所以，啞鈴和杠鈴始終是比較好的健身器材，就家庭健身而言，無錫標準啞鈴誠信經(jīng)營，啞鈴健身更方便。下面分享一套用啞鈴訓練全身的動作示意圖：【鍛煉胸肌】啞鈴飛鳥平躺在凳子上，手持啞鈴，雙臂微屈，向上伸直吸氣，兩臂平穩(wěn)打開，肘與肩同高。慢慢放低啞鈴，呈現(xiàn)畫弧線的動作，重復動作。啞鈴屈臂推躺在一張長凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，掌心相對，手持啞鈴互相靠近，停放在胸上方。呼氣推起啞鈴，在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺，抬起來伸直，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，回到初始位置，重復動作。啞鈴臥推手持啞鈴躺在長椅上，抬起啞鈴至胸上方，彎曲肘關(guān)節(jié)，慢慢落下，直到上臂到地面平行。重復動作，感受胸大肌的收縮。【鍛煉三頭】啞鈴俯身臂屈伸俯身，腰背挺直，**收緊，一手撐長凳，另一手持啞鈴持啞鈴上臂緊貼體側(cè)前臂自然下垂。肱三頭肌用力向后上方伸臂，無錫標準啞鈴誠信經(jīng)營，直到臂部完全伸直，使肱三頭肌極限收縮，稍停，然后控制還原到初始狀態(tài)。啞鈴頸后單臂屈伸單手持啞鈴一端于頸后上方，無錫標準啞鈴誠信經(jīng)營，掌心朝前，上臂和肘部固定，肘部為支點，單臂上下彎曲做臂屈伸，然后控制還原到初始狀態(tài)。南通標準啞鈴推薦廠家。無錫標準啞鈴誠信經(jīng)營

    慢慢下蹲至大腿與地面平行后起身還原還原站穩(wěn)后，保持大臂不動向上彎舉啞鈴至動作頂點手臂動作還原之后，再次下蹲動作六：原地爬行+俯臥撐雙腿并攏站立，向前屈體，雙手觸地，然后雙手交替前行至身體呈一條直線穩(wěn)定身體，屈肘向下俯身做俯臥撐一次，雙臂伸直起身后起身柔韌性不夠的話，屈體時可以微微屈膝充分熱身后開始動作，每個動作8-12次，每次3-5組，每周3-4次，動作結(jié)束后拉伸放松。力量訓練之后再進行有氧運動的結(jié)合方式是減脂的有效手段，不但可以提高減脂效率，還可以節(jié)省有氧運動時間。所以，需要減脂的朋友，在這組動作結(jié)束后再進行30分鐘左右的有氧運動效果會更好，當然，合理的飲食控制是有效減脂的前提，所以，即使是在運動的情況下，飲食上也不能無節(jié)制。天津先進啞鈴價格大全南通標準啞鈴廠家價格。

上舉啞鈴屈腿硬拉提鍾動作類別：B級鍛煉肌群：小腿三頭肌、腘繩肌、臀大肌、豎脊肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動作：屈髖屈膝身體前傾放下啞鈴，身體發(fā)力伸髖伸膝至身體直立后向上提鍾單臂抓舉動作類別：C級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肩帶肌群等各關(guān)節(jié)動作：伸膝、伸髖，上移重心同時屈肩提拉啞鈴深蹲啞鈴肩上推舉動作類別：A級訓練肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌等各關(guān)節(jié)動作：下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90°，然后伸髖伸膝同時屈肘彎舉啞鈴，身體至直立狀態(tài)下時啞鈴位于胸前，繼續(xù)外展肩關(guān)節(jié)及伸肘上推啞鈴單腿蹲起肩推動作類別：A級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌等各關(guān)節(jié)動作：支撐腿屈膝90°，然后伸膝，同時屈肘使啞鈴至胸前，繼續(xù)做肩外展并伸肘關(guān)節(jié)上推啞鈴單腿直腿硬拉肩上推動作類別：A級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動作：單腿支撐，支撐腿微屈，身體前傾，慢慢下放啞鈴至腳踝上方位置，然后伸膝關(guān)節(jié)，伸直后背向上提拉啞鈴、屈肘使啞鈴位于胸部，繼續(xù)肩外展，伸肘上推啞鈴看到這。

    這次講講怎么在家練，因為很多朋友因為各種原因去不了健身房，所以寫了這篇，希望對你們有幫助。這篇回答，我將教會你如何在家用啞鈴和彈力帶健身，并且達到接近去健身房的效果，而且，下面提到的所有動作視頻在Keep里找到，你不用跟著一張低畫質(zhì)動圖來鍛煉了。這篇文章將分為這幾個部分：目的、工具、計劃、動作。目的這篇回答里提到的訓練計劃和動作都是以增肌為目的的，而且是要在家里以盡可能少的工具去實現(xiàn)健身房健身的效果，所以如果你要的是波比跳那種減脂的動作，我這里面沒有哦。這篇回答更適合瘦子增重或是中等體型的人增肌，如果是要減脂的朋友，建議先跑步和做減脂操，然后再配合這個計劃做力量訓練。對了，這個計劃男女通用！再提前說一下這個計劃的結(jié)果，如果你認真地按這個計劃鍛煉，預計用一年時間，可以達到一個不錯的水平（大約是去健身房70-80%的水平），但是如果要繼續(xù)進步可能比較難了，到時候可以選擇去健身房。南通先進啞鈴廠家現(xiàn)貨。

    這款智能小啞鈴可以直接連接手機APP，瞬間變成一臺高效燃脂體感***。兼具有氧減脂+無氧塑性的效果，跟著APP一起跳操做游戲，整個燃脂的過程和打怪升級一樣，越玩越上癮。和游戲一樣的設(shè)置，分散了大腦對運動本身的關(guān)注，變得非常有目標性，讓你忘了“健身累”這件事。對于每一個動作APP和小啞鈴都會檢測有沒有做到位、跟上節(jié)拍，手機上會對應出現(xiàn)“Perfect”、“Great”、“Good”等鼓勵式字樣提示。如果想偷懶，動作做不到位，左下角的分數(shù)和評定是不會增加的哦~這款小啞鈴**重只有1kg，但是因為要雙手拿著小啞鈴跟著視頻和音樂跳動，全身都會被帶動起來，減脂效果非常***，運動30分鐘，就能燃燒500大卡的熱量。除了跳操之外，APP中涵蓋的有氧訓練種類非常豐富，包括：基礎(chǔ)、搏擊、甩脂、街舞……讓你不會覺得玩厭倦~通過傳感器獨特的算法，360°實時感應你的運動軌跡，檢測每一個動作的標準度，以及配合音樂的節(jié)奏性。還會根據(jù)你的每個動作和節(jié)奏進行完成水平評定，從高到低分為Perfect、Goodtry、Great、Keepup四個等級。另外還有針對各個局部的無氧塑形教學，可以鍛煉到的部位特別多，肩膀、大臂、腰腹、背部、臀部，以及各類小肌肉群。怎樣用啞鈴練習胸肌？南通標準啞鈴廠家價格

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    大的肩膀肌肉一定要試試***這套啞鈴肩部訓練它的動作都是**基礎(chǔ)的，很好上手**是通過在站跪坐3種姿勢之間切換就能將訓練強度提升到極高的水平簡單粗暴高效！A計劃坐姿→跪姿→站姿重量不變化，只需1對啞鈴動作之間沒有停歇不同姿勢之間間隔2分鐘坐姿側(cè)平舉X7次坐姿前平舉X7次坐姿反向飛鳥X7次坐姿阿諾德推舉X10次跪姿側(cè)平舉X7次跪姿前平舉X7次跪姿反向飛鳥X7次跪姿阿諾德推舉X10次站姿側(cè)平舉X7次站姿前平舉X7次站姿反向飛鳥X7次站姿阿諾德推舉X10次B計劃站姿→跪姿→坐姿每切換1次姿勢，啞鈴重量減5公斤需要準備3對由重到輕的啞鈴全程無休息，一鼓作氣站姿側(cè)平舉X7次站姿前平舉X7次站姿反向飛鳥X7次站姿阿諾德推舉X10次跪姿側(cè)平舉X7次跪姿前平舉X7次跪姿反向飛鳥X7次跪姿阿諾德推舉X10次坐姿側(cè)平舉X7次坐姿前平舉X7次坐姿反向飛鳥X7次坐姿阿諾德推舉X10次。無錫標準啞鈴誠信經(jīng)營

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