動作二：站姿啞鈴側上舉鍛煉目標：三角肌中束雙腳打開與肩同寬，背部挺直，**收緊，雙手各握啞鈴置于體側，掌心向前肩部發力，向兩側舉起啞鈴至頭頂上方，稍停，感受肩部的收緊和胸部的拉伸主動控制速度慢慢下放還原動作三：站姿啞鈴交替錘式彎舉鍛煉目標：肱肌雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，腰背挺直，雙手各握啞鈴置于身體兩側，掌心相對肱二頭肌發力，向內向上舉起一只啞鈴至動作頂點稍停后還原，然后再換邊彎舉注意在還原過程中主動控制速度慢慢還原動作四：啞鈴鉆石臥推鍛煉目標：內側胸肌仰臥，上背部與頭部緊貼凳子，江蘇口碑好的啞鈴，**收緊雙手各握啞鈴置于身體兩側，大臂貼緊身體，江蘇口碑好的啞鈴，小臂垂直于地面，掌心相對兩只啞鈴始終貼緊，向上推起啞鈴至雙臂伸直，頂點稍停后慢慢下放還原。動作五：啞鈴相撲深蹲鍛煉目標：臀腿部位雙腳約兩倍肩寬站立，江蘇口碑好的啞鈴，腰背挺直，收緊腹部，雙手握住一只啞鈴垂于體前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身還原注意全程保持背部挺直。南通專業啞鈴廠家現貨。江蘇口碑好的啞鈴

    工具：必要篇1、KEEP：本文里的動作在Keep里都能找到，在Keep里面的動作庫輸入動作名稱就可以，個別幾個要在課程里面找；2、可拆卸啞鈴：這個大家淘寶買就可以，便宜的貴的都有，建議男的用一對總重30公斤的，女的用一對總重20公斤的，TB價格在200上下。3、彈力帶：彈力帶分兩種，如下圖，左邊的是女生用的多的，有不同重量的，10磅、15磅、20磅等；右邊是帶拉手的，可以調節重量；建議買右邊可調節的，更好用，TB價格在50左右。工具：可選篇1、啞鈴凳：或者叫臥推凳，用處***，也可以用長條凳+椅子代替，TB價格在200左右。我沒有把啞鈴凳作為必選工具是因為它有點占地方，在宿舍或者合租的小房間放不開，如果你的地方足夠大，建議購買啞鈴凳，如果你的地方比較小也沒事，用其他工具也可以代替。2、引體向上器：如果你家樓下就單杠可以做引體，或者宿舍有桿子可以做引體，那就不用買，否則的話還是要買一個，淘寶上一搜就有，還有不同的類型，大家看著買吧，這是專門用來做引體向上的，TB價格在60左右。3、瑜伽墊：練腹的時候會用到，TB價格30左右，不買的就在床上練腹，不塌就行。下面進入正題~健身計劃詳解：我們采用四分化訓練法，順序分別是胸+三頭、背+二頭、肩、腿+腹。廣東口碑好的啞鈴質量保障7個啞鈴胸肌強化訓練幫你練出完美胸肌。

    動作就是啞鈴擺蕩。我們要做的就是用雙手抓住啞鈴的一端，然后甩起來。這個動作對于強化腰腹**，鍛煉臀肌、肩部以及髖關節的伸展，是非常好的動作，這2個部位正是我們疏于鍛煉的部位。在我們做這個動作的時候，需要挺直我們的背部，不用弓背，否則就會對我們的腰部產生不必要的負荷，長期這樣就會產生損傷。第四個動作就是啞鈴單手劃船，很多時候，我們做的單手劃船都是一只手以及一只腳放在臥推凳上，而這個動作是用一只手放在支撐物上，我們的膝蓋微微彎曲，臀部朝外。在劃動啞鈴的時候，要維持上半身的挺直，劃動手臂。這個動作對于鍛煉我們的**以及背闊肌，都會有很好的效果。以上4個啞鈴訓練動作都比較簡單，但是想做到標準，卻需要不斷的學習。這幾個動作只需要用到啞鈴，你就可以在家完成，大家在家可以多學習不同的啞鈴動作。

    鍛煉胸部，使用啞鈴可以增加動作幅度，除對胸部形成足夠的刺激以外，對三角肌也會起到一定的作用。俯身，雙臂位于肩部正下方，雙手握住兩個啞鈴與雙腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線屈肘向下俯身至胸部幾乎貼近地面，雙手啞鈴向兩側滑動集中胸大肌力量向上推起身體，同時啞鈴向內滑動動作八：站姿啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴垂于身體兩側，掌心相對肱二頭肌發力，向上彎舉至動作頂點，同時旋轉手腕至拳眼相對稍停后緩慢下放還原動作九：仰臥后撐鍛煉肱三頭肌找一個高度適中的凳子，雙手撐于凳子邊緣，雙腿向前伸直（感覺難度大可以屈膝）繃緊肩部，手臂后側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動動作十：啞鈴單腿硬拉單腿站立，挺胸收腹，非支撐腿屈膝，小腿向后，雙手對握啞鈴垂于身體兩側挺直背部，臀部向后推的同時小啞鈴貼著右腿垂直下放，右腿膝蓋微屈但不能超過腳尖臀部發力，挺胯起身。南通口碑好的啞鈴廠家價格。

    隨著我們對好身材的理解不同，我們的努力方向也會有所不同，在以單純以瘦為美的時代，要的只是把體重降低而已，而在現如今以曲線為美的時代，我們要的不再是單純體重的降低，而是體脂的降低和曲線的塑造，也就是不但要減脂還要塑形。而塑形所起的作用，就是彌補先天的不足，把該細的地方變細（比如腰部），把該翹的地方變翹（比如臀部）。而要達到這樣的目的只是單純地控制飲食與有氧運動而達不到的，一定要有力量訓練的參與，而至于力量訓練怎么做，就需要我們根據自己的目的來做針對性地安排。力量訓練除了塑形以外，還會起到提高基礎代謝加速燃脂從而利于***的目的，并且在有氧運動過程中加入力量訓練還會起到突破平臺期的一個作用。如果在力量訓練過程中，并沒有針對性的安排，不妨選擇一些多關節參與的復合性動作來進行全身性的鍛煉。復合動作的好處就是能促使身體分泌更多的合成代謝***，比如睪丸***和生長***，可以幫助我們增大全身的肌肉，并且相對于**動作來講，復合性動作也會消耗掉可觀的熱量。所以，下面分享6個動作，只需要一對啞鈴就可以完成，而在這6個動作當中，都是動作組合的形式來完成每一個動作，所以雖然動作少，卻可以鍛煉全身。南通口碑好的啞鈴推薦廠家。蘇州標準啞鈴誠信經營

南通標準啞鈴廠家價格。江蘇口碑好的啞鈴

    教大家一套啞鈴訓練方法，幫你快速找回年前的訓練狀態，一起來看看吧。1.節后恢復訓練要點很多人在年前就已經把健身訓練擱置了，加上這幾天的宅，前后休息有10天-15天左右。間隔半個月，對身材影響不會太大。但體重會輕微增加或者出現懈怠感。此時我們想要快速恢復到健身狀態，不能急于按照之前的計劃進行訓練?？梢詮娜碛柧氶_始，逐漸增加重量。這個過程會持續2周左右，后面的訓練就會輕松。2.動作選擇對于有氧訓練者而言，只需要在跑步機上，從慢走到快走，再增加配速，逐漸提升配速就可以。而對于器械訓練者而言，要從全身訓練開始，再到分部位訓練，中間產生一個過渡感，訓練狀態很容易就會提升。①這里推薦的一套動作5組啞鈴動作每組由2個啞鈴動作串聯每組動作分別3個循環，各做8-12次間歇時長為20秒②優點一次性可以練遍全身，既能增加力量，又能鍛煉到整體肌肉群，還能提升肺活量。每組的2個動作不能中斷，需要完成規定的次數后，再休息。這里的動作需要做到勻速進行，集中訓練才能提升訓練狀態。江蘇口碑好的啞鈴

南通瑞升運動休閑用品有限公司是一家產品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會所，及眾多家庭提供安全的訓練工具，及健身服務。 研發：意大利、中國均設立研發中心，為用戶提供更好的設計、銷售與售后服務。 業務范圍：產品銷售、品牌代理、個性訂制、場地設計、訓練方案設計。的公司，致力于發展為創新務實、誠實可信的企業。SPART擁有一支經驗豐富、技術創新的專業研發團隊，以高度的專注和執著為客戶提供健身用品，啞鈴，訓練架，訓練器械。SPART繼續堅定不移地走高質量發展道路，既要實現基本面穩定增長，又要聚焦關鍵領域，實現轉型再突破。SPART始終關注運動、休閑行業。滿足市場需求，提高產品價值，是我們前行的力量。

文章來源地址: http://www.qyzv.cn/cp/1997483.html