5套啞鈴訓(xùn)練方法直接上動作啞鈴彎舉動作類別：A、B級鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動作：只做肘關(guān)節(jié)屈單腿啞鈴彎舉動作類別：A級鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動作：肘關(guān)節(jié)屈啞鈴錘式彎舉動作類別：A、B級鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動作：肘關(guān)節(jié)屈啞鈴俯身劃船動作類別：A、B級鍛煉肌群：背闊肌、三角肌后束、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動作：伸肩、屈肘啞鈴俯身直臂劃船動作類別：A級鍛煉肌群：背闊肌、三角肌后束各關(guān)節(jié)動作：伸肩啞鈴俯身臂屈伸動作類別：A、B級鍛煉肌群：肱三頭肌各關(guān)節(jié)動作：緩慢屈肘放下啞鈴站姿肩斜前平舉動作類別：A、B鍛煉肌群：三角肌各關(guān)節(jié)動作：肩向身體前斜45°站姿PNF提拉動作類別：A，廣東多樣啞鈴誠信服務(wù)、B級鍛煉肌群：三角肌，廣東多樣啞鈴誠信服務(wù)，廣東多樣啞鈴誠信服務(wù)、肩帶肌群各關(guān)節(jié)動作：肩向?qū)蔷€方向屈，同時外旋前臂啞鈴站姿肩上推舉動作類別：A、B級鍛煉肌群：三角肌、肱三頭肌各關(guān)節(jié)動作：肩關(guān)節(jié)外展，肘關(guān)節(jié)伸上舉啞鈴交替跳啞鈴肩上推舉動作類別：C級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肱三頭肌等各關(guān)節(jié)動作：股四頭肌稍發(fā)力跳起呈前后開立趨勢，跳起同時肩外展、肘關(guān)節(jié)伸直。 怎樣用啞鈴練習胸肌？廣東多樣啞鈴誠信服務(wù)

    啞鈴，是健身鍛煉中**為常見的器械訓(xùn)練，可以鍛煉自身肌肉，促進卡路里的消耗，正確的訓(xùn)練方式，可以幫你實現(xiàn)增肌減脂的效果。相信很多愛健身的人家里都會自備啞鈴，當你沒時間去健身房鍛煉的時候，在家利用啞鈴也能達到一定的鍛煉目的。啞鈴體積小、鍛煉方式靈活多變，深受健身人士的喜愛。對于沒有條件去健身房鍛煉的人來說，自己在家購買一副啞鈴，選擇正確的鍛煉方式，也能虐遍全身肌群。那么，啞鈴訓(xùn)練的時候，我們應(yīng)該選擇什么重量合適呢？如果你的健身目的是提高體能素質(zhì)、肌肉耐力，達到燃脂塑形的效果。建議：選擇中低重量的啞鈴即可，男生可以選擇5-10KG一副的啞鈴，女生可以選擇3-5KG一副的啞鈴，進行訓(xùn)練的時候動作可以堅持15次以上，可以很好的提升自身的肌肉耐力。如果你的健身目的是提高肌肉維度、身體爆發(fā)力以及自身的力量水平，練出肌肉線條，那么需要選擇大重量啞鈴進行訓(xùn)練，并且隨著自身負重水平的提高，逐漸提升運動強度。南通多樣啞鈴廠家價格南通先進啞鈴廠家現(xiàn)貨。

    這個計劃適合那些在家健身、旅行期間需要在酒店健身房健身，或者是非常喜歡在健身房使用啞鈴工具的人。下面是5天啞鈴訓(xùn)練分割概述：這個訓(xùn)練可以持續(xù)12周。12周后，你可能需要考慮增加訓(xùn)練容量，增加啞鈴重量，或者改用能提供更多重量選擇的器械。這個計劃會要求你每周鍛煉5天，在哪天鍛煉完全取決于你自己，但是要確保你有2天的休息時間來進行恢復(fù)。這個計劃的目的是幫助增肌。當然，你也完全可以用它來幫助減脂，只是需要相應(yīng)地調(diào)整你的熱量攝入。這個計劃里，訓(xùn)練組間休息時間為45秒左右。如果你對這個5天啞鈴訓(xùn)練計劃有任何問題，請在下方的評論區(qū)留言。***天：胸，肩&三頭啞鈴訓(xùn)練第二天：腿&**啞鈴訓(xùn)練第三天：背&二頭啞鈴訓(xùn)練第四天：腿&。

    議：男生可以選擇10-20KG一副的啞鈴，女生選擇5-10KG一副的啞鈴，訓(xùn)練的時候，完成8-12次動作力竭的重量，就是增肌的比較好重量。新手進行啞鈴訓(xùn)練，應(yīng)該選擇哪些動作進行訓(xùn)練呢？我們主要從復(fù)合動作入手，可以同時鍛煉身體多個肌群，有效提高身體的協(xié)調(diào)性，提升你的健身效率。下面，小編分享這一組啞鈴訓(xùn)練動作，幫你鍛煉全身肌群！動作1、啞鈴臥推鍛煉肩部肌群動作2、啞鈴俯身劃船鍛煉背肌動作3、啞鈴臂屈伸鍛煉手臂三頭肌動作4、啞鈴彎舉鍛煉手臂二頭肌動作5、負重深蹲鍛煉臀部、腿部肌群動作6、啞鈴箭步蹲鍛煉臀部、腿部肌群動作7、啞鈴硬拉鍛煉下背肌、臀肌每個動作3-4組，組間歇時間控制在45秒左右。如果訓(xùn)練后第二天感到肌肉酸疼，我們要休息一兩天，等到肌肉酸疼感消失了再進行下一輪的訓(xùn)練。一般在鍛煉一段時間后，自身的肌肉的耐力會提高，肌肉纖維會變得強壯起來，自身的酸痛感也會減小，恢復(fù)周期會縮短。這個時候我們可以縮短休息時間，提高訓(xùn)練強度，讓身材繼續(xù)獲得進步。南通實用啞鈴廠家現(xiàn)貨。

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    動作六：啞鈴直腿硬拉雙腳微微打開站立，挺胸收腹，背部挺直，雙手各握啞鈴置于體前保持雙腿伸直，但膝關(guān)節(jié)不要鎖死，慢慢向前屈體，啞鈴順著雙腿下移至幾乎接觸地面時，下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉啞鈴至起始姿勢起身和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓背動作七：單臂啞鈴搖擺鍛煉目標：臀部肌群與腘繩肌雙腳打開比肩略寬，腰背挺直，一手握住啞鈴置于體前屈膝下蹲，同時啞鈴下落到胯下，然后臀部發(fā)力起身同時將啞鈴向上提起至比肩略高，然后再次下蹲動作八：啞鈴高翻鍛煉目標：全身爆發(fā)力雙腳與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴于體前臀部向后坐屈膝下蹲，同時降低啞鈴至接觸地面收縮下肢肌群迅速向上起身，當身體與雙臂完全伸展開時，再次屈髖屈膝下蹲，同時雙臂屈肘將啞鈴舉至肩部然后起身站立動作九：臺階蹬凳鍛煉目標：股四頭肌和臀大肌站在臺階前側(cè)，挺胸收腹，腰背挺直，雙手握住啞鈴于身體兩側(cè)保持身體直立，抬起一條腿邁上臺階，另一條腿跟隨站穩(wěn)后再依次邁下臺階如果你的訓(xùn)練目的是塑形，那么選擇，每個動作12-20次，如果你的訓(xùn)練目的是增肌，那么，選擇可調(diào)整地啞鈴來不斷地挑戰(zhàn)自己，每個動作8-12次。廣東多樣啞鈴誠信服務(wù)

南通瑞升運動休閑用品有限公司發(fā)展規(guī)模團隊不斷壯大，現(xiàn)有一支專業(yè)技術(shù)團隊，各種專業(yè)設(shè)備齊全。SPART是南通瑞升運動休閑用品有限公司的主營品牌，是專業(yè)的產(chǎn)品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會所，及眾多家庭提供安全的訓(xùn)練工具，及健身服務(wù)。 研發(fā)：意大利、中國均設(shè)立研發(fā)中心，為用戶提供更好的設(shè)計、銷售與售后服務(wù)。 業(yè)務(wù)范圍：產(chǎn)品銷售、品牌代理、個性訂制、場地設(shè)計、訓(xùn)練方案設(shè)計。公司，擁有自己**的技術(shù)體系。公司以用心服務(wù)為重點價值，希望通過我們的專業(yè)水平和不懈努力，將產(chǎn)品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會所，及眾多家庭提供安全的訓(xùn)練工具，及健身服務(wù)。 研發(fā)：意大利、中國均設(shè)立研發(fā)中心，為用戶提供更好的設(shè)計、銷售與售后服務(wù)。 業(yè)務(wù)范圍：產(chǎn)品銷售、品牌代理、個性訂制、場地設(shè)計、訓(xùn)練方案設(shè)計。等業(yè)務(wù)進行到底。自公司成立以來，一直秉承“以質(zhì)量求生存，以信譽求發(fā)展”的經(jīng)營理念，始終堅持以客戶的需求和滿意為重點，為客戶提供良好的健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械，從而使公司不斷發(fā)展壯大。

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