咱們直接開始講動作一、啞鈴臥推這個動作可以刺激我們整體胸大肌。做啞鈴臥推有四點是我們需要特別注意的。1、我們做動作的時候需要收緊肩胛骨，廣東口碑好的啞鈴推薦廠家，因為用啞鈴做活動度比較高，一不注意就很容易受傷，收緊肩胛骨的方式也很簡單，我之前有出過視頻講過，三個步驟，聳肩，后縮肩胛骨，下沉，這樣就收緊肩胛骨了，廣東口碑好的啞鈴推薦廠家。2、當我們躺在臥推凳子上的時候，是允許我們背部有一點微微反弓的，這樣有助于收緊肩胛骨，相反我們不需要過度，很夸張的反弓，也不要什么都沒做，直接就貼緊凳子。3、我們做動作的時候，不要直上直下，我們的動作應該是類似要環抱住一個人，我演示一下，這樣子做，我們胸肌會更有感覺，廣東口碑好的啞鈴推薦廠家，而不是這樣4、我們推到頂端的時候兩個啞鈴不需要刻意碰在一塊。接下來要介紹的所有動作都需要遵循這四個要點。南通標準啞鈴廠家現貨。廣東口碑好的啞鈴推薦廠家

    注意事項：不管是什么情況下，做什么運動之前熱身環節一定要有，不要驟然開始，同樣，無論是什么樣的運動，在結束后都要拉伸放松，不要驟然停止。在動作前，需要熟悉動作要領，在沒領悟要領之前，不要盲目地去嘗試，因為保證動作的規范性與質量是保證我們自己而預防損傷的前提。為了讓訓練有著實質性的意識，也就是為了讓每一個動作都達到訓練某一個部位的目的，我們需要在保證動作質量的前提下，充分去感受目標肌肉的發力，從而建立肌肉與意識之間的聯系，而讓每一次動作都會對目標肌肉形成足夠的刺激。在能力不足的情況下，不要盲目選擇大重量，適當地降低重量，并在動作過程中充分感受肌肉的發力，其效果會遠比選擇大重量而***式地的完成動作效果要好。不管是減脂期間還是塑形期間，想要快速地去效果這樣的心態雖然都會有，但是也要有一個度，不能由于心急而拼命鍛煉不休息。所以，要在自己的訓練計劃當中，安排出每周2-3次的休息時間，讓肌肉都得到充分地休息，要知道肌肉是在休息當中生長的。***，祝愿每一個正在努力堅持運動的朋友們擁有一個健康的身體與完美的身材。廣東口碑好的啞鈴推薦廠家南通標準啞鈴價格大全。

    大的肩膀肌肉一定要試試***這套啞鈴肩部訓練它的動作都是**基礎的，很好上手**是通過在站跪坐3種姿勢之間切換就能將訓練強度提升到極高的水平簡單粗暴高效！A計劃坐姿→跪姿→站姿重量不變化，只需1對啞鈴動作之間沒有停歇不同姿勢之間間隔2分鐘坐姿側平舉X7次坐姿前平舉X7次坐姿反向飛鳥X7次坐姿阿諾德推舉X10次跪姿側平舉X7次跪姿前平舉X7次跪姿反向飛鳥X7次跪姿阿諾德推舉X10次站姿側平舉X7次站姿前平舉X7次站姿反向飛鳥X7次站姿阿諾德推舉X10次B計劃站姿→跪姿→坐姿每切換1次姿勢，啞鈴重量減5公斤需要準備3對由重到輕的啞鈴全程無休息，一鼓作氣站姿側平舉X7次站姿前平舉X7次站姿反向飛鳥X7次站姿阿諾德推舉X10次跪姿側平舉X7次跪姿前平舉X7次跪姿反向飛鳥X7次跪姿阿諾德推舉X10次坐姿側平舉X7次坐姿前平舉X7次坐姿反向飛鳥X7次坐姿阿諾德推舉X10次。

    很多有健身習慣的朋友怕出差，或者有事無法去健身房，讓之前制定好的健身計劃無法按計劃進行。雖然這種狀況會讓健身者很苦惱，但是“辦法總比困難多”，大家可以給自己制定一個室內健身的“備用計劃”以備不時之需。本文將為大家介紹一套室內健身計劃，你只需要一個啞鈴或者個礦泉水瓶就可以練到全身了。以下室內健身訓練包括8個動作，可以對四肢、軀干以及**肌肉進行訓練，手邊有啞鈴的可以使用啞鈴，如果沒有啞鈴，可以選擇裝滿水、大小適中的礦泉水瓶，如果連礦泉水瓶都沒有，洗衣粉罐也可以拿來救急！總之，選擇一個趁手負重即可。好，下面開始我們的練習。室內健身計劃——一個啞鈴練全身一、啞鈴箭步蹲目標肌肉：臀大肌，腘繩肌，股四頭肌，**肌群，肩膀動作要領：1.雙腳分開站立，與臀部同寬，雙手握住啞鈴，置于身前。2.用右腳向后邁步并彎曲，不要完全跪在地上，膝蓋不要接觸地面。3.右腳向前邁步并站直，站起的同時，雙手將啞鈴舉過頭頂。4.換腳重復之前的動作。每邊10次，兩邊做完算1組，做4組。需要注意的問題：1.動作頻率要慢，感受肌肉的發力。2.雙手一定要握緊你的負重，避免動作過程中負重落下砸傷自己。3.動作過程中一定要收緊**，腰腹不能松勁。南通實用啞鈴推薦廠家。

    現代人隨著生活壓力和學習壓力的增多，對于運動這件事也漸漸拋在腦后。很多人在忙碌了***之后就想著回家躺在沙發上休息玩手機，或者是飯后直接就躺床上睡覺了。而隨著現***活的便利，越來越多人也變得懶惰了。但是人體長期缺乏運動，除了讓身材發胖之外，還有對身體的健康問題影響也非常大。由于缺乏運動，人體的代謝能力隨著年齡的上升而出現下降的趨勢，而身材發胖是必然的趨勢，隨著而來的就是各種各樣的疾病的出現。很多人都覺得自己沒有吃很多東西，體重也沒有過百，但是身材卻依舊是胖胖的，主要就是身體長期缺乏運動導致肌肉流失，部分的肌肉力量下降，脂肪比較多，脂肪的體積比肌肉大得多。同等重量下的脂肪和肌肉相比較之下，脂肪的體積要比肌肉的體積大4倍之多。而且長期不運動的人個人的抵抗力以及身體的免疫能力都會有所下降，特別是隨著年齡的上升，個人的運動能力下降，運動量少，再加上現代人喜歡久坐，從而身體的發病率也是越來越高了，所以運動是我們一生中一定要去堅持做的一件事。南通正規啞鈴廠家價格。先進啞鈴質量保障

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    這次講講怎么在家練，因為很多朋友因為各種原因去不了健身房，所以寫了這篇，希望對你們有幫助。這篇回答，我將教會你如何在家用啞鈴和彈力帶健身，并且達到接近去健身房的效果，而且，下面提到的所有動作視頻在Keep里找到，你不用跟著一張低畫質動圖來鍛煉了。這篇文章將分為這幾個部分：目的、工具、計劃、動作。目的這篇回答里提到的訓練計劃和動作都是以增肌為目的的，而且是要在家里以盡可能少的工具去實現健身房健身的效果，所以如果你要的是波比跳那種減脂的動作，我這里面沒有哦。這篇回答更適合瘦子增重或是中等體型的人增肌，如果是要減脂的朋友，建議先跑步和做減脂操，然后再配合這個計劃做力量訓練。對了，這個計劃男女通用！再提前說一下這個計劃的結果，如果你認真地按這個計劃鍛煉，預計用一年時間，可以達到一個不錯的水平（大約是去健身房70-80%的水平），但是如果要繼續進步可能比較難了，到時候可以選擇去健身房。廣東口碑好的啞鈴推薦廠家

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