由于這個動作經常以較輕的重量進行，因此可以用作耐力訓練。當然，臥推也可以，但在大多數情況下，臥推更傾向于大重量訓練。有些事情我們似乎無法改變。做啞鈴飛鳥的另一個好處是，蘇州正規啞鈴，它可以增加胸部的伸展，從而增加胸腔的大小（這與未被充分利用的仰臥曲臂上拉非常相似）。這意味著你可以通過做啞鈴飛鳥來增加肺活量。如上所述，這個動作對胸部肌肉的外側起作用，所以可以訓練出臥推無法達到的寬度。并且，這將突出人們都想要的v形身材。很明顯，兩個動作完全不存在誰取代誰的可能性，蘇州正規啞鈴，你都需要做。臥推訓練肌肉厚度，啞鈴飛鳥訓練寬度和增加肺活量。只做一個而不做另一個，你無疑是在欺騙自己的肌肉。比較建議的是你在臥推之后再做飛鳥，蘇州正規啞鈴。通過改變動作的順序，你將能夠在肌肉還能夠適應的時候做啞鈴飛鳥，從而更努力地鍛煉肌肉，而且你的胸肌將不得不在臥推時由于疲勞而更加努力地訓練。訓練的變化是創造完整體形的關鍵。關注我們。動作1，啞鈴平板臥推訓練胸肌。蘇州正規啞鈴

    在這個特殊時期，朋友圈除了各種廚藝大比拼，當然也少不了在家健身秀肌肉。然而不少人由于沒有購置健身器械，因此在家只能進行徒手自重訓練。雖然徒手自重訓練效果也不錯，但畢竟訓練強度不能滿足所有健身者的需求，因此，在家配備一些健身器械還是很有必要的。那么，你認為哪些家庭健身器材是**值得入手的呢？好用的家庭健身器械有很多，例如BOSU球、彈力帶、TRX懸掛帶、啞鈴、杠鈴和健腹輪等，這些器械方便實用，都是非常值得入手的。但如果只能入手一件，你覺得哪件**具性價比？參考答案是——啞鈴。為什么說啞鈴是**具性價比的家庭健身器械？首先，啞鈴體積相對較小，放在家中的任何位置都不會占地方，且使用啞鈴的健身動作有很多，無論是想進行有氧訓練還是增肌訓練，使用啞鈴都能滿足你的需求。其次，啞鈴還可以因人而異，針對每個人的不同情況來改變相關的練習。例如，倘若你肩部存在舊傷，這將使你難以使用杠鈴做臥推練習。但如果你改用啞鈴訓練，則可以使兩掌相對并把肘部拉近身體，這樣就避免了拉扯肩部。而啞鈴的**大特色，就是可以讓你有效解決力量失衡問題。使用啞鈴鍛煉，可以針對較弱的那只手臂多做幾組練習，從而提高肌肉力量。黃浦區實用啞鈴南通質量啞鈴廠家現貨。

    這個計劃適合那些在家健身、旅行期間需要在酒店健身房健身，或者是非常喜歡在健身房使用啞鈴工具的人。下面是5天啞鈴訓練分割概述：這個訓練可以持續12周。12周后，你可能需要考慮增加訓練容量，增加啞鈴重量，或者改用能提供更多重量選擇的器械。這個計劃會要求你每周鍛煉5天，在哪天鍛煉完全取決于你自己，但是要確保你有2天的休息時間來進行恢復。這個計劃的目的是幫助增肌。當然，你也完全可以用它來幫助減脂，只是需要相應地調整你的熱量攝入。這個計劃里，訓練組間休息時間為45秒左右。如果你對這個5天啞鈴訓練計劃有任何問題，請在下方的評論區留言。***天：胸，肩&三頭啞鈴訓練第二天：腿&**啞鈴訓練第三天：背&二頭啞鈴訓練第四天：腿&。

    健身、訓練一定要去健身房嗎？想必，有許多小伙伴會毫不猶豫地回答：那當然了！沒有那些專業、齊全的健身器械，根本練不了呀！***，我們就要顛覆一下大家的這種看法。Get了這套訓練法，不去健身房也能練，而且能收獲一樣甚至更好的效果！簡簡單單，只需在家購置一對啞鈴，就能滿足全身上下各部位肌肉的訓練需求。而且，不管你是健身小白還是肌肉達人，這套啞鈴訓練法都能讓你練個痛快、練出效果！首先，這一整套啞鈴訓練法包含了4輪訓練，其中1輪訓練包含2個動作，每輪之間有20秒的休息時間。完成整套動作，大約需要5分鐘。在完成1套訓練后，休息2分鐘后再重復。我們推薦每次健身，重復3次完整的整套動作，也就是花費15—20分鐘左右的時間，以達到理想的訓練效果。其次，在啞鈴重量的選擇上，如果你是健身小白，選擇一對10磅（約）左右的啞鈴；如果你有些健身經驗，處于中等水平，那么選擇一對30磅（約13千克）左右的啞鈴；而如果你的身體力量水平較強，則選擇一對50磅（約）左右的啞鈴。此外，啞鈴重量也可以根據自身實際訓練情況，做上下5—10磅（2—）的靈活浮動調整。接下來，就讓我們來看看具體的訓練動作吧！01啞鈴死亡前行這個動作乍一聽名字有點嚇人。南通正規啞鈴廠家價格。

    啞鈴深蹲推舉那么第1輪的第2個動作，就是啞鈴深蹲推舉。這個動作能夠綜合地訓練、強化我們的肩部肌肉、三頭肌、上胸肌和腿部肌肉，活動我們的全身。具體做法為：雙臂彎曲，手握啞鈴靠近肩膀。接著向下深蹲時，讓雙肘觸膝；而在起身時，則上伸手臂推舉起啞鈴。重復這個動作40秒，第1輪訓練就完成了。接下來，便是20秒的休息時間。啞鈴沖刺式弓步20秒休息結束，接下來第2輪訓練，還是以“啞鈴死亡前進”開始。每側手臂各完成5次劃船動作后，就可以進行第2輪的第2個動作“啞鈴沖刺式弓步”了。具體做法為：雙手抓握啞鈴，雙腿交替向后弓步的同時，身體彎屈前傾，并用啞鈴觸地。同樣的，持續進行該動作40秒，第2輪訓練也完成了。休息20秒，接下來，第3輪訓練。啞鈴窄距俯臥撐第3輪訓練仍以每側手臂5次的“啞鈴死亡前行”動作開始，緊接著40秒的啞鈴窄距俯臥撐。具體做法為：雙手抓握啞鈴撐地，控制間距較窄，身體成平板支撐姿勢，開始練習俯臥撐。雖然，雙手窄距俯臥撐比較側重于三頭肌的發力、強化。但同時。南通先進啞鈴廠家現貨。蘇州正規啞鈴

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    小伙伴喜歡哪方面健身分享？在文章下面的評論區告訴我們當你計劃練胸的時候，我知道你已經開始盤算推**幾組，上多大重量。但是你把啞鈴飛鳥放在什么位置了呢？怕是很多老鐵會說：啞鈴飛鳥是什么？我不認得！啞鈴飛鳥有多久沒有出現在你的訓練計劃中了？胸肌的功能就是把手臂拉至胸部，這與啞鈴飛鳥的動作完全相同。啞鈴飛鳥其實是更好的訓練肌肉的動作。但健身房中的場景，這個動作并不是明顯的贏家。所有胸脯強壯的大塊頭都會把大部分時間花在臥推上，而飛鳥通常會在訓練快結束時出現，這更多的像是為了獲得更好的泵感而做的塑形動作。那么，哪種動作對肌肉發育**有利呢？我們要來拿啞鈴飛鳥和臥推做對比了！臥推相比胸部飛鳥的優勢在于，它使用了多個大肌肉群，使運動成為真正的肌肉訓練動作。臥推將整個胸大肌連接起來，這是身體前方的大扇形肌肉，它使你的胸部有了肌肉維度和線條。當我們想胸部的時候，我們想象到的東西就是胸大肌。胸小肌是位于胸大肌下方較小的肌肉，當我們做臥推時，它也起作用。蘇州正規啞鈴

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