在塑形的過程中，不管有多心急都要給自己一點時間。因為塑形也好都不是一兩天就可以完成的事情，都需要我們長期不懈的努力，并且兩者都應該以保證不影響身體健康為前提。在過程中，我們總是會說飲食控制+運動，在運動當中，也總是會說要力量訓練與有氧運動相結合，天津啞鈴廠家價格。即使力量訓練不能直接地消耗脂肪，但是它卻是讓我們長久保持身材并且讓身材凹凸有致的秘訣，因為力量訓練所帶來的好處之一就是提高基礎代謝，而基礎代謝的提高則有利于脂肪的燃燒。而在眾多的力量訓練當中，我們或許會想到去健身房，或者是為了尋找氛圍，或者是認為器械更加專業，或者是為了給自己一點激勵，等等。但是，走進健身房是好事，卻也讓我們廣大人群由于時間等條件的限制而不能長期堅持。另外，運動無處不在，力量訓練也不例外，所以，我們完全可以選擇一種可以讓自己更加容易堅持的途徑來做，而這種途徑就是在家進行，并且只需要準備一對啞鈴即可。鑒于此，下面分享一組啞鈴動作，在這組動作當中，幾乎涉及全身各個部位的訓練，在實際的訓練過程中，天津啞鈴廠家價格，根據自己的健身需要選擇啞鈴重量，對于想要塑形的女士朋友來講，選擇，每個動作12-20次，天津啞鈴廠家價格，每次2-3組。對于以增肌為主要目的的朋友來講。動作2，啞鈴上斜臥推訓練胸肌。天津啞鈴廠家價格

    用通俗易懂的語言分享實用的健身知識這期是瘦子增肌系列的第九期同時也是啞鈴系列的***期這期視頻分享四個啞鈴練胸的動作并且詳細講解了其中的要點和需要注意的地方具體內容請看視頻▽哈嘍各位好我是六，***的視頻是大家期待了很久的啞鈴系列視頻，我將會介紹如何用啞鈴，練遍你全身的肌肉，非常適合只有啞鈴，在家練的朋友。這個啞鈴系列也屬于瘦子增肌系列的視頻，瘦子增肌系列的視頻我也已經出過很多期了，如果你也是一個瘦子，那么我強烈推薦你去看看我之前的視頻，看完會對你很有幫助，每一期視頻講的都是瘦子增肌會遇到的一些問題。從108斤的瘦子增肌50斤成功逆襲，我到底做了什么？【瘦子增肌】肌肉生長的四大要點（新手必看）【瘦子增肌】如何區分自己的身體類型？進行針對性的訓練【瘦子增肌】肌肉不對稱，一邊大一邊小怎么辦？90%的人練腹肌都會犯的錯誤！不要再犯了！【瘦子增肌】無器械健身計劃丨在家也能練出肌肉【瘦子增肌】想練出胸肌，一定要學會收緊肩胛骨！【體態矯正】肋骨外翻矯正計劃！那么咱們啞鈴系列的***期要講的是胸肌的動作，胸肌練得好，才顯壯，這也是我非常喜歡練的一個部位。那么廢話不多說。浦東新區口碑好的啞鈴推薦廠家南通標準啞鈴廠家價格。

    特別是***次接觸陰道啞鈴的人，是特別容易遇到問題的，我收集了我后臺的一些問題，整理出來給大家。question1凱格爾運動和陰道啞鈴，哪個用的是那五個鍛煉球？答：凱格爾運動是不借助工具，那五個鍛煉球就是陰道啞鈴question2陰道啞鈴是由小到大，還是由大到小使用？答：引導啞鈴一盒分裝1--5號球，體積由大到小，重量由輕到重。而鍛煉都是循序漸進的，也就是由輕到重的過程。（你想，陰道啞鈴是放到陰道里來鍛煉的，體積大而輕、和體積小而重的，哪個比較好上手？）另外，醫生會根據你的個人情況，告訴你該從幾號球開始練。question3陰道啞鈴是每天鍛煉時戴著，還是整天都戴著？答:不是全天戴著，按具體的鍛煉方法來進行鍛煉。過度的鍛煉反而會造成盆底肌疲憊，加重盆底負擔，使狀況加重。question4為什么鍛煉完后會感覺肚子痛？答：過于頻繁的鍛煉或用了不適合自己的啞鈴（過重），導致盆底肌纖維過度疲勞。所以還是需要大家根據醫生的叮囑，來進行訓練，不要盲目訓練。question5我用多大的陰道啞鈴是合適的？答：站立時，陰道用力是比較大力的一半兒、或小于一半以下的力度，就可以把球夾住，那這樣的力是合適的。（一般在站立時不會有太大的影響。

    鍛煉胸部，使用啞鈴可以增加動作幅度，除對胸部形成足夠的刺激以外，對三角肌也會起到一定的作用。俯身，雙臂位于肩部正下方，雙手握住兩個啞鈴與雙腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線屈肘向下俯身至胸部幾乎貼近地面，雙手啞鈴向兩側滑動集中胸大肌力量向上推起身體，同時啞鈴向內滑動動作八：站姿啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴垂于身體兩側，掌心相對肱二頭肌發力，向上彎舉至動作頂點，同時旋轉手腕至拳眼相對稍停后緩慢下放還原動作九：仰臥后撐鍛煉肱三頭肌找一個高度適中的凳子，雙手撐于凳子邊緣，雙腿向前伸直（感覺難度大可以屈膝）繃緊肩部，手臂后側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動動作十：啞鈴單腿硬拉單腿站立，挺胸收腹，非支撐腿屈膝，小腿向后，雙手對握啞鈴垂于身體兩側挺直背部，臀部向后推的同時小啞鈴貼著右腿垂直下放，右腿膝蓋微屈但不能超過腳尖臀部發力，挺胯起身。啞鈴是我們**常見的器械，它小巧靈活，軌跡可以自由調整。

上舉啞鈴屈腿硬拉提鍾動作類別：B級鍛煉肌群：小腿三頭肌、腘繩肌、臀大肌、豎脊肌、背闊肌等各關節動作：屈髖屈膝身體前傾放下啞鈴，身體發力伸髖伸膝至身體直立后向上提鍾單臂抓舉動作類別：C級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肩帶肌群等各關節動作：伸膝、伸髖，上移重心同時屈肩提拉啞鈴深蹲啞鈴肩上推舉動作類別：A級訓練肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌等各關節動作：下蹲至膝關節呈90°，然后伸髖伸膝同時屈肘彎舉啞鈴，身體至直立狀態下時啞鈴位于胸前，繼續外展肩關節及伸肘上推啞鈴單腿蹲起肩推動作類別：A級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌等各關節動作：支撐腿屈膝90°，然后伸膝，同時屈肘使啞鈴至胸前，繼續做肩外展并伸肘關節上推啞鈴單腿直腿硬拉肩上推動作類別：A級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、背闊肌等各關節動作：單腿支撐，支撐腿微屈，身體前傾，慢慢下放啞鈴至腳踝上方位置，然后伸膝關節，伸直后背向上提拉啞鈴、屈肘使啞鈴位于胸部，繼續肩外展，伸肘上推啞鈴看到這。動作4，瑜伽墊上啞鈴臥推訓練胸肌。廣東質量啞鈴用品

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    啞鈴相撲硬拉——針對臀部肌肉將啞鈴豎立放于地面，身體站立，雙腳向著身體兩側張開。屈膝下蹲至低位，用雙手握住啞鈴頂端。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上拉動啞鈴離開地面。直到身體完全站立時停止，然后再將啞鈴放回原位重復動作。注意：雙腳間距大于肩寬，大約為，需要從地面向上拉動啞鈴至高位。頂部位置做到：身體完全站直時即可。②小肌肉群A.啞鈴推舉——針對肩部肌肉雙手握住啞鈴，屈膝坐在凳子上，同時將啞鈴放于肩部上方位置。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上推起啞鈴。直到兩只啞鈴快要觸碰時停止，然后再下放回位重復動作。注意：比較好選擇帶靠背的凳子操作，在底部啞鈴位于頭部兩側、肩部上方的位置。動作頂部做到：兩側手臂快要伸直時即可。天津啞鈴廠家價格

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