特別是***次接觸陰道啞鈴的人，廣東實用啞鈴用品，是特別容易遇到問題的，我收集了我后臺的一些問題，整理出來給大家。question1凱格爾運動和陰道啞鈴，哪個用的是那五個鍛煉球？答：凱格爾運動是不借助工具，那五個鍛煉球就是陰道啞鈴question2陰道啞鈴是由小到大，還是由大到小使用？答：引導(dǎo)啞鈴一盒分裝1--5號球，體積由大到小，重量由輕到重。而鍛煉都是循序漸進(jìn)的，也就是由輕到重的過程。（你想，陰道啞鈴是放到陰道里來鍛煉的，體積大而輕、和體積小而重的，哪個比較好上手？）另外，醫(yī)生會根據(jù)你的個人情況，告訴你該從幾號球開始練。question3陰道啞鈴是每天鍛煉時戴著，還是整天都戴著？答:不是全天戴著，按具體的鍛煉方法來進(jìn)行鍛煉。過度的鍛煉反而會造成盆底肌疲憊，加重盆底負(fù)擔(dān)，使?fàn)顩r加重，廣東實用啞鈴用品。question4為什么鍛煉完后會感覺肚子痛？答：過于頻繁的鍛煉或用了不適合自己的啞鈴（過重），導(dǎo)致盆底肌纖維過度疲勞。所以還是需要大家根據(jù)醫(yī)生的叮囑，來進(jìn)行訓(xùn)練，不要盲目訓(xùn)練。question5我用多大的陰道啞鈴是合適的？答：站立時，廣東實用啞鈴用品，陰道用力是比較大力的一半兒、或小于一半以下的力度，就可以把球夾住，那這樣的力是合適的。（一般在站立時不會有太大的影響。南通專業(yè)啞鈴?fù)扑]廠家。廣東實用啞鈴用品

    注意事項：不管是什么情況下，做什么運動之前熱身環(huán)節(jié)一定要有，不要驟然開始，同樣，無論是什么樣的運動，在結(jié)束后都要拉伸放松，不要驟然停止。在動作前，需要熟悉動作要領(lǐng)，在沒領(lǐng)悟要領(lǐng)之前，不要盲目地去嘗試，因為保證動作的規(guī)范性與質(zhì)量是保證我們自己而預(yù)防損傷的前提。為了讓訓(xùn)練有著實質(zhì)性的意識，也就是為了讓每一個動作都達(dá)到訓(xùn)練某一個部位的目的，我們需要在保證動作質(zhì)量的前提下，充分去感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力，從而建立肌肉與意識之間的聯(lián)系，而讓每一次動作都會對目標(biāo)肌肉形成足夠的刺激。在能力不足的情況下，不要盲目選擇大重量，適當(dāng)?shù)亟档椭亓浚⒃趧幼鬟^程中充分感受肌肉的發(fā)力，其效果會遠(yuǎn)比選擇大重量而***式地的完成動作效果要好。不管是減脂期間還是塑形期間，想要快速地去效果這樣的心態(tài)雖然都會有，但是也要有一個度，不能由于心急而拼命鍛煉不休息。所以，要在自己的訓(xùn)練計劃當(dāng)中，安排出每周2-3次的休息時間，讓肌肉都得到充分地休息，要知道肌肉是在休息當(dāng)中生長的。***，祝愿每一個正在努力堅持運動的朋友們擁有一個健康的身體與完美的身材。江蘇先進(jìn)啞鈴聯(lián)系方式動作3，啞鈴上斜飛鳥訓(xùn)練胸肌。

    訓(xùn)練計劃1.啞鈴聳肩4組，15-20次。（**次動作緩慢，離心階段做2秒頂峰收縮。***5-10次快速完成）2.俯身啞鈴劃船4組，8-12次（離心階段2-4秒，向心階段1-2秒）3.單腿硬拉4組，20次（離心和向心階段，2-4秒完成）4.俯臥撐4組，15-20組（手抓啞鈴支撐，而不是掌撐，4秒的離心和向心）5.啞鈴深蹲跳4組，每組30秒（高腳杯式持啞鈴）6.啞鈴弓步走4組，10-15次訓(xùn)練技巧啞鈴聳肩初始姿勢要良好：保持背部挺直，**緊張，雙肩展開下沉。在舉起啞鈴的時候，擠壓斜方肌，就好像在聳肩一樣。盡比較大力量擠壓斜方肌，然后頂峰收縮維持1-2秒。緩慢的下放。俯身啞鈴劃船屈膝，盡可能的俯身。將啞鈴舉到胸的高度，然后用1-2秒擠壓肩胛骨，將啞鈴舉的更好。目的不是看你能將手肘拉到多高，而是讓肩胛骨得到長時間的收縮。將兩邊的肩胛骨擠壓到一起，暫停1秒鐘，然后緩慢的離心下放到初始位置。動作過程中始終保持挺胸、臀部緊張、背部平直。

    具體動作流程①啞鈴深蹲+啞鈴?fù)婆e雙手持啞鈴站立，將啞鈴舉高，此時啞鈴呈對握姿勢立于肩上。抬頭挺胸，腰背挺直，調(diào)整雙腳間距。開始屈膝下蹲，直到大腿與地面平行時停止。然后訓(xùn)練起身站立，并同時將啞鈴向上舉起。兩邊啞鈴快要觸碰時停止，再將啞鈴放回到肩部，再重復(fù)本組動作。注意：將啞鈴立于肩部，會有利于你深蹲。雙腳站距為“與肩同寬”，低位至少要做到“大腿與地面平行”。在低位不做停留，直接起身，同時做一次向上的啞鈴?fù)婆e動作?？梢跃毜剑赫麄€大腿、**、肩部前束、增加爆發(fā)力。②平地啞鈴臥推+屈膝起身拳擊將啞鈴放于瑜伽墊兩側(cè)，屈膝坐下。雙手各持一只啞鈴，順勢躺下。此時收緊背部肩胛，同時將上臂靠于墊子上，保持啞鈴呈橫向位置。開始將啞鈴快速向上推起，直到兩只啞鈴快要貼住時停止。然后順勢借力起身，用啞鈴做一次拳擊動作，再躺下重復(fù)做本組動作。注意：平地啞鈴臥推的低位，上臂靠于墊子處，使用重量不要太大。肩胛骨要向內(nèi)收縮，從下往上快速推起。接著起身，并用啞鈴做一左一右的拳擊招式。整組動作是連貫的，不要間隔太久。可以練到：胸大肌、三頭肌、肩部前束和腹肌。正確使用啞鈴的方法。

    然后臀部向后頂出，雙臂帶著啞鈴順著大腿向下降，下放到膝蓋下方位置處，感受大腿后側(cè)被拉緊。然后收回臀部，同時將手臂拉起，拉起到比較高點時身體略微前傾，但不必完全站直，然后再次重復(fù)動作。6.坐姿推舉：雙手對握啞鈴向后腦勺方向做推舉動作，推至比較高點時，保持肘部向內(nèi)擠壓三角肌，但不要鎖死肘部，下放啞鈴時動作盡量緩慢，且保持手垂直于地面，下放啞鈴時手離肩膀越遠(yuǎn)越好。7.啞鈴側(cè)平舉：手肘微屈，肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)全程運動過程保持不變。手臂帶動啞鈴向兩側(cè)打開，將啞鈴提到手臂與肩同高的距離，感受三角肌中束的收縮感，然后緩緩下落，注意不要落到比較低點，全程保持肌肉緊張。8.俯身啞鈴飛鳥：三角肌發(fā)力帶動手臂將啞鈴提至手臂與肩同高，大臂與肩成一條直線，感受頂峰收縮，然后緩緩下落至起始位置，注意全程身體不要搖晃。9.啞鈴彎舉：選擇合適的重量，單手或雙手持啞鈴均可，你怎么方便怎么來。使肱二頭肌發(fā)力，帶動手臂向上做彎舉的動作，抬起啞鈴的過程中翻轉(zhuǎn)手腕向外，但手腕時刻保持中立狀態(tài)，以免借力。10.錘式彎舉：這是一個變式動作，但效果真的沒的說。要點：讓大臂夾緊身體，手腕保持中立，想象自己在砸釘子，不管這個動作要全程感受收縮。南通實用啞鈴?fù)扑]廠家。南通實用啞鈴廠家現(xiàn)貨

動作1，啞鈴平板臥推訓(xùn)練胸肌。廣東實用啞鈴用品

    很多有健身習(xí)慣的朋友怕出差，或者有事無法去健身房，讓之前制定好的健身計劃無法按計劃進(jìn)行。雖然這種狀況會讓健身者很苦惱，但是“辦法總比困難多”，大家可以給自己制定一個室內(nèi)健身的“備用計劃”以備不時之需。本文將為大家介紹一套室內(nèi)健身計劃，你只需要一個啞鈴或者個礦泉水瓶就可以練到全身了。以下室內(nèi)健身訓(xùn)練包括8個動作，可以對四肢、軀干以及**肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，手邊有啞鈴的可以使用啞鈴，如果沒有啞鈴，可以選擇裝滿水、大小適中的礦泉水瓶，如果連礦泉水瓶都沒有，洗衣粉罐也可以拿來救急！總之，選擇一個趁手負(fù)重即可。好，下面開始我們的練習(xí)。室內(nèi)健身計劃——一個啞鈴練全身一、啞鈴箭步蹲目標(biāo)肌肉：臀大肌，腘繩肌，股四頭肌，**肌群，肩膀動作要領(lǐng)：1.雙腳分開站立，與臀部同寬，雙手握住啞鈴，置于身前。2.用右腳向后邁步并彎曲，不要完全跪在地上，膝蓋不要接觸地面。3.右腳向前邁步并站直，站起的同時，雙手將啞鈴舉過頭頂。4.換腳重復(fù)之前的動作。每邊10次，兩邊做完算1組，做4組。需要注意的問題：1.動作頻率要慢，感受肌肉的發(fā)力。2.雙手一定要握緊你的負(fù)重，避免動作過程中負(fù)重落下砸傷自己。3.動作過程中一定要收緊**，腰腹不能松勁。廣東實用啞鈴用品

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