隨著我們對(duì)好身材的理解不同，我們的努力方向也會(huì)有所不同，在以單純以瘦為美的時(shí)代，要的只是把體重降低而已，而在現(xiàn)如今以曲線為美的時(shí)代，我們要的不再是單純體重的降低，而是體脂的降低和曲線的塑造，也就是不但要減脂還要塑形。而塑形所起的作用，就是彌補(bǔ)先天的不足，把該細(xì)的地方變細(xì)（比如腰部），把該翹的地方變翹（比如臀部），黃浦區(qū)啞鈴廠家現(xiàn)貨。而要達(dá)到這樣的目的只是單純地控制飲食與有氧運(yùn)動(dòng)而達(dá)不到的，一定要有力量訓(xùn)練的參與，而至于力量訓(xùn)練怎么做，就需要我們根據(jù)自己的目的來(lái)做針對(duì)性地安排。力量訓(xùn)練除了塑形以外，還會(huì)起到提高基礎(chǔ)代謝加速燃脂從而利于***的目的，并且在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加入力量訓(xùn)練還會(huì)起到突破平臺(tái)期的一個(gè)作用。如果在力量訓(xùn)練過(guò)程中，黃浦區(qū)啞鈴廠家現(xiàn)貨，并沒(méi)有針對(duì)性的安排，不妨選擇一些多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合性動(dòng)作來(lái)進(jìn)行全身性的鍛煉。復(fù)合動(dòng)作的好處就是能促使身體分泌更多的合成代謝***，黃浦區(qū)啞鈴廠家現(xiàn)貨，比如睪丸***和生長(zhǎng)***，可以幫助我們?cè)龃笕淼募∪猓⑶蚁鄬?duì)于**動(dòng)作來(lái)講，復(fù)合性動(dòng)作也會(huì)消耗掉可觀的熱量。所以，下面分享6個(gè)動(dòng)作，只需要一對(duì)啞鈴就可以完成，而在這6個(gè)動(dòng)作當(dāng)中，都是動(dòng)作組合的形式來(lái)完成每一個(gè)動(dòng)作，所以雖然動(dòng)作少，卻可以鍛煉全身。南通專業(yè)啞鈴廠家現(xiàn)貨。黃浦區(qū)啞鈴廠家現(xiàn)貨

    初始姿勢(shì)站姿位，慢慢下放啞鈴，直到到達(dá)小腿脛骨或是接近地板，下放多少取決于髖關(guān)節(jié)的靈活性和腘繩肌的柔韌度。在保持背部中立位的情況下盡可能的往下下放啞鈴。同時(shí)，盡可能保持后蹬出去的腿平直，保持背部平時(shí)，挺胸。使用臀肌和腘繩肌的力量，回到初始站姿。還是那句話，動(dòng)作緩慢能讓你這個(gè)動(dòng)作得到比較大的收益。推薦下放和站直階段都花上2-4秒的時(shí)間，站立的腿微微屈膝。啞鈴俯臥撐支撐在啞鈴上做俯臥撐可能看上去和在地板上做俯臥撐差不多，但實(shí)際上是不一樣的。首先，啞鈴能夠讓你在底部繼續(xù)增加一點(diǎn)動(dòng)作幅度。這也就是說(shuō)你可以在底部繼續(xù)拉伸肌肉，會(huì)比地板俯臥撐募集上更多的胸部肌群。而且握著啞鈴手柄能夠讓你采用中立的握姿，對(duì)大部分訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，這樣會(huì)減小對(duì)肩膀的壓力，能夠幫助他們采用良好的姿勢(shì)完成更多的次數(shù)你可以將雙手放在你愿意的任何位置，每組或是每次訓(xùn)練的時(shí)候變換位置。黃浦區(qū)啞鈴廠家現(xiàn)貨南通質(zhì)量啞鈴廠家現(xiàn)貨。

    注意事項(xiàng)：不管是什么情況下，做什么運(yùn)動(dòng)之前熱身環(huán)節(jié)一定要有，不要驟然開(kāi)始，同樣，無(wú)論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在結(jié)束后都要拉伸放松，不要驟然停止。在動(dòng)作前，需要熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，在沒(méi)領(lǐng)悟要領(lǐng)之前，不要盲目地去嘗試，因?yàn)楸ＷC動(dòng)作的規(guī)范性與質(zhì)量是保證我們自己而預(yù)防損傷的前提。為了讓訓(xùn)練有著實(shí)質(zhì)性的意識(shí)，也就是為了讓每一個(gè)動(dòng)作都達(dá)到訓(xùn)練某一個(gè)部位的目的，我們需要在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下，充分去感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力，從而建立肌肉與意識(shí)之間的聯(lián)系，而讓每一次動(dòng)作都會(huì)對(duì)目標(biāo)肌肉形成足夠的刺激。在能力不足的情況下，不要盲目選擇大重量，適當(dāng)?shù)亟档椭亓浚⒃趧?dòng)作過(guò)程中充分感受肌肉的發(fā)力，其效果會(huì)遠(yuǎn)比選擇大重量而***式地的完成動(dòng)作效果要好。不管是減脂期間還是塑形期間，想要快速地去效果這樣的心態(tài)雖然都會(huì)有，但是也要有一個(gè)度，不能由于心急而拼命鍛煉不休息。所以，要在自己的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，安排出每周2-3次的休息時(shí)間，讓肌肉都得到充分地休息，要知道肌肉是在休息當(dāng)中生長(zhǎng)的。***，祝愿每一個(gè)正在努力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友們擁有一個(gè)健康的身體與完美的身材。

    這次講講怎么在家練，因?yàn)楹芏嗯笥岩驗(yàn)楦鞣N原因去不了健身房，所以寫(xiě)了這篇，希望對(duì)你們有幫助。這篇回答，我將教會(huì)你如何在家用啞鈴和彈力帶健身，并且達(dá)到接近去健身房的效果，而且，下面提到的所有動(dòng)作視頻在Keep里找到，你不用跟著一張低畫(huà)質(zhì)動(dòng)圖來(lái)鍛煉了。這篇文章將分為這幾個(gè)部分：目的、工具、計(jì)劃、動(dòng)作。目的這篇回答里提到的訓(xùn)練計(jì)劃和動(dòng)作都是以增肌為目的的，而且是要在家里以盡可能少的工具去實(shí)現(xiàn)健身房健身的效果，所以如果你要的是波比跳那種減脂的動(dòng)作，我這里面沒(méi)有哦。這篇回答更適合瘦子增重或是中等體型的人增肌，如果是要減脂的朋友，建議先跑步和做減脂操，然后再配合這個(gè)計(jì)劃做力量訓(xùn)練。對(duì)了，這個(gè)計(jì)劃男女通用！再提前說(shuō)一下這個(gè)計(jì)劃的結(jié)果，如果你認(rèn)真地按這個(gè)計(jì)劃鍛煉，預(yù)計(jì)用一年時(shí)間，可以達(dá)到一個(gè)不錯(cuò)的水平（大約是去健身房70-80%的水平），但是如果要繼續(xù)進(jìn)步可能比較難了，到時(shí)候可以選擇去健身房。南通多樣啞鈴廠家價(jià)格。

    啞鈴交替彎舉——針對(duì)手臂肌肉雙手持啞鈴屈膝坐下，此時(shí)兩側(cè)手臂自然下放。收腹挺胸，腰背挺直，開(kāi)始用力向上舉起左側(cè)的啞鈴，直到前臂和上臂快要貼住時(shí)停止。然后再下放回位，再舉起右側(cè)的啞鈴到高位，這樣如此交替重復(fù)動(dòng)作。注意：這里采用的是坐姿方法，也可以采用站姿方法操作。先后順序?yàn)橄茸蠛笥遥瑒?dòng)作頂部做到前臂和上臂快要貼合時(shí)即可。C.啞鈴舉腿起身——針對(duì)腹部肌肉雙手握住啞鈴，平躺在瑜伽墊上。雙手并攏伸直，兩側(cè)手臂放于頭部?jī)蓚?cè)位置。收腹挺胸，開(kāi)始用力向上舉起啞鈴，同時(shí)將雙腿舉高。直到啞鈴和雙腿接觸時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作。注意：全程收緊**，腿部和手臂都要保持懸空狀態(tài)，這樣動(dòng)作會(huì)容易一些。啞鈴重量需要低一些，頂部位置做到：?jiǎn)♀徍屯炔抠N合即可。如果感覺(jué)動(dòng)作很難，可以從徒手動(dòng)作“仰臥兩頭起”開(kāi)始練起。腹肌不明顯？5個(gè)步驟做好“仰臥兩頭起”，你也能練出塊狀腹肌D.坐姿啞鈴提踵——針對(duì)小腿肌肉雙手握住啞鈴屈膝坐下，將啞鈴豎立放于大腿位置。收腹挺胸，腰背挺直，開(kāi)始用力向上踮起雙腳。直到腳后跟完全抬起時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作。注意：將啞鈴放于大腿上，目的是為了增加一定的負(fù)重，這樣對(duì)小腿的刺激更大。南通實(shí)用啞鈴廠家現(xiàn)貨。蘇州先進(jìn)啞鈴誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)

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    啞鈴訓(xùn)練是我們?cè)鰪?qiáng)肌肉力量訓(xùn)練中，非常常見(jiàn)的訓(xùn)練方式。啞鈴是很實(shí)用常見(jiàn)的健身器械，它能很方便、靈活的鍛煉***各個(gè)部位的肌肉，讓肌肉得到***發(fā)展增強(qiáng)。啞鈴也是杠鈴訓(xùn)練的比較好補(bǔ)充訓(xùn)練。使用啞鈴訓(xùn)練，能達(dá)到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的。使用低重量啞鈴訓(xùn)練，能提高肌肉耐力，幫訓(xùn)練者雕刻肌肉線條。使用大重量啞鈴訓(xùn)練會(huì)幫你把肌肉練得更加緊致同時(shí)增加肌纖維的圍度，促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，整體提高全身肌肉力量。所以在你的訓(xùn)練計(jì)劃中占據(jù)啞鈴訓(xùn)練應(yīng)該有一席之地。使用啞鈴鍛煉的基本鍛煉原則：增肌訓(xùn)練適于采用大重量、少次數(shù)的啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作8-12RM。減脂訓(xùn)練采用小重量、多次數(shù)的啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作50RM。塑型訓(xùn)練采用中等重量啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作25-30RM。肌肉鍛煉機(jī)理，不刺激不長(zhǎng)大，越多刺激長(zhǎng)大。我們使用啞鈴健身也不要，一味不變的訓(xùn)練，不斷調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。使用超級(jí)組法則、復(fù)合組法則，三合組法則等等訓(xùn)練發(fā)展讓肌肉得到更多刺激，才能突破健身瓶頸快速高效練出你的目標(biāo)身材來(lái)。下面為大家分享一組啞鈴訓(xùn)練，幫你鍛煉全身肌肉。建議每周鍛煉3次堅(jiān)持，2周就能明顯感受到自己的力量增加了。黃浦區(qū)啞鈴廠家現(xiàn)貨

南通瑞升運(yùn)動(dòng)休閑用品有限公司是一家生產(chǎn)型類(lèi)企業(yè)，積極探索行業(yè)發(fā)展，努力實(shí)現(xiàn)產(chǎn)品創(chuàng)新。是一家有限責(zé)任公司企業(yè)，隨著市場(chǎng)的發(fā)展和生產(chǎn)的需求，與多家企業(yè)合作研究，在原有產(chǎn)品的基礎(chǔ)上經(jīng)過(guò)不斷改進(jìn)，追求新型，在強(qiáng)化內(nèi)部管理，完善結(jié)構(gòu)調(diào)整的同時(shí)，良好的質(zhì)量、合理的價(jià)格、完善的服務(wù)，在業(yè)界受到寬泛好評(píng)。公司擁有專業(yè)的技術(shù)團(tuán)隊(duì)，具有健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械等多項(xiàng)業(yè)務(wù)。SPART順應(yīng)時(shí)代發(fā)展和市場(chǎng)需求，通過(guò)**技術(shù)，力圖保證高規(guī)格高質(zhì)量的健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械。

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