然后臀部向后頂出，雙臂帶著啞鈴順著大腿向下降，下放到膝蓋下方位置處，感受大腿后側(cè)被拉緊。然后收回臀部，同時將手臂拉起，拉起到比較高點時身體略微前傾，但不必完全站直，然后再次重復動作。6.坐姿推舉：雙手對握啞鈴向后腦勺方向做推舉動作，推至比較高點時，保持肘部向內(nèi)擠壓三角肌，但不要鎖死肘部，下放啞鈴時動作盡量緩慢，且保持手垂直于地面，下放啞鈴時手離肩膀越遠越好。7，浦東新區(qū)口碑好的啞鈴推薦廠家.啞鈴側(cè)平舉：手肘微屈，肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)全程運動過程保持不變。手臂帶動啞鈴向兩側(cè)打開，將啞鈴提到手臂與肩同高的距離，感受三角肌中束的收縮感，然后緩緩下落，注意不要落到比較低點，全程保持肌肉緊張。8.俯身啞鈴飛鳥：三角肌發(fā)力帶動手臂將啞鈴提至手臂與肩同高，大臂與肩成一條直線，感受頂峰收縮，然后緩緩下落至起始位置，注意全程身體不要搖晃。9.啞鈴彎舉：選擇合適的重量，單手或雙手持啞鈴均可，浦東新區(qū)口碑好的啞鈴推薦廠家，你怎么方便怎么來。使肱二頭肌發(fā)力，帶動手臂向上做彎舉的動作，抬起啞鈴的過程中翻轉(zhuǎn)手腕向外，但手腕時刻保持中立狀態(tài)，以免借力。10.錘式彎舉：這是一個變式動作，但效果真的沒的說。要點：讓大臂夾緊身體，手腕保持中立，浦東新區(qū)口碑好的啞鈴推薦廠家，想象自己在砸釘子，不管這個動作要全程感受收縮。南通質(zhì)量好的眼里生產(chǎn)廠家有哪些？浦東新區(qū)口碑好的啞鈴推薦廠家

    鍛煉目標：股四頭肌、臀大肌雙手各握啞鈴，面朝臺階站立，挺胸收腹一腳置于臺階上，右腿用力下蹬，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面接著另一腿下跨步，使身體回到起始位置雙腿交替進行在實際的鍛煉過程中，如果覺得動作過多，可以根據(jù)每一個動作的鍛煉目標和自己的目的來選擇其中的幾個動作來做，這時可以適當增加動作組數(shù)。注意事項：熱身雖然不能達到鍛煉的目的，但也是不可以被忽視的環(huán)節(jié)，所以，再心急也要熱身。注意安全，不管是動作本身所帶來的危險隱患，還是身體上的不適都需要被注意。以動作的標準規(guī)范為前提完成每一個動作，在動作過程中感覺身體不適，就多休息一下，或者是停止訓練，不要勉強自己。動作過程中，充分感受目標肌肉的發(fā)力，并有意識地去進行，在每一次的動作中都要有意識地去感受，這樣會讓動作達到更佳的效果。動作間的休息時間在30秒左右，休息時要在輕微的活動中度過，不要坐著或者躺著不動注意給自己留出休息的時間，不要為了在短時間內(nèi)達到某種目的就每天都去做，休息是為了更好的訓練，所以，在自己的計劃當中，休息也應該是單獨的一項。***，在動作結(jié)束時，去放松拉伸，尤其是對自己感覺比較緊的部位要重點進行。廣東口碑好的啞鈴廠家現(xiàn)貨南通口碑好的啞鈴廠家現(xiàn)貨。

    啞鈴劃船+俯身臂屈伸身體自然站立，雙手持啞鈴自然下放。開始屈膝，身體前傾，并保持頭部和背部為直線。準備好后，向內(nèi)收縮肩胛，同時肘部向后提起啞鈴，直到后背收緊時停止。接著順勢向后伸展手臂，此時前臂完全伸直后停止。接著再回位重復該組動作。注意：俯身姿勢，需要做到背部中立，背部和頭部都要在一條直線上。再做劃船之前，還是要收縮肩胛，再向后提起啞鈴，肘部不要后伸太多。接著順勢向后伸直手臂，做一次臂屈伸。可以練到：背闊肌、斜方肌中下部、肱三頭肌。④啞鈴直腿硬拉+俯身側(cè)平舉雙手各持一只啞鈴，自然站立，將啞鈴放于前側(cè)大腿處，橫向靠在一起。開始俯身，略微屈膝，并將啞鈴緩慢下放，直到啞鈴快要觸碰到腳面后停止。然后將啞鈴提起，外旋手腕，并同時向上舉起啞鈴，直到啞鈴和肩部快要對齊時停止。之后再內(nèi)旋手腕，將啞鈴拼接，再下放啞鈴，如此重復。注意：啞鈴盡量要對接拼在一起，這樣兩邊受力才均衡。可以略微屈膝，但不要太多，不然就變成了屈腿硬拉。盡量將啞鈴下放低一些，接著外旋手腕，將啞鈴改為對握姿勢，然后做一次俯身側(cè)平舉。可以練到：大腿后鏈肌群，臀部，三角肌后束。

    訓練計劃1.啞鈴聳肩4組，15-20次。（**次動作緩慢，離心階段做2秒頂峰收縮。***5-10次快速完成）2.俯身啞鈴劃船4組，8-12次（離心階段2-4秒，向心階段1-2秒）3.單腿硬拉4組，20次（離心和向心階段，2-4秒完成）4.俯臥撐4組，15-20組（手抓啞鈴支撐，而不是掌撐，4秒的離心和向心）5.啞鈴深蹲跳4組，每組30秒（高腳杯式持啞鈴）6.啞鈴弓步走4組，10-15次訓練技巧啞鈴聳肩初始姿勢要良好：保持背部挺直，**緊張，雙肩展開下沉。在舉起啞鈴的時候，擠壓斜方肌，就好像在聳肩一樣。盡比較大力量擠壓斜方肌，然后頂峰收縮維持1-2秒。緩慢的下放。俯身啞鈴劃船屈膝，盡可能的俯身。將啞鈴舉到胸的高度，然后用1-2秒擠壓肩胛骨，將啞鈴舉的更好。目的不是看你能將手肘拉到多高，而是讓肩胛骨得到長時間的收縮。將兩邊的肩胛骨擠壓到一起，暫停1秒鐘，然后緩慢的離心下放到初始位置。動作過程中始終保持挺胸、臀部緊張、背部平直。南通專業(yè)啞鈴廠家價格。

    大的肩膀肌肉一定要試試***這套啞鈴肩部訓練它的動作都是**基礎的，很好上手**是通過在站跪坐3種姿勢之間切換就能將訓練強度提升到極高的水平簡單粗暴高效！A計劃坐姿→跪姿→站姿重量不變化，只需1對啞鈴動作之間沒有停歇不同姿勢之間間隔2分鐘坐姿側(cè)平舉X7次坐姿前平舉X7次坐姿反向飛鳥X7次坐姿阿諾德推舉X10次跪姿側(cè)平舉X7次跪姿前平舉X7次跪姿反向飛鳥X7次跪姿阿諾德推舉X10次站姿側(cè)平舉X7次站姿前平舉X7次站姿反向飛鳥X7次站姿阿諾德推舉X10次B計劃站姿→跪姿→坐姿每切換1次姿勢，啞鈴重量減5公斤需要準備3對由重到輕的啞鈴全程無休息，一鼓作氣站姿側(cè)平舉X7次站姿前平舉X7次站姿反向飛鳥X7次站姿阿諾德推舉X10次跪姿側(cè)平舉X7次跪姿前平舉X7次跪姿反向飛鳥X7次跪姿阿諾德推舉X10次坐姿側(cè)平舉X7次坐姿前平舉X7次坐姿反向飛鳥X7次坐姿阿諾德推舉X10次。南通質(zhì)量啞鈴價格大全。天津啞鈴廠家價格

怎樣用啞鈴練習胸肌？浦東新區(qū)口碑好的啞鈴推薦廠家

    隨著我們對好身材的理解不同，我們的努力方向也會有所不同，在以單純以瘦為美的時代，要的只是把體重降低而已，而在現(xiàn)如今以曲線為美的時代，我們要的不再是單純體重的降低，而是體脂的降低和曲線的塑造，也就是不但要減脂還要塑形。而塑形所起的作用，就是彌補先天的不足，把該細的地方變細（比如腰部），把該翹的地方變翹（比如臀部）。而要達到這樣的目的只是單純地控制飲食與有氧運動而達不到的，一定要有力量訓練的參與，而至于力量訓練怎么做，就需要我們根據(jù)自己的目的來做針對性地安排。力量訓練除了塑形以外，還會起到提高基礎代謝加速燃脂從而利于***的目的，并且在有氧運動過程中加入力量訓練還會起到突破平臺期的一個作用。如果在力量訓練過程中，并沒有針對性的安排，不妨選擇一些多關(guān)節(jié)參與的復合性動作來進行全身性的鍛煉。復合動作的好處就是能促使身體分泌更多的合成代謝***，比如睪丸***和生長***，可以幫助我們增大全身的肌肉，并且相對于**動作來講，復合性動作也會消耗掉可觀的熱量。所以，下面分享6個動作，只需要一對啞鈴就可以完成，而在這6個動作當中，都是動作組合的形式來完成每一個動作，所以雖然動作少，卻可以鍛煉全身。浦東新區(qū)口碑好的啞鈴推薦廠家

南通瑞升運動休閑用品有限公司坐落在南通市開發(fā)區(qū)通富南路37號，是一家專業(yè)的產(chǎn)品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會所，及眾多家庭提供安全的訓練工具，及健身服務。 研發(fā)：意大利、中國均設立研發(fā)中心，為用戶提供更好的設計、銷售與售后服務。 業(yè)務范圍：產(chǎn)品銷售、品牌代理、個性訂制、場地設計、訓練方案設計。公司。公司目前擁有較多的高技術(shù)人才，以不斷增強企業(yè)重點競爭力，加快企業(yè)技術(shù)創(chuàng)新，實現(xiàn)穩(wěn)健生產(chǎn)經(jīng)營。公司以誠信為本，業(yè)務領(lǐng)域涵蓋健身用品，啞鈴，訓練架，訓練器械，我們本著對客戶負責，對員工負責，更是對公司發(fā)展負責的態(tài)度，爭取做到讓每位客戶滿意。公司憑著雄厚的技術(shù)力量、飽滿的工作態(tài)度、扎實的工作作風、良好的職業(yè)道德，樹立了良好的健身用品，啞鈴，訓練架，訓練器械形象，贏得了社會各界的信任和認可。

文章來源地址: http://www.qyzv.cn/cp/1935489.html