所以，啞鈴和杠鈴始終是比較好的健身器材，就家庭健身而言，啞鈴健身更方便。下面分享一套用啞鈴訓(xùn)練全身的動(dòng)作示意圖：【鍛煉胸肌】啞鈴飛鳥平躺在凳子上，手持啞鈴，雙臂微屈，向上伸直吸氣，兩臂平穩(wěn)打開，肘與肩同高。慢慢放低啞鈴，呈現(xiàn)畫弧線的動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作。啞鈴屈臂推躺在一張長(zhǎng)凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，掌心相對(duì)，手持啞鈴互相靠近，停放在胸上方。呼氣推起啞鈴，在舉的時(shí)候讓胸大肌有夾緊的感覺，抬起來伸直，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，回到初始位置，重復(fù)動(dòng)作。啞鈴臥推手持啞鈴躺在長(zhǎng)椅上，抬起啞鈴至胸上方，彎曲肘關(guān)節(jié)，慢慢落下，直到上臂到地面平行。重復(fù)動(dòng)作，感受胸大肌的收縮?！惧憻捜^】啞鈴俯身臂屈伸俯身，腰背挺直，天津質(zhì)量啞鈴誠(chéng)信服務(wù)，**收緊，一手撐長(zhǎng)凳，另一手持啞鈴持啞鈴上臂緊貼體側(cè)前臂自然下垂。肱三頭肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使肱三頭肌極限收縮，稍停，然后控制還原到初始狀態(tài)。啞鈴頸后單臂屈伸單手持啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂和肘部固定，肘部為支點(diǎn)，單臂上下彎曲做臂屈伸，天津質(zhì)量啞鈴誠(chéng)信服務(wù)，天津質(zhì)量啞鈴誠(chéng)信服務(wù)，然后控制還原到初始狀態(tài)。動(dòng)作1，啞鈴平板臥推訓(xùn)練胸肌。天津質(zhì)量啞鈴誠(chéng)信服務(wù)

    如果想讓這個(gè)動(dòng)作變得更有挑戰(zhàn)，可以將雙腳架在臥推椅或是想辦法讓雙腳架的更好。雙腳架的越高，將越多地練到上胸部。保持**的緊張和收肘。啞鈴深蹲跳雙手手持一只啞鈴，托起到胸部的高度，就像做高腳杯深蹲一樣。屈膝下蹲直到大腿平行于地板或是蹲到更低一點(diǎn)的位置。在蹲下的過程中，保持挺胸收肩。然后爆發(fā)跳起，讓啞鈴保持在和相對(duì)身體統(tǒng)一的位置。落地的時(shí)候，使用你的腳趾、膝蓋、再然后是大腿來吸收地面的沖擊力，迅速回到深蹲的位置。如果著地技術(shù)對(duì)的話，應(yīng)該基本不會(huì)發(fā)出聲音。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候沒有必要數(shù)數(shù)，看著表就好了。即使使用很輕的重量，你都能感到大腿和心肺都能夠在幾組30秒之后，鍛煉到很多。啞鈴弓步走動(dòng)作要點(diǎn)如下：挺胸收肩，**保持緊張。手持啞鈴在身體兩次，盡可能大步的往前邁，從前腿的腳跟驅(qū)動(dòng)，盡可能讓后腿的膝蓋下降，接近地面，隨著你彎曲前腿，注意保護(hù)你的膝蓋，不要讓膝蓋超過腳尖。找到一個(gè)可控的節(jié)奏，然后開始向前走！30秒之后，你可能會(huì)感覺不錯(cuò)，但是在4輪的30秒后，你就會(huì)慢慢感到疲倦了。天津標(biāo)準(zhǔn)啞鈴南通標(biāo)準(zhǔn)啞鈴廠家價(jià)格。

    15套啞鈴訓(xùn)練方法直接上動(dòng)作啞鈴彎舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：只做肘關(guān)節(jié)屈單腿啞鈴彎舉動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)屈啞鈴錘式彎舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)屈啞鈴俯身劃船動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：背闊肌、三角肌后束、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸肩、屈肘啞鈴俯身直臂劃船動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：背闊肌、三角肌后束各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸肩啞鈴俯身臂屈伸動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：肱三頭肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：緩慢屈肘放下啞鈴站姿肩斜前平舉動(dòng)作類別：A、B鍛煉肌群：三角肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩向身體前斜45°站姿PNF提拉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：三角肌、肩帶肌群各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩向?qū)蔷€方向屈，同時(shí)外旋前臂啞鈴站姿肩上推舉動(dòng)作類別：A、B級(jí)鍛煉肌群：三角肌、肱三頭肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作：肩關(guān)節(jié)外展，肘關(guān)節(jié)伸上舉啞鈴交替跳啞鈴肩上推舉動(dòng)作類別：C級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肱三頭肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：股四頭肌稍發(fā)力跳起呈前后開立趨勢(shì)，跳起同時(shí)肩外展、肘關(guān)節(jié)伸直。

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    現(xiàn)代人隨著生活壓力和學(xué)習(xí)壓力的增多，對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事也漸漸拋在腦后。很多人在忙碌了***之后就想著回家躺在沙發(fā)上休息玩手機(jī)，或者是飯后直接就躺床上睡覺了。而隨著現(xiàn)***活的便利，越來越多人也變得懶惰了。但是人體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，除了讓身材發(fā)胖之外，還有對(duì)身體的健康問題影響也非常大。由于缺乏運(yùn)動(dòng)，人體的代謝能力隨著年齡的上升而出現(xiàn)下降的趨勢(shì)，而身材發(fā)胖是必然的趨勢(shì)，隨著而來的就是各種各樣的疾病的出現(xiàn)。很多人都覺得自己沒有吃很多東西，體重也沒有過百，但是身材卻依舊是胖胖的，主要就是身體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉流失，部分的肌肉力量下降，脂肪比較多，脂肪的體積比肌肉大得多。同等重量下的脂肪和肌肉相比較之下，脂肪的體積要比肌肉的體積大4倍之多。而且長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人個(gè)人的抵抗力以及身體的免疫能力都會(huì)有所下降，特別是隨著年齡的上升，個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力下降，運(yùn)動(dòng)量少，再加上現(xiàn)代人喜歡久坐，從而身體的發(fā)病率也是越來越高了，所以運(yùn)動(dòng)是我們一生中一定要去堅(jiān)持做的一件事。啞鈴胸肌訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助你直接訓(xùn)練胸肌。天津先進(jìn)啞鈴廠家價(jià)格

南通口碑好的啞鈴廠家現(xiàn)貨。天津質(zhì)量啞鈴誠(chéng)信服務(wù)

    喜歡家庭健身的小伙伴，大多會(huì)購(gòu)置啞鈴，因?yàn)閱♀彶粌H占地面積小，而且現(xiàn)在多數(shù)啞鈴也能選擇適合自己的配重進(jìn)行訓(xùn)練，只要選對(duì)動(dòng)作，練遍全身都不成問題。但也有不少小伙伴一時(shí)心血來潮購(gòu)置了啞鈴，結(jié)果由于自己沒有合理安排時(shí)間，導(dǎo)致啞鈴用了幾次就放在墻角吃灰了。當(dāng)然也有不少小伙伴覺得，啞鈴好像只能練手臂啊，其它的部位又不能練，總不能天天練手臂吧？這就是典型的思維固化，雖然在影視劇中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一個(gè)人在做啞鈴彎舉的動(dòng)作，但不**啞鈴只能練手臂??！很多動(dòng)作都是相通的，可以將杠鈴或其它器械更換為啞鈴，這樣也能獲得不錯(cuò)的訓(xùn)練效果。本期，我們就來分享11個(gè)啞鈴的訓(xùn)練動(dòng)作，幫助那些買了啞鈴但苦惱沒動(dòng)作可選的伙伴們重新拾起訓(xùn)練的樂趣。下面的分享分別包含胸，背，腿，肩部，肱二頭肌，肱三頭肌等部位的專項(xiàng)訓(xùn)練。廢話不多說，我們直接開始。1.地板啞鈴臥推考慮到很多小伙伴家里不會(huì)購(gòu)置臥推凳，所以推薦大家可以在墊子上進(jìn)行地板臥推，地板臥推對(duì)肩膀活動(dòng)范圍的要求較低，而且能夠幫助你突破臥推的粘滯點(diǎn)。動(dòng)作過程中需要保持肩膀平貼地面，讓手肘與身體保持45度夾角。然后放低啞鈴，讓手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起啞鈴。天津質(zhì)量啞鈴誠(chéng)信服務(wù)

南通瑞升運(yùn)動(dòng)休閑用品有限公司主要經(jīng)營(yíng)范圍是運(yùn)動(dòng)、休閑，擁有一支專業(yè)技術(shù)團(tuán)隊(duì)和良好的市場(chǎng)口碑。公司業(yè)務(wù)涵蓋健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械等，價(jià)格合理，品質(zhì)有保證。公司從事運(yùn)動(dòng)、休閑多年，有著創(chuàng)新的設(shè)計(jì)、強(qiáng)大的技術(shù)，還有一批**的專業(yè)化的隊(duì)伍，確保為客戶提供良好的產(chǎn)品及服務(wù)。SPART秉承“客戶為尊、服務(wù)為榮、創(chuàng)意為先、技術(shù)為實(shí)”的經(jīng)營(yíng)理念，全力打造公司的重點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)力。

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