這個計劃適合那些在家健身、旅行期間需要在酒店健身房健身，或者是非常喜歡在健身房使用啞鈴工具的人，廣東品質啞鈴信譽保證。下面是5天啞鈴訓練分割概述：這個訓練可以持續12周。12周后，你可能需要考慮增加訓練容量，廣東品質啞鈴信譽保證，增加啞鈴重量，或者改用能提供更多重量選擇的器械。這個計劃會要求你每周鍛煉5天，廣東品質啞鈴信譽保證，在哪天鍛煉完全取決于你自己，但是要確保你有2天的休息時間來進行恢復。這個計劃的目的是幫助增肌。當然，你也完全可以用它來幫助減脂，只是需要相應地調整你的熱量攝入。這個計劃里，訓練組間休息時間為45秒左右。如果你對這個5天啞鈴訓練計劃有任何問題，請在下方的評論區留言。***天：胸，肩&三頭啞鈴訓練第二天：腿&**啞鈴訓練第三天：背&二頭啞鈴訓練第四天：腿&。啞鈴胸肌訓練動作，可以幫助你直接訓練胸肌。廣東品質啞鈴信譽保證

    啞鈴高拉這里，想必不用我說，大家都已經知道了。第4輪的動作，還是以相同的“啞鈴死亡前行”動作開始。完成之后，就是**后一個動作——啞鈴高拉。具體做法為：雙腳間距稍寬于肩，雙膝小幅彎曲。身體前傾，雙手持啞鈴在身前觸地。隨著腿部伸直，向上拉起啞鈴到肩膀高度。注意不要將這個動作與直立劃船混淆。直立劃船拉起時，啞鈴是水平的，而啞鈴高拉，在拉到頂處時，啞鈴呈一定角度傾斜，抓握啞鈴的手，大拇指的水平位置高于小拇指。毫無疑問，仍是重復該動作40秒。無疑，越到后面，訓練會變得越艱難。如果有小伙伴實在體力不支，無法持續，那么在40秒的訓練中稍作休息、調整后，再繼續也是可以的。不過持續不間斷，按照規定的時長完成訓練動作，肯定還是**為理想的。完成了啞鈴高拉后，此時，恭喜堅持下來的小伙伴，一整套訓練完成了，你給自己掙得了2分鐘的休息時間。2分鐘后，繼續上述一整套流程，直到總共完成3次，這樣你***的***家庭啞鈴訓練計劃就完成了！06總結在**后，我們來給大家梳理、總結一下整套訓練流程。天津多樣啞鈴誠信經營動作2，啞鈴上斜臥推訓練胸肌。

    啞鈴交替彎舉——針對手臂肌肉雙手持啞鈴屈膝坐下，此時兩側手臂自然下放。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上舉起左側的啞鈴，直到前臂和上臂快要貼住時停止。然后再下放回位，再舉起右側的啞鈴到高位，這樣如此交替重復動作。注意：這里采用的是坐姿方法，也可以采用站姿方法操作。先后順序為先左后右，動作頂部做到前臂和上臂快要貼合時即可。C.啞鈴舉腿起身——針對腹部肌肉雙手握住啞鈴，平躺在瑜伽墊上。雙手并攏伸直，兩側手臂放于頭部兩側位置。收腹挺胸，開始用力向上舉起啞鈴，同時將雙腿舉高。直到啞鈴和雙腿接觸時停止，然后再下放回位重復動作。注意：全程收緊**，腿部和手臂都要保持懸空狀態，這樣動作會容易一些。啞鈴重量需要低一些，頂部位置做到：啞鈴和腿部貼合即可。如果感覺動作很難，可以從徒手動作“仰臥兩頭起”開始練起。腹肌不明顯？5個步驟做好“仰臥兩頭起”，你也能練出塊狀腹肌D.坐姿啞鈴提踵——針對小腿肌肉雙手握住啞鈴屈膝坐下，將啞鈴豎立放于大腿位置。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上踮起雙腳。直到腳后跟完全抬起時停止，然后再下放回位重復動作。注意：將啞鈴放于大腿上，目的是為了增加一定的負重，這樣對小腿的刺激更大。

    去健身房鍛煉，有啞鈴、杠鈴以及其它固定器械，整體器械種類和使用重量更***。如果你按時打卡、有計劃的訓練，堅持下去就會看到明顯的改變效果。但是并不是每個人都有空閑時間去健身房，如果只有一副啞鈴，該怎么在家訓練呢？***就來介紹一套動作，可以幫助你練到全身肌肉群。1.關于全身肌肉群的劃分整個身體肌肉被分為：上半身和上半身。上半身分為：胸部、背部、肩部、手臂、腹部。下半身分為：臀部、大腿、小腿。其中：胸部、背部、大腿和臀部為大肌肉群。肩部、手臂、腹部和小腿為小肌肉群。上半身肌肉群較多，它的直觀感覺更明顯，尤其是肩部、手臂、胸部和腹部肌肉。背部肌肉在身體后側，面積較大，是穩定脊椎的關鍵。下半身肌肉往往容易被人們忽視，尤其是大腿肌肉，它是穩定直立行走的關鍵。而小腿肌肉更容易萎縮，影響整個腿部的協調度。臀部肌肉關系人體側面的曲線美觀度。動作4，瑜伽墊上啞鈴臥推訓練胸肌。

    動作六：啞鈴直腿硬拉雙腳微微打開站立，挺胸收腹，背部挺直，雙手各握啞鈴置于體前保持雙腿伸直，但膝關節不要鎖死，慢慢向前屈體，啞鈴順著雙腿下移至幾乎接觸地面時，下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉啞鈴至起始姿勢起身和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓背動作七：單臂啞鈴搖擺鍛煉目標：臀部肌群與腘繩肌雙腳打開比肩略寬，腰背挺直，一手握住啞鈴置于體前屈膝下蹲，同時啞鈴下落到胯下，然后臀部發力起身同時將啞鈴向上提起至比肩略高，然后再次下蹲動作八：啞鈴高翻鍛煉目標：全身爆發力雙腳與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴于體前臀部向后坐屈膝下蹲，同時降低啞鈴至接觸地面收縮下肢肌群迅速向上起身，當身體與雙臂完全伸展開時，再次屈髖屈膝下蹲，同時雙臂屈肘將啞鈴舉至肩部然后起身站立動作九：臺階蹬凳鍛煉目標：股四頭肌和臀大肌站在臺階前側，挺胸收腹，腰背挺直，雙手握住啞鈴于身體兩側保持身體直立，抬起一條腿邁上臺階，另一條腿跟隨站穩后再依次邁下臺階如果你的訓練目的是塑形，那么選擇，每個動作12-20次，如果你的訓練目的是增肌，那么，選擇可調整地啞鈴來不斷地挑戰自己，每個動作8-12次。南通有哪些口碑好的啞鈴制造公司？浙江啞鈴推薦廠家

教你如何*用啞鈴，也可以鍛造出好看胸肌。廣東品質啞鈴信譽保證

    現代人隨著生活壓力和學習壓力的增多，對于運動這件事也漸漸拋在腦后。很多人在忙碌了***之后就想著回家躺在沙發上休息玩手機，或者是飯后直接就躺床上睡覺了。而隨著現***活的便利，越來越多人也變得懶惰了。但是人體長期缺乏運動，除了讓身材發胖之外，還有對身體的健康問題影響也非常大。由于缺乏運動，人體的代謝能力隨著年齡的上升而出現下降的趨勢，而身材發胖是必然的趨勢，隨著而來的就是各種各樣的疾病的出現。很多人都覺得自己沒有吃很多東西，體重也沒有過百，但是身材卻依舊是胖胖的，主要就是身體長期缺乏運動導致肌肉流失，部分的肌肉力量下降，脂肪比較多，脂肪的體積比肌肉大得多。同等重量下的脂肪和肌肉相比較之下，脂肪的體積要比肌肉的體積大4倍之多。而且長期不運動的人個人的抵抗力以及身體的免疫能力都會有所下降，特別是隨著年齡的上升，個人的運動能力下降，運動量少，再加上現代人喜歡久坐，從而身體的發病率也是越來越高了，所以運動是我們一生中一定要去堅持做的一件事。廣東品質啞鈴信譽保證

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