動作二：站姿啞鈴側(cè)上舉鍛煉目標(biāo)：三角肌中束雙腳打開與肩同寬，背部挺直，**收緊，雙手各握啞鈴置于體側(cè)，掌心向前肩部發(fā)力，向兩側(cè)舉起啞鈴至頭頂上方，稍停，感受肩部的收緊和胸部的拉伸主動控制速度慢慢下放還原動作三：站姿啞鈴交替錘式彎舉鍛煉目標(biāo)：肱肌雙腳打開與肩同寬站立，廣東口碑好的啞鈴聯(lián)系方式，挺胸收腹，腰背挺直，雙手各握啞鈴置于身體兩側(cè)，掌心相對肱二頭肌發(fā)力，廣東口碑好的啞鈴聯(lián)系方式，向內(nèi)向上舉起一只啞鈴至動作頂點稍停后還原，然后再換邊彎舉注意在還原過程中主動控制速度慢慢還原動作四：啞鈴鉆石臥推鍛煉目標(biāo)：內(nèi)側(cè)胸肌仰臥，上背部與頭部緊貼凳子，**收緊雙手各握啞鈴置于身體兩側(cè)，大臂貼緊身體，小臂垂直于地面，掌心相對兩只啞鈴始終貼緊，向上推起啞鈴至雙臂伸直，頂點稍停后慢慢下放還原。動作五：啞鈴相撲深蹲鍛煉目標(biāo)：臀腿部位雙腳約兩倍肩寬站立，腰背挺直，收緊腹部，廣東口碑好的啞鈴聯(lián)系方式，雙手握住一只啞鈴垂于體前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身還原注意全程保持背部挺直。教你如何*用啞鈴，也可以鍛造出好看胸肌。廣東口碑好的啞鈴聯(lián)系方式

    啞鈴劃船：練背部肌肉，推薦單臂啞鈴劃船這個動作。動作時注意保持身體的穩(wěn)定，不要晃動，讓斜方肌放松，過程中不要聳肩，保持腰背挺直，頭部自然下垂，肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)伸直不要鎖死，注意是背部帶動手肘發(fā)力向上提拉，而不是手臂發(fā)力，在提拉過程中保持肘關(guān)節(jié)向內(nèi)。3.酒杯深蹲：這其實就是頸前深蹲的一種，對股四頭肌的刺激感很好。動作要點：雙腳比肩稍寬站立，雙手托住啞鈴，全程保持腰背挺直，然后緩慢下蹲，到了比較低點可以停留1-2秒，增加刺激感，然后再次蹲起，重復(fù)動作。4.啞鈴箭步蹲：箭步蹲是一個你一定要練的訓(xùn)練動作，刺激感是****的。動作要點：雙手握住合適自己重量的啞鈴，然后身體保持站直狀態(tài)，進行交替的箭步蹲，動作過程中保持膝蓋朝向正前向，不要傾斜，以免傷到膝關(guān)節(jié)。跨步的距離不要太小，也不能太大，需要自己不斷練習(xí)掌控，每次下蹲都要讓大腿和小腿的夾角在90度。5.啞鈴硬拉：動作要點：首先選擇合適重量的啞鈴，然后保持雙臂自然垂下，使掌心朝向大腿。挺胸收腹直背，保持雙腳自然開立，站距與肩同寬，膝蓋保持微屈。無錫專業(yè)啞鈴南通先進啞鈴廠家現(xiàn)貨。

    小火們隔離訓(xùn)練大禮包都查收到了嗎隔離不落學(xué)習(xí)隔離不落訓(xùn)練如果你只會二頭肌彎舉那你就out了肱三頭肌、三角肌背闊肌、臀大肌、腘繩肌……各種動作應(yīng)有盡有只有想不到，沒有練不到配發(fā)的啞鈴怎么盤？我們一起來解鎖！Part1動作類別A級：動作負(fù)重小，動作速度慢，對本體感受刺激較多，著重提高關(guān)節(jié)局部穩(wěn)定性及身體的穩(wěn)定性，強化肌耐力。B級：動作負(fù)重較大，動作速度中速，對本體感受刺激較少，著重增大肌肉體積及提高**大力量。C級：動作負(fù)重較小，動作速度**快，著重增加爆發(fā)力。Part2動作呼吸方式做向心收縮時呼氣，做離心收縮時吸氣。Part3動作速度慢速:向心2～4s，離心4s，適合A級動作中速:向心1～2s，離心1～2s，適合B級動作快速:向心小于1s，離心1s。

    長期堅持運動，不*能夠讓我們一直保持著好身材，還能夠讓我們的精神狀態(tài)保持充沛，健康狀況保持著良好，個人的抵抗力以及免疫能力都能有所提升。運動還能夠幫助我們更好地面對生活中的瑣事，緩解我們的精神壓力，調(diào)節(jié)我們的情緒等等。很多人都知道運動的好處，但是就是不能夠堅持每天都去運動的主要原因在于他們自身的懶惰，以及沒時間去運動為借口，所以才會一直放縱自己的身體處在舒適區(qū)。那么如何讓我們能夠每天堅持運動呢？其實運動不需要花費多少的時間，每天在家里做100個俯臥撐或者是100個深蹲，同樣能夠鍛煉到你的身體。或者準(zhǔn)備一對啞鈴，在家照樣可以讓你的身體得到有效地鍛煉。***分享一直啞鈴訓(xùn)練動作，讓你在家也能夠瘦下來哦，當(dāng)然了，你需要準(zhǔn)備一對適合自己的啞鈴，女生的話一般選擇，而男生的話一般選擇5kg以上的啞鈴作為訓(xùn)練工具。1、啞鈴?fù)婆e2、啞鈴深蹲3、硬拉4、啞鈴臥推5、啞鈴彎舉6、俯身啞鈴飛鳥在家做啞鈴訓(xùn)練還可以和俯臥撐，深蹲，箭步蹲等訓(xùn)練動作搭配運動，這樣能夠針對全身的肌肉進行刺激和訓(xùn)練，從而提升你的運動能力，以及增強你的力量。南通口碑好的啞鈴廠家現(xiàn)貨。

    【鍛煉背部】單臂啞鈴劃船右手放在長凳上，上身與地面平行，左手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，腰背挺直。屈肘提拉啞鈴，腕部到側(cè)腰，掌心向內(nèi)。俯身啞鈴劃船雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。后背發(fā)力，將上臂拉起使肘關(guān)節(jié)超過后背，提高到背部的頂峰，同一軌道還原回到原來的位置。啞鈴硬拉雙腳分開站立，手持啞鈴置前體前。腰背挺直，屈膝俯身至個人比較大限度，保持腰背挺直繃緊狀態(tài)向上拉，回到初始狀態(tài)，重復(fù)動作。鍛煉二頭】雙手啞鈴彎舉雙手各握一啞鈴；掌心向前，將啞鈴向上彎舉至頂峰狀態(tài)，收緊肱二頭肌，身體保持穩(wěn)定，不要晃動，稍停，然后控制還原到初始狀態(tài)。啞鈴交替彎舉雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠身體兩側(cè)，以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至比較高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原到初始狀態(tài)。南通標(biāo)準(zhǔn)啞鈴?fù)扑]廠家。浙江多樣啞鈴質(zhì)量保障

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    2.只有啞鈴，應(yīng)該選擇什么動作？在只有啞鈴的前提下，這里推薦8個動作。①大肌肉群A.平地啞鈴臥推——針對胸部肌肉雙手握住啞鈴，雙腿屈膝，平躺在瑜伽墊上。順勢將啞鈴舉至高位，收腹挺胸，開始下放啞鈴。直到比較低位時停止，然后再次向上推起啞鈴至高位，這樣重復(fù)動作。注意：需要將背部兩側(cè)肩胛骨向內(nèi)收緊，高位時兩側(cè)手臂接近伸直狀態(tài)。動作底部做到：上臂貼于墊子時即可。B.俯身啞鈴劃船——針對背部肌肉雙手握住啞鈴，身體自然站立，兩側(cè)手臂伸直。俯身屈膝，背部挺直，開始向后劃動啞鈴。直到上臂和身體軀干平齊時停止，然后再下放回位重復(fù)動作。注意：俯身角度在30度或45度，需要保證背部挺直姿勢，避免弓背彎腰。動作頂部做到：上臂和身體軀干平齊即可。C.高腳杯深蹲——針對大腿肌肉雙手托著單只啞鈴頂端內(nèi)側(cè)，身體站立。收腹挺胸，腰背挺直，開始屈膝下蹲。直到大腿與地面平行時停止，然后再起身回位重復(fù)動作。注意：啞鈴需要豎立貼于胸部中間位置，雙腳間距與肩同寬。動作底部做到：大腿與地面平行即可，也可以再低一些。廣東口碑好的啞鈴聯(lián)系方式

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