在這個(gè)特殊時(shí)期，朋友圈除了各種廚藝大比拼，當(dāng)然也少不了在家健身秀肌肉。然而不少人由于沒(méi)有購(gòu)置健身器械，因此在家只能進(jìn)行徒手自重訓(xùn)練。雖然徒手自重訓(xùn)練效果也不錯(cuò)，但畢竟訓(xùn)練強(qiáng)度不能滿足所有健身者的需求，因此，在家配備一些健身器械還是很有必要的。那么，你認(rèn)為哪些家庭健身器材是**值得入手的呢？好用的家庭健身器械有很多，例如BOSU球、彈力帶、TRX懸掛帶，廣東實(shí)用啞鈴價(jià)格大全、啞鈴、杠鈴和健腹輪等，這些器械方便實(shí)用，廣東實(shí)用啞鈴價(jià)格大全，都是非常值得入手的。但如果只能入手一件，你覺(jué)得哪件**具性價(jià)比？參考答案是——啞鈴。為什么說(shuō)啞鈴是**具性價(jià)比的家庭健身器械？首先，啞鈴體積相對(duì)較小，放在家中的任何位置都不會(huì)占地方，且使用啞鈴的健身動(dòng)作有很多，無(wú)論是想進(jìn)行有氧訓(xùn)練還是增肌訓(xùn)練，使用啞鈴都能滿足你的需求，廣東實(shí)用啞鈴價(jià)格大全。其次，啞鈴還可以因人而異，針對(duì)每個(gè)人的不同情況來(lái)改變相關(guān)的練習(xí)。例如，倘若你肩部存在舊傷，這將使你難以使用杠鈴做臥推練習(xí)。但如果你改用啞鈴訓(xùn)練，則可以使兩掌相對(duì)并把肘部拉近身體，這樣就避免了拉扯肩部。而啞鈴的**大特色，就是可以讓你有效解決力量失衡問(wèn)題。使用啞鈴鍛煉，可以針對(duì)較弱的那只手臂多做幾組練習(xí)，從而提高肌肉力量。南通口碑好的啞鈴廠家價(jià)格。廣東實(shí)用啞鈴價(jià)格大全

    特別是***次接觸陰道啞鈴的人，是特別容易遇到問(wèn)題的，我收集了我后臺(tái)的一些問(wèn)題，整理出來(lái)給大家。question1凱格爾運(yùn)動(dòng)和陰道啞鈴，哪個(gè)用的是那五個(gè)鍛煉球？答：凱格爾運(yùn)動(dòng)是不借助工具，那五個(gè)鍛煉球就是陰道啞鈴question2陰道啞鈴是由小到大，還是由大到小使用？答：引導(dǎo)啞鈴一盒分裝1--5號(hào)球，體積由大到小，重量由輕到重。而鍛煉都是循序漸進(jìn)的，也就是由輕到重的過(guò)程。（你想，陰道啞鈴是放到陰道里來(lái)鍛煉的，體積大而輕、和體積小而重的，哪個(gè)比較好上手？）另外，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的個(gè)人情況，告訴你該從幾號(hào)球開(kāi)始練。question3陰道啞鈴是每天鍛煉時(shí)戴著，還是整天都戴著？答:不是全天戴著，按具體的鍛煉方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。過(guò)度的鍛煉反而會(huì)造成盆底肌疲憊，加重盆底負(fù)擔(dān)，使?fàn)顩r加重。question4為什么鍛煉完后會(huì)感覺(jué)肚子痛？答：過(guò)于頻繁的鍛煉或用了不適合自己的啞鈴（過(guò)重），導(dǎo)致盆底肌纖維過(guò)度疲勞。所以還是需要大家根據(jù)醫(yī)生的叮囑，來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，不要盲目訓(xùn)練。question5我用多大的陰道啞鈴是合適的？答：站立時(shí)，陰道用力是比較大力的一半兒、或小于一半以下的力度，就可以把球夾住，那這樣的力是合適的。（一般在站立時(shí)不會(huì)有太大的影響。天津正規(guī)啞鈴廠家現(xiàn)貨南通口碑好的啞鈴廠家現(xiàn)貨。

    現(xiàn)代人隨著生活壓力和學(xué)習(xí)壓力的增多，對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事也漸漸拋在腦后。很多人在忙碌了***之后就想著回家躺在沙發(fā)上休息玩手機(jī)，或者是飯后直接就躺床上睡覺(jué)了。而隨著現(xiàn)***活的便利，越來(lái)越多人也變得懶惰了。但是人體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，除了讓身材發(fā)胖之外，還有對(duì)身體的健康問(wèn)題影響也非常大。由于缺乏運(yùn)動(dòng)，人體的代謝能力隨著年齡的上升而出現(xiàn)下降的趨勢(shì)，而身材發(fā)胖是必然的趨勢(shì)，隨著而來(lái)的就是各種各樣的疾病的出現(xiàn)。很多人都覺(jué)得自己沒(méi)有吃很多東西，體重也沒(méi)有過(guò)百，但是身材卻依舊是胖胖的，主要就是身體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉流失，部分的肌肉力量下降，脂肪比較多，脂肪的體積比肌肉大得多。同等重量下的脂肪和肌肉相比較之下，脂肪的體積要比肌肉的體積大4倍之多。而且長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人個(gè)人的抵抗力以及身體的免疫能力都會(huì)有所下降，特別是隨著年齡的上升，個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力下降，運(yùn)動(dòng)量少，再加上現(xiàn)代人喜歡久坐，從而身體的發(fā)病率也是越來(lái)越高了，所以運(yùn)動(dòng)是我們一生中一定要去堅(jiān)持做的一件事。

上舉啞鈴屈腿硬拉提鍾動(dòng)作類別：B級(jí)鍛煉肌群：小腿三頭肌、腘繩肌、臀大肌、豎脊肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：屈髖屈膝身體前傾放下啞鈴，身體發(fā)力伸髖伸膝至身體直立后向上提鍾單臂抓舉動(dòng)作類別：C級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肩帶肌群等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸膝、伸髖，上移重心同時(shí)屈肩提拉啞鈴深蹲啞鈴肩上推舉動(dòng)作類別：A級(jí)訓(xùn)練肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90°，然后伸髖伸膝同時(shí)屈肘彎舉啞鈴，身體至直立狀態(tài)下時(shí)啞鈴位于胸前，繼續(xù)外展肩關(guān)節(jié)及伸肘上推啞鈴單腿蹲起肩推動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：支撐腿屈膝90°，然后伸膝，同時(shí)屈肘使啞鈴至胸前，繼續(xù)做肩外展并伸肘關(guān)節(jié)上推啞鈴單腿直腿硬拉肩上推動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：?jiǎn)瓮戎危瓮任⑶眢w前傾，慢慢下放啞鈴至腳踝上方位置，然后伸膝關(guān)節(jié)，伸直后背向上提拉啞鈴、屈肘使啞鈴位于胸部，繼續(xù)肩外展，伸肘上推啞鈴看到這。女子啞鈴經(jīng)典8個(gè)動(dòng)作。

    第二個(gè)啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作就是單手平板啞鈴臥推，啞鈴臥推這個(gè)動(dòng)作是鍛煉胸肌的黃金動(dòng)作，對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都不陌生。但是，由雙手的啞鈴臥推變?yōu)閱问值膯♀徟P推，會(huì)對(duì)我們的**肌群要求更多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)啞鈴向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，重量會(huì)將我們往一邊拉，而***能夠幫助我們保持身體平衡跟穩(wěn)定的方法，就是加強(qiáng)我們的**肌群，具體來(lái)說(shuō)是我們的腹斜肌。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，將啞鈴向上推的時(shí)候，身體不僅是要克服重力，還需要有強(qiáng)大的**肌群。此時(shí)，我們的**肌群所承受的負(fù)荷，也會(huì)因?yàn)閱♀徶亓康母淖儯胁煌挠绊憽５谌齻€(gè)動(dòng)作就是啞鈴擺蕩。我們要做的就是用雙手抓住啞鈴的一端，然后甩起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于強(qiáng)化腰腹**，鍛煉臀肌、肩部以及髖關(guān)節(jié)的伸展，是非常好的動(dòng)作，這2個(gè)部位正是我們疏于鍛煉的部位。在我們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要挺直我們的背部，不用弓背，否則就會(huì)對(duì)我們的腰部產(chǎn)生不必要的負(fù)荷，長(zhǎng)期這樣就會(huì)產(chǎn)生損傷。第四個(gè)動(dòng)作就是啞鈴單手劃船，很多時(shí)候，我們做的單手劃船都是一只手以及一只腳放在臥推凳上，而這個(gè)動(dòng)作是用一只手放在支撐物上，我們的膝蓋微微彎曲，臀部朝外。在劃動(dòng)啞鈴的時(shí)候，要維持上半身的挺直，劃動(dòng)手臂。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉我們的**以及背闊肌。初學(xué)者訓(xùn)練啞鈴的正確方法。南通多樣啞鈴廠家價(jià)格

南通口碑好的啞鈴?fù)扑]廠家。廣東實(shí)用啞鈴價(jià)格大全

    二、啞鈴上斜臥推這個(gè)動(dòng)作可以刺激到我們上胸，上胸練得好，我們穿背心的時(shí)候才更好看。凳子的角度調(diào)到30度到45度左右是比較好的，角度不需要太大，越大刺激的就是肩部，而不是上胸。做這個(gè)動(dòng)作要注意的幾點(diǎn)和剛剛講的一樣，不過(guò)有一點(diǎn)需要特別注意，我們做上斜的時(shí)候腰不要拱得太高，太高的話會(huì)改變我們動(dòng)作角度，變成類似平板臥推，那樣上胸刺激的就少了，所以各位需要注意一下。三、啞鈴飛鳥(niǎo)這個(gè)動(dòng)作可以對(duì)我們胸肌內(nèi)側(cè)和下沿都有非常好的刺激。做這個(gè)動(dòng)作注意不要拿太大的重量，那樣動(dòng)作容易變形，不好掌控，同時(shí)我們做動(dòng)作的時(shí)候幅度不需要太大，和身體差不多平行就可以了，幅度太大受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。四、啞鈴窄距臥推這個(gè)動(dòng)作是發(fā)展我們胸肌內(nèi)側(cè)非常好的一個(gè)動(dòng)作。大家需要注意，做所有動(dòng)作的時(shí)候速度不要太快，盡量3到4秒左右完成一個(gè)動(dòng)作是比較好的。那么這幾個(gè)動(dòng)作就是這次啞鈴系列胸部訓(xùn)練的動(dòng)作分享，大家可以保存下來(lái)，趕緊去試一試，多注意我剛剛提到的那些要點(diǎn)，我也根據(jù)這幾個(gè)動(dòng)作寫了份計(jì)劃，大家可以跟著計(jì)劃練。那么除了這次胸部的動(dòng)作，以后我還會(huì)繼續(xù)出背部、肩部、手臂、臀腿，身上我們需要練到的部位，我都會(huì)繼續(xù)出詳細(xì)的視頻講解，如果大家有需要。廣東實(shí)用啞鈴價(jià)格大全

南通瑞升運(yùn)動(dòng)休閑用品有限公司發(fā)展規(guī)模團(tuán)隊(duì)不斷壯大，現(xiàn)有一支專業(yè)技術(shù)團(tuán)隊(duì)，各種專業(yè)設(shè)備齊全。SPART是南通瑞升運(yùn)動(dòng)休閑用品有限公司的主營(yíng)品牌，是專業(yè)的產(chǎn)品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬(wàn)余家會(huì)所，及眾多家庭提供安全的訓(xùn)練工具，及健身服務(wù)。 研發(fā)：意大利、中國(guó)均設(shè)立研發(fā)中心，為用戶提供更好的設(shè)計(jì)、銷售與售后服務(wù)。 業(yè)務(wù)范圍：產(chǎn)品銷售、品牌代理、個(gè)性訂制、場(chǎng)地設(shè)計(jì)、訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)。公司，擁有自己**的技術(shù)體系。公司以用心服務(wù)為重點(diǎn)價(jià)值，希望通過(guò)我們的專業(yè)水平和不懈努力，將產(chǎn)品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬(wàn)余家會(huì)所，及眾多家庭提供安全的訓(xùn)練工具，及健身服務(wù)。 研發(fā)：意大利、中國(guó)均設(shè)立研發(fā)中心，為用戶提供更好的設(shè)計(jì)、銷售與售后服務(wù)。 業(yè)務(wù)范圍：產(chǎn)品銷售、品牌代理、個(gè)性訂制、場(chǎng)地設(shè)計(jì)、訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)。等業(yè)務(wù)進(jìn)行到底。自公司成立以來(lái)，一直秉承“以質(zhì)量求生存，以信譽(yù)求發(fā)展”的經(jīng)營(yíng)理念，始終堅(jiān)持以客戶的需求和滿意為重點(diǎn)，為客戶提供良好的健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械，從而使公司不斷發(fā)展壯大。

文章來(lái)源地址: http://www.qyzv.cn/cp/1880185.html