動作二：站姿啞鈴側上舉鍛煉目標：三角肌中束雙腳打開與肩同寬，背部挺直，**收緊，雙手各握啞鈴置于體側，掌心向前肩部發力，向兩側舉起啞鈴至頭頂上方，稍停，感受肩部的收緊和胸部的拉伸主動控制速度慢慢下放還原動作三：站姿啞鈴交替錘式彎舉鍛煉目標：肱肌雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，腰背挺直，雙手各握啞鈴置于身體兩側，掌心相對肱二頭肌發力，向內向上舉起一只啞鈴至動作頂點稍停后還原，然后再換邊彎舉注意在還原過程中主動控制速度慢慢還原動作四：啞鈴鉆石臥推鍛煉目標：內側胸肌仰臥，上背部與頭部緊貼凳子，**收緊雙手各握啞鈴置于身體兩側，大臂貼緊身體，小臂垂直于地面，掌心相對兩只啞鈴始終貼緊，向上推起啞鈴至雙臂伸直，頂點稍停后慢慢下放還原，浦東新區質量啞鈴，浦東新區質量啞鈴。動作五：啞鈴相撲深蹲鍛煉目標：臀腿部位雙腳約兩倍肩寬站立，浦東新區質量啞鈴，腰背挺直，收緊腹部，雙手握住一只啞鈴垂于體前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身還原注意全程保持背部挺直。南通正規啞鈴推薦廠家。浦東新區質量啞鈴

    二、啞鈴上斜臥推這個動作可以刺激到我們上胸，上胸練得好，我們穿背心的時候才更好看。凳子的角度調到30度到45度左右是比較好的，角度不需要太大，越大刺激的就是肩部，而不是上胸。做這個動作要注意的幾點和剛剛講的一樣，不過有一點需要特別注意，我們做上斜的時候腰不要拱得太高，太高的話會改變我們動作角度，變成類似平板臥推，那樣上胸刺激的就少了，所以各位需要注意一下。三、啞鈴飛鳥這個動作可以對我們胸肌內側和下沿都有非常好的刺激。做這個動作注意不要拿太大的重量，那樣動作容易變形，不好掌控，同時我們做動作的時候幅度不需要太大，和身體差不多平行就可以了，幅度太大受傷的風險就會增加。四、啞鈴窄距臥推這個動作是發展我們胸肌內側非常好的一個動作。大家需要注意，做所有動作的時候速度不要太快，盡量3到4秒左右完成一個動作是比較好的。那么這幾個動作就是這次啞鈴系列胸部訓練的動作分享，大家可以保存下來，趕緊去試一試，多注意我剛剛提到的那些要點，我也根據這幾個動作寫了份計劃，大家可以跟著計劃練。那么除了這次胸部的動作，以后我還會繼續出背部、肩部、手臂、臀腿，身上我們需要練到的部位，我都會繼續出詳細的視頻講解，如果大家有需要。江蘇啞鈴南通質量啞鈴廠家價格。

    在站立的基礎上雙手將啞鈴舉起置于肩膀正上方，而后半蹲起身同時將啞鈴向上推起。在站立的基礎上雙手將啞鈴舉于胸前，保持不動而后下蹲，手部保持不動。在仰臥的基礎上雙腳收回屈膝雙手將啞鈴置于身體胸部正上方，并并攏。而后向下至胸前，向上推起反復進行。在站立的基礎上雙手將啞鈴置于身體兩側，而后屈膝臀部向后。雙手緊握啞鈴背部發力將啞鈴向上提起。在站立的基礎上雙手將啞鈴置于身體兩側，而后右腿（左）向后身體保持穩定，下蹲。雙腿注意大腿小腿保持90°。在站立的基礎上雙手將啞鈴舉起置于肩膀正上方，而后半蹲起身同時將啞鈴向上推起。在站立的基礎上雙手將啞鈴舉于胸前，保持不動而后下蹲，手部保持不動。在仰臥的基礎上雙腳收回屈膝雙手將啞鈴置于身體胸部正上方，并并攏。而后向下至胸前，向上推起反復進行。在站立的基礎上雙手將啞鈴置于身體兩側，而后屈膝臀部向后。雙手緊握啞鈴背部發力將啞鈴向上提起。在站立的基礎上雙手將啞鈴置于身體兩側，而后右腿（左）向后身體保持穩定，下蹲。雙腿注意大腿小腿保持90°。每個動作做30秒，休息10秒循序漸進加強鍛煉看自己體力而定加油吧！

    部和胸腔的肌肉也在臥推中參與，如三角肌前束、前鋸肌、喙臂肌和三頭肌。背闊肌也有助于**，在整個運動過程中提供脊柱穩定性（長凳確實有幫助，但如果你想要比較好的穩定性，**肌肉仍然需要收縮，這將轉化為臥推的力量）。這一切都意味著臥推是鍛煉肌肉力量的好動作。你需要用大量的上半身肌肉，保持杠鈴在身體的正上方，因為有很多肌肉參與，這意味著你將能夠舉起相當大的重量。當你擁有了這些力量，也意味著你能夠用臥推輕松的增肌了。臥推的上推部分來自胸中部，這意味著它可以有效地增加胸部厚度。你的胸部實際上會增加更多的深度，而不是寬度。前后尺寸，而不是左右尺寸。啞鈴飛鳥然而啞鈴飛鳥可以訓練胸部的寬度。因為這個動作把重量拉到你身體側邊，與胸大肌的外側部分結合。南通標準啞鈴廠家價格。

    鍛煉目標：股四頭肌、臀大肌雙手各握啞鈴，面朝臺階站立，挺胸收腹一腳置于臺階上，右腿用力下蹬，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面接著另一腿下跨步，使身體回到起始位置雙腿交替進行在實際的鍛煉過程中，如果覺得動作過多，可以根據每一個動作的鍛煉目標和自己的目的來選擇其中的幾個動作來做，這時可以適當增加動作組數。注意事項：熱身雖然不能達到鍛煉的目的，但也是不可以被忽視的環節，所以，再心急也要熱身。注意安全，不管是動作本身所帶來的危險隱患，還是身體上的不適都需要被注意。以動作的標準規范為前提完成每一個動作，在動作過程中感覺身體不適，就多休息一下，或者是停止訓練，不要勉強自己。動作過程中，充分感受目標肌肉的發力，并有意識地去進行，在每一次的動作中都要有意識地去感受，這樣會讓動作達到更佳的效果。動作間的休息時間在30秒左右，休息時要在輕微的活動中度過，不要坐著或者躺著不動注意給自己留出休息的時間，不要為了在短時間內達到某種目的就每天都去做，休息是為了更好的訓練，所以，在自己的計劃當中，休息也應該是單獨的一項。***，在動作結束時，去放松拉伸，尤其是對自己感覺比較緊的部位要重點進行。南通專業啞鈴價格大全。江蘇啞鈴

女子啞鈴經典8個動作。浦東新區質量啞鈴

上舉啞鈴屈腿硬拉提鍾動作類別：B級鍛煉肌群：小腿三頭肌、腘繩肌、臀大肌、豎脊肌、背闊肌等各關節動作：屈髖屈膝身體前傾放下啞鈴，身體發力伸髖伸膝至身體直立后向上提鍾單臂抓舉動作類別：C級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肩帶肌群等各關節動作：伸膝、伸髖，上移重心同時屈肩提拉啞鈴深蹲啞鈴肩上推舉動作類別：A級訓練肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌等各關節動作：下蹲至膝關節呈90°，然后伸髖伸膝同時屈肘彎舉啞鈴，身體至直立狀態下時啞鈴位于胸前，繼續外展肩關節及伸肘上推啞鈴單腿蹲起肩推動作類別：A級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌等各關節動作：支撐腿屈膝90°，然后伸膝，同時屈肘使啞鈴至胸前，繼續做肩外展并伸肘關節上推啞鈴單腿直腿硬拉肩上推動作類別：A級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、背闊肌等各關節動作：單腿支撐，支撐腿微屈，身體前傾，慢慢下放啞鈴至腳踝上方位置，然后伸膝關節，伸直后背向上提拉啞鈴、屈肘使啞鈴位于胸部，繼續肩外展，伸肘上推啞鈴看到這。浦東新區質量啞鈴

南通瑞升運動休閑用品有限公司總部位于南通市開發區通富南路37號，是一家產品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會所，及眾多家庭提供安全的訓練工具，及健身服務。 研發：意大利、中國均設立研發中心，為用戶提供更好的設計、銷售與售后服務。 業務范圍：產品銷售、品牌代理、個性訂制、場地設計、訓練方案設計。的公司。SPART擁有一支經驗豐富、技術創新的專業研發團隊，以高度的專注和執著為客戶提供健身用品，啞鈴，訓練架，訓練器械。SPART不斷開拓創新，追求出色，以技術為先導，以產品為平臺，以應用為重點，以服務為保證，不斷為客戶創造更高價值，提供更優服務。SPART始終關注自身，在風云變化的時代，對自身的建設毫不懈怠，高度的專注與執著使SPART在行業的從容而自信。

文章來源地址: http://www.qyzv.cn/cp/2005457.html