啞鈴劃船+俯身臂屈伸身體自然站立，雙手持啞鈴自然下放。開始屈膝，身體前傾，并保持頭部和背部為直線。準備好后，向內收縮肩胛，同時肘部向后提起啞鈴，直到后背收緊時停止。接著順勢向后伸展手臂，此時前臂完全伸直后停止，北京品質啞鈴質量保障。接著再回位重復該組動作。注意：俯身姿勢，需要做到背部中立，背部和頭部都要在一條直線上。再做劃船之前，還是要收縮肩胛，再向后提起啞鈴，肘部不要后伸太多。接著順勢向后伸直手臂，做一次臂屈伸。可以練到：背闊肌、斜方肌中下部、肱三頭肌。④啞鈴直腿硬拉+俯身側平舉雙手各持一只啞鈴，自然站立，將啞鈴放于前側大腿處，橫向靠在一起。開始俯身，略微屈膝，并將啞鈴緩慢下放，直到啞鈴快要觸碰到腳面后停止。然后將啞鈴提起，外旋手腕，并同時向上舉起啞鈴，直到啞鈴和肩部快要對齊時停止。之后再內旋手腕，將啞鈴拼接，再下放啞鈴，如此重復，北京品質啞鈴質量保障。注意：啞鈴盡量要對接拼在一起，這樣兩邊受力才均衡。可以略微屈膝，但不要太多，不然就變成了屈腿硬拉。盡量將啞鈴下放低一些，北京品質啞鈴質量保障，接著外旋手腕，將啞鈴改為對握姿勢，然后做一次俯身側平舉。可以練到：大腿后鏈肌群，臀部，三角肌后束。動作2，啞鈴上斜臥推訓練胸肌。北京品質啞鈴質量保障

    初始姿勢站姿位，慢慢下放啞鈴，直到到達小腿脛骨或是接近地板，下放多少取決于髖關節的靈活性和腘繩肌的柔韌度。在保持背部中立位的情況下盡可能的往下下放啞鈴。同時，盡可能保持后蹬出去的腿平直，保持背部平時，挺胸。使用臀肌和腘繩肌的力量，回到初始站姿。還是那句話，動作緩慢能讓你這個動作得到比較大的收益。推薦下放和站直階段都花上2-4秒的時間，站立的腿微微屈膝。啞鈴俯臥撐支撐在啞鈴上做俯臥撐可能看上去和在地板上做俯臥撐差不多，但實際上是不一樣的。首先，啞鈴能夠讓你在底部繼續增加一點動作幅度。這也就是說你可以在底部繼續拉伸肌肉，會比地板俯臥撐募集上更多的胸部肌群。而且握著啞鈴手柄能夠讓你采用中立的握姿，對大部分訓練者來說，這樣會減小對肩膀的壓力，能夠幫助他們采用良好的姿勢完成更多的次數你可以將雙手放在你愿意的任何位置，每組或是每次訓練的時候變換位置。北京品質啞鈴質量保障南通正規啞鈴廠家價格。

    這個計劃適合那些在家健身、旅行期間需要在酒店健身房健身，或者是非常喜歡在健身房使用啞鈴工具的人。下面是5天啞鈴訓練分割概述：這個訓練可以持續12周。12周后，你可能需要考慮增加訓練容量，增加啞鈴重量，或者改用能提供更多重量選擇的器械。這個計劃會要求你每周鍛煉5天，在哪天鍛煉完全取決于你自己，但是要確保你有2天的休息時間來進行恢復。這個計劃的目的是幫助增肌。當然，你也完全可以用它來幫助減脂，只是需要相應地調整你的熱量攝入。這個計劃里，訓練組間休息時間為45秒左右。如果你對這個5天啞鈴訓練計劃有任何問題，請在下方的評論區留言。***天：胸，肩&三頭啞鈴訓練第二天：腿&**啞鈴訓練第三天：背&二頭啞鈴訓練第四天：腿&。

    用通俗易懂的語言分享實用的健身知識這期是瘦子增肌系列的第九期同時也是啞鈴系列的***期這期視頻分享四個啞鈴練胸的動作并且詳細講解了其中的要點和需要注意的地方具體內容請看視頻▽哈嘍各位好我是六，***的視頻是大家期待了很久的啞鈴系列視頻，我將會介紹如何用啞鈴，練遍你全身的肌肉，非常適合只有啞鈴，在家練的朋友。這個啞鈴系列也屬于瘦子增肌系列的視頻，瘦子增肌系列的視頻我也已經出過很多期了，如果你也是一個瘦子，那么我強烈推薦你去看看我之前的視頻，看完會對你很有幫助，每一期視頻講的都是瘦子增肌會遇到的一些問題。從108斤的瘦子增肌50斤成功逆襲，我到底做了什么？【瘦子增肌】肌肉生長的四大要點（新手必看）【瘦子增肌】如何區分自己的身體類型？進行針對性的訓練【瘦子增肌】肌肉不對稱，一邊大一邊小怎么辦？90%的人練腹肌都會犯的錯誤！不要再犯了！【瘦子增肌】無器械健身計劃丨在家也能練出肌肉【瘦子增肌】想練出胸肌，一定要學會收緊肩胛骨！【體態矯正】肋骨外翻矯正計劃！那么咱們啞鈴系列的***期要講的是胸肌的動作，胸肌練得好，才顯壯，這也是我非常喜歡練的一個部位。那么廢話不多說。南通口碑好的啞鈴價格大全。

    所以，啞鈴和杠鈴始終是比較好的健身器材，就家庭健身而言，啞鈴健身更方便。下面分享一套用啞鈴訓練全身的動作示意圖：【鍛煉胸肌】啞鈴飛鳥平躺在凳子上，手持啞鈴，雙臂微屈，向上伸直吸氣，兩臂平穩打開，肘與肩同高。慢慢放低啞鈴，呈現畫弧線的動作，重復動作。啞鈴屈臂推躺在一張長凳上，雙腳平穩的踩在地面上，掌心相對，手持啞鈴互相靠近，停放在胸上方。呼氣推起啞鈴，在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺，抬起來伸直，肘關節不要鎖死，回到初始位置，重復動作。啞鈴臥推手持啞鈴躺在長椅上，抬起啞鈴至胸上方，彎曲肘關節，慢慢落下，直到上臂到地面平行。重復動作，感受胸大肌的收縮。【鍛煉三頭】啞鈴俯身臂屈伸俯身，腰背挺直，**收緊，一手撐長凳，另一手持啞鈴持啞鈴上臂緊貼體側前臂自然下垂。肱三頭肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使肱三頭肌極限收縮，稍停，然后控制還原到初始狀態。啞鈴頸后單臂屈伸單手持啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂和肘部固定，肘部為支點，單臂上下彎曲做臂屈伸，然后控制還原到初始狀態。動作5，啞鈴平板飛鳥訓練胸肌。南通先進啞鈴誠信推薦

南通正規啞鈴廠家現貨。北京品質啞鈴質量保障

    注意事項：不管是什么情況下，做什么運動之前熱身環節一定要有，不要驟然開始，同樣，無論是什么樣的運動，在結束后都要拉伸放松，不要驟然停止。在動作前，需要熟悉動作要領，在沒領悟要領之前，不要盲目地去嘗試，因為保證動作的規范性與質量是保證我們自己而預防損傷的前提。為了讓訓練有著實質性的意識，也就是為了讓每一個動作都達到訓練某一個部位的目的，我們需要在保證動作質量的前提下，充分去感受目標肌肉的發力，從而建立肌肉與意識之間的聯系，而讓每一次動作都會對目標肌肉形成足夠的刺激。在能力不足的情況下，不要盲目選擇大重量，適當地降低重量，并在動作過程中充分感受肌肉的發力，其效果會遠比選擇大重量而***式地的完成動作效果要好。不管是減脂期間還是塑形期間，想要快速地去效果這樣的心態雖然都會有，但是也要有一個度，不能由于心急而拼命鍛煉不休息。所以，要在自己的訓練計劃當中，安排出每周2-3次的休息時間，讓肌肉都得到充分地休息，要知道肌肉是在休息當中生長的。***，祝愿每一個正在努力堅持運動的朋友們擁有一個健康的身體與完美的身材。北京品質啞鈴質量保障

南通瑞升運動休閑用品有限公司位于南通市開發區通富南路37號，擁有一支專業的技術團隊。SPART是南通瑞升運動休閑用品有限公司的主營品牌，是專業的產品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會所，及眾多家庭提供安全的訓練工具，及健身服務。 研發：意大利、中國均設立研發中心，為用戶提供更好的設計、銷售與售后服務。 業務范圍：產品銷售、品牌代理、個性訂制、場地設計、訓練方案設計。公司，擁有自己**的技術體系。公司以用心服務為重點價值，希望通過我們的專業水平和不懈努力，將產品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會所，及眾多家庭提供安全的訓練工具，及健身服務。 研發：意大利、中國均設立研發中心，為用戶提供更好的設計、銷售與售后服務。 業務范圍：產品銷售、品牌代理、個性訂制、場地設計、訓練方案設計。等業務進行到底。自公司成立以來，一直秉承“以質量求生存，以信譽求發展”的經營理念，始終堅持以客戶的需求和滿意為重點，為客戶提供良好的健身用品，啞鈴，訓練架，訓練器械，從而使公司不斷發展壯大。

文章來源地址: http://www.qyzv.cn/cp/1892911.html