教大家一套啞鈴訓(xùn)練方法，幫你快速找回年前的訓(xùn)練狀態(tài)，一起來(lái)看看吧。1.節(jié)后恢復(fù)訓(xùn)練要點(diǎn)很多人在年前就已經(jīng)把健身訓(xùn)練擱置了，加上這幾天的宅，前后休息有10天-15天左右。間隔半個(gè)月，對(duì)身材影響不會(huì)太大。但體重會(huì)輕微增加或者出現(xiàn)懈怠感。此時(shí)我們想要快速恢復(fù)到健身狀態(tài)，不能急于按照之前的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。可以從全身訓(xùn)練開(kāi)始，逐漸增加重量。這個(gè)過(guò)程會(huì)持續(xù)2周左右，后面的訓(xùn)練就會(huì)輕松。2.動(dòng)作選擇對(duì)于有氧訓(xùn)練者而言，只需要在跑步機(jī)上，從慢走到快走，江蘇標(biāo)準(zhǔn)啞鈴誠(chéng)信推薦，再增加配速，逐漸提升配速就可以。而對(duì)于器械訓(xùn)練者而言，要從全身訓(xùn)練開(kāi)始，再到分部位訓(xùn)練，中間產(chǎn)生一個(gè)過(guò)渡感，訓(xùn)練狀態(tài)很容易就會(huì)提升。①這里推薦的一套動(dòng)作5組啞鈴動(dòng)作每組由2個(gè)啞鈴動(dòng)作串聯(lián)每組動(dòng)作分別3個(gè)循環(huán)，各做8-12次間歇時(shí)長(zhǎng)為20秒②優(yōu)點(diǎn)一次性可以練遍全身，既能增加力量，又能鍛煉到整體肌肉群，還能提升肺活量。每組的2個(gè)動(dòng)作不能中斷，需要完成規(guī)定的次數(shù)后，江蘇標(biāo)準(zhǔn)啞鈴誠(chéng)信推薦，江蘇標(biāo)準(zhǔn)啞鈴誠(chéng)信推薦，再休息。這里的動(dòng)作需要做到勻速進(jìn)行，集中訓(xùn)練才能提升訓(xùn)練狀態(tài)。南通質(zhì)量啞鈴廠家價(jià)格。江蘇標(biāo)準(zhǔn)啞鈴誠(chéng)信推薦

    這款智能小啞鈴可以直接連接手機(jī)APP，瞬間變成一臺(tái)高效燃脂體感***。兼具有氧減脂+無(wú)氧塑性的效果，跟著APP一起跳操做游戲，整個(gè)燃脂的過(guò)程和打怪升級(jí)一樣，越玩越上癮。和游戲一樣的設(shè)置，分散了大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)本身的關(guān)注，變得非常有目標(biāo)性，讓你忘了“健身累”這件事。對(duì)于每一個(gè)動(dòng)作APP和小啞鈴都會(huì)檢測(cè)有沒(méi)有做到位、跟上節(jié)拍，手機(jī)上會(huì)對(duì)應(yīng)出現(xiàn)“Perfect”、“Great”、“Good”等鼓勵(lì)式字樣提示。如果想偷懶，動(dòng)作做不到位，左下角的分?jǐn)?shù)和評(píng)定是不會(huì)增加的哦~這款小啞鈴**重只有1kg，但是因?yàn)橐p手拿著小啞鈴跟著視頻和音樂(lè)跳動(dòng)，全身都會(huì)被帶動(dòng)起來(lái)，減脂效果非常***，運(yùn)動(dòng)30分鐘，就能燃燒500大卡的熱量。除了跳操之外，APP中涵蓋的有氧訓(xùn)練種類非常豐富，包括：基礎(chǔ)、搏擊、甩脂、街舞……讓你不會(huì)覺(jué)得玩厭倦~通過(guò)傳感器獨(dú)特的算法，360°實(shí)時(shí)感應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)軌跡，檢測(cè)每一個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度，以及配合音樂(lè)的節(jié)奏性。還會(huì)根據(jù)你的每個(gè)動(dòng)作和節(jié)奏進(jìn)行完成水平評(píng)定，從高到低分為Perfect、Goodtry、Great、Keepup四個(gè)等級(jí)。另外還有針對(duì)各個(gè)局部的無(wú)氧塑形教學(xué)，可以鍛煉到的部位特別多，肩膀、大臂、腰腹、背部、臀部，以及各類小肌肉群。黃浦區(qū)正規(guī)啞鈴聯(lián)系方式怎樣用啞鈴練習(xí)胸肌？

    第二個(gè)啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作就是單手平板啞鈴臥推，啞鈴臥推這個(gè)動(dòng)作是鍛煉胸肌的黃金動(dòng)作，對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都不陌生。但是，由雙手的啞鈴臥推變?yōu)閱问值膯♀徟P推，會(huì)對(duì)我們的**肌群要求更多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)啞鈴向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，重量會(huì)將我們往一邊拉，而***能夠幫助我們保持身體平衡跟穩(wěn)定的方法，就是加強(qiáng)我們的**肌群，具體來(lái)說(shuō)是我們的腹斜肌。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，將啞鈴向上推的時(shí)候，身體不僅是要克服重力，還需要有強(qiáng)大的**肌群。此時(shí)，我們的**肌群所承受的負(fù)荷，也會(huì)因?yàn)閱♀徶亓康母淖儯胁煌挠绊憽５谌齻€(gè)動(dòng)作就是啞鈴擺蕩。我們要做的就是用雙手抓住啞鈴的一端，然后甩起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于強(qiáng)化腰腹**，鍛煉臀肌、肩部以及髖關(guān)節(jié)的伸展，是非常好的動(dòng)作，這2個(gè)部位正是我們疏于鍛煉的部位。在我們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要挺直我們的背部，不用弓背，否則就會(huì)對(duì)我們的腰部產(chǎn)生不必要的負(fù)荷，長(zhǎng)期這樣就會(huì)產(chǎn)生損傷。第四個(gè)動(dòng)作就是啞鈴單手劃船，很多時(shí)候，我們做的單手劃船都是一只手以及一只腳放在臥推凳上，而這個(gè)動(dòng)作是用一只手放在支撐物上，我們的膝蓋微微彎曲，臀部朝外。在劃動(dòng)啞鈴的時(shí)候，要維持上半身的挺直，劃動(dòng)手臂。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉我們的**以及背闊肌。

    啞鈴交替彎舉——針對(duì)手臂肌肉雙手持啞鈴屈膝坐下，此時(shí)兩側(cè)手臂自然下放。收腹挺胸，腰背挺直，開(kāi)始用力向上舉起左側(cè)的啞鈴，直到前臂和上臂快要貼住時(shí)停止。然后再下放回位，再舉起右側(cè)的啞鈴到高位，這樣如此交替重復(fù)動(dòng)作。注意：這里采用的是坐姿方法，也可以采用站姿方法操作。先后順序?yàn)橄茸蠛笥遥瑒?dòng)作頂部做到前臂和上臂快要貼合時(shí)即可。C.啞鈴舉腿起身——針對(duì)腹部肌肉雙手握住啞鈴，平躺在瑜伽墊上。雙手并攏伸直，兩側(cè)手臂放于頭部?jī)蓚?cè)位置。收腹挺胸，開(kāi)始用力向上舉起啞鈴，同時(shí)將雙腿舉高。直到啞鈴和雙腿接觸時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作。注意：全程收緊**，腿部和手臂都要保持懸空狀態(tài)，這樣動(dòng)作會(huì)容易一些。啞鈴重量需要低一些，頂部位置做到：?jiǎn)♀徍屯炔抠N合即可。如果感覺(jué)動(dòng)作很難，可以從徒手動(dòng)作“仰臥兩頭起”開(kāi)始練起。腹肌不明顯？5個(gè)步驟做好“仰臥兩頭起”，你也能練出塊狀腹肌D.坐姿啞鈴提踵——針對(duì)小腿肌肉雙手握住啞鈴屈膝坐下，將啞鈴豎立放于大腿位置。收腹挺胸，腰背挺直，開(kāi)始用力向上踮起雙腳。直到腳后跟完全抬起時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作。注意：將啞鈴放于大腿上，目的是為了增加一定的負(fù)重，這樣對(duì)小腿的刺激更大。南通實(shí)用啞鈴廠家現(xiàn)貨。

    健身房里器材很多，而且不斷出新品，這些多樣的健身器材有時(shí)候讓健身者迷茫，不知道從何下手。其實(shí)，健身器材再多，健身的本質(zhì)始終不變。增肌的原理始終是通過(guò)對(duì)特定目標(biāo)肌肉群進(jìn)行刺激，達(dá)到肌肉撕裂，然后通過(guò)休息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到增肌。根據(jù)進(jìn)化論，人類的肌肉結(jié)構(gòu)是設(shè)計(jì)來(lái)克服重力的，而不是克服器械阻力的。我們的人體無(wú)時(shí)不刻都在對(duì)抗重量，也就是這種對(duì)抗，保持著我們的肌肉力量和活力。假如，我們?nèi)祟惿钤谠虑颍虑虻囊χ挥械厍虻牧种唬敲矗覀內(nèi)祟惖募∪饪隙ú粫?huì)像現(xiàn)在這樣，應(yīng)該會(huì)弱很多；同樣，如果我們生活在引力更大的星球，我們的肌肉力量也會(huì)相應(yīng)增加，這就是星球引力對(duì)我們肌肉的影響。而我們的訓(xùn)練，**有效的方式就是對(duì)抗重力。早期的健美運(yùn)動(dòng)員，都是不同項(xiàng)目的體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)型而來(lái)，比如自行車運(yùn)動(dòng)員、摔跤手、體操運(yùn)動(dòng)員、舉重運(yùn)動(dòng)員、拳擊手等等，不過(guò)，**終表明，舉重運(yùn)動(dòng)員身材**好，提**壯。舉重運(yùn)動(dòng)員就是用杠鈴啞鈴等重物訓(xùn)練，不斷加大自己的重力對(duì)抗，從而擁有了發(fā)達(dá)強(qiáng)壯的肌肉。肌肉增長(zhǎng)的原理的方式，不會(huì)因?yàn)楦鞣N健身器材的推出而改變，啞鈴杠鈴是直接對(duì)抗重力的訓(xùn)練器材，它們依然是**有效。施瓦辛格表示。女子聚啞鈴的正確方法。天津標(biāo)準(zhǔn)啞鈴

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    5套啞鈴訓(xùn)練方法直接上動(dòng)作啞鈴彎舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：只做肘關(guān)節(jié)屈單腿啞鈴彎舉動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)屈啞鈴錘式彎舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)屈啞鈴俯身劃船動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：背闊肌、三角肌后束、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸肩、屈肘啞鈴俯身直臂劃船動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：背闊肌、三角肌后束各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸肩啞鈴俯身臂屈伸動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱三頭肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：緩慢屈肘放下啞鈴站姿肩斜前平舉動(dòng)作類別：A、B鍛煉肌群：三角肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩向身體前斜45°站姿PNF提拉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：三角肌、肩帶肌群各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩向?qū)蔷€方向屈，同時(shí)外旋前臂啞鈴站姿肩上推舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：三角肌、肱三頭肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩關(guān)節(jié)外展，肘關(guān)節(jié)伸上舉啞鈴交替跳啞鈴肩上推舉動(dòng)作類別：C級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肱三頭肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：股四頭肌稍發(fā)力跳起呈前后開(kāi)立趨勢(shì)，跳起同時(shí)肩外展、肘關(guān)節(jié)伸直。 江蘇標(biāo)準(zhǔn)啞鈴誠(chéng)信推薦

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