在塑形的過程中，不管有多心急都要給自己一點時間。因為塑形也好都不是一兩天就可以完成的事情，都需要我們長期不懈的努力，并且兩者都應該以保證不影響身體健康為前提。在過程中，我們總是會說飲食控制+運動，在運動當中，也總是會說要力量訓練與有氧運動相結合。即使力量訓練不能直接地消耗脂肪，但是它卻是讓我們長久保持身材并且讓身材凹凸有致的秘訣，因為力量訓練所帶來的好處之一就是提高基礎代謝，而基礎代謝的提高則有利于脂肪的燃燒。而在眾多的力量訓練當中，我們或許會想到去健身房，或者是為了尋找氛圍，或者是認為器械更加專業，或者是為了給自己一點激勵，等等，廣東口碑好的啞鈴廠家現貨。但是，走進健身房是好事，卻也讓我們廣大人群由于時間等條件的限制而不能長期堅持。另外，運動無處不在，力量訓練也不例外，所以，我們完全可以選擇一種可以讓自己更加容易堅持的途徑來做，而這種途徑就是在家進行，并且只需要準備一對啞鈴即可。鑒于此，下面分享一組啞鈴動作，在這組動作當中，幾乎涉及全身各個部位的訓練，在實際的訓練過程中，廣東口碑好的啞鈴廠家現貨，根據自己的健身需要選擇啞鈴重量，對于想要塑形的女士朋友來講，廣東口碑好的啞鈴廠家現貨，選擇，每個動作12-20次，每次2-3組。對于以增肌為主要目的的朋友來講。南通標準啞鈴推薦廠家。廣東口碑好的啞鈴廠家現貨

    咱們直接開始講動作一、啞鈴臥推這個動作可以刺激我們整體胸大肌。做啞鈴臥推有四點是我們需要特別注意的。1、我們做動作的時候需要收緊肩胛骨，因為用啞鈴做活動度比較高，一不注意就很容易受傷，收緊肩胛骨的方式也很簡單，我之前有出過視頻講過，三個步驟，聳肩，后縮肩胛骨，下沉，這樣就收緊肩胛骨了。2、當我們躺在臥推凳子上的時候，是允許我們背部有一點微微反弓的，這樣有助于收緊肩胛骨，相反我們不需要過度，很夸張的反弓，也不要什么都沒做，直接就貼緊凳子。3、我們做動作的時候，不要直上直下，我們的動作應該是類似要環抱住一個人，我演示一下，這樣子做，我們胸肌會更有感覺，而不是這樣4、我們推到頂端的時候兩個啞鈴不需要刻意碰在一塊。接下來要介紹的所有動作都需要遵循這四個要點。專業啞鈴廠家價格南通正規啞鈴價格大全。

    這個計劃適合那些在家健身、旅行期間需要在酒店健身房健身，或者是非常喜歡在健身房使用啞鈴工具的人。下面是5天啞鈴訓練分割概述：這個訓練可以持續12周。12周后，你可能需要考慮增加訓練容量，增加啞鈴重量，或者改用能提供更多重量選擇的器械。這個計劃會要求你每周鍛煉5天，在哪天鍛煉完全取決于你自己，但是要確保你有2天的休息時間來進行恢復。這個計劃的目的是幫助增肌。當然，你也完全可以用它來幫助減脂，只是需要相應地調整你的熱量攝入。這個計劃里，訓練組間休息時間為45秒左右。如果你對這個5天啞鈴訓練計劃有任何問題，請在下方的評論區留言。***天：胸，肩&三頭啞鈴訓練第二天：腿&**啞鈴訓練第三天：背&二頭啞鈴訓練第四天：腿&。

    站姿啞鈴側平舉鍛煉三角肌中束雙腳稍微打開站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴置于身體兩側向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈稍停后慢慢下放還原動作三：俯身啞鈴飛鳥鍛煉三角肌后束雙腳分開，俯身約90°，雙手對握啞鈴，拳心相對，手肘微屈，雙臂垂直于地面雙臂用力向兩側伸展，同時轉動手臂，使拳眼朝下繃緊肘關節，肩部發力，想象整條手臂與啞鈴成為一個整體在運動下放時雙臂緩慢往里邊轉邊合，而不是自由下落動作四：俯身單臂啞鈴劃船鍛煉背闊肌一只手臂支撐身體，另一只手持啞鈴，一條腿伸直腳踩地，另一條腿跪在凳子上，上身前傾，臀部向后，彎腰并確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行。肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側，頂點稍停然后將啞鈴緩緩放回起始位置，同時吸氣動作五：啞鈴聳肩鍛煉斜方肌站立，挺胸收腹，雙手各持一只啞鈴，掌心相對，雙臂在身體兩側自然下垂手臂保持伸直狀態，肩膀盡量上提將啞鈴向上拉，同時呼氣。直至肩膀上提至極限在頂端稍停，然后將啞鈴降回起始位置，同時吸氣。注意做動作的過程中不要借助肱二頭肌或者小臂的力量。南通實用啞鈴廠家價格。

    啞鈴是一種鍛煉效果高效、鍛煉靈活的器械。我們只需買一副啞鈴，就可以把家變成健身房，***刺激身體多個肌群，鍛煉出好身材。啞鈴訓練中，分為孤立動作跟復合動作。而復合型動作對于提高我們的肌肉活動度，關節靈活度都會有很大的提升，訓練效果更加高效。下面為大家推薦幾個在家中就能訓練的啞鈴動作，有效鍛煉手臂、肩部、大腿、臀部等多個肌群。***個動作就是啞鈴火箭推，這個動作可以訓練的部位，從臀部、大腿到小腿肌群都能刺激到，可以說是從我們的雙腳到我們的指尖。雖然這個動作比較辛苦，但是訓練效果也很好。這個動作需要我們的**保持穩定，我們要從深蹲的姿勢開始，當我們起身的時候，要借助起身的時候運用動量。但是，運用動量**多只能讓我們舉著啞鈴起身，但是并不能讓我們完成肩推這個動作。當我們要將啞鈴高舉過頭，我們的肩部要有足夠的力量完成這個動作。我們可以稍微用重一點，這樣可以加強你的肩膀肌群以及雙腳的訓練效果。第二個啞鈴訓練動作就是單手平板啞鈴臥推，啞鈴臥推這個動作是鍛煉胸肌的黃金動作，對于我們每個人來說都不陌生。但是，由雙手的啞鈴臥推變為單手的啞鈴臥推，會對我們的**肌群要求更多。你會發現，當啞鈴向下運動的時候。怎樣用啞鈴練習胸肌？浦東新區啞鈴用品

動作3，啞鈴上斜飛鳥訓練胸肌。廣東口碑好的啞鈴廠家現貨

    所以，啞鈴和杠鈴始終是比較好的健身器材，就家庭健身而言，啞鈴健身更方便。下面分享一套用啞鈴訓練全身的動作示意圖：【鍛煉胸肌】啞鈴飛鳥平躺在凳子上，手持啞鈴，雙臂微屈，向上伸直吸氣，兩臂平穩打開，肘與肩同高。慢慢放低啞鈴，呈現畫弧線的動作，重復動作。啞鈴屈臂推躺在一張長凳上，雙腳平穩的踩在地面上，掌心相對，手持啞鈴互相靠近，停放在胸上方。呼氣推起啞鈴，在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺，抬起來伸直，肘關節不要鎖死，回到初始位置，重復動作。啞鈴臥推手持啞鈴躺在長椅上，抬起啞鈴至胸上方，彎曲肘關節，慢慢落下，直到上臂到地面平行。重復動作，感受胸大肌的收縮。【鍛煉三頭】啞鈴俯身臂屈伸俯身，腰背挺直，**收緊，一手撐長凳，另一手持啞鈴持啞鈴上臂緊貼體側前臂自然下垂。肱三頭肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使肱三頭肌極限收縮，稍停，然后控制還原到初始狀態。啞鈴頸后單臂屈伸單手持啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂和肘部固定，肘部為支點，單臂上下彎曲做臂屈伸，然后控制還原到初始狀態。廣東口碑好的啞鈴廠家現貨

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