用通俗易懂的語(yǔ)言分享實(shí)用的健身知識(shí)這期是瘦子增肌系列的第九期同時(shí)也是啞鈴系列的***期這期視頻分享四個(gè)啞鈴練胸的動(dòng)作并且詳細(xì)講解了其中的要點(diǎn)和需要注意的地方具體內(nèi)容請(qǐng)看視頻▽哈嘍各位好我是六，***的視頻是大家期待了很久的啞鈴系列視頻，我將會(huì)介紹如何用啞鈴，練遍你全身的肌肉，非常適合只有啞鈴，在家練的朋友。這個(gè)啞鈴系列也屬于瘦子增肌系列的視頻，瘦子增肌系列的視頻我也已經(jīng)出過(guò)很多期了，如果你也是一個(gè)瘦子，那么我強(qiáng)烈推薦你去看看我之前的視頻，看完會(huì)對(duì)你很有幫助，每一期視頻講的都是瘦子增肌會(huì)遇到的一些問(wèn)題。從108斤的瘦子增肌50斤成功逆襲，我到底做了什么？【瘦子增肌】肌肉生長(zhǎng)的四大要點(diǎn)（新手必看）【瘦子增肌】如何區(qū)分自己的身體類型？進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練【瘦子增肌】肌肉不對(duì)稱，廣東先進(jìn)啞鈴誠(chéng)信推薦，一邊大一邊小怎么辦？90%的人練腹肌都會(huì)犯的錯(cuò)誤！不要再犯了！【瘦子增肌】無(wú)器械健身計(jì)劃丨在家也能練出肌肉【瘦子增肌】想練出胸肌，廣東先進(jìn)啞鈴誠(chéng)信推薦，一定要學(xué)會(huì)收緊肩胛骨！【體態(tài)矯正】肋骨外翻矯正計(jì)劃！那么咱們啞鈴系列的***期要講的是胸肌的動(dòng)作，胸肌練得好，才顯壯，廣東先進(jìn)啞鈴誠(chéng)信推薦，這也是我非常喜歡練的一個(gè)部位。那么廢話不多說(shuō)。南通先進(jìn)啞鈴廠家現(xiàn)貨。廣東先進(jìn)啞鈴誠(chéng)信推薦

    啞鈴多重合適呢？一、女性1、2kg～4kg比較適中初次使用啞鈴的話，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個(gè)的重量，這是一個(gè)比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因?yàn)槲覀円膊惶枰α啃偷挠?xùn)練。2、要盡量適合自己可以根據(jù)自己的需求選擇更輕的或者更重的，因?yàn)槊總€(gè)人的訓(xùn)練訴求是不一樣的。有的女生可能只是單純的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我們要根據(jù)自己的需求選擇，但是也要在自己可承受的力量范圍內(nèi)。二、男性1、10kg～15kg比較適中前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相對(duì)減輕重量，千萬(wàn)別間太輕，太輕舉起來(lái)沒(méi)啥作用，始就舉的10KG，50次，舉完過(guò)后感覺(jué)肌肉很漲，會(huì)有不錯(cuò)的效果。2、要盡量適合自己不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭**適合初練者，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘。三，練習(xí)啞鈴的注意事項(xiàng)。1，啞鈴的重量可以調(diào)節(jié)，因?yàn)椴煌w重的人適合不同的重量，乃至不同的鍛煉動(dòng)作也需要調(diào)節(jié)適合的相應(yīng)重量；2，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該小跑熱身幾分鐘，注意可以避免拉傷；3，鍛煉完肌肉后應(yīng)該做拉伸動(dòng)作。4，鍛煉動(dòng)作一定要規(guī)范、到位。廣東多樣啞鈴南通標(biāo)準(zhǔn)啞鈴廠家價(jià)格。

    部和胸腔的肌肉也在臥推中參與，如三角肌前束、前鋸肌、喙臂肌和三頭肌。背闊肌也有助于**，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中提供脊柱穩(wěn)定性（長(zhǎng)凳確實(shí)有幫助，但如果你想要比較好的穩(wěn)定性，**肌肉仍然需要收縮，這將轉(zhuǎn)化為臥推的力量）。這一切都意味著臥推是鍛煉肌肉力量的好動(dòng)作。你需要用大量的上半身肌肉，保持杠鈴在身體的正上方，因?yàn)橛泻芏嗉∪鈪⑴c，這意味著你將能夠舉起相當(dāng)大的重量。當(dāng)你擁有了這些力量，也意味著你能夠用臥推輕松的增肌了。臥推的上推部分來(lái)自胸中部，這意味著它可以有效地增加胸部厚度。你的胸部實(shí)際上會(huì)增加更多的深度，而不是寬度。前后尺寸，而不是左右尺寸。啞鈴飛鳥(niǎo)然而啞鈴飛鳥(niǎo)可以訓(xùn)練胸部的寬度。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作把重量拉到你身體側(cè)邊，與胸大肌的外側(cè)部分結(jié)合。

    初始姿勢(shì)站姿位，慢慢下放啞鈴，直到到達(dá)小腿脛骨或是接近地板，下放多少取決于髖關(guān)節(jié)的靈活性和腘繩肌的柔韌度。在保持背部中立位的情況下盡可能的往下下放啞鈴。同時(shí)，盡可能保持后蹬出去的腿平直，保持背部平時(shí)，挺胸。使用臀肌和腘繩肌的力量，回到初始站姿。還是那句話，動(dòng)作緩慢能讓你這個(gè)動(dòng)作得到比較大的收益。推薦下放和站直階段都花上2-4秒的時(shí)間，站立的腿微微屈膝。啞鈴俯臥撐支撐在啞鈴上做俯臥撐可能看上去和在地板上做俯臥撐差不多，但實(shí)際上是不一樣的。首先，啞鈴能夠讓你在底部繼續(xù)增加一點(diǎn)動(dòng)作幅度。這也就是說(shuō)你可以在底部繼續(xù)拉伸肌肉，會(huì)比地板俯臥撐募集上更多的胸部肌群。而且握著啞鈴手柄能夠讓你采用中立的握姿，對(duì)大部分訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，這樣會(huì)減小對(duì)肩膀的壓力，能夠幫助他們采用良好的姿勢(shì)完成更多的次數(shù)你可以將雙手放在你愿意的任何位置，每組或是每次訓(xùn)練的時(shí)候變換位置。南通品質(zhì)啞鈴廠家價(jià)格。

    啞鈴深蹲推舉那么第1輪的第2個(gè)動(dòng)作，就是啞鈴深蹲推舉。這個(gè)動(dòng)作能夠綜合地訓(xùn)練、強(qiáng)化我們的肩部肌肉、三頭肌、上胸肌和腿部肌肉，活動(dòng)我們的全身。具體做法為：雙臂彎曲，手握啞鈴靠近肩膀。接著向下深蹲時(shí)，讓雙肘觸膝；而在起身時(shí)，則上伸手臂推舉起啞鈴。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作40秒，第1輪訓(xùn)練就完成了。接下來(lái)，便是20秒的休息時(shí)間。啞鈴沖刺式弓步20秒休息結(jié)束，接下來(lái)第2輪訓(xùn)練，還是以“啞鈴死亡前進(jìn)”開(kāi)始。每側(cè)手臂各完成5次劃船動(dòng)作后，就可以進(jìn)行第2輪的第2個(gè)動(dòng)作“啞鈴沖刺式弓步”了。具體做法為：雙手抓握啞鈴，雙腿交替向后弓步的同時(shí)，身體彎屈前傾，并用啞鈴觸地。同樣的，持續(xù)進(jìn)行該動(dòng)作40秒，第2輪訓(xùn)練也完成了。休息20秒，接下來(lái)，第3輪訓(xùn)練。啞鈴窄距俯臥撐第3輪訓(xùn)練仍以每側(cè)手臂5次的“啞鈴死亡前行”動(dòng)作開(kāi)始，緊接著40秒的啞鈴窄距俯臥撐。具體做法為：雙手抓握啞鈴撐地，控制間距較窄，身體成平板支撐姿勢(shì)，開(kāi)始練習(xí)俯臥撐。雖然，雙手窄距俯臥撐比較側(cè)重于三頭肌的發(fā)力、強(qiáng)化。但同時(shí)。南通先進(jìn)啞鈴價(jià)格大全。廣東先進(jìn)啞鈴誠(chéng)信推薦

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    啞鈴是一種鍛煉效果高效、鍛煉靈活的器械。我們只需買一副啞鈴，就可以把家變成健身房，***刺激身體多個(gè)肌群，鍛煉出好身材。啞鈴訓(xùn)練中，分為孤立動(dòng)作跟復(fù)合動(dòng)作。而復(fù)合型動(dòng)作對(duì)于提高我們的肌肉活動(dòng)度，關(guān)節(jié)靈活度都會(huì)有很大的提升，訓(xùn)練效果更加高效。下面為大家推薦幾個(gè)在家中就能訓(xùn)練的啞鈴動(dòng)作，有效鍛煉手臂、肩部、大腿、臀部等多個(gè)肌群。***個(gè)動(dòng)作就是啞鈴火箭推，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練的部位，從臀部、大腿到小腿肌群都能刺激到，可以說(shuō)是從我們的雙腳到我們的指尖。雖然這個(gè)動(dòng)作比較辛苦，但是訓(xùn)練效果也很好。這個(gè)動(dòng)作需要我們的**保持穩(wěn)定，我們要從深蹲的姿勢(shì)開(kāi)始，當(dāng)我們起身的時(shí)候，要借助起身的時(shí)候運(yùn)用動(dòng)量。但是，運(yùn)用動(dòng)量**多只能讓我們舉著啞鈴起身，但是并不能讓我們完成肩推這個(gè)動(dòng)作。當(dāng)我們要將啞鈴高舉過(guò)頭，我們的肩部要有足夠的力量完成這個(gè)動(dòng)作。我們可以稍微用重一點(diǎn)，這樣可以加強(qiáng)你的肩膀肌群以及雙腳的訓(xùn)練效果。第二個(gè)啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作就是單手平板啞鈴臥推，啞鈴臥推這個(gè)動(dòng)作是鍛煉胸肌的黃金動(dòng)作，對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都不陌生。但是，由雙手的啞鈴臥推變?yōu)閱问值膯♀徟P推，會(huì)對(duì)我們的**肌群要求更多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)啞鈴向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。廣東先進(jìn)啞鈴誠(chéng)信推薦

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