【鍛煉背部】單臂啞鈴劃船右手放在長凳上，浦東新區(qū)先進(jìn)啞鈴質(zhì)量保障，上身與地面平行，左手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，腰背挺直。屈肘提拉啞鈴，腕部到側(cè)腰，掌心向內(nèi)。俯身啞鈴劃船雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。后背發(fā)力，將上臂拉起使肘關(guān)節(jié)超過后背，提高到背部的頂峰，浦東新區(qū)先進(jìn)啞鈴質(zhì)量保障，同一軌道還原回到原來的位置。啞鈴硬拉雙腳分開站立，手持啞鈴置前體前。腰背挺直，屈膝俯身至個(gè)人比較大限度，保持腰背挺直繃緊狀態(tài)向上拉，浦東新區(qū)先進(jìn)啞鈴質(zhì)量保障，回到初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作。鍛煉二頭】雙手啞鈴彎舉雙手各握一啞鈴；掌心向前，將啞鈴向上彎舉至頂峰狀態(tài)，收緊肱二頭肌，身體保持穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，稍停，然后控制還原到初始狀態(tài)。啞鈴交替彎舉雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠身體兩側(cè)，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至比較高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原到初始狀態(tài)。南通質(zhì)量啞鈴廠家價(jià)格。浦東新區(qū)先進(jìn)啞鈴質(zhì)量保障

    啞鈴交替彎舉——針對(duì)手臂肌肉雙手持啞鈴屈膝坐下，此時(shí)兩側(cè)手臂自然下放。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上舉起左側(cè)的啞鈴，直到前臂和上臂快要貼住時(shí)停止。然后再下放回位，再舉起右側(cè)的啞鈴到高位，這樣如此交替重復(fù)動(dòng)作。注意：這里采用的是坐姿方法，也可以采用站姿方法操作。先后順序?yàn)橄茸蠛笥遥瑒?dòng)作頂部做到前臂和上臂快要貼合時(shí)即可。C.啞鈴舉腿起身——針對(duì)腹部肌肉雙手握住啞鈴，平躺在瑜伽墊上。雙手并攏伸直，兩側(cè)手臂放于頭部兩側(cè)位置。收腹挺胸，開始用力向上舉起啞鈴，同時(shí)將雙腿舉高。直到啞鈴和雙腿接觸時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作。注意：全程收緊**，腿部和手臂都要保持懸空狀態(tài)，這樣動(dòng)作會(huì)容易一些。啞鈴重量需要低一些，頂部位置做到：啞鈴和腿部貼合即可。如果感覺動(dòng)作很難，可以從徒手動(dòng)作“仰臥兩頭起”開始練起。腹肌不明顯？5個(gè)步驟做好“仰臥兩頭起”，你也能練出塊狀腹肌D.坐姿啞鈴提踵——針對(duì)小腿肌肉雙手握住啞鈴屈膝坐下，將啞鈴豎立放于大腿位置。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上踮起雙腳。直到腳后跟完全抬起時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作。注意：將啞鈴放于大腿上，目的是為了增加一定的負(fù)重，這樣對(duì)小腿的刺激更大。黃浦區(qū)專業(yè)啞鈴信譽(yù)保證動(dòng)作1，啞鈴平板臥推訓(xùn)練胸肌。

上舉啞鈴屈腿硬拉提鍾動(dòng)作類別：B級(jí)鍛煉肌群：小腿三頭肌、腘繩肌、臀大肌、豎脊肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：屈髖屈膝身體前傾放下啞鈴，身體發(fā)力伸髖伸膝至身體直立后向上提鍾單臂抓舉動(dòng)作類別：C級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肩帶肌群等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸膝、伸髖，上移重心同時(shí)屈肩提拉啞鈴深蹲啞鈴肩上推舉動(dòng)作類別：A級(jí)訓(xùn)練肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90°，然后伸髖伸膝同時(shí)屈肘彎舉啞鈴，身體至直立狀態(tài)下時(shí)啞鈴位于胸前，繼續(xù)外展肩關(guān)節(jié)及伸肘上推啞鈴單腿蹲起肩推動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：支撐腿屈膝90°，然后伸膝，同時(shí)屈肘使啞鈴至胸前，繼續(xù)做肩外展并伸肘關(guān)節(jié)上推啞鈴單腿直腿硬拉肩上推動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：單腿支撐，支撐腿微屈，身體前傾，慢慢下放啞鈴至腳踝上方位置，然后伸膝關(guān)節(jié)，伸直后背向上提拉啞鈴、屈肘使啞鈴位于胸部，繼續(xù)肩外展，伸肘上推啞鈴看到這。

    15套啞鈴訓(xùn)練方法直接上動(dòng)作啞鈴彎舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：只做肘關(guān)節(jié)屈單腿啞鈴彎舉動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)屈啞鈴錘式彎舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)屈啞鈴俯身劃船動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：背闊肌、三角肌后束、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸肩、屈肘啞鈴俯身直臂劃船動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：背闊肌、三角肌后束各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸肩啞鈴俯身臂屈伸動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱三頭肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：緩慢屈肘放下啞鈴站姿肩斜前平舉動(dòng)作類別：A、B鍛煉肌群：三角肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩向身體前斜45°站姿PNF提拉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：三角肌、肩帶肌群各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩向?qū)蔷€方向屈，同時(shí)外旋前臂啞鈴站姿肩上推舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：三角肌、肱三頭肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩關(guān)節(jié)外展，肘關(guān)節(jié)伸上舉啞鈴交替跳啞鈴肩上推舉動(dòng)作類別：C級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肱三頭肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：股四頭肌稍發(fā)力跳起呈前后開立趨勢(shì)，跳起同時(shí)肩外展、肘關(guān)節(jié)伸直。南通標(biāo)準(zhǔn)啞鈴價(jià)格大全。

    這個(gè)計(jì)劃適合那些在家健身、旅行期間需要在酒店健身房健身，或者是非常喜歡在健身房使用啞鈴工具的人。下面是5天啞鈴訓(xùn)練分割概述：這個(gè)訓(xùn)練可以持續(xù)12周。12周后，你可能需要考慮增加訓(xùn)練容量，增加啞鈴重量，或者改用能提供更多重量選擇的器械。這個(gè)計(jì)劃會(huì)要求你每周鍛煉5天，在哪天鍛煉完全取決于你自己，但是要確保你有2天的休息時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)。這個(gè)計(jì)劃的目的是幫助增肌。當(dāng)然，你也完全可以用它來幫助減脂，只是需要相應(yīng)地調(diào)整你的熱量攝入。這個(gè)計(jì)劃里，訓(xùn)練組間休息時(shí)間為45秒左右。如果你對(duì)這個(gè)5天啞鈴訓(xùn)練計(jì)劃有任何問題，請(qǐng)?jiān)谙路降脑u(píng)論區(qū)留言。***天：胸，肩&三頭啞鈴訓(xùn)練第二天：腿&**啞鈴訓(xùn)練第三天：背&二頭啞鈴訓(xùn)練第四天：腿&。南通品質(zhì)啞鈴廠家現(xiàn)貨。江蘇正規(guī)啞鈴

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隨著“健康中國”上升為我國戰(zhàn)略，以及大家生活水平的日益提高，大眾休閑化趨勢(shì)越來越明顯，運(yùn)動(dòng)休閑已經(jīng)開始成為一種休閑潮流。我國體育產(chǎn)業(yè)雖然起步晚，但發(fā)展很快，產(chǎn)業(yè)規(guī)模、產(chǎn)業(yè)效益都得到很大提升。隨著人們旅游消費(fèi)升級(jí)，體育與旅游加速融合，運(yùn)動(dòng)、休閑將形成更廣闊的行業(yè)外延。產(chǎn)品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會(huì)所，及眾多家庭提供安全的訓(xùn)練工具，及健身服務(wù)。 研發(fā)：意大利、中國均設(shè)立研發(fā)中心，為用戶提供更好的設(shè)計(jì)、銷售與售后服務(wù)。 業(yè)務(wù)范圍：產(chǎn)品銷售、品牌代理、個(gè)性訂制、場(chǎng)地設(shè)計(jì)、訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)。作為大健康、大休閑的組成部分，是一個(gè)具有較強(qiáng)融合性特征的行業(yè)，與文化、養(yǎng)老、教育、健康、農(nóng)業(yè)、林業(yè)、水利、通航等產(chǎn)業(yè)的融合發(fā)展具有巨大潛力。隨著人類生活水平的不斷提高,對(duì)個(gè)人閑暇時(shí)間的安排也越來越顯得重要,運(yùn)動(dòng)休閑作為休閑活動(dòng)中不可缺少的一部分也彰顯出其獨(dú)特的作用,然而放眼國內(nèi),由于受傳統(tǒng)思想的影響,對(duì)運(yùn)動(dòng)休閑的有限責(zé)任公司研究也顯得較為單薄。健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械產(chǎn)業(yè)不僅是簡單地將運(yùn)動(dòng)和旅游做“加法”，還需考慮文化教育、科技研發(fā)、養(yǎng)老等其他要素，只有將相關(guān)資源有機(jī)整合，才能真正促進(jìn)運(yùn)動(dòng)休閑的產(chǎn)業(yè)升級(jí)，也才能實(shí)現(xiàn)其對(duì)整個(gè)體育產(chǎn)業(yè)的拉動(dòng)效用。浦東新區(qū)先進(jìn)啞鈴質(zhì)量保障

南通瑞升運(yùn)動(dòng)休閑用品有限公司致力于運(yùn)動(dòng)、休閑，是一家生產(chǎn)型的公司。公司業(yè)務(wù)分為健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械等，目前不斷進(jìn)行創(chuàng)新和服務(wù)改進(jìn)，為客戶提供良好的產(chǎn)品和服務(wù)。公司秉持誠信為本的經(jīng)營理念，在運(yùn)動(dòng)、休閑深耕多年，以技術(shù)為先導(dǎo)，以自主產(chǎn)品為重點(diǎn)，發(fā)揮人才優(yōu)勢(shì)，打造運(yùn)動(dòng)、休閑良好品牌。SPART秉承“客戶為尊、服務(wù)為榮、創(chuàng)意為先、技術(shù)為實(shí)”的經(jīng)營理念，全力打造公司的重點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)力。

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