在家健身因?yàn)闆]人保護(hù)比較好不要使用太重的重量，安全第一。具體計(jì)劃：男生版1，天津標(biāo)準(zhǔn)啞鈴廠家價(jià)格，天津標(biāo)準(zhǔn)啞鈴廠家價(jià)格、胸+肱三頭肌俯臥撐4x12啞鈴臥推4x10彈力帶推胸4x12啞鈴飛鳥4x12彈力帶夾胸4x12啞鈴頸后臂屈伸4x10彈力帶直臂下壓4x122、背+肱二頭肌引體向上4x10啞鈴劃船4x10啞鈴硬拉4x10彈力帶俯身下拉4x12彈力帶劃船4x12啞鈴彎舉4x10彈力帶彎舉4x123、肩啞鈴?fù)婆e4x10啞鈴前平舉4x12啞鈴側(cè)平舉4x12啞鈴反向飛鳥4x12彈力帶前平舉4x10彈力帶側(cè)平舉4x10（這個(gè)動(dòng)作和上面的動(dòng)作組成超級(jí)組，即做完10次前平舉直接再做10次側(cè)平舉，然后休息60秒）4、腿+腹啞鈴深蹲6x10啞鈴直腿硬拉4x10啞鈴交替箭步蹲4x1090°卷腹4x15反向卷腹4x12平板支撐4x60秒具體計(jì)劃：女生版1，天津標(biāo)準(zhǔn)啞鈴廠家價(jià)格、胸+肱三頭肌俯臥撐4x10啞鈴臥推4x12彈力帶推胸4x15啞鈴飛鳥4x15彈力帶夾胸4x15啞鈴頸后臂屈伸4x12彈力帶直臂下壓4x152、背+肱二頭肌引體向上4x10啞鈴劃船4x12啞鈴硬拉4x12彈力帶俯身下拉4x15彈力帶劃船4x15啞鈴彎舉4x12彈力帶彎舉4x153、肩+腹啞鈴?fù)婆e4x12啞鈴前平舉4x15啞鈴側(cè)平舉4x15啞鈴反向飛鳥4x1590°卷腹4x15反向卷腹4x12平板支撐4x60秒4、臀腿啞鈴深蹲4x12啞鈴直腿硬拉4x12啞鈴交替箭步蹲4x12彈力帶臀橋4x15彈力帶后抬腿4x15彈力帶蟹步走4x15。啞鈴是我們**常見的器械，它小巧靈活，軌跡可以自由調(diào)整。天津標(biāo)準(zhǔn)啞鈴廠家價(jià)格

    長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓我們一直保持著好身材，還能夠讓我們的精神狀態(tài)保持充沛，健康狀況保持著良好，個(gè)人的抵抗力以及免疫能力都能有所提升。運(yùn)動(dòng)還能夠幫助我們更好地面對(duì)生活中的瑣事，緩解我們的精神壓力，調(diào)節(jié)我們的情緒等等。很多人都知道運(yùn)動(dòng)的好處，但是就是不能夠堅(jiān)持每天都去運(yùn)動(dòng)的主要原因在于他們自身的懶惰，以及沒時(shí)間去運(yùn)動(dòng)為借口，所以才會(huì)一直放縱自己的身體處在舒適區(qū)。那么如何讓我們能夠每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)運(yùn)動(dòng)不需要花費(fèi)多少的時(shí)間，每天在家里做100個(gè)俯臥撐或者是100個(gè)深蹲，同樣能夠鍛煉到你的身體。或者準(zhǔn)備一對(duì)啞鈴，在家照樣可以讓你的身體得到有效地鍛煉。***分享一直啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作，讓你在家也能夠瘦下來哦，當(dāng)然了，你需要準(zhǔn)備一對(duì)適合自己的啞鈴，女生的話一般選擇，而男生的話一般選擇5kg以上的啞鈴作為訓(xùn)練工具。1、啞鈴?fù)婆e2、啞鈴深蹲3、硬拉4、啞鈴臥推5、啞鈴彎舉6、俯身啞鈴飛鳥在家做啞鈴訓(xùn)練還可以和俯臥撐，深蹲，箭步蹲等訓(xùn)練動(dòng)作搭配運(yùn)動(dòng)，這樣能夠針對(duì)全身的肌肉進(jìn)行刺激和訓(xùn)練，從而提升你的運(yùn)動(dòng)能力，以及增強(qiáng)你的力量。天津先進(jìn)啞鈴價(jià)格大全南通正規(guī)啞鈴價(jià)格大全。

    啞鈴多重合適呢？一、女性1、2kg～4kg比較適中初次使用啞鈴的話，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個(gè)的重量，這是一個(gè)比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因?yàn)槲覀円膊惶枰α啃偷挠?xùn)練。2、要盡量適合自己可以根據(jù)自己的需求選擇更輕的或者更重的，因?yàn)槊總€(gè)人的訓(xùn)練訴求是不一樣的。有的女生可能只是單純的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我們要根據(jù)自己的需求選擇，但是也要在自己可承受的力量范圍內(nèi)。二、男性1、10kg～15kg比較適中前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相對(duì)減輕重量，千萬(wàn)別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10KG，50次，舉完過后感覺肌肉很漲，會(huì)有不錯(cuò)的效果。2、要盡量適合自己不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭**適合初練者，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘。三，練習(xí)啞鈴的注意事項(xiàng)。1，啞鈴的重量可以調(diào)節(jié)，因?yàn)椴煌w重的人適合不同的重量，乃至不同的鍛煉動(dòng)作也需要調(diào)節(jié)適合的相應(yīng)重量；2，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該小跑熱身幾分鐘，注意可以避免拉傷；3，鍛煉完肌肉后應(yīng)該做拉伸動(dòng)作。4，鍛煉動(dòng)作一定要規(guī)范、到位。

    啞鈴是一種鍛煉效果高效、鍛煉靈活的器械。我們只需買一副啞鈴，就可以把家變成健身房，***刺激身體多個(gè)肌群，鍛煉出好身材。啞鈴訓(xùn)練中，分為孤立動(dòng)作跟復(fù)合動(dòng)作。而復(fù)合型動(dòng)作對(duì)于提高我們的肌肉活動(dòng)度，關(guān)節(jié)靈活度都會(huì)有很大的提升，訓(xùn)練效果更加高效。下面為大家推薦幾個(gè)在家中就能訓(xùn)練的啞鈴動(dòng)作，有效鍛煉手臂、肩部、大腿、臀部等多個(gè)肌群。***個(gè)動(dòng)作就是啞鈴火箭推，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練的部位，從臀部、大腿到小腿肌群都能刺激到，可以說是從我們的雙腳到我們的指尖。雖然這個(gè)動(dòng)作比較辛苦，但是訓(xùn)練效果也很好。這個(gè)動(dòng)作需要我們的**保持穩(wěn)定，我們要從深蹲的姿勢(shì)開始，當(dāng)我們起身的時(shí)候，要借助起身的時(shí)候運(yùn)用動(dòng)量。但是，運(yùn)用動(dòng)量**多只能讓我們舉著啞鈴起身，但是并不能讓我們完成肩推這個(gè)動(dòng)作。當(dāng)我們要將啞鈴高舉過頭，我們的肩部要有足夠的力量完成這個(gè)動(dòng)作。我們可以稍微用重一點(diǎn)，這樣可以加強(qiáng)你的肩膀肌群以及雙腳的訓(xùn)練效果。第二個(gè)啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作就是單手平板啞鈴臥推，啞鈴臥推這個(gè)動(dòng)作是鍛煉胸肌的黃金動(dòng)作，對(duì)于我們每個(gè)人來說都不陌生。但是，由雙手的啞鈴臥推變?yōu)閱问值膯♀徟P推，會(huì)對(duì)我們的**肌群要求更多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)啞鈴向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。南通口碑好的啞鈴?fù)扑]廠家。

    議：男生可以選擇10-20KG一副的啞鈴，女生選擇5-10KG一副的啞鈴，訓(xùn)練的時(shí)候，完成8-12次動(dòng)作力竭的重量，就是增肌的比較好重量。新手進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練，應(yīng)該選擇哪些動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練呢？我們主要從復(fù)合動(dòng)作入手，可以同時(shí)鍛煉身體多個(gè)肌群，有效提高身體的協(xié)調(diào)性，提升你的健身效率。下面，小編分享這一組啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作，幫你鍛煉全身肌群！動(dòng)作1、啞鈴臥推鍛煉肩部肌群動(dòng)作2、啞鈴俯身劃船鍛煉背肌動(dòng)作3、啞鈴臂屈伸鍛煉手臂三頭肌動(dòng)作4、啞鈴彎舉鍛煉手臂二頭肌動(dòng)作5、負(fù)重深蹲鍛煉臀部、腿部肌群動(dòng)作6、啞鈴箭步蹲鍛煉臀部、腿部肌群動(dòng)作7、啞鈴硬拉鍛煉下背肌、臀肌每個(gè)動(dòng)作3-4組，組間歇時(shí)間控制在45秒左右。如果訓(xùn)練后第二天感到肌肉酸疼，我們要休息一兩天，等到肌肉酸疼感消失了再進(jìn)行下一輪的訓(xùn)練。一般在鍛煉一段時(shí)間后，自身的肌肉的耐力會(huì)提高，肌肉纖維會(huì)變得強(qiáng)壯起來，自身的酸痛感也會(huì)減小，恢復(fù)周期會(huì)縮短。這個(gè)時(shí)候我們可以縮短休息時(shí)間，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，讓身材繼續(xù)獲得進(jìn)步。初學(xué)者訓(xùn)練啞鈴的正確方法。黃浦區(qū)口碑好的啞鈴誠(chéng)信推薦

南通正規(guī)啞鈴廠家價(jià)格。天津標(biāo)準(zhǔn)啞鈴廠家價(jià)格

上舉啞鈴屈腿硬拉提鍾動(dòng)作類別：B級(jí)鍛煉肌群：小腿三頭肌、腘繩肌、臀大肌、豎脊肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：屈髖屈膝身體前傾放下啞鈴，身體發(fā)力伸髖伸膝至身體直立后向上提鍾單臂抓舉動(dòng)作類別：C級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肩帶肌群等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸膝、伸髖，上移重心同時(shí)屈肩提拉啞鈴深蹲啞鈴肩上推舉動(dòng)作類別：A級(jí)訓(xùn)練肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90°，然后伸髖伸膝同時(shí)屈肘彎舉啞鈴，身體至直立狀態(tài)下時(shí)啞鈴位于胸前，繼續(xù)外展肩關(guān)節(jié)及伸肘上推啞鈴單腿蹲起肩推動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：支撐腿屈膝90°，然后伸膝，同時(shí)屈肘使啞鈴至胸前，繼續(xù)做肩外展并伸肘關(guān)節(jié)上推啞鈴單腿直腿硬拉肩上推動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：?jiǎn)瓮戎危瓮任⑶眢w前傾，慢慢下放啞鈴至腳踝上方位置，然后伸膝關(guān)節(jié)，伸直后背向上提拉啞鈴、屈肘使啞鈴位于胸部，繼續(xù)肩外展，伸肘上推啞鈴看到這。天津標(biāo)準(zhǔn)啞鈴廠家價(jià)格

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