隨著我們對(duì)好身材的理解不同，我們的努力方向也會(huì)有所不同，在以單純以瘦為美的時(shí)代，要的只是把體重降低而已，而在現(xiàn)如今以曲線為美的時(shí)代，我們要的不再是單純體重的降低，而是體脂的降低和曲線的塑造，也就是不但要減脂還要塑形。而塑形所起的作用，就是彌補(bǔ)先天的不足，把該細(xì)的地方變細(xì)（比如腰部），把該翹的地方變翹（比如臀部）。而要達(dá)到這樣的目的只是單純地控制飲食與有氧運(yùn)動(dòng)而達(dá)不到的，一定要有力量訓(xùn)練的參與，而至于力量訓(xùn)練怎么做，就需要我們根據(jù)自己的目的來做針對(duì)性地安排。力量訓(xùn)練除了塑形以外，還會(huì)起到提高基礎(chǔ)代謝加速燃脂從而利于***的目的，并且在有氧運(yùn)動(dòng)過程中加入力量訓(xùn)練還會(huì)起到突破平臺(tái)期的一個(gè)作用，蘇州先進(jìn)啞鈴?fù)扑]廠家。如果在力量訓(xùn)練過程中，并沒有針對(duì)性的安排，不妨選擇一些多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合性動(dòng)作來進(jìn)行全身性的鍛煉。復(fù)合動(dòng)作的好處就是能促使身體分泌更多的合成代謝***，比如睪丸***和生長***，可以幫助我們?cè)龃笕淼募∪猓⑶蚁鄬?duì)于**動(dòng)作來講，蘇州先進(jìn)啞鈴?fù)扑]廠家，復(fù)合性動(dòng)作也會(huì)消耗掉可觀的熱量。所以，下面分享6個(gè)動(dòng)作，只需要一對(duì)啞鈴就可以完成，而在這6個(gè)動(dòng)作當(dāng)中，都是動(dòng)作組合的形式來完成每一個(gè)動(dòng)作，所以雖然動(dòng)作少，卻可以鍛煉全身，蘇州先進(jìn)啞鈴?fù)扑]廠家。教你如何*用啞鈴，也可以鍛造出好看胸肌。蘇州先進(jìn)啞鈴?fù)扑]廠家

    很多有健身習(xí)慣的朋友怕出差，或者有事無法去健身房，讓之前制定好的健身計(jì)劃無法按計(jì)劃進(jìn)行。雖然這種狀況會(huì)讓健身者很苦惱，但是“辦法總比困難多”，大家可以給自己制定一個(gè)室內(nèi)健身的“備用計(jì)劃”以備不時(shí)之需。本文將為大家介紹一套室內(nèi)健身計(jì)劃，你只需要一個(gè)啞鈴或者個(gè)礦泉水瓶就可以練到全身了。以下室內(nèi)健身訓(xùn)練包括8個(gè)動(dòng)作，可以對(duì)四肢、軀干以及**肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，手邊有啞鈴的可以使用啞鈴，如果沒有啞鈴，可以選擇裝滿水、大小適中的礦泉水瓶，如果連礦泉水瓶都沒有，洗衣粉罐也可以拿來救急！總之，選擇一個(gè)趁手負(fù)重即可。好，下面開始我們的練習(xí)。室內(nèi)健身計(jì)劃——一個(gè)啞鈴練全身一、啞鈴箭步蹲目標(biāo)肌肉：臀大肌，腘繩肌，股四頭肌，**肌群，肩膀動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙腳分開站立，與臀部同寬，雙手握住啞鈴，置于身前。2.用右腳向后邁步并彎曲，不要完全跪在地上，膝蓋不要接觸地面。3.右腳向前邁步并站直，站起的同時(shí)，雙手將啞鈴舉過頭頂。4.換腳重復(fù)之前的動(dòng)作。每邊10次，兩邊做完算1組，做4組。需要注意的問題：1.動(dòng)作頻率要慢，感受肌肉的發(fā)力。2.雙手一定要握緊你的負(fù)重，避免動(dòng)作過程中負(fù)重落下砸傷自己。3.動(dòng)作過程中一定要收緊**，腰腹不能松勁。正規(guī)啞鈴誠信服務(wù)動(dòng)作2，啞鈴上斜臥推訓(xùn)練胸肌。

    如果想讓這個(gè)動(dòng)作變得更有挑戰(zhàn)，可以將雙腳架在臥推椅或是想辦法讓雙腳架的更好。雙腳架的越高，將越多地練到上胸部。保持**的緊張和收肘。啞鈴深蹲跳雙手手持一只啞鈴，托起到胸部的高度，就像做高腳杯深蹲一樣。屈膝下蹲直到大腿平行于地板或是蹲到更低一點(diǎn)的位置。在蹲下的過程中，保持挺胸收肩。然后爆發(fā)跳起，讓啞鈴保持在和相對(duì)身體統(tǒng)一的位置。落地的時(shí)候，使用你的腳趾、膝蓋、再然后是大腿來吸收地面的沖擊力，迅速回到深蹲的位置。如果著地技術(shù)對(duì)的話，應(yīng)該基本不會(huì)發(fā)出聲音。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候沒有必要數(shù)數(shù)，看著表就好了。即使使用很輕的重量，你都能感到大腿和心肺都能夠在幾組30秒之后，鍛煉到很多。啞鈴弓步走動(dòng)作要點(diǎn)如下：挺胸收肩，**保持緊張。手持啞鈴在身體兩次，盡可能大步的往前邁，從前腿的腳跟驅(qū)動(dòng)，盡可能讓后腿的膝蓋下降，接近地面，隨著你彎曲前腿，注意保護(hù)你的膝蓋，不要讓膝蓋超過腳尖。找到一個(gè)可控的節(jié)奏，然后開始向前走！30秒之后，你可能會(huì)感覺不錯(cuò)，但是在4輪的30秒后，你就會(huì)慢慢感到疲倦了。

    啞鈴高拉這里，想必不用我說，大家都已經(jīng)知道了。第4輪的動(dòng)作，還是以相同的“啞鈴死亡前行”動(dòng)作開始。完成之后，就是**后一個(gè)動(dòng)作——啞鈴高拉。具體做法為：雙腳間距稍寬于肩，雙膝小幅彎曲。身體前傾，雙手持啞鈴在身前觸地。隨著腿部伸直，向上拉起啞鈴到肩膀高度。注意不要將這個(gè)動(dòng)作與直立劃船混淆。直立劃船拉起時(shí)，啞鈴是水平的，而啞鈴高拉，在拉到頂處時(shí)，啞鈴呈一定角度傾斜，抓握啞鈴的手，大拇指的水平位置高于小拇指。毫無疑問，仍是重復(fù)該動(dòng)作40秒。無疑，越到后面，訓(xùn)練會(huì)變得越艱難。如果有小伙伴實(shí)在體力不支，無法持續(xù)，那么在40秒的訓(xùn)練中稍作休息、調(diào)整后，再繼續(xù)也是可以的。不過持續(xù)不間斷，按照規(guī)定的時(shí)長完成訓(xùn)練動(dòng)作，肯定還是**為理想的。完成了啞鈴高拉后，此時(shí)，恭喜堅(jiān)持下來的小伙伴，一整套訓(xùn)練完成了，你給自己掙得了2分鐘的休息時(shí)間。2分鐘后，繼續(xù)上述一整套流程，直到總共完成3次，這樣你***的***家庭啞鈴訓(xùn)練計(jì)劃就完成了！06總結(jié)在**后，我們來給大家梳理、總結(jié)一下整套訓(xùn)練流程。南通正規(guī)啞鈴價(jià)格大全。

    注意事項(xiàng)：不管是什么情況下，做什么運(yùn)動(dòng)之前熱身環(huán)節(jié)一定要有，不要驟然開始，同樣，無論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在結(jié)束后都要拉伸放松，不要驟然停止。在動(dòng)作前，需要熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，在沒領(lǐng)悟要領(lǐng)之前，不要盲目地去嘗試，因?yàn)楸ＷC動(dòng)作的規(guī)范性與質(zhì)量是保證我們自己而預(yù)防損傷的前提。為了讓訓(xùn)練有著實(shí)質(zhì)性的意識(shí)，也就是為了讓每一個(gè)動(dòng)作都達(dá)到訓(xùn)練某一個(gè)部位的目的，我們需要在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下，充分去感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力，從而建立肌肉與意識(shí)之間的聯(lián)系，而讓每一次動(dòng)作都會(huì)對(duì)目標(biāo)肌肉形成足夠的刺激。在能力不足的情況下，不要盲目選擇大重量，適當(dāng)?shù)亟档椭亓浚⒃趧?dòng)作過程中充分感受肌肉的發(fā)力，其效果會(huì)遠(yuǎn)比選擇大重量而***式地的完成動(dòng)作效果要好。不管是減脂期間還是塑形期間，想要快速地去效果這樣的心態(tài)雖然都會(huì)有，但是也要有一個(gè)度，不能由于心急而拼命鍛煉不休息。所以，要在自己的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，安排出每周2-3次的休息時(shí)間，讓肌肉都得到充分地休息，要知道肌肉是在休息當(dāng)中生長的。***，祝愿每一個(gè)正在努力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友們擁有一個(gè)健康的身體與完美的身材。南通口碑好的啞鈴廠家價(jià)格。浦東新區(qū)先進(jìn)啞鈴質(zhì)量保障

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    教大家一套啞鈴訓(xùn)練方法，幫你快速找回年前的訓(xùn)練狀態(tài)，一起來看看吧。1.節(jié)后恢復(fù)訓(xùn)練要點(diǎn)很多人在年前就已經(jīng)把健身訓(xùn)練擱置了，加上這幾天的宅，前后休息有10天-15天左右。間隔半個(gè)月，對(duì)身材影響不會(huì)太大。但體重會(huì)輕微增加或者出現(xiàn)懈怠感。此時(shí)我們想要快速恢復(fù)到健身狀態(tài)，不能急于按照之前的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。可以從全身訓(xùn)練開始，逐漸增加重量。這個(gè)過程會(huì)持續(xù)2周左右，后面的訓(xùn)練就會(huì)輕松。2.動(dòng)作選擇對(duì)于有氧訓(xùn)練者而言，只需要在跑步機(jī)上，從慢走到快走，再增加配速，逐漸提升配速就可以。而對(duì)于器械訓(xùn)練者而言，要從全身訓(xùn)練開始，再到分部位訓(xùn)練，中間產(chǎn)生一個(gè)過渡感，訓(xùn)練狀態(tài)很容易就會(huì)提升。①這里推薦的一套動(dòng)作5組啞鈴動(dòng)作每組由2個(gè)啞鈴動(dòng)作串聯(lián)每組動(dòng)作分別3個(gè)循環(huán)，各做8-12次間歇時(shí)長為20秒②優(yōu)點(diǎn)一次性可以練遍全身，既能增加力量，又能鍛煉到整體肌肉群，還能提升肺活量。每組的2個(gè)動(dòng)作不能中斷，需要完成規(guī)定的次數(shù)后，再休息。這里的動(dòng)作需要做到勻速進(jìn)行，集中訓(xùn)練才能提升訓(xùn)練狀態(tài)。蘇州先進(jìn)啞鈴?fù)扑]廠家

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