咱們直接開(kāi)始講動(dòng)作一、啞鈴臥推這個(gè)動(dòng)作可以刺激我們整體胸大肌。做啞鈴臥推有四點(diǎn)是我們需要特別注意的。1、我們做動(dòng)作的時(shí)候需要收緊肩胛骨，因?yàn)橛脝♀徸龌顒?dòng)度比較高，廣東啞鈴價(jià)格大全，一不注意就很容易受傷，廣東啞鈴價(jià)格大全，收緊肩胛骨的方式也很簡(jiǎn)單，我之前有出過(guò)視頻講過(guò)，三個(gè)步驟，聳肩，后縮肩胛骨，下沉，這樣就收緊肩胛骨了。2、當(dāng)我們躺在臥推凳子上的時(shí)候，是允許我們背部有一點(diǎn)微微反弓的，這樣有助于收緊肩胛骨，相反我們不需要過(guò)度，很夸張的反弓，也不要什么都沒(méi)做，廣東啞鈴價(jià)格大全，直接就貼緊凳子。3、我們做動(dòng)作的時(shí)候，不要直上直下，我們的動(dòng)作應(yīng)該是類似要環(huán)抱住一個(gè)人，我演示一下，這樣子做，我們胸肌會(huì)更有感覺(jué)，而不是這樣4、我們推到頂端的時(shí)候兩個(gè)啞鈴不需要刻意碰在一塊。接下來(lái)要介紹的所有動(dòng)作都需要遵循這四個(gè)要點(diǎn)。南通質(zhì)量好的眼里生產(chǎn)廠家有哪些？廣東啞鈴價(jià)格大全

上舉啞鈴屈腿硬拉提鍾動(dòng)作類別：B級(jí)鍛煉肌群：小腿三頭肌、腘繩肌、臀大肌、豎脊肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：屈髖屈膝身體前傾放下啞鈴，身體發(fā)力伸髖伸膝至身體直立后向上提鍾單臂抓舉動(dòng)作類別：C級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肩帶肌群等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸膝、伸髖，上移重心同時(shí)屈肩提拉啞鈴深蹲啞鈴肩上推舉動(dòng)作類別：A級(jí)訓(xùn)練肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90°，然后伸髖伸膝同時(shí)屈肘彎舉啞鈴，身體至直立狀態(tài)下時(shí)啞鈴位于胸前，繼續(xù)外展肩關(guān)節(jié)及伸肘上推啞鈴單腿蹲起肩推動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：支撐腿屈膝90°，然后伸膝，同時(shí)屈肘使啞鈴至胸前，繼續(xù)做肩外展并伸肘關(guān)節(jié)上推啞鈴單腿直腿硬拉肩上推動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：?jiǎn)瓮戎危瓮任⑶眢w前傾，慢慢下放啞鈴至腳踝上方位置，然后伸膝關(guān)節(jié)，伸直后背向上提拉啞鈴、屈肘使啞鈴位于胸部，繼續(xù)肩外展，伸肘上推啞鈴看到這。黃浦區(qū)質(zhì)量啞鈴質(zhì)量保障南通專業(yè)啞鈴?fù)扑]廠家。

    用通俗易懂的語(yǔ)言分享實(shí)用的健身知識(shí)這期是瘦子增肌系列的第九期同時(shí)也是啞鈴系列的***期這期視頻分享四個(gè)啞鈴練胸的動(dòng)作并且詳細(xì)講解了其中的要點(diǎn)和需要注意的地方具體內(nèi)容請(qǐng)看視頻▽哈嘍各位好我是六，***的視頻是大家期待了很久的啞鈴系列視頻，我將會(huì)介紹如何用啞鈴，練遍你全身的肌肉，非常適合只有啞鈴，在家練的朋友。這個(gè)啞鈴系列也屬于瘦子增肌系列的視頻，瘦子增肌系列的視頻我也已經(jīng)出過(guò)很多期了，如果你也是一個(gè)瘦子，那么我強(qiáng)烈推薦你去看看我之前的視頻，看完會(huì)對(duì)你很有幫助，每一期視頻講的都是瘦子增肌會(huì)遇到的一些問(wèn)題。從108斤的瘦子增肌50斤成功逆襲，我到底做了什么？【瘦子增肌】肌肉生長(zhǎng)的四大要點(diǎn)（新手必看）【瘦子增肌】如何區(qū)分自己的身體類型？進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練【瘦子增肌】肌肉不對(duì)稱，一邊大一邊小怎么辦？90%的人練腹肌都會(huì)犯的錯(cuò)誤！不要再犯了！【瘦子增肌】無(wú)器械健身計(jì)劃丨在家也能練出肌肉【瘦子增肌】想練出胸肌，一定要學(xué)會(huì)收緊肩胛骨！【體態(tài)矯正】肋骨外翻矯正計(jì)劃！那么咱們啞鈴系列的***期要講的是胸肌的動(dòng)作，胸肌練得好，才顯壯，這也是我非常喜歡練的一個(gè)部位。那么廢話不多說(shuō)。

    工具：必要篇1、KEEP：本文里的動(dòng)作在Keep里都能找到，在Keep里面的動(dòng)作庫(kù)輸入動(dòng)作名稱就可以，個(gè)別幾個(gè)要在課程里面找；2、可拆卸啞鈴：這個(gè)大家淘寶買就可以，便宜的貴的都有，建議男的用一對(duì)總重30公斤的，女的用一對(duì)總重20公斤的，TB價(jià)格在200上下。3、彈力帶：彈力帶分兩種，如下圖，左邊的是女生用的多的，有不同重量的，10磅、15磅、20磅等；右邊是帶拉手的，可以調(diào)節(jié)重量；建議買右邊可調(diào)節(jié)的，更好用，TB價(jià)格在50左右。工具：可選篇1、啞鈴凳：或者叫臥推凳，用處***，也可以用長(zhǎng)條凳+椅子代替，TB價(jià)格在200左右。我沒(méi)有把啞鈴凳作為必選工具是因?yàn)樗悬c(diǎn)占地方，在宿舍或者合租的小房間放不開(kāi)，如果你的地方足夠大，建議購(gòu)買啞鈴凳，如果你的地方比較小也沒(méi)事，用其他工具也可以代替。2、引體向上器：如果你家樓下就單杠可以做引體，或者宿舍有桿子可以做引體，那就不用買，否則的話還是要買一個(gè)，淘寶上一搜就有，還有不同的類型，大家看著買吧，這是專門用來(lái)做引體向上的，TB價(jià)格在60左右。3、瑜伽墊：練腹的時(shí)候會(huì)用到，TB價(jià)格30左右，不買的就在床上練腹，不塌就行。下面進(jìn)入正題~健身計(jì)劃詳解：我們采用四分化訓(xùn)練法，順序分別是胸+三頭、背+二頭、肩、腿+腹。南通質(zhì)量啞鈴價(jià)格大全。

    15套啞鈴訓(xùn)練方法直接上動(dòng)作啞鈴彎舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：只做肘關(guān)節(jié)屈單腿啞鈴彎舉動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)屈啞鈴錘式彎舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)屈啞鈴俯身劃船動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：背闊肌、三角肌后束、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸肩、屈肘啞鈴俯身直臂劃船動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：背闊肌、三角肌后束各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸肩啞鈴俯身臂屈伸動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱三頭肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：緩慢屈肘放下啞鈴站姿肩斜前平舉動(dòng)作類別：A、B鍛煉肌群：三角肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩向身體前斜45°站姿PNF提拉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：三角肌、肩帶肌群各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩向?qū)蔷€方向屈，同時(shí)外旋前臂啞鈴站姿肩上推舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：三角肌、肱三頭肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩關(guān)節(jié)外展，肘關(guān)節(jié)伸上舉啞鈴交替跳啞鈴肩上推舉動(dòng)作類別：C級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肱三頭肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：股四頭肌稍發(fā)力跳起呈前后開(kāi)立趨勢(shì)，跳起同時(shí)肩外展、肘關(guān)節(jié)伸直。南通標(biāo)準(zhǔn)啞鈴價(jià)格大全。浦東新區(qū)正規(guī)啞鈴誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)

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    走進(jìn)任何健身房，你看見(jiàn)的很多舉著超大重量，肢體語(yǔ)言夸張的人，他們?cè)诟茆徤霞由峡鋸堉亓康母茆徠ǔＪ菫榱搜b逼，仿佛這樣做就能顯示出他們很牛逼。很多人會(huì)覺(jué)得，健美式以重量為王的，但事實(shí)上，重量不應(yīng)該是你***在意的東西，而使用合適的重量和訓(xùn)練方式，才是**重要的。下面介紹一個(gè)只要有啞鈴就能做的啞鈴全身訓(xùn)練計(jì)劃。這套啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作分成離心和向心階段，不同的階段有不同的節(jié)奏。動(dòng)作緩慢幫助你進(jìn)行孤立，注意力集中在目標(biāo)肌群。所有的這些動(dòng)作都要做到保持**緊張，挺胸收肩，背部平直。如果你的健身房啞鈴架型號(hào)俱全，那你可以每個(gè)動(dòng)作使用不同的重量，不過(guò)沒(méi)有也沒(méi)關(guān)系。這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃就是為了所有動(dòng)作都使用相同的重量而設(shè)計(jì)的。選擇你可以輕松做12次劃船的重量，這個(gè)重量不會(huì)在訓(xùn)練中感到困難。訓(xùn)練計(jì)劃需要一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作來(lái)，這樣可以**大化的刺激肌肉，當(dāng)然，你也可以將它作為循環(huán)組來(lái)做。這套訓(xùn)練遵循的是極簡(jiǎn)主義健美訓(xùn)練原則，當(dāng)你時(shí)間不多，器械不夠或是沒(méi)什么動(dòng)力的時(shí)候，廢話少說(shuō)，總之就是做！廣東啞鈴價(jià)格大全

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