這款智能小啞鈴可以直接連接手機APP，瞬間變成一臺高效燃脂體感***。兼具有氧減脂+無氧塑性的效果，跟著APP一起跳操做游戲，整個燃脂的過程和打怪升級一樣，越玩越上癮。和游戲一樣的設置，分散了大腦對運動本身的關注，變得非常有目標性，讓你忘了“健身累”這件事。對于每一個動作APP和小啞鈴都會檢測有沒有做到位、跟上節拍，手機上會對應出現“Perfect”、“Great”、“Good”等鼓勵式字樣提示。如果想偷懶，動作做不到位，左下角的分數和評定是不會增加的哦~這款小啞鈴**重只有1kg，但是因為要雙手拿著小啞鈴跟著視頻和音樂跳動，浙江專業啞鈴質量保障，全身都會被帶動起來，減脂效果非常***，運動30分鐘，就能燃燒500大卡的熱量。除了跳操之外，APP中涵蓋的有氧訓練種類非常豐富，包括：基礎、搏擊、甩脂、街舞……讓你不會覺得玩厭倦~通過傳感器獨特的算法，360°實時感應你的運動軌跡，檢測每一個動作的標準度，以及配合音樂的節奏性。還會根據你的每個動作和節奏進行完成水平評定，浙江專業啞鈴質量保障，從高到低分為Perfect、Goodtry、Great，浙江專業啞鈴質量保障、Keepup四個等級。另外還有針對各個局部的無氧塑形教學，可以鍛煉到的部位特別多，肩膀、大臂、腰腹、背部、臀部，以及各類小肌肉群。女子聚啞鈴的正確方法。浙江專業啞鈴質量保障

上舉啞鈴屈腿硬拉提鍾動作類別：B級鍛煉肌群：小腿三頭肌、腘繩肌、臀大肌、豎脊肌、背闊肌等各關節動作：屈髖屈膝身體前傾放下啞鈴，身體發力伸髖伸膝至身體直立后向上提鍾單臂抓舉動作類別：C級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肩帶肌群等各關節動作：伸膝、伸髖，上移重心同時屈肩提拉啞鈴深蹲啞鈴肩上推舉動作類別：A級訓練肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌等各關節動作：下蹲至膝關節呈90°，然后伸髖伸膝同時屈肘彎舉啞鈴，身體至直立狀態下時啞鈴位于胸前，繼續外展肩關節及伸肘上推啞鈴單腿蹲起肩推動作類別：A級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌等各關節動作：支撐腿屈膝90°，然后伸膝，同時屈肘使啞鈴至胸前，繼續做肩外展并伸肘關節上推啞鈴單腿直腿硬拉肩上推動作類別：A級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、背闊肌等各關節動作：單腿支撐，支撐腿微屈，身體前傾，慢慢下放啞鈴至腳踝上方位置，然后伸膝關節，伸直后背向上提拉啞鈴、屈肘使啞鈴位于胸部，繼續肩外展，伸肘上推啞鈴看到這。浙江專業啞鈴質量保障啞鈴胸肌訓練動作，可以幫助你直接訓練胸肌。

    第二個啞鈴訓練動作就是單手平板啞鈴臥推，啞鈴臥推這個動作是鍛煉胸肌的黃金動作，對于我們每個人來說都不陌生。但是，由雙手的啞鈴臥推變為單手的啞鈴臥推，會對我們的**肌群要求更多。你會發現，當啞鈴向下運動的時候，重量會將我們往一邊拉，而***能夠幫助我們保持身體平衡跟穩定的方法，就是加強我們的**肌群，具體來說是我們的腹斜肌。你會發現，將啞鈴向上推的時候，身體不*是要克服重力，還需要有強大的**肌群。此時，我們的**肌群所承受的負荷，也會因為啞鈴重量的改變，而有不同的影響。第三個動作就是啞鈴擺蕩。我們要做的就是用雙手抓住啞鈴的一端，然后甩起來。這個動作對于強化腰腹**，鍛煉臀肌、肩部以及髖關節的伸展，是非常好的動作，這2個部位正是我們疏于鍛煉的部位。在我們做這個動作的時候，需要挺直我們的背部，不用弓背，否則就會對我們的腰部產生不必要的負荷，長期這樣就會產生損傷。第四個動作就是啞鈴單手劃船，很多時候，我們做的單手劃船都是一只手以及一只腳放在臥推凳上，而這個動作是用一只手放在支撐物上，我們的膝蓋微微彎曲，臀部朝外。在劃動啞鈴的時候，要維持上半身的挺直，劃動手臂。這個動作對于鍛煉我們的**以及背闊肌。

    訓練計劃1.啞鈴聳肩4組，15-20次。（**次動作緩慢，離心階段做2秒頂峰收縮。***5-10次快速完成）2.俯身啞鈴劃船4組，8-12次（離心階段2-4秒，向心階段1-2秒）3.單腿硬拉4組，20次（離心和向心階段，2-4秒完成）4.俯臥撐4組，15-20組（手抓啞鈴支撐，而不是掌撐，4秒的離心和向心）5.啞鈴深蹲跳4組，每組30秒（高腳杯式持啞鈴）6.啞鈴弓步走4組，10-15次訓練技巧啞鈴聳肩初始姿勢要良好：保持背部挺直，**緊張，雙肩展開下沉。在舉起啞鈴的時候，擠壓斜方肌，就好像在聳肩一樣。盡比較大力量擠壓斜方肌，然后頂峰收縮維持1-2秒。緩慢的下放。俯身啞鈴劃船屈膝，盡可能的俯身。將啞鈴舉到胸的高度，然后用1-2秒擠壓肩胛骨，將啞鈴舉的更好。目的不是看你能將手肘拉到多高，而是讓肩胛骨得到長時間的收縮。將兩邊的肩胛骨擠壓到一起，暫停1秒鐘，然后緩慢的離心下放到初始位置。動作過程中始終保持挺胸、臀部緊張、背部平直。南通正規啞鈴廠家現貨。

    在塑形的過程中，不管有多心急都要給自己一點時間。因為塑形也好都不是一兩天就可以完成的事情，都需要我們長期不懈的努力，并且兩者都應該以保證不影響身體健康為前提。在過程中，我們總是會說飲食控制+運動，在運動當中，也總是會說要力量訓練與有氧運動相結合。即使力量訓練不能直接地消耗脂肪，但是它卻是讓我們長久保持身材并且讓身材凹凸有致的秘訣，因為力量訓練所帶來的好處之一就是提高基礎代謝，而基礎代謝的提高則有利于脂肪的燃燒。而在眾多的力量訓練當中，我們或許會想到去健身房，或者是為了尋找氛圍，或者是認為器械更加專業，或者是為了給自己一點激勵，等等。但是，走進健身房是好事，卻也讓我們廣大人群由于時間等條件的限制而不能長期堅持。另外，運動無處不在，力量訓練也不例外，所以，我們完全可以選擇一種可以讓自己更加容易堅持的途徑來做，而這種途徑就是在家進行，并且只需要準備一對啞鈴即可。鑒于此，下面分享一組啞鈴動作，在這組動作當中，幾乎涉及全身各個部位的訓練，在實際的訓練過程中，根據自己的健身需要選擇啞鈴重量，對于想要塑形的女士朋友來講，選擇，每個動作12-20次，每次2-3組。對于以增肌為主要目的的朋友來講。南通品質啞鈴廠家現貨。正規啞鈴誠信服務

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    站姿啞鈴側平舉鍛煉三角肌中束雙腳稍微打開站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴置于身體兩側向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈稍停后慢慢下放還原動作三：俯身啞鈴飛鳥鍛煉三角肌后束雙腳分開，俯身約90°，雙手對握啞鈴，拳心相對，手肘微屈，雙臂垂直于地面雙臂用力向兩側伸展，同時轉動手臂，使拳眼朝下繃緊肘關節，肩部發力，想象整條手臂與啞鈴成為一個整體在運動下放時雙臂緩慢往里邊轉邊合，而不是自由下落動作四：俯身單臂啞鈴劃船鍛煉背闊肌一只手臂支撐身體，另一只手持啞鈴，一條腿伸直腳踩地，另一條腿跪在凳子上，上身前傾，臀部向后，彎腰并確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行。肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側，頂點稍停然后將啞鈴緩緩放回起始位置，同時吸氣動作五：啞鈴聳肩鍛煉斜方肌站立，挺胸收腹，雙手各持一只啞鈴，掌心相對，雙臂在身體兩側自然下垂手臂保持伸直狀態，肩膀盡量上提將啞鈴向上拉，同時呼氣。直至肩膀上提至極限在頂端稍停，然后將啞鈴降回起始位置，同時吸氣。注意做動作的過程中不要借助肱二頭肌或者小臂的力量。浙江專業啞鈴質量保障

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