走進任何健身房，你看見的很多舉著超大重量，肢體語言夸張的人，他們在杠鈴上加上夸張重量的杠鈴片，通常是為了裝逼，仿佛這樣做就能顯示出他們很牛逼。很多人會覺得，廣東標準啞鈴聯系方式，健美式以重量為王的，但事實上，重量不應該是你***在意的東西，而使用合適的重量和訓練方式，才是**重要的。下面介紹一個只要有啞鈴就能做的啞鈴全身訓練計劃。這套啞鈴訓練動作分成離心和向心階段，不同的階段有不同的節奏。動作緩慢幫助你進行孤立，注意力集中在目標肌群。所有的這些動作都要做到保持**緊張，挺胸收肩，背部平直。如果你的健身房啞鈴架型號俱全，廣東標準啞鈴聯系方式，那你可以每個動作使用不同的重量，廣東標準啞鈴聯系方式，不過沒有也沒關系。這個訓練計劃就是為了所有動作都使用相同的重量而設計的。選擇你可以輕松做12次劃船的重量，這個重量不會在訓練中感到困難。訓練計劃需要一個動作一個動作來，這樣可以**大化的刺激肌肉，當然，你也可以將它作為循環組來做。這套訓練遵循的是極簡主義健美訓練原則，當你時間不多，器械不夠或是沒什么動力的時候，廢話少說，總之就是做！南通品質啞鈴推薦廠家。廣東標準啞鈴聯系方式

    大的肩膀肌肉一定要試試***這套啞鈴肩部訓練它的動作都是**基礎的，很好上手**是通過在站跪坐3種姿勢之間切換就能將訓練強度提升到極高的水平簡單粗暴高效！A計劃坐姿→跪姿→站姿重量不變化，只需1對啞鈴動作之間沒有停歇不同姿勢之間間隔2分鐘坐姿側平舉X7次坐姿前平舉X7次坐姿反向飛鳥X7次坐姿阿諾德推舉X10次跪姿側平舉X7次跪姿前平舉X7次跪姿反向飛鳥X7次跪姿阿諾德推舉X10次站姿側平舉X7次站姿前平舉X7次站姿反向飛鳥X7次站姿阿諾德推舉X10次B計劃站姿→跪姿→坐姿每切換1次姿勢，啞鈴重量減5公斤需要準備3對由重到輕的啞鈴全程無休息，一鼓作氣站姿側平舉X7次站姿前平舉X7次站姿反向飛鳥X7次站姿阿諾德推舉X10次跪姿側平舉X7次跪姿前平舉X7次跪姿反向飛鳥X7次跪姿阿諾德推舉X10次坐姿側平舉X7次坐姿前平舉X7次坐姿反向飛鳥X7次坐姿阿諾德推舉X10次。浙江質量啞鈴聯系方式南通口碑好的啞鈴廠家現貨。

    健身、訓練一定要去健身房嗎？想必，有許多小伙伴會毫不猶豫地回答：那當然了！沒有那些專業、齊全的健身器械，根本練不了呀！***，我們就要顛覆一下大家的這種看法。Get了這套訓練法，不去健身房也能練，而且能收獲一樣甚至更好的效果！簡簡單單，只需在家購置一對啞鈴，就能滿足全身上下各部位肌肉的訓練需求。而且，不管你是健身小白還是肌肉達人，這套啞鈴訓練法都能讓你練個痛快、練出效果！首先，這一整套啞鈴訓練法包含了4輪訓練，其中1輪訓練包含2個動作，每輪之間有20秒的休息時間。完成整套動作，大約需要5分鐘。在完成1套訓練后，休息2分鐘后再重復。我們推薦每次健身，重復3次完整的整套動作，也就是花費15—20分鐘左右的時間，以達到理想的訓練效果。其次，在啞鈴重量的選擇上，如果你是健身小白，選擇一對10磅（約）左右的啞鈴；如果你有些健身經驗，處于中等水平，那么選擇一對30磅（約13千克）左右的啞鈴；而如果你的身體力量水平較強，則選擇一對50磅（約）左右的啞鈴。此外，啞鈴重量也可以根據自身實際訓練情況，做上下5—10磅（2—）的靈活浮動調整。接下來，就讓我們來看看具體的訓練動作吧！01啞鈴死亡前行這個動作乍一聽名字有點嚇人。

    啞鈴深蹲推舉那么第1輪的第2個動作，就是啞鈴深蹲推舉。這個動作能夠綜合地訓練、強化我們的肩部肌肉、三頭肌、上胸肌和腿部肌肉，活動我們的全身。具體做法為：雙臂彎曲，手握啞鈴靠近肩膀。接著向下深蹲時，讓雙肘觸膝；而在起身時，則上伸手臂推舉起啞鈴。重復這個動作40秒，第1輪訓練就完成了。接下來，便是20秒的休息時間。啞鈴沖刺式弓步20秒休息結束，接下來第2輪訓練，還是以“啞鈴死亡前進”開始。每側手臂各完成5次劃船動作后，就可以進行第2輪的第2個動作“啞鈴沖刺式弓步”了。具體做法為：雙手抓握啞鈴，雙腿交替向后弓步的同時，身體彎屈前傾，并用啞鈴觸地。同樣的，持續進行該動作40秒，第2輪訓練也完成了。休息20秒，接下來，第3輪訓練。啞鈴窄距俯臥撐第3輪訓練仍以每側手臂5次的“啞鈴死亡前行”動作開始，緊接著40秒的啞鈴窄距俯臥撐。具體做法為：雙手抓握啞鈴撐地，控制間距較窄，身體成平板支撐姿勢，開始練習俯臥撐。雖然，雙手窄距俯臥撐比較側重于三頭肌的發力、強化。但同時。教你如何*用啞鈴，也可以鍛造出好看胸肌。

    啞鈴，是健身鍛煉中**為常見的器械訓練，可以鍛煉自身肌肉，促進卡路里的消耗，正確的訓練方式，可以幫你實現增肌減脂的效果。相信很多愛健身的人家里都會自備啞鈴，當你沒時間去健身房鍛煉的時候，在家利用啞鈴也能達到一定的鍛煉目的。啞鈴體積小、鍛煉方式靈活多變，深受健身人士的喜愛。對于沒有條件去健身房鍛煉的人來說，自己在家購買一副啞鈴，選擇正確的鍛煉方式，也能虐遍全身肌群。那么，啞鈴訓練的時候，我們應該選擇什么重量合適呢？如果你的健身目的是提高體能素質、肌肉耐力，達到燃脂塑形的效果。建議：選擇中低重量的啞鈴即可，男生可以選擇5-10KG一副的啞鈴，女生可以選擇3-5KG一副的啞鈴，進行訓練的時候動作可以堅持15次以上，可以很好的提升自身的肌肉耐力。如果你的健身目的是提高肌肉維度、身體爆發力以及自身的力量水平，練出肌肉線條，那么需要選擇大重量啞鈴進行訓練，并且隨著自身負重水平的提高，逐漸提升運動強度。南通先進啞鈴價格大全。浙江專業啞鈴質量保障

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    長期堅持運動，不*能夠讓我們一直保持著好身材，還能夠讓我們的精神狀態保持充沛，健康狀況保持著良好，個人的抵抗力以及免疫能力都能有所提升。運動還能夠幫助我們更好地面對生活中的瑣事，緩解我們的精神壓力，調節我們的情緒等等。很多人都知道運動的好處，但是就是不能夠堅持每天都去運動的主要原因在于他們自身的懶惰，以及沒時間去運動為借口，所以才會一直放縱自己的身體處在舒適區。那么如何讓我們能夠每天堅持運動呢？其實運動不需要花費多少的時間，每天在家里做100個俯臥撐或者是100個深蹲，同樣能夠鍛煉到你的身體?；蛘邷蕚湟粚♀?，在家照樣可以讓你的身體得到有效地鍛煉。***分享一直啞鈴訓練動作，讓你在家也能夠瘦下來哦，當然了，你需要準備一對適合自己的啞鈴，女生的話一般選擇，而男生的話一般選擇5kg以上的啞鈴作為訓練工具。1、啞鈴推舉2、啞鈴深蹲3、硬拉4、啞鈴臥推5、啞鈴彎舉6、俯身啞鈴飛鳥在家做啞鈴訓練還可以和俯臥撐，深蹲，箭步蹲等訓練動作搭配運動，這樣能夠針對全身的肌肉進行刺激和訓練，從而提升你的運動能力，以及增強你的力量。廣東標準啞鈴聯系方式

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