啞鈴高拉這里，想必不用我說，大家都已經知道了。第4輪的動作，還是以相同的“啞鈴死亡前行”動作開始。完成之后，就是**后一個動作——啞鈴高拉。具體做法為：雙腳間距稍寬于肩，雙膝小幅彎曲。身體前傾，雙手持啞鈴在身前觸地。隨著腿部伸直，向上拉起啞鈴到肩膀高度。注意不要將這個動作與直立劃船混淆。直立劃船拉起時，啞鈴是水平的，而啞鈴高拉，在拉到頂處時，啞鈴呈一定角度傾斜，抓握啞鈴的手，大拇指的水平位置高于小拇指。毫無疑問，仍是重復該動作40秒。無疑，越到后面，訓練會變得越艱難。如果有小伙伴實在體力不支，無法持續，那么在40秒的訓練中稍作休息、調整后，再繼續也是可以的。不過持續不間斷，南通口碑好的啞鈴廠家價格，按照規定的時長完成訓練動作，肯定還是**為理想的。完成了啞鈴高拉后，此時，恭喜堅持下來的小伙伴，南通口碑好的啞鈴廠家價格，一整套訓練完成了，你給自己掙得了2分鐘的休息時間。2分鐘后，繼續上述一整套流程，直到總共完成3次，這樣你***的***家庭啞鈴訓練計劃就完成了！06總結在**后，我們來給大家梳理，南通口碑好的啞鈴廠家價格、總結一下整套訓練流程。南通標準啞鈴價格大全。南通口碑好的啞鈴廠家價格

    健身房里器材很多，而且不斷出新品，這些多樣的健身器材有時候讓健身者迷茫，不知道從何下手。其實，健身器材再多，健身的本質始終不變。增肌的原理始終是通過對特定目標肌肉群進行刺激，達到肌肉撕裂，然后通過休息和補充營養，達到增肌。根據進化論，人類的肌肉結構是設計來克服重力的，而不是克服器械阻力的。我們的人體無時不刻都在對抗重量，也就是這種對抗，保持著我們的肌肉力量和活力。假如，我們人類生活在月球，而月球的引力只有地球的六分之一，那么，我們人類的肌肉肯定不會像現在這樣，應該會弱很多；同樣，如果我們生活在引力更大的星球，我們的肌肉力量也會相應增加，這就是星球引力對我們肌肉的影響。而我們的訓練，**有效的方式就是對抗重力。早期的健美運動員，都是不同項目的體育項目運動員轉型而來，比如自行車運動員、摔跤手、體操運動員、舉重運動員、拳擊手等等，不過，**終表明，舉重運動員身材**好，提**壯。舉重運動員就是用杠鈴啞鈴等重物訓練，不斷加大自己的重力對抗，從而擁有了發達強壯的肌肉。肌肉增長的原理的方式，不會因為各種健身器材的推出而改變，啞鈴杠鈴是直接對抗重力的訓練器材，它們依然是**有效。施瓦辛格表示。南通先進啞鈴誠信推薦南通專業啞鈴廠家價格。

    15套啞鈴訓練方法直接上動作啞鈴彎舉動作類別：A、B級鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關節動作：只做肘關節屈單腿啞鈴彎舉動作類別：A級鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關節動作：肘關節屈啞鈴錘式彎舉動作類別：A、B級鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關節動作：肘關節屈啞鈴俯身劃船動作類別：A、B級鍛煉肌群：背闊肌、三角肌后束、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關節動作：伸肩、屈肘啞鈴俯身直臂劃船動作類別：A級鍛煉肌群：背闊肌、三角肌后束各關節動作：伸肩啞鈴俯身臂屈伸動作類別：A、B級鍛煉肌群：肱三頭肌各關節動作：緩慢屈肘放下啞鈴站姿肩斜前平舉動作類別：A、B鍛煉肌群：三角肌各關節動作：肩向身體前斜45°站姿PNF提拉動作類別：A、B級鍛煉肌群：三角肌、肩帶肌群各關節動作：肩向對角線方向屈，同時外旋前臂啞鈴站姿肩上推舉動作類別：A、B級鍛煉肌群：三角肌、肱三頭肌各關節動作：肩關節外展，肘關節伸上舉啞鈴交替跳啞鈴肩上推舉動作類別：C級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肱三頭肌等各關節動作：股四頭肌稍發力跳起呈前后開立趨勢，跳起同時肩外展、肘關節伸直。

    啞鈴多重合適呢？一、女性1、2kg～4kg比較適中初次使用啞鈴的話，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個的重量，這是一個比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因為我們也不太需要力量型的訓練。2、要盡量適合自己可以根據自己的需求選擇更輕的或者更重的，因為每個人的訓練訴求是不一樣的。有的女生可能只是單純的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我們要根據自己的需求選擇，但是也要在自己可承受的力量范圍內。二、男性1、10kg～15kg比較適中前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10KG，50次，舉完過后感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。2、要盡量適合自己不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭**適合初練者，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。三，練習啞鈴的注意事項。1，啞鈴的重量可以調節，因為不同體重的人適合不同的重量，乃至不同的鍛煉動作也需要調節適合的相應重量；2，運動前應該小跑熱身幾分鐘，注意可以避免拉傷；3，鍛煉完肌肉后應該做拉伸動作。4，鍛煉動作一定要規范、到位。正確使用啞鈴的方法。

    啞鈴深蹲推舉那么第1輪的第2個動作，就是啞鈴深蹲推舉。這個動作能夠綜合地訓練、強化我們的肩部肌肉、三頭肌、上胸肌和腿部肌肉，活動我們的全身。具體做法為：雙臂彎曲，手握啞鈴靠近肩膀。接著向下深蹲時，讓雙肘觸膝；而在起身時，則上伸手臂推舉起啞鈴。重復這個動作40秒，第1輪訓練就完成了。接下來，便是20秒的休息時間。啞鈴沖刺式弓步20秒休息結束，接下來第2輪訓練，還是以“啞鈴死亡前進”開始。每側手臂各完成5次劃船動作后，就可以進行第2輪的第2個動作“啞鈴沖刺式弓步”了。具體做法為：雙手抓握啞鈴，雙腿交替向后弓步的同時，身體彎屈前傾，并用啞鈴觸地。同樣的，持續進行該動作40秒，第2輪訓練也完成了。休息20秒，接下來，第3輪訓練。啞鈴窄距俯臥撐第3輪訓練仍以每側手臂5次的“啞鈴死亡前行”動作開始，緊接著40秒的啞鈴窄距俯臥撐。具體做法為：雙手抓握啞鈴撐地，控制間距較窄，身體成平板支撐姿勢，開始練習俯臥撐。雖然，雙手窄距俯臥撐比較側重于三頭肌的發力、強化。但同時。胸肌中縫鍛煉之啞鈴飛鳥。無錫專業啞鈴廠家價格

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    然后臀部向后頂出，雙臂帶著啞鈴順著大腿向下降，下放到膝蓋下方位置處，感受大腿后側被拉緊。然后收回臀部，同時將手臂拉起，拉起到比較高點時身體略微前傾，但不必完全站直，然后再次重復動作。6.坐姿推舉：雙手對握啞鈴向后腦勺方向做推舉動作，推至比較高點時，保持肘部向內擠壓三角肌，但不要鎖死肘部，下放啞鈴時動作盡量緩慢，且保持手垂直于地面，下放啞鈴時手離肩膀越遠越好。7.啞鈴側平舉：手肘微屈，肘關節和腕關節全程運動過程保持不變。手臂帶動啞鈴向兩側打開，將啞鈴提到手臂與肩同高的距離，感受三角肌中束的收縮感，然后緩緩下落，注意不要落到比較低點，全程保持肌肉緊張。8.俯身啞鈴飛鳥：三角肌發力帶動手臂將啞鈴提至手臂與肩同高，大臂與肩成一條直線，感受頂峰收縮，然后緩緩下落至起始位置，注意全程身體不要搖晃。9.啞鈴彎舉：選擇合適的重量，單手或雙手持啞鈴均可，你怎么方便怎么來。使肱二頭肌發力，帶動手臂向上做彎舉的動作，抬起啞鈴的過程中翻轉手腕向外，但手腕時刻保持中立狀態，以免借力。10.錘式彎舉：這是一個變式動作，但效果真的沒的說。要點：讓大臂夾緊身體，手腕保持中立，想象自己在砸釘子，不管這個動作要全程感受收縮。南通口碑好的啞鈴廠家價格

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