴價格大全，**終表明，舉重運動員身材**好，提**壯。舉重運動員就是用杠鈴啞鈴等重物訓練，不斷加大自己的重力對抗，從而擁有了發達強壯的肌肉。肌肉增長的原理的方式，不會因為各種健身器材的推出而改變，啞鈴杠鈴是直接對抗重力的訓練器材，它們依然是**有效。施瓦辛格表示。南通多樣啞鈴廠家現貨。先進啞鈴價格大全

    去健身房鍛煉，有啞鈴、杠鈴以及其它固定器械，整體器械種類和使用重量更***。如果你按時打卡、有計劃的訓練，堅持下去就會看到明顯的改變效果。但是并不是每個人都有空閑時間去健身房，如果只有一副啞鈴，該怎么在家訓練呢？***就來介紹一套動作，可以幫助你練到全身肌肉群。1.關于全身肌肉群的劃分整個身體肌肉被分為：上半身和上半身。上半身分為：胸部、背部、肩部、手臂、腹部。下半身分為：臀部、大腿、小腿。其中：胸部、背部、大腿和臀部為大肌肉群。肩部、手臂、腹部和小腿為小肌肉群。上半身肌肉群較多，它的直觀感覺更明顯，尤其是肩部、手臂、胸部和腹部肌肉。背部肌肉在身體后側，面積較大，是穩定脊椎的關鍵。下半身肌肉往往容易被人們忽視，尤其是大腿肌肉，它是穩定直立行走的關鍵。而小腿肌肉更容易萎縮，影響整個腿部的協調度。臀部肌肉關系人體側面的曲線美觀度。廣東標準啞鈴誠信經營教你如何*用啞鈴，也可以鍛造出好看胸肌。

    工具：必要篇1、KEEP：本文里的動作在Keep里都能找到，在Keep里面的動作庫輸入動作名稱就可以，個別幾個要在課程里面找；2、可拆卸啞鈴：這個大家淘寶買就可以，便宜的貴的都有，建議男的用一對總重30公斤的，女的用一對總重20公斤的，TB價格在200上下。3、彈力帶：彈力帶分兩種，如下圖，左邊的是女生用的多的，有不同重量的，10磅、15磅、20磅等；右邊是帶拉手的，可以調節重量；建議買右邊可調節的，更好用，TB價格在50左右。工具：可選篇1、啞鈴凳：或者叫臥推凳，用處***，也可以用長條凳+椅子代替，TB價格在200左右。我沒有把啞鈴凳作為必選工具是因為它有點占地方，在宿舍或者合租的小房間放不開，如果你的地方足夠大，建議購買啞鈴凳，如果你的地方比較小也沒事，用其他工具也可以代替。2、引體向上器：如果你家樓下就單杠可以做引體，或者宿舍有桿子可以做引體，那就不用買，否則的話還是要買一個，淘寶上一搜就有，還有不同的類型，大家看著買吧，這是專門用來做引體向上的，TB價格在60左右。3、瑜伽墊：練腹的時候會用到，TB價格30左右，不買的就在床上練腹，不塌就行。下面進入正題~健身計劃詳解：我們采用四分化訓練法，順序分別是胸+三頭、背+二頭、肩、腿+腹。

    啞鈴訓練是我們增強肌肉力量訓練中，非常常見的訓練方式。啞鈴是很實用常見的健身器械，它能很方便、靈活的鍛煉***各個部位的肌肉，讓肌肉得到***發展增強。啞鈴也是杠鈴訓練的比較好補充訓練。使用啞鈴訓練，能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的。使用低重量啞鈴訓練，能提高肌肉耐力，幫訓練者雕刻肌肉線條。使用大重量啞鈴訓練會幫你把肌肉練得更加緊致同時增加肌纖維的圍度，促進肌肉的增長，整體提高全身肌肉力量。所以在你的訓練計劃中占據啞鈴訓練應該有一席之地。使用啞鈴鍛煉的基本鍛煉原則：增肌訓練適于采用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12RM。減脂訓練采用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM。塑型訓練采用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30RM。肌肉鍛煉機理，不刺激不長大，越多刺激長大。我們使用啞鈴健身也不要，一味不變的訓練，不斷調整訓練計劃。使用超級組法則、復合組法則，三合組法則等等訓練發展讓肌肉得到更多刺激，才能突破健身瓶頸快速高效練出你的目標身材來。下面為大家分享一組啞鈴訓練，幫你鍛煉全身肌肉。建議每周鍛煉3次堅持，2周就能明顯感受到自己的力量增加了。南通實用啞鈴廠家現貨。

    訓練計劃1.啞鈴聳肩4組，15-20次。（**次動作緩慢，離心階段做2秒頂峰收縮。***5-10次快速完成）2.俯身啞鈴劃船4組，8-12次（離心階段2-4秒，向心階段1-2秒）3.單腿硬拉4組，20次（離心和向心階段，2-4秒完成）4.俯臥撐4組，15-20組（手抓啞鈴支撐，而不是掌撐，4秒的離心和向心）5.啞鈴深蹲跳4組，每組30秒（高腳杯式持啞鈴）6.啞鈴弓步走4組，10-15次訓練技巧啞鈴聳肩初始姿勢要良好：保持背部挺直，**緊張，雙肩展開下沉。在舉起啞鈴的時候，擠壓斜方肌，就好像在聳肩一樣。盡比較大力量擠壓斜方肌，然后頂峰收縮維持1-2秒。緩慢的下放。俯身啞鈴劃船屈膝，盡可能的俯身。將啞鈴舉到胸的高度，然后用1-2秒擠壓肩胛骨，將啞鈴舉的更好。目的不是看你能將手肘拉到多高，而是讓肩胛骨得到長時間的收縮。將兩邊的肩胛骨擠壓到一起，暫停1秒鐘，然后緩慢的離心下放到初始位置。動作過程中始終保持挺胸、臀部緊張、背部平直。啞鈴胸肌訓練動作，可以幫助你直接訓練胸肌。專業啞鈴誠信經營

動作3，啞鈴上斜飛鳥訓練胸肌。先進啞鈴價格大全

    注意事項：不管是什么情況下，做什么運動之前熱身環節一定要有，不要驟然開始，同樣，無論是什么樣的運動，在結束后都要拉伸放松，不要驟然停止。在動作前，需要熟悉動作要領，在沒領悟要領之前，不要盲目地去嘗試，因為保證動作的規范性與質量是保證我們自己而預防損傷的前提。為了讓訓練有著實質性的意識，也就是為了讓每一個動作都達到訓練某一個部位的目的，我們需要在保證動作質量的前提下，充分去感受目標肌肉的發力，從而建立肌肉與意識之間的聯系，而讓每一次動作都會對目標肌肉形成足夠的刺激。在能力不足的情況下，不要盲目選擇大重量，適當地降低重量，并在動作過程中充分感受肌肉的發力，其效果會遠比選擇大重量而***式地的完成動作效果要好。不管是減脂期間還是塑形期間，想要快速地去效果這樣的心態雖然都會有，但是也要有一個度，不能由于心急而拼命鍛煉不休息。所以，要在自己的訓練計劃當中，安排出每周2-3次的休息時間，讓肌肉都得到充分地休息，要知道肌肉是在休息當中生長的。***，祝愿每一個正在努力堅持運動的朋友們擁有一個健康的身體與完美的身材。先進啞鈴價格大全

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