部和胸腔的肌肉也在臥推中參與，如三角肌前束、前鋸肌、喙臂肌和三頭肌。背闊肌也有助于**，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中提供脊柱穩(wěn)定性（長(zhǎng)凳確實(shí)有幫助，但如果你想要比較好的穩(wěn)定性，**肌肉仍然需要收縮，這將轉(zhuǎn)化為臥推的力量），浦東新區(qū)質(zhì)量啞鈴信譽(yù)保證。這一切都意味著臥推是鍛煉肌肉力量的好動(dòng)作。你需要用大量的上半身肌肉，保持杠鈴在身體的正上方，因?yàn)橛泻芏嗉∪鈪⑴c，這意味著你將能夠舉起相當(dāng)大的重量。當(dāng)你擁有了這些力量，也意味著你能夠用臥推輕松的增肌了。臥推的上推部分來(lái)自胸中部，這意味著它可以有效地增加胸部厚度。你的胸部實(shí)際上會(huì)增加更多的深度，而不是寬度。前后尺寸，而不是左右尺寸。啞鈴飛鳥(niǎo)然而啞鈴飛鳥(niǎo)可以訓(xùn)練胸部的寬度。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作把重量拉到你身體側(cè)邊，浦東新區(qū)質(zhì)量啞鈴信譽(yù)保證，與胸大肌的外側(cè)部分結(jié)合，浦東新區(qū)質(zhì)量啞鈴信譽(yù)保證。動(dòng)作5，啞鈴平板飛鳥(niǎo)訓(xùn)練胸肌。浦東新區(qū)質(zhì)量啞鈴信譽(yù)保證

    慢慢下蹲至大腿與地面平行后起身還原還原站穩(wěn)后，保持大臂不動(dòng)向上彎舉啞鈴至動(dòng)作頂點(diǎn)手臂動(dòng)作還原之后，再次下蹲動(dòng)作六：原地爬行+俯臥撐雙腿并攏站立，向前屈體，雙手觸地，然后雙手交替前行至身體呈一條直線穩(wěn)定身體，屈肘向下俯身做俯臥撐一次，雙臂伸直起身后起身柔韌性不夠的話，屈體時(shí)可以微微屈膝充分熱身后開(kāi)始動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作8-12次，每次3-5組，每周3-4次，動(dòng)作結(jié)束后拉伸放松。力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合方式是減脂的有效手段，不但可以提高減脂效率，還可以節(jié)省有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。所以，需要減脂的朋友，在這組動(dòng)作結(jié)束后再進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，當(dāng)然，合理的飲食控制是有效減脂的前提，所以，即使是在運(yùn)動(dòng)的情況下，飲食上也不能無(wú)節(jié)制。浦東新區(qū)質(zhì)量啞鈴信譽(yù)保證啞鈴是我們**常見(jiàn)的器械，它小巧靈活，軌跡可以自由調(diào)整。

    第二個(gè)啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作就是單手平板啞鈴臥推，啞鈴臥推這個(gè)動(dòng)作是鍛煉胸肌的黃金動(dòng)作，對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都不陌生。但是，由雙手的啞鈴臥推變?yōu)閱问值膯♀徟P推，會(huì)對(duì)我們的**肌群要求更多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)啞鈴向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，重量會(huì)將我們往一邊拉，而***能夠幫助我們保持身體平衡跟穩(wěn)定的方法，就是加強(qiáng)我們的**肌群，具體來(lái)說(shuō)是我們的腹斜肌。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，將啞鈴向上推的時(shí)候，身體不*是要克服重力，還需要有強(qiáng)大的**肌群。此時(shí)，我們的**肌群所承受的負(fù)荷，也會(huì)因?yàn)閱♀徶亓康母淖儯胁煌挠绊憽５谌齻€(gè)動(dòng)作就是啞鈴擺蕩。我們要做的就是用雙手抓住啞鈴的一端，然后甩起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于強(qiáng)化腰腹**，鍛煉臀肌、肩部以及髖關(guān)節(jié)的伸展，是非常好的動(dòng)作，這2個(gè)部位正是我們疏于鍛煉的部位。在我們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要挺直我們的背部，不用弓背，否則就會(huì)對(duì)我們的腰部產(chǎn)生不必要的負(fù)荷，長(zhǎng)期這樣就會(huì)產(chǎn)生損傷。第四個(gè)動(dòng)作就是啞鈴單手劃船，很多時(shí)候，我們做的單手劃船都是一只手以及一只腳放在臥推凳上，而這個(gè)動(dòng)作是用一只手放在支撐物上，我們的膝蓋微微彎曲，臀部朝外。在劃動(dòng)啞鈴的時(shí)候，要維持上半身的挺直，劃動(dòng)手臂。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉我們的**以及背闊肌。

    去健身房鍛煉，有啞鈴、杠鈴以及其它固定器械，整體器械種類和使用重量更***。如果你按時(shí)打卡、有計(jì)劃的訓(xùn)練，堅(jiān)持下去就會(huì)看到明顯的改變效果。但是并不是每個(gè)人都有空閑時(shí)間去健身房，如果只有一副啞鈴，該怎么在家訓(xùn)練呢？***就來(lái)介紹一套動(dòng)作，可以幫助你練到全身肌肉群。1.關(guān)于全身肌肉群的劃分整個(gè)身體肌肉被分為：上半身和上半身。上半身分為：胸部、背部、肩部、手臂、腹部。下半身分為：臀部、大腿、小腿。其中：胸部、背部、大腿和臀部為大肌肉群。肩部、手臂、腹部和小腿為小肌肉群。上半身肌肉群較多，它的直觀感覺(jué)更明顯，尤其是肩部、手臂、胸部和腹部肌肉。背部肌肉在身體后側(cè)，面積較大，是穩(wěn)定脊椎的關(guān)鍵。下半身肌肉往往容易被人們忽視，尤其是大腿肌肉，它是穩(wěn)定直立行走的關(guān)鍵。而小腿肌肉更容易萎縮，影響整個(gè)腿部的協(xié)調(diào)度。臀部肌肉關(guān)系人體側(cè)面的曲線美觀度。啞鈴練胸肌比較好的方法？

    工具：必要篇1、KEEP：本文里的動(dòng)作在Keep里都能找到，在Keep里面的動(dòng)作庫(kù)輸入動(dòng)作名稱就可以，個(gè)別幾個(gè)要在課程里面找；2、可拆卸啞鈴：這個(gè)大家淘寶買就可以，便宜的貴的都有，建議男的用一對(duì)總重30公斤的，女的用一對(duì)總重20公斤的，TB價(jià)格在200上下。3、彈力帶：彈力帶分兩種，如下圖，左邊的是女生用的多的，有不同重量的，10磅、15磅、20磅等；右邊是帶拉手的，可以調(diào)節(jié)重量；建議買右邊可調(diào)節(jié)的，更好用，TB價(jià)格在50左右。工具：可選篇1、啞鈴凳：或者叫臥推凳，用處***，也可以用長(zhǎng)條凳+椅子代替，TB價(jià)格在200左右。我沒(méi)有把啞鈴凳作為必選工具是因?yàn)樗悬c(diǎn)占地方，在宿舍或者合租的小房間放不開(kāi)，如果你的地方足夠大，建議購(gòu)買啞鈴凳，如果你的地方比較小也沒(méi)事，用其他工具也可以代替。2、引體向上器：如果你家樓下就單杠可以做引體，或者宿舍有桿子可以做引體，那就不用買，否則的話還是要買一個(gè)，淘寶上一搜就有，還有不同的類型，大家看著買吧，這是專門(mén)用來(lái)做引體向上的，TB價(jià)格在60左右。3、瑜伽墊：練腹的時(shí)候會(huì)用到，TB價(jià)格30左右，不買的就在床上練腹，不塌就行。下面進(jìn)入正題~健身計(jì)劃詳解：我們采用四分化訓(xùn)練法，順序分別是胸+三頭、背+二頭、肩、腿+腹。教你如何*用啞鈴，也可以鍛造出好看胸肌。江蘇多樣啞鈴質(zhì)量保障

正確使用啞鈴的方法。浦東新區(qū)質(zhì)量啞鈴信譽(yù)保證

    現(xiàn)代人隨著生活壓力和學(xué)習(xí)壓力的增多，對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事也漸漸拋在腦后。很多人在忙碌了***之后就想著回家躺在沙發(fā)上休息玩手機(jī)，或者是飯后直接就躺床上睡覺(jué)了。而隨著現(xiàn)***活的便利，越來(lái)越多人也變得懶惰了。但是人體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，除了讓身材發(fā)胖之外，還有對(duì)身體的健康問(wèn)題影響也非常大。由于缺乏運(yùn)動(dòng)，人體的代謝能力隨著年齡的上升而出現(xiàn)下降的趨勢(shì)，而身材發(fā)胖是必然的趨勢(shì)，隨著而來(lái)的就是各種各樣的疾病的出現(xiàn)。很多人都覺(jué)得自己沒(méi)有吃很多東西，體重也沒(méi)有過(guò)百，但是身材卻依舊是胖胖的，主要就是身體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉流失，部分的肌肉力量下降，脂肪比較多，脂肪的體積比肌肉大得多。同等重量下的脂肪和肌肉相比較之下，脂肪的體積要比肌肉的體積大4倍之多。而且長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人個(gè)人的抵抗力以及身體的免疫能力都會(huì)有所下降，特別是隨著年齡的上升，個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力下降，運(yùn)動(dòng)量少，再加上現(xiàn)代人喜歡久坐，從而身體的發(fā)病率也是越來(lái)越高了，所以運(yùn)動(dòng)是我們一生中一定要去堅(jiān)持做的一件事。浦東新區(qū)質(zhì)量啞鈴信譽(yù)保證

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