鍛煉胸部，使用啞鈴可以增加動作幅度，除對胸部形成足夠的刺激以外，對三角肌也會起到一定的作用。俯身，雙臂位于肩部正下方，雙手握住兩個啞鈴與雙腳撐起身體，浦東新區先進啞鈴誠信服務，使身體從頭到腳呈一條直線屈肘向下俯身至胸部幾乎貼近地面，雙手啞鈴向兩側滑動集中胸大肌力量向上推起身體，同時啞鈴向內滑動動作八：站姿啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌站立，挺胸收腹，浦東新區先進啞鈴誠信服務，雙手各握啞鈴垂于身體兩側，掌心相對肱二頭肌發力，向上彎舉至動作頂點，同時旋轉手腕至拳眼相對稍停后緩慢下放還原動作九：仰臥后撐鍛煉肱三頭肌找一個高度適中的凳子，雙手撐于凳子邊緣，雙腿向前伸直（感覺難度大可以屈膝）繃緊肩部，手臂后側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動動作十：啞鈴單腿硬拉單腿站立，挺胸收腹，非支撐腿屈膝，小腿向后，雙手對握啞鈴垂于身體兩側挺直背部，浦東新區先進啞鈴誠信服務，臀部向后推的同時小啞鈴貼著右腿垂直下放，右腿膝蓋微屈但不能超過腳尖臀部發力，挺胯起身。啞鈴練胸肌比較好的方法？浦東新區先進啞鈴誠信服務

    部和胸腔的肌肉也在臥推中參與，如三角肌前束、前鋸肌、喙臂肌和三頭肌。背闊肌也有助于**，在整個運動過程中提供脊柱穩定性（長凳確實有幫助，但如果你想要比較好的穩定性，**肌肉仍然需要收縮，這將轉化為臥推的力量）。這一切都意味著臥推是鍛煉肌肉力量的好動作。你需要用大量的上半身肌肉，保持杠鈴在身體的正上方，因為有很多肌肉參與，這意味著你將能夠舉起相當大的重量。當你擁有了這些力量，也意味著你能夠用臥推輕松的增肌了。臥推的上推部分來自胸中部，這意味著它可以有效地增加胸部厚度。你的胸部實際上會增加更多的深度，而不是寬度。前后尺寸，而不是左右尺寸。啞鈴飛鳥然而啞鈴飛鳥可以訓練胸部的寬度。因為這個動作把重量拉到你身體側邊，與胸大肌的外側部分結合。浦東新區先進啞鈴誠信服務南通正規啞鈴推薦廠家。

    啞鈴相撲硬拉——針對臀部肌肉將啞鈴豎立放于地面，身體站立，雙腳向著身體兩側張開。屈膝下蹲至低位，用雙手握住啞鈴頂端。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上拉動啞鈴離開地面。直到身體完全站立時停止，然后再將啞鈴放回原位重復動作。注意：雙腳間距大于肩寬，大約為，需要從地面向上拉動啞鈴至高位。頂部位置做到：身體完全站直時即可。②小肌肉群A.啞鈴推舉——針對肩部肌肉雙手握住啞鈴，屈膝坐在凳子上，同時將啞鈴放于肩部上方位置。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上推起啞鈴。直到兩只啞鈴快要觸碰時停止，然后再下放回位重復動作。注意：比較好選擇帶靠背的凳子操作，在底部啞鈴位于頭部兩側、肩部上方的位置。動作頂部做到：兩側手臂快要伸直時即可。

    2.只有啞鈴，應該選擇什么動作？在只有啞鈴的前提下，這里推薦8個動作。①大肌肉群A.平地啞鈴臥推——針對胸部肌肉雙手握住啞鈴，雙腿屈膝，平躺在瑜伽墊上。順勢將啞鈴舉至高位，收腹挺胸，開始下放啞鈴。直到比較低位時停止，然后再次向上推起啞鈴至高位，這樣重復動作。注意：需要將背部兩側肩胛骨向內收緊，高位時兩側手臂接近伸直狀態。動作底部做到：上臂貼于墊子時即可。B.俯身啞鈴劃船——針對背部肌肉雙手握住啞鈴，身體自然站立，兩側手臂伸直。俯身屈膝，背部挺直，開始向后劃動啞鈴。直到上臂和身體軀干平齊時停止，然后再下放回位重復動作。注意：俯身角度在30度或45度，需要保證背部挺直姿勢，避免弓背彎腰。動作頂部做到：上臂和身體軀干平齊即可。C.高腳杯深蹲——針對大腿肌肉雙手托著單只啞鈴頂端內側，身體站立。收腹挺胸，腰背挺直，開始屈膝下蹲。直到大腿與地面平行時停止，然后再起身回位重復動作。注意：啞鈴需要豎立貼于胸部中間位置，雙腳間距與肩同寬。動作底部做到：大腿與地面平行即可，也可以再低一些。南通品質啞鈴廠家價格。

    小伙伴喜歡哪方面健身分享？在文章下面的評論區告訴我們當你計劃練胸的時候，我知道你已經開始盤算推**幾組，上多大重量。但是你把啞鈴飛鳥放在什么位置了呢？怕是很多老鐵會說：啞鈴飛鳥是什么？我不認得！啞鈴飛鳥有多久沒有出現在你的訓練計劃中了？胸肌的功能就是把手臂拉至胸部，這與啞鈴飛鳥的動作完全相同。啞鈴飛鳥其實是更好的訓練肌肉的動作。但健身房中的場景，這個動作并不是明顯的贏家。所有胸脯強壯的大塊頭都會把大部分時間花在臥推上，而飛鳥通常會在訓練快結束時出現，這更多的像是為了獲得更好的泵感而做的塑形動作。那么，哪種動作對肌肉發育**有利呢？我們要來拿啞鈴飛鳥和臥推做對比了！臥推相比胸部飛鳥的優勢在于，它使用了多個大肌肉群，使運動成為真正的肌肉訓練動作。臥推將整個胸大肌連接起來，這是身體前方的大扇形肌肉，它使你的胸部有了肌肉維度和線條。當我們想胸部的時候，我們想象到的東西就是胸大肌。胸小肌是位于胸大肌下方較小的肌肉，當我們做臥推時，它也起作用。南通標準啞鈴廠家現貨。廣東實用啞鈴價格大全

中胸打擊鍛煉之啞鈴臥推。浦東新區先進啞鈴誠信服務

    坐姿啞鈴單臂彎舉坐在凳上，上體前俯，右手肘關節頂在右側大腿內側上三分之一處，前臂與大腿成45度角?？芍苯訉⑶氨蹚澠穑部蛇厪澠疬呣D彎至比較好收縮角度，停留1-2秒然后控制還原到初始狀態。【鍛煉腿部】前啞鈴弓步直立雙手各握一個啞鈴，腰背挺直，向前弓步跨出，跨出的同時下蹲，在下蹲時保持腰部挺直，控制收**到起始位置。啞鈴后坐蹲站立，雙手各握一個啞鈴，后腿放在長凳上。后蹲直到與地面平行，控制還原到初始狀態。啞鈴深蹲雙手持啞鈴，手臂自肩部下垂，兩腿分立雙腳和肩同寬，雙膝微屈，緩緩屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行，緩緩直立身體，回到起始位置。鍛煉三頭】啞鈴側平舉兩手持啞鈴，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起，啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，沿原路線返回，還原至初始狀態。啞鈴前平舉站立手持啞鈴，兩手臂自然伸直置于體前，持鈴經體前上提，上提至肘部超過肩高，停留1-2秒，同一軌跡還原到初始狀態。直立啞鈴提拉動作方法:站立手持啞鈴，保持你的背部挺直向上提，注意彎曲肘關節啞鈴提升至胸部。同一軌道上，還原降低啞鈴原來至初始狀態。坐姿啞鈴側平舉坐姿，俯身直背，雙手掌心相對握持啞鈴。浦東新區先進啞鈴誠信服務

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