二、啞鈴上斜臥推這個(gè)動(dòng)作可以刺激到我們上胸，上胸練得好，我們穿背心的時(shí)候才更好看。凳子的角度調(diào)到30度到45度左右是比較好的，角度不需要太大，越大刺激的就是肩部，而不是上胸。做這個(gè)動(dòng)作要注意的幾點(diǎn)和剛剛講的一樣，不過(guò)有一點(diǎn)需要特別注意，我們做上斜的時(shí)候腰不要拱得太高，太高的話會(huì)改變我們動(dòng)作角度，北京口碑好的啞鈴，變成類似平板臥推，那樣上胸刺激的就少了，所以各位需要注意一下。三、啞鈴飛鳥(niǎo)這個(gè)動(dòng)作可以對(duì)我們胸肌內(nèi)側(cè)和下沿都有非常好的刺激。做這個(gè)動(dòng)作注意不要拿太大的重量，那樣動(dòng)作容易變形，不好掌控，同時(shí)我們做動(dòng)作的時(shí)候幅度不需要太大，和身體差不多平行就可以了，幅度太大受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。四、啞鈴窄距臥推這個(gè)動(dòng)作是發(fā)展我們胸肌內(nèi)側(cè)非常好的一個(gè)動(dòng)作。大家需要注意，做所有動(dòng)作的時(shí)候速度不要太快，北京口碑好的啞鈴，盡量3到4秒左右完成一個(gè)動(dòng)作是比較好的。那么這幾個(gè)動(dòng)作就是這次啞鈴系列胸部訓(xùn)練的動(dòng)作分享，大家可以保存下來(lái)，趕緊去試一試，多注意我剛剛提到的那些要點(diǎn)，我也根據(jù)這幾個(gè)動(dòng)作寫(xiě)了份計(jì)劃，大家可以跟著計(jì)劃練。那么除了這次胸部的動(dòng)作，以后我還會(huì)繼續(xù)出背部，北京口碑好的啞鈴、肩部、手臂、臀腿，身上我們需要練到的部位，我都會(huì)繼續(xù)出詳細(xì)的視頻講解，如果大家有需要。南通有哪些口碑好的啞鈴制造公司？北京口碑好的啞鈴

    5套啞鈴訓(xùn)練方法直接上動(dòng)作啞鈴彎舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：只做肘關(guān)節(jié)屈單腿啞鈴彎舉動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)屈啞鈴錘式彎舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)屈啞鈴俯身劃船動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：背闊肌、三角肌后束、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸肩、屈肘啞鈴俯身直臂劃船動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：背闊肌、三角肌后束各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸肩啞鈴俯身臂屈伸動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱三頭肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：緩慢屈肘放下啞鈴站姿肩斜前平舉動(dòng)作類別：A、B鍛煉肌群：三角肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩向身體前斜45°站姿PNF提拉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：三角肌、肩帶肌群各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩向?qū)蔷€方向屈，同時(shí)外旋前臂啞鈴站姿肩上推舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：三角肌、肱三頭肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩關(guān)節(jié)外展，肘關(guān)節(jié)伸上舉啞鈴交替跳啞鈴肩上推舉動(dòng)作類別：C級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肱三頭肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：股四頭肌稍發(fā)力跳起呈前后開(kāi)立趨勢(shì)，跳起同時(shí)肩外展、肘關(guān)節(jié)伸直。 北京口碑好的啞鈴南通質(zhì)量好的眼里生產(chǎn)廠家有哪些？

    用通俗易懂的語(yǔ)言分享實(shí)用的健身知識(shí)這期是瘦子增肌系列的第九期同時(shí)也是啞鈴系列的***期這期視頻分享四個(gè)啞鈴練胸的動(dòng)作并且詳細(xì)講解了其中的要點(diǎn)和需要注意的地方具體內(nèi)容請(qǐng)看視頻▽哈嘍各位好我是六，***的視頻是大家期待了很久的啞鈴系列視頻，我將會(huì)介紹如何用啞鈴，練遍你全身的肌肉，非常適合只有啞鈴，在家練的朋友。這個(gè)啞鈴系列也屬于瘦子增肌系列的視頻，瘦子增肌系列的視頻我也已經(jīng)出過(guò)很多期了，如果你也是一個(gè)瘦子，那么我強(qiáng)烈推薦你去看看我之前的視頻，看完會(huì)對(duì)你很有幫助，每一期視頻講的都是瘦子增肌會(huì)遇到的一些問(wèn)題。從108斤的瘦子增肌50斤成功逆襲，我到底做了什么？【瘦子增肌】肌肉生長(zhǎng)的四大要點(diǎn)（新手必看）【瘦子增肌】如何區(qū)分自己的身體類型？進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練【瘦子增肌】肌肉不對(duì)稱，一邊大一邊小怎么辦？90%的人練腹肌都會(huì)犯的錯(cuò)誤！不要再犯了！【瘦子增肌】無(wú)器械健身計(jì)劃丨在家也能練出肌肉【瘦子增肌】想練出胸肌，一定要學(xué)會(huì)收緊肩胛骨！【體態(tài)矯正】肋骨外翻矯正計(jì)劃！那么咱們啞鈴系列的***期要講的是胸肌的動(dòng)作，胸肌練得好，才顯壯，這也是我非常喜歡練的一個(gè)部位。那么廢話不多說(shuō)。

    去健身房鍛煉，有啞鈴、杠鈴以及其它固定器械，整體器械種類和使用重量更***。如果你按時(shí)打卡、有計(jì)劃的訓(xùn)練，堅(jiān)持下去就會(huì)看到明顯的改變效果。但是并不是每個(gè)人都有空閑時(shí)間去健身房，如果只有一副啞鈴，該怎么在家訓(xùn)練呢？***就來(lái)介紹一套動(dòng)作，可以幫助你練到全身肌肉群。1.關(guān)于全身肌肉群的劃分整個(gè)身體肌肉被分為：上半身和上半身。上半身分為：胸部、背部、肩部、手臂、腹部。下半身分為：臀部、大腿、小腿。其中：胸部、背部、大腿和臀部為大肌肉群。肩部、手臂、腹部和小腿為小肌肉群。上半身肌肉群較多，它的直觀感覺(jué)更明顯，尤其是肩部、手臂、胸部和腹部肌肉。背部肌肉在身體后側(cè)，面積較大，是穩(wěn)定脊椎的關(guān)鍵。下半身肌肉往往容易被人們忽視，尤其是大腿肌肉，它是穩(wěn)定直立行走的關(guān)鍵。而小腿肌肉更容易萎縮，影響整個(gè)腿部的協(xié)調(diào)度。臀部肌肉關(guān)系人體側(cè)面的曲線美觀度。啞鈴練胸肌比較好的方法？

    啞鈴是一種鍛煉效果高效、鍛煉靈活的器械。我們只需買(mǎi)一副啞鈴，就可以把家變成健身房，***刺激身體多個(gè)肌群，鍛煉出好身材。啞鈴訓(xùn)練中，分為孤立動(dòng)作跟復(fù)合動(dòng)作。而復(fù)合型動(dòng)作對(duì)于提高我們的肌肉活動(dòng)度，關(guān)節(jié)靈活度都會(huì)有很大的提升，訓(xùn)練效果更加高效。下面為大家推薦幾個(gè)在家中就能訓(xùn)練的啞鈴動(dòng)作，有效鍛煉手臂、肩部、大腿、臀部等多個(gè)肌群。***個(gè)動(dòng)作就是啞鈴火箭推，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練的部位，從臀部、大腿到小腿肌群都能刺激到，可以說(shuō)是從我們的雙腳到我們的指尖。雖然這個(gè)動(dòng)作比較辛苦，但是訓(xùn)練效果也很好。這個(gè)動(dòng)作需要我們的**保持穩(wěn)定，我們要從深蹲的姿勢(shì)開(kāi)始，當(dāng)我們起身的時(shí)候，要借助起身的時(shí)候運(yùn)用動(dòng)量。但是，運(yùn)用動(dòng)量**多只能讓我們舉著啞鈴起身，但是并不能讓我們完成肩推這個(gè)動(dòng)作。當(dāng)我們要將啞鈴高舉過(guò)頭，我們的肩部要有足夠的力量完成這個(gè)動(dòng)作。我們可以稍微用重一點(diǎn)，這樣可以加強(qiáng)你的肩膀肌群以及雙腳的訓(xùn)練效果。7個(gè)啞鈴胸肌強(qiáng)化訓(xùn)練幫你練出完美胸肌。浙江先進(jìn)啞鈴?fù)扑]廠家

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    動(dòng)作就是啞鈴擺蕩。我們要做的就是用雙手抓住啞鈴的一端，然后甩起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于強(qiáng)化腰腹**，鍛煉臀肌、肩部以及髖關(guān)節(jié)的伸展，是非常好的動(dòng)作，這2個(gè)部位正是我們疏于鍛煉的部位。在我們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要挺直我們的背部，不用弓背，否則就會(huì)對(duì)我們的腰部產(chǎn)生不必要的負(fù)荷，長(zhǎng)期這樣就會(huì)產(chǎn)生損傷。第四個(gè)動(dòng)作就是啞鈴單手劃船，很多時(shí)候，我們做的單手劃船都是一只手以及一只腳放在臥推凳上，而這個(gè)動(dòng)作是用一只手放在支撐物上，我們的膝蓋微微彎曲，臀部朝外。在劃動(dòng)啞鈴的時(shí)候，要維持上半身的挺直，劃動(dòng)手臂。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉我們的**以及背闊肌，都會(huì)有很好的效果。以上4個(gè)啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，但是想做到標(biāo)準(zhǔn)，卻需要不斷的學(xué)習(xí)。這幾個(gè)動(dòng)作只需要用到啞鈴，你就可以在家完成，大家在家可以多學(xué)習(xí)不同的啞鈴動(dòng)作。北京口碑好的啞鈴

南通瑞升運(yùn)動(dòng)休閑用品有限公司坐落在南通市開(kāi)發(fā)區(qū)通富南路37號(hào)，是一家專業(yè)的產(chǎn)品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬(wàn)余家會(huì)所，及眾多家庭提供安全的訓(xùn)練工具，及健身服務(wù)。 研發(fā)：意大利、中國(guó)均設(shè)立研發(fā)中心，為用戶提供更好的設(shè)計(jì)、銷售與售后服務(wù)。 業(yè)務(wù)范圍：產(chǎn)品銷售、品牌代理、個(gè)性訂制、場(chǎng)地設(shè)計(jì)、訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)。公司。目前我公司在職員工以90后為主，是一個(gè)有活力有能力有創(chuàng)新精神的團(tuán)隊(duì)。公司業(yè)務(wù)范圍主要包括：健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械等。公司奉行顧客至上、質(zhì)量為本的經(jīng)營(yíng)宗旨，深受客戶好評(píng)。一直以來(lái)公司堅(jiān)持以客戶為中心、健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械市場(chǎng)為導(dǎo)向，重信譽(yù)，保質(zhì)量，想客戶之所想，急用戶之所急，全力以赴滿足客戶的一切需要。

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