具體動作流程①啞鈴深蹲+啞鈴推舉雙手持啞鈴站立，將啞鈴舉高，此時啞鈴呈對握姿勢立于肩上。抬頭挺胸，腰背挺直，調整雙腳間距。開始屈膝下蹲，直到大腿與地面平行時停止。然后訓練起身站立，并同時將啞鈴向上舉起。兩邊啞鈴快要觸碰時停止，再將啞鈴放回到肩部，再重復本組動作。注意：將啞鈴立于肩部，會有利于你深蹲。雙腳站距為“與肩同寬”，低位至少要做到“大腿與地面平行”。在低位不做停留，直接起身，同時做一次向上的啞鈴推舉動作。可以練到：整個大腿、**、肩部前束、增加爆發力。②平地啞鈴臥推+屈膝起身拳擊將啞鈴放于瑜伽墊兩側，屈膝坐下。雙手各持一只啞鈴，順勢躺下，蘇州標準啞鈴誠信經營。此時收緊背部肩胛，同時將上臂靠于墊子上，保持啞鈴呈橫向位置。開始將啞鈴快速向上推起，直到兩只啞鈴快要貼住時停止。然后順勢借力起身，用啞鈴做一次拳擊動作，再躺下重復做本組動作。注意：平地啞鈴臥推的低位，上臂靠于墊子處，使用重量不要太大，蘇州標準啞鈴誠信經營。肩胛骨要向內收縮，從下往上快速推起。接著起身，并用啞鈴做一左一右的拳擊招式，蘇州標準啞鈴誠信經營。整組動作是連貫的，不要間隔太久。可以練到：胸大肌、三頭肌、肩部前束和腹肌。南通專業啞鈴推薦廠家。蘇州標準啞鈴誠信經營

    議：男生可以選擇10-20KG一副的啞鈴，女生選擇5-10KG一副的啞鈴，訓練的時候，完成8-12次動作力竭的重量，就是增肌的比較好重量。新手進行啞鈴訓練，應該選擇哪些動作進行訓練呢？我們主要從復合動作入手，可以同時鍛煉身體多個肌群，有效提高身體的協調性，提升你的健身效率。下面，小編分享這一組啞鈴訓練動作，幫你鍛煉全身肌群！動作1、啞鈴臥推鍛煉肩部肌群動作2、啞鈴俯身劃船鍛煉背肌動作3、啞鈴臂屈伸鍛煉手臂三頭肌動作4、啞鈴彎舉鍛煉手臂二頭肌動作5、負重深蹲鍛煉臀部、腿部肌群動作6、啞鈴箭步蹲鍛煉臀部、腿部肌群動作7、啞鈴硬拉鍛煉下背肌、臀肌每個動作3-4組，組間歇時間控制在45秒左右。如果訓練后第二天感到肌肉酸疼，我們要休息一兩天，等到肌肉酸疼感消失了再進行下一輪的訓練。一般在鍛煉一段時間后，自身的肌肉的耐力會提高，肌肉纖維會變得強壯起來，自身的酸痛感也會減小，恢復周期會縮短。這個時候我們可以縮短休息時間，提高訓練強度，讓身材繼續獲得進步。江蘇實用啞鈴廠家價格南通口碑好的啞鈴廠家現貨。

    長期堅持運動，不僅能夠讓我們一直保持著好身材，還能夠讓我們的精神狀態保持充沛，健康狀況保持著良好，個人的抵抗力以及免疫能力都能有所提升。運動還能夠幫助我們更好地面對生活中的瑣事，緩解我們的精神壓力，調節我們的情緒等等。很多人都知道運動的好處，但是就是不能夠堅持每天都去運動的主要原因在于他們自身的懶惰，以及沒時間去運動為借口，所以才會一直放縱自己的身體處在舒適區。那么如何讓我們能夠每天堅持運動呢？其實運動不需要花費多少的時間，每天在家里做100個俯臥撐或者是100個深蹲，同樣能夠鍛煉到你的身體。或者準備一對啞鈴，在家照樣可以讓你的身體得到有效地鍛煉。***分享一直啞鈴訓練動作，讓你在家也能夠瘦下來哦，當然了，你需要準備一對適合自己的啞鈴，女生的話一般選擇，而男生的話一般選擇5kg以上的啞鈴作為訓練工具。1、啞鈴推舉2、啞鈴深蹲3、硬拉4、啞鈴臥推5、啞鈴彎舉6、俯身啞鈴飛鳥在家做啞鈴訓練還可以和俯臥撐，深蹲，箭步蹲等訓練動作搭配運動，這樣能夠針對全身的肌肉進行刺激和訓練，從而提升你的運動能力，以及增強你的力量。

    啞鈴臥推：沒有啞鈴凳可以用長條凳，或者拿兩個枕頭墊在身子下面。彈力帶推胸：動作和上面類似，啞鈴換成彈力帶。啞鈴飛鳥：練胸部中縫和外側。彈力帶夾胸：練胸部中縫。啞鈴頸后臂屈伸：練三頭肌，找個有靠背的凳***力帶直臂下壓：練三頭肌。引體向上：徒手練背***動作，要用寬距引體才能練寬背部，一開始做不了怎么辦？很簡單，買個輔助的彈力帶，TB搜“引體向上輔助彈力帶”就有，越粗的彈力帶助力越大。啞鈴劃船：練完左手再練右手，這個動作可以增強背的厚度，沒有凳子可以在床邊練。啞鈴硬拉：練背的力量，可以上重量。彈力帶俯身下拉：模仿健身房高位下拉，練背的寬度。彈力帶劃船：模仿健身房坐姿劃船，練背的厚度。啞鈴彎舉：練二頭的啞鈴動作。彈力帶彎舉：練二頭的彈力帶動作。啞鈴推舉：**經典的練肩部前束的動作。啞鈴交替前平舉：左右手交替前平舉，左右手都舉完算一下，練前束。啞鈴側平舉：練肩膀中束的動作，注意穩定肩部，不然斜方肌會借力過多。啞鈴反向飛鳥：練肩膀后束。彈力帶前平舉+側平舉超級組：先來10下前平舉，再來10下側平舉，然后休息。啞鈴深蹲：先學習自重深蹲，然后再加上啞鈴，深蹲可以練到大腿前側、后側和臀部肌肉。南通多樣啞鈴廠家現貨。

    二、啞鈴上斜臥推這個動作可以刺激到我們上胸，上胸練得好，我們穿背心的時候才更好看。凳子的角度調到30度到45度左右是比較好的，角度不需要太大，越大刺激的就是肩部，而不是上胸。做這個動作要注意的幾點和剛剛講的一樣，不過有一點需要特別注意，我們做上斜的時候腰不要拱得太高，太高的話會改變我們動作角度，變成類似平板臥推，那樣上胸刺激的就少了，所以各位需要注意一下。三、啞鈴飛鳥這個動作可以對我們胸肌內側和下沿都有非常好的刺激。做這個動作注意不要拿太大的重量，那樣動作容易變形，不好掌控，同時我們做動作的時候幅度不需要太大，和身體差不多平行就可以了，幅度太大受傷的風險就會增加。四、啞鈴窄距臥推這個動作是發展我們胸肌內側非常好的一個動作。大家需要注意，做所有動作的時候速度不要太快，盡量3到4秒左右完成一個動作是比較好的。那么這幾個動作就是這次啞鈴系列胸部訓練的動作分享，大家可以保存下來，趕緊去試一試，多注意我剛剛提到的那些要點，我也根據這幾個動作寫了份計劃，大家可以跟著計劃練。那么除了這次胸部的動作，以后我還會繼續出背部、肩部、手臂、臀腿，身上我們需要練到的部位，我都會繼續出詳細的視頻講解，如果大家有需要。動作1，啞鈴平板臥推訓練胸肌。浙江專業啞鈴

動作4，瑜伽墊上啞鈴臥推訓練胸肌。蘇州標準啞鈴誠信經營

    很多有健身習慣的朋友怕出差，或者有事無法去健身房，讓之前制定好的健身計劃無法按計劃進行。雖然這種狀況會讓健身者很苦惱，但是“辦法總比困難多”，大家可以給自己制定一個室內健身的“備用計劃”以備不時之需。本文將為大家介紹一套室內健身計劃，你只需要一個啞鈴或者個礦泉水瓶就可以練到全身了。以下室內健身訓練包括8個動作，可以對四肢、軀干以及**肌肉進行訓練，手邊有啞鈴的可以使用啞鈴，如果沒有啞鈴，可以選擇裝滿水、大小適中的礦泉水瓶，如果連礦泉水瓶都沒有，洗衣粉罐也可以拿來救急！總之，選擇一個趁手負重即可。好，下面開始我們的練習。室內健身計劃——一個啞鈴練全身一、啞鈴箭步蹲目標肌肉：臀大肌，腘繩肌，股四頭肌，**肌群，肩膀動作要領：1.雙腳分開站立，與臀部同寬，雙手握住啞鈴，置于身前。2.用右腳向后邁步并彎曲，不要完全跪在地上，膝蓋不要接觸地面。3.右腳向前邁步并站直，站起的同時，雙手將啞鈴舉過頭頂。4.換腳重復之前的動作。每邊10次，兩邊做完算1組，做4組。需要注意的問題：1.動作頻率要慢，感受肌肉的發力。2.雙手一定要握緊你的負重，避免動作過程中負重落下砸傷自己。3.動作過程中一定要收緊**，腰腹不能松勁。蘇州標準啞鈴誠信經營

南通瑞升運動休閑用品有限公司位于南通市開發區通富南路37號。公司業務分為健身用品，啞鈴，訓練架，訓練器械等，目前不斷進行創新和服務改進，為客戶提供良好的產品和服務。公司注重以質量為中心，以服務為理念，秉持誠信為本的理念，打造運動、休閑良好品牌。SPART秉承“客戶為尊、服務為榮、創意為先、技術為實”的經營理念，全力打造公司的重點競爭力。

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