初始姿勢站姿位，慢慢下放啞鈴，直到到達小腿脛骨或是接近地板，下放多少取決于髖關節的靈活性和腘繩肌的柔韌度。在保持背部中立位的情況下盡可能的往下下放啞鈴。同時，盡可能保持后蹬出去的腿平直，保持背部平時，浙江多樣啞鈴誠信服務，挺胸。使用臀肌和腘繩肌的力量，回到初始站姿。還是那句話，動作緩慢能讓你這個動作得到比較大的收益。推薦下放和站直階段都花上2-4秒的時間，站立的腿微微屈膝。啞鈴俯臥撐支撐在啞鈴上做俯臥撐可能看上去和在地板上做俯臥撐差不多，但實際上是不一樣的。首先，啞鈴能夠讓你在底部繼續增加一點動作幅度。這也就是說你可以在底部繼續拉伸肌肉，浙江多樣啞鈴誠信服務，會比地板俯臥撐募集上更多的胸部肌群，浙江多樣啞鈴誠信服務。而且握著啞鈴手柄能夠讓你采用中立的握姿，對大部分訓練者來說，這樣會減小對肩膀的壓力，能夠幫助他們采用良好的姿勢完成更多的次數你可以將雙手放在你愿意的任何位置，每組或是每次訓練的時候變換位置。怎樣用啞鈴練習胸肌？浙江多樣啞鈴誠信服務

    動作六：啞鈴直腿硬拉雙腳微微打開站立，挺胸收腹，背部挺直，雙手各握啞鈴置于體前保持雙腿伸直，但膝關節不要鎖死，慢慢向前屈體，啞鈴順著雙腿下移至幾乎接觸地面時，下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉啞鈴至起始姿勢起身和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓背動作七：單臂啞鈴搖擺鍛煉目標：臀部肌群與腘繩肌雙腳打開比肩略寬，腰背挺直，一手握住啞鈴置于體前屈膝下蹲，同時啞鈴下落到胯下，然后臀部發力起身同時將啞鈴向上提起至比肩略高，然后再次下蹲動作八：啞鈴高翻鍛煉目標：全身爆發力雙腳與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴于體前臀部向后坐屈膝下蹲，同時降低啞鈴至接觸地面收縮下肢肌群迅速向上起身，當身體與雙臂完全伸展開時，再次屈髖屈膝下蹲，同時雙臂屈肘將啞鈴舉至肩部然后起身站立動作九：臺階蹬凳鍛煉目標：股四頭肌和臀大肌站在臺階前側，挺胸收腹，腰背挺直，雙手握住啞鈴于身體兩側保持身體直立，抬起一條腿邁上臺階，另一條腿跟隨站穩后再依次邁下臺階如果你的訓練目的是塑形，那么選擇，每個動作12-20次，如果你的訓練目的是增肌，那么，選擇可調整地啞鈴來不斷地挑戰自己，每個動作8-12次。黃浦區實用啞鈴推薦廠家南通正規啞鈴價格大全。

    慢慢下蹲至大腿與地面平行后起身還原還原站穩后，保持大臂不動向上彎舉啞鈴至動作頂點手臂動作還原之后，再次下蹲動作六：原地爬行+俯臥撐雙腿并攏站立，向前屈體，雙手觸地，然后雙手交替前行至身體呈一條直線穩定身體，屈肘向下俯身做俯臥撐一次，雙臂伸直起身后起身柔韌性不夠的話，屈體時可以微微屈膝充分熱身后開始動作，每個動作8-12次，每次3-5組，每周3-4次，動作結束后拉伸放松。力量訓練之后再進行有氧運動的結合方式是減脂的有效手段，不但可以提高減脂效率，還可以節省有氧運動時間。所以，需要減脂的朋友，在這組動作結束后再進行30分鐘左右的有氧運動效果會更好，當然，合理的飲食控制是有效減脂的前提，所以，即使是在運動的情況下，飲食上也不能無節制。

    動作一：啞鈴蹲推雙腳打開與肩同寬站立，腰背部挺直，**收緊，雙手各握啞鈴舉至肩部保持背部挺直，臀部向后坐下蹲至大腿與地面平行后起身，起身后雙臂上舉至伸直，手肘微屈頂點稍停后雙臂下放還原，然后再次屈膝下蹲動作二：啞鈴俯臥撐+俯臥劃船雙手各握啞鈴，俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直，背部挺直，身體呈一條直線屈肘慢慢向下俯身至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂起身還原還原后一手離地將啞鈴上提至身體一側，頂點稍停后還原換邊雙臂分別還原后再次俯身動作三：啞鈴臺階蹬凳+推舉站在凳子前面，雙手各握啞鈴置于肩上，挺胸收腹一腿邁上凳子向上起身，同時另一腿向前提膝然后雙臂上舉到雙臂伸直，但手肘微屈，頂點稍停后屈肘向下還原然后雙腿邁下還原動作四：平地啞鈴臥推+仰臥抬腿仰臥，背部貼緊地面，雙腿并攏伸直雙手各握啞鈴，掌心向前，屈肘，大臂接觸地面，小臂與大臂垂直向上推起啞鈴至手臂伸直，肘關節微屈，頂點時啞鈴不要相碰，頂點稍停后手臂還原然后下腹部發力向上抬起雙腿至與地面垂直，稍停后雙腿下放還原雙腿還原后再次臥推動作五：啞鈴保加利亞深蹲+彎舉站立在板凳前，雙手各握啞鈴置于身體兩側，背部挺直，**收緊將一腳面放在板凳上。南通品質啞鈴廠家現貨。

    具體動作流程①啞鈴深蹲+啞鈴推舉雙手持啞鈴站立，將啞鈴舉高，此時啞鈴呈對握姿勢立于肩上。抬頭挺胸，腰背挺直，調整雙腳間距。開始屈膝下蹲，直到大腿與地面平行時停止。然后訓練起身站立，并同時將啞鈴向上舉起。兩邊啞鈴快要觸碰時停止，再將啞鈴放回到肩部，再重復本組動作。注意：將啞鈴立于肩部，會有利于你深蹲。雙腳站距為“與肩同寬”，低位至少要做到“大腿與地面平行”。在低位不做停留，直接起身，同時做一次向上的啞鈴推舉動作。可以練到：整個大腿、**、肩部前束、增加爆發力。②平地啞鈴臥推+屈膝起身拳擊將啞鈴放于瑜伽墊兩側，屈膝坐下。雙手各持一只啞鈴，順勢躺下。此時收緊背部肩胛，同時將上臂靠于墊子上，保持啞鈴呈橫向位置。開始將啞鈴快速向上推起，直到兩只啞鈴快要貼住時停止。然后順勢借力起身，用啞鈴做一次拳擊動作，再躺下重復做本組動作。注意：平地啞鈴臥推的低位，上臂靠于墊子處，使用重量不要太大。肩胛骨要向內收縮，從下往上快速推起。接著起身，并用啞鈴做一左一右的拳擊招式。整組動作是連貫的，不要間隔太久。可以練到：胸大肌、三頭肌、肩部前束和腹肌。南通質量好的眼里生產廠家有哪些？廣東標準啞鈴誠信經營

南通質量啞鈴廠家現貨。浙江多樣啞鈴誠信服務

    動作二：站姿啞鈴側上舉鍛煉目標：三角肌中束雙腳打開與肩同寬，背部挺直，**收緊，雙手各握啞鈴置于體側，掌心向前肩部發力，向兩側舉起啞鈴至頭頂上方，稍停，感受肩部的收緊和胸部的拉伸主動控制速度慢慢下放還原動作三：站姿啞鈴交替錘式彎舉鍛煉目標：肱肌雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，腰背挺直，雙手各握啞鈴置于身體兩側，掌心相對肱二頭肌發力，向內向上舉起一只啞鈴至動作頂點稍停后還原，然后再換邊彎舉注意在還原過程中主動控制速度慢慢還原動作四：啞鈴鉆石臥推鍛煉目標：內側胸肌仰臥，上背部與頭部緊貼凳子，**收緊雙手各握啞鈴置于身體兩側，大臂貼緊身體，小臂垂直于地面，掌心相對兩只啞鈴始終貼緊，向上推起啞鈴至雙臂伸直，頂點稍停后慢慢下放還原。動作五：啞鈴相撲深蹲鍛煉目標：臀腿部位雙腳約兩倍肩寬站立，腰背挺直，收緊腹部，雙手握住一只啞鈴垂于體前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身還原注意全程保持背部挺直。浙江多樣啞鈴誠信服務

南通瑞升運動休閑用品有限公司主營品牌有SPART，發展規模團隊不斷壯大，該公司生產型的公司。SPART是一家有限責任公司企業，一直“以人為本，服務于社會”的經營理念;“誠守信譽，持續發展”的質量方針。以滿足顧客要求為己任；以顧客永遠滿意為標準；以保持行業優先為目標，提供***的健身用品，啞鈴，訓練架，訓練器械。SPART自成立以來，一直堅持走正規化、專業化路線，得到了廣大客戶及社會各界的普遍認可與大力支持。

文章來源地址: http://www.qyzv.cn/cp/1868802.html