隨著我們對好身材的理解不同，我們的努力方向也會有所不同，在以單純以瘦為美的時代，要的只是把體重降低而已，而在現(xiàn)如今以曲線為美的時代，我們要的不再是單純體重的降低，而是體脂的降低和曲線的塑造，也就是不但要減脂還要塑形。而塑形所起的作用，就是彌補先天的不足，把該細的地方變細（比如腰部），天津實用啞鈴廠家現(xiàn)貨，把該翹的地方變翹（比如臀部）。而要達到這樣的目的只是單純地控制飲食與有氧運動而達不到的，一定要有力量訓練的參與，而至于力量訓練怎么做，就需要我們根據(jù)自己的目的來做針對性地安排。力量訓練除了塑形以外，還會起到提高基礎代謝加速燃脂從而利于***的目的，并且在有氧運動過程中加入力量訓練還會起到突破平臺期的一個作用。如果在力量訓練過程中，并沒有針對性的安排，天津實用啞鈴廠家現(xiàn)貨，不妨選擇一些多關節(jié)參與的復合性動作來進行全身性的鍛煉。復合動作的好處就是能促使身體分泌更多的合成代謝***，天津實用啞鈴廠家現(xiàn)貨，比如睪丸***和生長***，可以幫助我們增大全身的肌肉，并且相對于**動作來講，復合性動作也會消耗掉可觀的熱量。所以，下面分享6個動作，只需要一對啞鈴就可以完成，而在這6個動作當中，都是動作組合的形式來完成每一個動作，所以雖然動作少，卻可以鍛煉全身。南通正規(guī)啞鈴廠家價格。天津實用啞鈴廠家現(xiàn)貨

    走進任何健身房，你看見的很多舉著超大重量，肢體語言夸張的人，他們在杠鈴上加上夸張重量的杠鈴片，通常是為了裝逼，仿佛這樣做就能顯示出他們很牛逼。很多人會覺得，健美式以重量為王的，但事實上，重量不應該是你***在意的東西，而使用合適的重量和訓練方式，才是**重要的。下面介紹一個只要有啞鈴就能做的啞鈴全身訓練計劃。這套啞鈴訓練動作分成離心和向心階段，不同的階段有不同的節(jié)奏。動作緩慢幫助你進行孤立，注意力集中在目標肌群。所有的這些動作都要做到保持**緊張，挺胸收肩，背部平直。如果你的健身房啞鈴架型號俱全，那你可以每個動作使用不同的重量，不過沒有也沒關系。這個訓練計劃就是為了所有動作都使用相同的重量而設計的。選擇你可以輕松做12次劃船的重量，這個重量不會在訓練中感到困難。訓練計劃需要一個動作一個動作來，這樣可以**大化的刺激肌肉，當然，你也可以將它作為循環(huán)組來做。這套訓練遵循的是極簡主義健美訓練原則，當你時間不多，器械不夠或是沒什么動力的時候，廢話少說，總之就是做！蘇州正規(guī)啞鈴南通實用啞鈴推薦廠家。

    動作六：啞鈴直腿硬拉雙腳微微打開站立，挺胸收腹，背部挺直，雙手各握啞鈴置于體前保持雙腿伸直，但膝關節(jié)不要鎖死，慢慢向前屈體，啞鈴順著雙腿下移至幾乎接觸地面時，下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉啞鈴至起始姿勢起身和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓背動作七：單臂啞鈴搖擺鍛煉目標：臀部肌群與腘繩肌雙腳打開比肩略寬，腰背挺直，一手握住啞鈴置于體前屈膝下蹲，同時啞鈴下落到胯下，然后臀部發(fā)力起身同時將啞鈴向上提起至比肩略高，然后再次下蹲動作八：啞鈴高翻鍛煉目標：全身爆發(fā)力雙腳與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴于體前臀部向后坐屈膝下蹲，同時降低啞鈴至接觸地面收縮下肢肌群迅速向上起身，當身體與雙臂完全伸展開時，再次屈髖屈膝下蹲，同時雙臂屈肘將啞鈴舉至肩部然后起身站立動作九：臺階蹬凳鍛煉目標：股四頭肌和臀大肌站在臺階前側，挺胸收腹，腰背挺直，雙手握住啞鈴于身體兩側保持身體直立，抬起一條腿邁上臺階，另一條腿跟隨站穩(wěn)后再依次邁下臺階如果你的訓練目的是塑形，那么選擇，每個動作12-20次，如果你的訓練目的是增肌，那么，選擇可調整地啞鈴來不斷地挑戰(zhàn)自己，每個動作8-12次。

    啞鈴交替彎舉——針對手臂肌肉雙手持啞鈴屈膝坐下，此時兩側手臂自然下放。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上舉起左側的啞鈴，直到前臂和上臂快要貼住時停止。然后再下放回位，再舉起右側的啞鈴到高位，這樣如此交替重復動作。注意：這里采用的是坐姿方法，也可以采用站姿方法操作。先后順序為先左后右，動作頂部做到前臂和上臂快要貼合時即可。C.啞鈴舉腿起身——針對腹部肌肉雙手握住啞鈴，平躺在瑜伽墊上。雙手并攏伸直，兩側手臂放于頭部兩側位置。收腹挺胸，開始用力向上舉起啞鈴，同時將雙腿舉高。直到啞鈴和雙腿接觸時停止，然后再下放回位重復動作。注意：全程收緊**，腿部和手臂都要保持懸空狀態(tài)，這樣動作會容易一些。啞鈴重量需要低一些，頂部位置做到：啞鈴和腿部貼合即可。如果感覺動作很難，可以從徒手動作“仰臥兩頭起”開始練起。腹肌不明顯？5個步驟做好“仰臥兩頭起”，你也能練出塊狀腹肌D.坐姿啞鈴提踵——針對小腿肌肉雙手握住啞鈴屈膝坐下，將啞鈴豎立放于大腿位置。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上踮起雙腳。直到腳后跟完全抬起時停止，然后再下放回位重復動作。注意：將啞鈴放于大腿上，目的是為了增加一定的負重，這樣對小腿的刺激更大。南通專業(yè)啞鈴價格大全。

上舉啞鈴屈腿硬拉提鍾動作類別：B級鍛煉肌群：小腿三頭肌、腘繩肌、臀大肌、豎脊肌、背闊肌等各關節(jié)動作：屈髖屈膝身體前傾放下啞鈴，身體發(fā)力伸髖伸膝至身體直立后向上提鍾單臂抓舉動作類別：C級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肩帶肌群等各關節(jié)動作：伸膝、伸髖，上移重心同時屈肩提拉啞鈴深蹲啞鈴肩上推舉動作類別：A級訓練肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌等各關節(jié)動作：下蹲至膝關節(jié)呈90°，然后伸髖伸膝同時屈肘彎舉啞鈴，身體至直立狀態(tài)下時啞鈴位于胸前，繼續(xù)外展肩關節(jié)及伸肘上推啞鈴單腿蹲起肩推動作類別：A級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌等各關節(jié)動作：支撐腿屈膝90°，然后伸膝，同時屈肘使啞鈴至胸前，繼續(xù)做肩外展并伸肘關節(jié)上推啞鈴單腿直腿硬拉肩上推動作類別：A級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、背闊肌等各關節(jié)動作：單腿支撐，支撐腿微屈，身體前傾，慢慢下放啞鈴至腳踝上方位置，然后伸膝關節(jié)，伸直后背向上提拉啞鈴、屈肘使啞鈴位于胸部，繼續(xù)肩外展，伸肘上推啞鈴看到這。中胸打擊鍛煉之啞鈴臥推。浦東新區(qū)實用啞鈴質量保障

動作2，啞鈴上斜臥推訓練胸肌。天津實用啞鈴廠家現(xiàn)貨

    啞鈴深蹲推舉那么第1輪的第2個動作，就是啞鈴深蹲推舉。這個動作能夠綜合地訓練、強化我們的肩部肌肉、三頭肌、上胸肌和腿部肌肉，活動我們的全身。具體做法為：雙臂彎曲，手握啞鈴靠近肩膀。接著向下深蹲時，讓雙肘觸膝；而在起身時，則上伸手臂推舉起啞鈴。重復這個動作40秒，第1輪訓練就完成了。接下來，便是20秒的休息時間。啞鈴沖刺式弓步20秒休息結束，接下來第2輪訓練，還是以“啞鈴死亡前進”開始。每側手臂各完成5次劃船動作后，就可以進行第2輪的第2個動作“啞鈴沖刺式弓步”了。具體做法為：雙手抓握啞鈴，雙腿交替向后弓步的同時，身體彎屈前傾，并用啞鈴觸地。同樣的，持續(xù)進行該動作40秒，第2輪訓練也完成了。休息20秒，接下來，第3輪訓練。啞鈴窄距俯臥撐第3輪訓練仍以每側手臂5次的“啞鈴死亡前行”動作開始，緊接著40秒的啞鈴窄距俯臥撐。具體做法為：雙手抓握啞鈴撐地，控制間距較窄，身體成平板支撐姿勢，開始練習俯臥撐。雖然，雙手窄距俯臥撐比較側重于三頭肌的發(fā)力、強化。但同時。天津實用啞鈴廠家現(xiàn)貨

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