慢慢下蹲至大腿與地面平行后起身還原還原站穩后，保持大臂不動向上彎舉啞鈴至動作頂點手臂動作還原之后，再次下蹲動作六：原地爬行+俯臥撐雙腿并攏站立，向前屈體，廣東品質啞鈴信譽保證，雙手觸地，然后雙手交替前行至身體呈一條直線穩定身體，屈肘向下俯身做俯臥撐一次，雙臂伸直起身后起身柔韌性不夠的話，屈體時可以微微屈膝充分熱身后開始動作，每個動作8-12次，每次3-5組，每周3-4次，動作結束后拉伸放松。力量訓練之后再進行有氧運動的結合方式是減脂的有效手段，不但可以提高減脂效率，還可以節省有氧運動時間。所以，需要減脂的朋友，在這組動作結束后再進行30分鐘左右的有氧運動效果會更好，廣東品質啞鈴信譽保證，當然，合理的飲食控制是有效減脂的前提，所以，即使是在運動的情況下，廣東品質啞鈴信譽保證，飲食上也不能無節制。南通品質啞鈴廠家價格。廣東品質啞鈴信譽保證

    這款智能小啞鈴可以直接連接手機APP，瞬間變成一臺高效燃脂體感***。兼具有氧減脂+無氧塑性的效果，跟著APP一起跳操做游戲，整個燃脂的過程和打怪升級一樣，越玩越上癮。和游戲一樣的設置，分散了大腦對運動本身的關注，變得非常有目標性，讓你忘了“健身累”這件事。對于每一個動作APP和小啞鈴都會檢測有沒有做到位、跟上節拍，手機上會對應出現“Perfect”、“Great”、“Good”等鼓勵式字樣提示。如果想偷懶，動作做不到位，左下角的分數和評定是不會增加的哦~這款小啞鈴**重只有1kg，但是因為要雙手拿著小啞鈴跟著視頻和音樂跳動，全身都會被帶動起來，減脂效果非常***，運動30分鐘，就能燃燒500大卡的熱量。除了跳操之外，APP中涵蓋的有氧訓練種類非常豐富，包括：基礎、搏擊、甩脂、街舞……讓你不會覺得玩厭倦~通過傳感器獨特的算法，360°實時感應你的運動軌跡，檢測每一個動作的標準度，以及配合音樂的節奏性。還會根據你的每個動作和節奏進行完成水平評定，從高到低分為Perfect、Goodtry、Great、Keepup四個等級。另外還有針對各個局部的無氧塑形教學，可以鍛煉到的部位特別多，肩膀、大臂、腰腹、背部、臀部，以及各類小肌肉群。北京品質啞鈴用品南通正規啞鈴推薦廠家。

    啞鈴深蹲推舉那么第1輪的第2個動作，就是啞鈴深蹲推舉。這個動作能夠綜合地訓練、強化我們的肩部肌肉、三頭肌、上胸肌和腿部肌肉，活動我們的全身。具體做法為：雙臂彎曲，手握啞鈴靠近肩膀。接著向下深蹲時，讓雙肘觸膝；而在起身時，則上伸手臂推舉起啞鈴。重復這個動作40秒，第1輪訓練就完成了。接下來，便是20秒的休息時間。啞鈴沖刺式弓步20秒休息結束，接下來第2輪訓練，還是以“啞鈴死亡前進”開始。每側手臂各完成5次劃船動作后，就可以進行第2輪的第2個動作“啞鈴沖刺式弓步”了。具體做法為：雙手抓握啞鈴，雙腿交替向后弓步的同時，身體彎屈前傾，并用啞鈴觸地。同樣的，持續進行該動作40秒，第2輪訓練也完成了。休息20秒，接下來，第3輪訓練。啞鈴窄距俯臥撐第3輪訓練仍以每側手臂5次的“啞鈴死亡前行”動作開始，緊接著40秒的啞鈴窄距俯臥撐。具體做法為：雙手抓握啞鈴撐地，控制間距較窄，身體成平板支撐姿勢，開始練習俯臥撐。雖然，雙手窄距俯臥撐比較側重于三頭肌的發力、強化。但同時。

    具體動作流程①啞鈴深蹲+啞鈴推舉雙手持啞鈴站立，將啞鈴舉高，此時啞鈴呈對握姿勢立于肩上。抬頭挺胸，腰背挺直，調整雙腳間距。開始屈膝下蹲，直到大腿與地面平行時停止。然后訓練起身站立，并同時將啞鈴向上舉起。兩邊啞鈴快要觸碰時停止，再將啞鈴放回到肩部，再重復本組動作。注意：將啞鈴立于肩部，會有利于你深蹲。雙腳站距為“與肩同寬”，低位至少要做到“大腿與地面平行”。在低位不做停留，直接起身，同時做一次向上的啞鈴推舉動作。可以練到：整個大腿、**、肩部前束、增加爆發力。②平地啞鈴臥推+屈膝起身拳擊將啞鈴放于瑜伽墊兩側，屈膝坐下。雙手各持一只啞鈴，順勢躺下。此時收緊背部肩胛，同時將上臂靠于墊子上，保持啞鈴呈橫向位置。開始將啞鈴快速向上推起，直到兩只啞鈴快要貼住時停止。然后順勢借力起身，用啞鈴做一次拳擊動作，再躺下重復做本組動作。注意：平地啞鈴臥推的低位，上臂靠于墊子處，使用重量不要太大。肩胛骨要向內收縮，從下往上快速推起。接著起身，并用啞鈴做一左一右的拳擊招式。整組動作是連貫的，不要間隔太久。可以練到：胸大肌、三頭肌、肩部前束和腹肌。啞鈴胸肌訓練動作，可以幫助你直接訓練胸肌。

    用通俗易懂的語言分享實用的健身知識這期是瘦子增肌系列的第九期同時也是啞鈴系列的***期這期視頻分享四個啞鈴練胸的動作并且詳細講解了其中的要點和需要注意的地方具體內容請看視頻▽哈嘍各位好我是六，***的視頻是大家期待了很久的啞鈴系列視頻，我將會介紹如何用啞鈴，練遍你全身的肌肉，非常適合只有啞鈴，在家練的朋友。這個啞鈴系列也屬于瘦子增肌系列的視頻，瘦子增肌系列的視頻我也已經出過很多期了，如果你也是一個瘦子，那么我強烈推薦你去看看我之前的視頻，看完會對你很有幫助，每一期視頻講的都是瘦子增肌會遇到的一些問題。從108斤的瘦子增肌50斤成功逆襲，我到底做了什么？【瘦子增肌】肌肉生長的四大要點（新手必看）【瘦子增肌】如何區分自己的身體類型？進行針對性的訓練【瘦子增肌】肌肉不對稱，一邊大一邊小怎么辦？90%的人練腹肌都會犯的錯誤！不要再犯了！【瘦子增肌】無器械健身計劃丨在家也能練出肌肉【瘦子增肌】想練出胸肌，一定要學會收緊肩胛骨！【體態矯正】肋骨外翻矯正計劃！那么咱們啞鈴系列的***期要講的是胸肌的動作，胸肌練得好，才顯壯，這也是我非常喜歡練的一個部位。那么廢話不多說。南通標準啞鈴廠家現貨。廣東口碑好的啞鈴質量保障

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    啞鈴交替彎舉——針對手臂肌肉雙手持啞鈴屈膝坐下，此時兩側手臂自然下放。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上舉起左側的啞鈴，直到前臂和上臂快要貼住時停止。然后再下放回位，再舉起右側的啞鈴到高位，這樣如此交替重復動作。注意：這里采用的是坐姿方法，也可以采用站姿方法操作。先后順序為先左后右，動作頂部做到前臂和上臂快要貼合時即可。C.啞鈴舉腿起身——針對腹部肌肉雙手握住啞鈴，平躺在瑜伽墊上。雙手并攏伸直，兩側手臂放于頭部兩側位置。收腹挺胸，開始用力向上舉起啞鈴，同時將雙腿舉高。直到啞鈴和雙腿接觸時停止，然后再下放回位重復動作。注意：全程收緊**，腿部和手臂都要保持懸空狀態，這樣動作會容易一些。啞鈴重量需要低一些，頂部位置做到：啞鈴和腿部貼合即可。如果感覺動作很難，可以從徒手動作“仰臥兩頭起”開始練起。腹肌不明顯？5個步驟做好“仰臥兩頭起”，你也能練出塊狀腹肌D.坐姿啞鈴提踵——針對小腿肌肉雙手握住啞鈴屈膝坐下，將啞鈴豎立放于大腿位置。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上踮起雙腳。直到腳后跟完全抬起時停止，然后再下放回位重復動作。注意：將啞鈴放于大腿上，目的是為了增加一定的負重，這樣對小腿的刺激更大。廣東品質啞鈴信譽保證

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