長期堅持運動，不僅能夠讓我們一直保持著好身材，還能夠讓我們的精神狀態保持充沛，健康狀況保持著良好，個人的抵抗力以及免疫能力都能有所提升。運動還能夠幫助我們更好地面對生活中的瑣事，緩解我們的精神壓力，調節我們的情緒等等。很多人都知道運動的好處，但是就是不能夠堅持每天都去運動的主要原因在于他們自身的懶惰，以及沒時間去運動為借口，所以才會一直放縱自己的身體處在舒適區。那么如何讓我們能夠每天堅持運動呢？其實運動不需要花費多少的時間，每天在家里做100個俯臥撐或者是100個深蹲，同樣能夠鍛煉到你的身體。或者準備一對啞鈴，在家照樣可以讓你的身體得到有效地鍛煉。***分享一直啞鈴訓練動作，讓你在家也能夠瘦下來哦，當然了，你需要準備一對適合自己的啞鈴，女生的話一般選擇，而男生的話一般選擇5kg以上的啞鈴作為訓練工具。1、啞鈴推舉2、啞鈴深蹲3，浙江多樣啞鈴質量保障、硬拉4、啞鈴臥推5，浙江多樣啞鈴質量保障、啞鈴彎舉6、俯身啞鈴飛鳥在家做啞鈴訓練還可以和俯臥撐，深蹲，箭步蹲等訓練動作搭配運動，這樣能夠針對全身的肌肉進行刺激和訓練，浙江多樣啞鈴質量保障，從而提升你的運動能力，以及增強你的力量。南通專業啞鈴廠家價格。浙江多樣啞鈴質量保障

    現代人隨著生活壓力和學習壓力的增多，對于運動這件事也漸漸拋在腦后。很多人在忙碌了***之后就想著回家躺在沙發上休息玩手機，或者是飯后直接就躺床上睡覺了。而隨著現***活的便利，越來越多人也變得懶惰了。但是人體長期缺乏運動，除了讓身材發胖之外，還有對身體的健康問題影響也非常大。由于缺乏運動，人體的代謝能力隨著年齡的上升而出現下降的趨勢，而身材發胖是必然的趨勢，隨著而來的就是各種各樣的疾病的出現。很多人都覺得自己沒有吃很多東西，體重也沒有過百，但是身材卻依舊是胖胖的，主要就是身體長期缺乏運動導致肌肉流失，部分的肌肉力量下降，脂肪比較多，脂肪的體積比肌肉大得多。同等重量下的脂肪和肌肉相比較之下，脂肪的體積要比肌肉的體積大4倍之多。而且長期不運動的人個人的抵抗力以及身體的免疫能力都會有所下降，特別是隨著年齡的上升，個人的運動能力下降，運動量少，再加上現代人喜歡久坐，從而身體的發病率也是越來越高了，所以運動是我們一生中一定要去堅持做的一件事。廣東啞鈴銷售價格南通實用啞鈴推薦廠家。

    在這個特殊時期，朋友圈除了各種廚藝大比拼，當然也少不了在家健身秀肌肉。然而不少人由于沒有購置健身器械，因此在家只能進行徒手自重訓練。雖然徒手自重訓練效果也不錯，但畢竟訓練強度不能滿足所有健身者的需求，因此，在家配備一些健身器械還是很有必要的。那么，你認為哪些家庭健身器材是**值得入手的呢？好用的家庭健身器械有很多，例如BOSU球、彈力帶、TRX懸掛帶、啞鈴、杠鈴和健腹輪等，這些器械方便實用，都是非常值得入手的。但如果只能入手一件，你覺得哪件**具性價比？參考答案是——啞鈴。為什么說啞鈴是**具性價比的家庭健身器械？首先，啞鈴體積相對較小，放在家中的任何位置都不會占地方，且使用啞鈴的健身動作有很多，無論是想進行有氧訓練還是增肌訓練，使用啞鈴都能滿足你的需求。其次，啞鈴還可以因人而異，針對每個人的不同情況來改變相關的練習。例如，倘若你肩部存在舊傷，這將使你難以使用杠鈴做臥推練習。但如果你改用啞鈴訓練，則可以使兩掌相對并把肘部拉近身體，這樣就避免了拉扯肩部。而啞鈴的**大特色，就是可以讓你有效解決力量失衡問題。使用啞鈴鍛煉，可以針對較弱的那只手臂多做幾組練習，從而提高肌肉力量。

    啞鈴側平舉+啞鈴彎舉雙手持啞鈴自然站立，啞鈴自然下放，收腹挺胸，腰背挺直。開始將啞鈴向身體兩側上方舉起，啞鈴快要和肩部平齊時停止，接著自然下放到原位。然后順勢內旋手腕，做向上啞鈴彎舉，直到前臂和二頭肌快要接觸時停止。再將啞鈴自然下放，接著再重復動作。注意：身體站立后，需要保持腰背挺直，不要聳肩。不要將小臂內收太多或向上甩啞鈴，要靠肩部帶動啞鈴，而不是手臂。做完側平舉之后，先要下放，然后再做彎舉動作，2個動作自然銜接。到***需要勻速進行，不要過快?？梢跃毜剑喝羌≈惺哦^肌。如果你還想了解更多啞鈴動作，直接打開今日頭條app，在上方的搜索框輸入“啞鈴訓練動作”，并點擊搜索，就會看到一系列的回答?？偨Y：這5組動作，前面3組可以略微快一些，到第4組可以放慢一些速度，***的第5組，需要在啞鈴彎舉之后，略作停頓，充分感受對應肌肉的收縮感。另外，你可以調整5組動作順序，但有些組合動作不好做調整。比如第2組動作，如果你把平地臥推和深蹲結合，中間就有間歇，效果就不太理想。根據自己的能力，次數、間歇時間也可以增加或減少。南通正規啞鈴推薦廠家。

    啞鈴相撲硬拉——針對臀部肌肉將啞鈴豎立放于地面，身體站立，雙腳向著身體兩側張開。屈膝下蹲至低位，用雙手握住啞鈴頂端。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上拉動啞鈴離開地面。直到身體完全站立時停止，然后再將啞鈴放回原位重復動作。注意：雙腳間距大于肩寬，大約為，需要從地面向上拉動啞鈴至高位。頂部位置做到：身體完全站直時即可。②小肌肉群A.啞鈴推舉——針對肩部肌肉雙手握住啞鈴，屈膝坐在凳子上，同時將啞鈴放于肩部上方位置。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上推起啞鈴。直到兩只啞鈴快要觸碰時停止，然后再下放回位重復動作。注意：比較好選擇帶靠背的凳子操作，在底部啞鈴位于頭部兩側、肩部上方的位置。動作頂部做到：兩側手臂快要伸直時即可。胸肌中縫鍛煉之啞鈴飛鳥。蘇州標準啞鈴信譽保證

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    小伙伴喜歡哪方面健身分享？在文章下面的評論區告訴我們當你計劃練胸的時候，我知道你已經開始盤算推**幾組，上多大重量。但是你把啞鈴飛鳥放在什么位置了呢？怕是很多老鐵會說：啞鈴飛鳥是什么？我不認得！啞鈴飛鳥有多久沒有出現在你的訓練計劃中了？胸肌的功能就是把手臂拉至胸部，這與啞鈴飛鳥的動作完全相同。啞鈴飛鳥其實是更好的訓練肌肉的動作。但健身房中的場景，這個動作并不是明顯的贏家。所有胸脯強壯的大塊頭都會把大部分時間花在臥推上，而飛鳥通常會在訓練快結束時出現，這更多的像是為了獲得更好的泵感而做的塑形動作。那么，哪種動作對肌肉發育**有利呢？我們要來拿啞鈴飛鳥和臥推做對比了！臥推相比胸部飛鳥的優勢在于，它使用了多個大肌肉群，使運動成為真正的肌肉訓練動作。臥推將整個胸大肌連接起來，這是身體前方的大扇形肌肉，它使你的胸部有了肌肉維度和線條。當我們想胸部的時候，我們想象到的東西就是胸大肌。胸小肌是位于胸大肌下方較小的肌肉，當我們做臥推時，它也起作用。浙江多樣啞鈴質量保障

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