【鍛煉背部】單臂啞鈴劃船右手放在長凳上，上身與地面平行，左手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，腰背挺直。屈肘提拉啞鈴，腕部到側(cè)腰，掌心向內(nèi)。俯身啞鈴劃船雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。后背發(fā)力，將上臂拉起使肘關(guān)節(jié)超過后背，提高到背部的頂峰，同一軌道還原回到原來的位置。啞鈴硬拉雙腳分開站立，手持啞鈴置前體前。腰背挺直，屈膝俯身至個(gè)人比較大限度，保持腰背挺直繃緊狀態(tài)向上拉，回到初始狀態(tài)，蘇州專業(yè)啞鈴信譽(yù)保證，重復(fù)動(dòng)作。鍛煉二頭】雙手啞鈴彎舉雙手各握一啞鈴；掌心向前，將啞鈴向上彎舉至頂峰狀態(tài)，收緊肱二頭肌，身體保持穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，稍停，然后控制還原到初始狀態(tài)。啞鈴交替彎舉雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，蘇州專業(yè)啞鈴信譽(yù)保證，兩肘靠身體兩側(cè)，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，蘇州專業(yè)啞鈴信譽(yù)保證，舉至比較高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原到初始狀態(tài)。啞鈴是健身訓(xùn)練神器，一對(duì)啞鈴可以練遍全身。蘇州專業(yè)啞鈴信譽(yù)保證

    所以，啞鈴和杠鈴始終是比較好的健身器材，就家庭健身而言，啞鈴健身更方便。下面分享一套用啞鈴訓(xùn)練全身的動(dòng)作示意圖：【鍛煉胸肌】啞鈴飛鳥平躺在凳子上，手持啞鈴，雙臂微屈，向上伸直吸氣，兩臂平穩(wěn)打開，肘與肩同高。慢慢放低啞鈴，呈現(xiàn)畫弧線的動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作。啞鈴屈臂推躺在一張長凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，掌心相對(duì)，手持啞鈴互相靠近，停放在胸上方。呼氣推起啞鈴，在舉的時(shí)候讓胸大肌有夾緊的感覺，抬起來伸直，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，回到初始位置，重復(fù)動(dòng)作。啞鈴臥推手持啞鈴躺在長椅上，抬起啞鈴至胸上方，彎曲肘關(guān)節(jié)，慢慢落下，直到上臂到地面平行。重復(fù)動(dòng)作，感受胸大肌的收縮。【鍛煉三頭】啞鈴俯身臂屈伸俯身，腰背挺直，**收緊，一手撐長凳，另一手持啞鈴持啞鈴上臂緊貼體側(cè)前臂自然下垂。肱三頭肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使肱三頭肌極限收縮，稍停，然后控制還原到初始狀態(tài)。啞鈴頸后單臂屈伸單手持啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂和肘部固定，肘部為支點(diǎn)，單臂上下彎曲做臂屈伸，然后控制還原到初始狀態(tài)。蘇州專業(yè)啞鈴信譽(yù)保證中胸打擊鍛煉之啞鈴臥推。

    啞鈴深蹲推舉那么第1輪的第2個(gè)動(dòng)作，就是啞鈴深蹲推舉。這個(gè)動(dòng)作能夠綜合地訓(xùn)練、強(qiáng)化我們的肩部肌肉、三頭肌、上胸肌和腿部肌肉，活動(dòng)我們的全身。具體做法為：雙臂彎曲，手握啞鈴靠近肩膀。接著向下深蹲時(shí)，讓雙肘觸膝；而在起身時(shí)，則上伸手臂推舉起啞鈴。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作40秒，第1輪訓(xùn)練就完成了。接下來，便是20秒的休息時(shí)間。啞鈴沖刺式弓步20秒休息結(jié)束，接下來第2輪訓(xùn)練，還是以“啞鈴死亡前進(jìn)”開始。每側(cè)手臂各完成5次劃船動(dòng)作后，就可以進(jìn)行第2輪的第2個(gè)動(dòng)作“啞鈴沖刺式弓步”了。具體做法為：雙手抓握啞鈴，雙腿交替向后弓步的同時(shí)，身體彎屈前傾，并用啞鈴觸地。同樣的，持續(xù)進(jìn)行該動(dòng)作40秒，第2輪訓(xùn)練也完成了。休息20秒，接下來，第3輪訓(xùn)練。啞鈴窄距俯臥撐第3輪訓(xùn)練仍以每側(cè)手臂5次的“啞鈴死亡前行”動(dòng)作開始，緊接著40秒的啞鈴窄距俯臥撐。具體做法為：雙手抓握啞鈴撐地，控制間距較窄，身體成平板支撐姿勢，開始練習(xí)俯臥撐。雖然，雙手窄距俯臥撐比較側(cè)重于三頭肌的發(fā)力、強(qiáng)化。但同時(shí)。

    動(dòng)作二：站姿啞鈴側(cè)上舉鍛煉目標(biāo)：三角肌中束雙腳打開與肩同寬，背部挺直，**收緊，雙手各握啞鈴置于體側(cè)，掌心向前肩部發(fā)力，向兩側(cè)舉起啞鈴至頭頂上方，稍停，感受肩部的收緊和胸部的拉伸主動(dòng)控制速度慢慢下放還原動(dòng)作三：站姿啞鈴交替錘式彎舉鍛煉目標(biāo)：肱肌雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，腰背挺直，雙手各握啞鈴置于身體兩側(cè)，掌心相對(duì)肱二頭肌發(fā)力，向內(nèi)向上舉起一只啞鈴至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后還原，然后再換邊彎舉注意在還原過程中主動(dòng)控制速度慢慢還原動(dòng)作四：啞鈴鉆石臥推鍛煉目標(biāo)：內(nèi)側(cè)胸肌仰臥，上背部與頭部緊貼凳子，**收緊雙手各握啞鈴置于身體兩側(cè)，大臂貼緊身體，小臂垂直于地面，掌心相對(duì)兩只啞鈴始終貼緊，向上推起啞鈴至雙臂伸直，頂點(diǎn)稍停后慢慢下放還原。動(dòng)作五：啞鈴相撲深蹲鍛煉目標(biāo)：臀腿部位雙腳約兩倍肩寬站立，腰背挺直，收緊腹部，雙手握住一只啞鈴垂于體前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身還原注意全程保持背部挺直。南通正規(guī)啞鈴?fù)扑]廠家。

    動(dòng)作六：啞鈴直腿硬拉雙腳微微打開站立，挺胸收腹，背部挺直，雙手各握啞鈴置于體前保持雙腿伸直，但膝關(guān)節(jié)不要鎖死，慢慢向前屈體，啞鈴順著雙腿下移至幾乎接觸地面時(shí)，下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉啞鈴至起始姿勢起身和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓背動(dòng)作七：單臂啞鈴搖擺鍛煉目標(biāo)：臀部肌群與腘繩肌雙腳打開比肩略寬，腰背挺直，一手握住啞鈴置于體前屈膝下蹲，同時(shí)啞鈴下落到胯下，然后臀部發(fā)力起身同時(shí)將啞鈴向上提起至比肩略高，然后再次下蹲動(dòng)作八：啞鈴高翻鍛煉目標(biāo)：全身爆發(fā)力雙腳與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴于體前臀部向后坐屈膝下蹲，同時(shí)降低啞鈴至接觸地面收縮下肢肌群迅速向上起身，當(dāng)身體與雙臂完全伸展開時(shí)，再次屈髖屈膝下蹲，同時(shí)雙臂屈肘將啞鈴舉至肩部然后起身站立動(dòng)作九：臺(tái)階蹬凳鍛煉目標(biāo)：股四頭肌和臀大肌站在臺(tái)階前側(cè)，挺胸收腹，腰背挺直，雙手握住啞鈴于身體兩側(cè)保持身體直立，抬起一條腿邁上臺(tái)階，另一條腿跟隨站穩(wěn)后再依次邁下臺(tái)階如果你的訓(xùn)練目的是塑形，那么選擇，每個(gè)動(dòng)作12-20次，如果你的訓(xùn)練目的是增肌，那么，選擇可調(diào)整地啞鈴來不斷地挑戰(zhàn)自己，每個(gè)動(dòng)作8-12次。女子啞鈴經(jīng)典8個(gè)動(dòng)作。浙江專業(yè)啞鈴聯(lián)系方式

南通品質(zhì)啞鈴價(jià)格大全。蘇州專業(yè)啞鈴信譽(yù)保證

運(yùn)動(dòng)、休閑產(chǎn)業(yè)，已成為我國體育產(chǎn)業(yè)中亟待開發(fā)的“金礦”。近幾年，有著豐富運(yùn)動(dòng)休閑資源和自然資源的中國，因地制宜，大力發(fā)展運(yùn)動(dòng)休閑產(chǎn)業(yè)，正著力把該產(chǎn)業(yè)打造成中國體育產(chǎn)業(yè)中的一道“招牌菜”。在財(cái)政、稅收、土地、就業(yè)、信息化和標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)等方面的政策將更加靈活具體、政策的可操作性將逐步增強(qiáng)，產(chǎn)品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會(huì)所，及眾多家庭提供安全的訓(xùn)練工具，及健身服務(wù)。 研發(fā)：意大利、中國均設(shè)立研發(fā)中心，為用戶提供更好的設(shè)計(jì)、銷售與售后服務(wù)。 業(yè)務(wù)范圍：產(chǎn)品銷售、品牌代理、個(gè)性訂制、場地設(shè)計(jì)、訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)。產(chǎn)業(yè)發(fā)展環(huán)境將明顯優(yōu)化。未來十年，隨著我國休閑時(shí)代的到來，廣大老百姓多元化、多樣性的體育消費(fèi)需求將被激發(fā)，再加之我國體育領(lǐng)域“創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)”的不斷深入，以及“互聯(lián)網(wǎng)+”戰(zhàn)略的逐步實(shí)施，有限責(zé)任公司企業(yè)將不斷發(fā)現(xiàn)新需求、創(chuàng)造新需求，以此為基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)休閑產(chǎn)業(yè)的新業(yè)態(tài)、新模式將空前發(fā)展，為運(yùn)動(dòng)休閑產(chǎn)業(yè)發(fā)展帶來前所未有的空間。健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械產(chǎn)業(yè)不僅是簡單地將運(yùn)動(dòng)和旅游做“加法”，還需考慮文化教育、科技研發(fā)、養(yǎng)老等其他要素，只有將相關(guān)資源有機(jī)整合，才能真正促進(jìn)運(yùn)動(dòng)休閑的產(chǎn)業(yè)升級(jí)，也才能實(shí)現(xiàn)其對(duì)整個(gè)體育產(chǎn)業(yè)的拉動(dòng)效用。蘇州專業(yè)啞鈴信譽(yù)保證

南通瑞升運(yùn)動(dòng)休閑用品有限公司總部位于南通市開發(fā)區(qū)通富南路37號(hào)，是一家產(chǎn)品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會(huì)所，及眾多家庭提供安全的訓(xùn)練工具，及健身服務(wù)。 研發(fā)：意大利、中國均設(shè)立研發(fā)中心，為用戶提供更好的設(shè)計(jì)、銷售與售后服務(wù)。 業(yè)務(wù)范圍：產(chǎn)品銷售、品牌代理、個(gè)性訂制、場地設(shè)計(jì)、訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)。的公司。SPART作為產(chǎn)品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會(huì)所，及眾多家庭提供安全的訓(xùn)練工具，及健身服務(wù)。 研發(fā)：意大利、中國均設(shè)立研發(fā)中心，為用戶提供更好的設(shè)計(jì)、銷售與售后服務(wù)。 業(yè)務(wù)范圍：產(chǎn)品銷售、品牌代理、個(gè)性訂制、場地設(shè)計(jì)、訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)。的企業(yè)之一，為客戶提供良好的健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械。SPART不斷開拓創(chuàng)新，追求出色，以技術(shù)為先導(dǎo)，以產(chǎn)品為平臺(tái)，以應(yīng)用為重點(diǎn)，以服務(wù)為保證，不斷為客戶創(chuàng)造更高價(jià)值，提供更優(yōu)服務(wù)。SPART始終關(guān)注運(yùn)動(dòng)、休閑行業(yè)。滿足市場需求，提高產(chǎn)品價(jià)值，是我們前行的力量。

文章來源地址: http://www.qyzv.cn/cp/1905533.html