長期堅持運動，不*能夠讓我們一直保持著好身材，還能夠讓我們的精神狀態保持充沛，健康狀況保持著良好，個人的抵抗力以及免疫能力都能有所提升。運動還能夠幫助我們更好地面對生活中的瑣事，緩解我們的精神壓力，調節我們的情緒等等。很多人都知道運動的好處，但是就是不能夠堅持每天都去運動的主要原因在于他們自身的懶惰，以及沒時間去運動為借口，所以才會一直放縱自己的身體處在舒適區。那么如何讓我們能夠每天堅持運動呢？其實運動不需要花費多少的時間，每天在家里做100個俯臥撐或者是100個深蹲，同樣能夠鍛煉到你的身體。或者準備一對啞鈴，在家照樣可以讓你的身體得到有效地鍛煉。***分享一直啞鈴訓練動作，讓你在家也能夠瘦下來哦，當然了，你需要準備一對適合自己的啞鈴，女生的話一般選擇，而男生的話一般選擇5kg以上的啞鈴作為訓練工具。1、啞鈴推舉2、啞鈴深蹲3、硬拉4、啞鈴臥推5、啞鈴彎舉6、俯身啞鈴飛鳥在家做啞鈴訓練還可以和俯臥撐，深蹲，蘇州品質啞鈴聯系方式，箭步蹲等訓練動作搭配運動，這樣能夠針對全身的肌肉進行刺激和訓練，蘇州品質啞鈴聯系方式，從而提升你的運動能力，蘇州品質啞鈴聯系方式，以及增強你的力量。南通實用啞鈴廠家價格。蘇州品質啞鈴聯系方式

    二、啞鈴上斜臥推這個動作可以刺激到我們上胸，上胸練得好，我們穿背心的時候才更好看。凳子的角度調到30度到45度左右是比較好的，角度不需要太大，越大刺激的就是肩部，而不是上胸。做這個動作要注意的幾點和剛剛講的一樣，不過有一點需要特別注意，我們做上斜的時候腰不要拱得太高，太高的話會改變我們動作角度，變成類似平板臥推，那樣上胸刺激的就少了，所以各位需要注意一下。三、啞鈴飛鳥這個動作可以對我們胸肌內側和下沿都有非常好的刺激。做這個動作注意不要拿太大的重量，那樣動作容易變形，不好掌控，同時我們做動作的時候幅度不需要太大，和身體差不多平行就可以了，幅度太大受傷的風險就會增加。四、啞鈴窄距臥推這個動作是發展我們胸肌內側非常好的一個動作。大家需要注意，做所有動作的時候速度不要太快，盡量3到4秒左右完成一個動作是比較好的。那么這幾個動作就是這次啞鈴系列胸部訓練的動作分享，大家可以保存下來，趕緊去試一試，多注意我剛剛提到的那些要點，我也根據這幾個動作寫了份計劃，大家可以跟著計劃練。那么除了這次胸部的動作，以后我還會繼續出背部、肩部、手臂、臀腿，身上我們需要練到的部位，我都會繼續出詳細的視頻講解，如果大家有需要。專業啞鈴誠信推薦南通正規啞鈴推薦廠家。

    大的肩膀肌肉一定要試試***這套啞鈴肩部訓練它的動作都是**基礎的，很好上手**是通過在站跪坐3種姿勢之間切換就能將訓練強度提升到極高的水平簡單粗暴高效！A計劃坐姿→跪姿→站姿重量不變化，只需1對啞鈴動作之間沒有停歇不同姿勢之間間隔2分鐘坐姿側平舉X7次坐姿前平舉X7次坐姿反向飛鳥X7次坐姿阿諾德推舉X10次跪姿側平舉X7次跪姿前平舉X7次跪姿反向飛鳥X7次跪姿阿諾德推舉X10次站姿側平舉X7次站姿前平舉X7次站姿反向飛鳥X7次站姿阿諾德推舉X10次B計劃站姿→跪姿→坐姿每切換1次姿勢，啞鈴重量減5公斤需要準備3對由重到輕的啞鈴全程無休息，一鼓作氣站姿側平舉X7次站姿前平舉X7次站姿反向飛鳥X7次站姿阿諾德推舉X10次跪姿側平舉X7次跪姿前平舉X7次跪姿反向飛鳥X7次跪姿阿諾德推舉X10次坐姿側平舉X7次坐姿前平舉X7次坐姿反向飛鳥X7次坐姿阿諾德推舉X10次。

    部和胸腔的肌肉也在臥推中參與，如三角肌前束、前鋸肌、喙臂肌和三頭肌。背闊肌也有助于**，在整個運動過程中提供脊柱穩定性（長凳確實有幫助，但如果你想要比較好的穩定性，**肌肉仍然需要收縮，這將轉化為臥推的力量）。這一切都意味著臥推是鍛煉肌肉力量的好動作。你需要用大量的上半身肌肉，保持杠鈴在身體的正上方，因為有很多肌肉參與，這意味著你將能夠舉起相當大的重量。當你擁有了這些力量，也意味著你能夠用臥推輕松的增肌了。臥推的上推部分來自胸中部，這意味著它可以有效地增加胸部厚度。你的胸部實際上會增加更多的深度，而不是寬度。前后尺寸，而不是左右尺寸。啞鈴飛鳥然而啞鈴飛鳥可以訓練胸部的寬度。因為這個動作把重量拉到你身體側邊，與胸大肌的外側部分結合。南通口碑好的啞鈴廠家現貨。

    健身、訓練一定要去健身房嗎？想必，有許多小伙伴會毫不猶豫地回答：那當然了！沒有那些專業、齊全的健身器械，根本練不了呀！***，我們就要顛覆一下大家的這種看法。Get了這套訓練法，不去健身房也能練，而且能收獲一樣甚至更好的效果！簡簡單單，只需在家購置一對啞鈴，就能滿足全身上下各部位肌肉的訓練需求。而且，不管你是健身小白還是肌肉達人，這套啞鈴訓練法都能讓你練個痛快、練出效果！首先，這一整套啞鈴訓練法包含了4輪訓練，其中1輪訓練包含2個動作，每輪之間有20秒的休息時間。完成整套動作，大約需要5分鐘。在完成1套訓練后，休息2分鐘后再重復。我們推薦每次健身，重復3次完整的整套動作，也就是花費15—20分鐘左右的時間，以達到理想的訓練效果。其次，在啞鈴重量的選擇上，如果你是健身小白，選擇一對10磅（約）左右的啞鈴；如果你有些健身經驗，處于中等水平，那么選擇一對30磅（約13千克）左右的啞鈴；而如果你的身體力量水平較強，則選擇一對50磅（約）左右的啞鈴。此外，啞鈴重量也可以根據自身實際訓練情況，做上下5—10磅（2—）的靈活浮動調整。接下來，就讓我們來看看具體的訓練動作吧！01啞鈴死亡前行這個動作乍一聽名字有點嚇人。南通多樣啞鈴推薦廠家。專業啞鈴誠信推薦

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    用通俗易懂的語言分享實用的健身知識這期是瘦子增肌系列的第九期同時也是啞鈴系列的***期這期視頻分享四個啞鈴練胸的動作并且詳細講解了其中的要點和需要注意的地方具體內容請看視頻▽哈嘍各位好我是六，***的視頻是大家期待了很久的啞鈴系列視頻，我將會介紹如何用啞鈴，練遍你全身的肌肉，非常適合只有啞鈴，在家練的朋友。這個啞鈴系列也屬于瘦子增肌系列的視頻，瘦子增肌系列的視頻我也已經出過很多期了，如果你也是一個瘦子，那么我強烈推薦你去看看我之前的視頻，看完會對你很有幫助，每一期視頻講的都是瘦子增肌會遇到的一些問題。從108斤的瘦子增肌50斤成功逆襲，我到底做了什么？【瘦子增肌】肌肉生長的四大要點（新手必看）【瘦子增肌】如何區分自己的身體類型？進行針對性的訓練【瘦子增肌】肌肉不對稱，一邊大一邊小怎么辦？90%的人練腹肌都會犯的錯誤！不要再犯了！【瘦子增肌】無器械健身計劃丨在家也能練出肌肉【瘦子增肌】想練出胸肌，一定要學會收緊肩胛骨！【體態矯正】肋骨外翻矯正計劃！那么咱們啞鈴系列的***期要講的是胸肌的動作，胸肌練得好，才顯壯，這也是我非常喜歡練的一個部位。那么廢話不多說。蘇州品質啞鈴聯系方式

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