啞鈴，是健身鍛煉中**為常見的器械訓(xùn)練，可以鍛煉自身肌肉，促進卡路里的消耗，正確的訓(xùn)練方式，可以幫你實現(xiàn)增肌減脂的效果。相信很多愛健身的人家里都會自備啞鈴，當(dāng)你沒時間去健身房鍛煉的時候，在家利用啞鈴也能達到一定的鍛煉目的。啞鈴體積小、鍛煉方式靈活多變，深受健身人士的喜愛。對于沒有條件去健身房鍛煉的人來說，自己在家購買一副啞鈴，選擇正確的鍛煉方式，也能虐遍全身肌群。那么，啞鈴訓(xùn)練的時候，我們應(yīng)該選擇什么重量合適呢？如果你的健身目的是提高體能素質(zhì)、肌肉耐力，達到燃脂塑形的效果。建議：選擇中低重量的啞鈴即可，男生可以選擇5-10KG一副的啞鈴，女生可以選擇3-5KG一副的啞鈴，進行訓(xùn)練的時候動作可以堅持15次以上，可以很好的提升自身的肌肉耐力。如果你的健身目的是提高肌肉維度，江蘇專業(yè)啞鈴用品、身體爆發(fā)力以及自身的力量水平，練出肌肉線條，那么需要選擇大重量啞鈴進行訓(xùn)練，江蘇專業(yè)啞鈴用品，江蘇專業(yè)啞鈴用品，并且隨著自身負重水平的提高，逐漸提升運動強度。初學(xué)者訓(xùn)練啞鈴的正確方法。江蘇專業(yè)啞鈴用品

    啞鈴深蹲推舉那么第1輪的第2個動作，就是啞鈴深蹲推舉。這個動作能夠綜合地訓(xùn)練、強化我們的肩部肌肉、三頭肌、上胸肌和腿部肌肉，活動我們的全身。具體做法為：雙臂彎曲，手握啞鈴靠近肩膀。接著向下深蹲時，讓雙肘觸膝；而在起身時，則上伸手臂推舉起啞鈴。重復(fù)這個動作40秒，第1輪訓(xùn)練就完成了。接下來，便是20秒的休息時間。啞鈴沖刺式弓步20秒休息結(jié)束，接下來第2輪訓(xùn)練，還是以“啞鈴死亡前進”開始。每側(cè)手臂各完成5次劃船動作后，就可以進行第2輪的第2個動作“啞鈴沖刺式弓步”了。具體做法為：雙手抓握啞鈴，雙腿交替向后弓步的同時，身體彎屈前傾，并用啞鈴觸地。同樣的，持續(xù)進行該動作40秒，第2輪訓(xùn)練也完成了。休息20秒，接下來，第3輪訓(xùn)練。啞鈴窄距俯臥撐第3輪訓(xùn)練仍以每側(cè)手臂5次的“啞鈴死亡前行”動作開始，緊接著40秒的啞鈴窄距俯臥撐。具體做法為：雙手抓握啞鈴撐地，控制間距較窄，身體成平板支撐姿勢，開始練習(xí)俯臥撐。雖然，雙手窄距俯臥撐比較側(cè)重于三頭肌的發(fā)力、強化。但同時。浦東新區(qū)正規(guī)啞鈴?fù)扑]廠家南通口碑好的啞鈴廠家現(xiàn)貨。

    用通俗易懂的語言分享實用的健身知識這期是瘦子增肌系列的第九期同時也是啞鈴系列的***期這期視頻分享四個啞鈴練胸的動作并且詳細講解了其中的要點和需要注意的地方具體內(nèi)容請看視頻▽哈嘍各位好我是六，***的視頻是大家期待了很久的啞鈴系列視頻，我將會介紹如何用啞鈴，練遍你全身的肌肉，非常適合只有啞鈴，在家練的朋友。這個啞鈴系列也屬于瘦子增肌系列的視頻，瘦子增肌系列的視頻我也已經(jīng)出過很多期了，如果你也是一個瘦子，那么我強烈推薦你去看看我之前的視頻，看完會對你很有幫助，每一期視頻講的都是瘦子增肌會遇到的一些問題。從108斤的瘦子增肌50斤成功逆襲，我到底做了什么？【瘦子增肌】肌肉生長的四大要點（新手必看）【瘦子增肌】如何區(qū)分自己的身體類型？進行針對性的訓(xùn)練【瘦子增肌】肌肉不對稱，一邊大一邊小怎么辦？90%的人練腹肌都會犯的錯誤！不要再犯了！【瘦子增肌】無器械健身計劃丨在家也能練出肌肉【瘦子增肌】想練出胸肌，一定要學(xué)會收緊肩胛骨！【體態(tài)矯正】肋骨外翻矯正計劃！那么咱們啞鈴系列的***期要講的是胸肌的動作，胸肌練得好，才顯壯，這也是我非常喜歡練的一個部位。那么廢話不多說。

    鍛煉胸部，使用啞鈴可以增加動作幅度，除對胸部形成足夠的刺激以外，對三角肌也會起到一定的作用。俯身，雙臂位于肩部正下方，雙手握住兩個啞鈴與雙腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線屈肘向下俯身至胸部幾乎貼近地面，雙手啞鈴向兩側(cè)滑動集中胸大肌力量向上推起身體，同時啞鈴向內(nèi)滑動動作八：站姿啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴垂于身體兩側(cè)，掌心相對肱二頭肌發(fā)力，向上彎舉至動作頂點，同時旋轉(zhuǎn)手腕至拳眼相對稍停后緩慢下放還原動作九：仰臥后撐鍛煉肱三頭肌找一個高度適中的凳子，雙手撐于凳子邊緣，雙腿向前伸直（感覺難度大可以屈膝）繃緊肩部，手臂后側(cè)發(fā)力做屈伸運動，背部沿長凳外側(cè)上下移動動作十：啞鈴單腿硬拉單腿站立，挺胸收腹，非支撐腿屈膝，小腿向后，雙手對握啞鈴垂于身體兩側(cè)挺直背部，臀部向后推的同時小啞鈴貼著右腿垂直下放，右腿膝蓋微屈但不能超過腳尖臀部發(fā)力，挺胯起身。南通正規(guī)啞鈴廠家價格。

    很多有健身習(xí)慣的朋友怕出差，或者有事無法去健身房，讓之前制定好的健身計劃無法按計劃進行。雖然這種狀況會讓健身者很苦惱，但是“辦法總比困難多”，大家可以給自己制定一個室內(nèi)健身的“備用計劃”以備不時之需。本文將為大家介紹一套室內(nèi)健身計劃，你只需要一個啞鈴或者個礦泉水瓶就可以練到全身了。以下室內(nèi)健身訓(xùn)練包括8個動作，可以對四肢、軀干以及**肌肉進行訓(xùn)練，手邊有啞鈴的可以使用啞鈴，如果沒有啞鈴，可以選擇裝滿水、大小適中的礦泉水瓶，如果連礦泉水瓶都沒有，洗衣粉罐也可以拿來救急！總之，選擇一個趁手負重即可。好，下面開始我們的練習(xí)。室內(nèi)健身計劃——一個啞鈴練全身一、啞鈴箭步蹲目標(biāo)肌肉：臀大肌，腘繩肌，股四頭肌，**肌群，肩膀動作要領(lǐng)：1.雙腳分開站立，與臀部同寬，雙手握住啞鈴，置于身前。2.用右腳向后邁步并彎曲，不要完全跪在地上，膝蓋不要接觸地面。3.右腳向前邁步并站直，站起的同時，雙手將啞鈴舉過頭頂。4.換腳重復(fù)之前的動作。每邊10次，兩邊做完算1組，做4組。需要注意的問題：1.動作頻率要慢，感受肌肉的發(fā)力。2.雙手一定要握緊你的負重，避免動作過程中負重落下砸傷自己。3.動作過程中一定要收緊**，腰腹不能松勁。南通質(zhì)量啞鈴廠家價格。江蘇專業(yè)啞鈴用品

教你如何*用啞鈴，也可以鍛造出好看胸肌。江蘇專業(yè)啞鈴用品

    這款智能小啞鈴可以直接連接手機APP，瞬間變成一臺高效燃脂體感***。兼具有氧減脂+無氧塑性的效果，跟著APP一起跳操做游戲，整個燃脂的過程和打怪升級一樣，越玩越上癮。和游戲一樣的設(shè)置，分散了大腦對運動本身的關(guān)注，變得非常有目標(biāo)性，讓你忘了“健身累”這件事。對于每一個動作APP和小啞鈴都會檢測有沒有做到位、跟上節(jié)拍，手機上會對應(yīng)出現(xiàn)“Perfect”、“Great”、“Good”等鼓勵式字樣提示。如果想偷懶，動作做不到位，左下角的分?jǐn)?shù)和評定是不會增加的哦~這款小啞鈴**重只有1kg，但是因為要雙手拿著小啞鈴跟著視頻和音樂跳動，全身都會被帶動起來，減脂效果非常***，運動30分鐘，就能燃燒500大卡的熱量。除了跳操之外，APP中涵蓋的有氧訓(xùn)練種類非常豐富，包括：基礎(chǔ)、搏擊、甩脂、街舞……讓你不會覺得玩厭倦~通過傳感器獨特的算法，360°實時感應(yīng)你的運動軌跡，檢測每一個動作的標(biāo)準(zhǔn)度，以及配合音樂的節(jié)奏性。還會根據(jù)你的每個動作和節(jié)奏進行完成水平評定，從高到低分為Perfect、Goodtry、Great、Keepup四個等級。另外還有針對各個局部的無氧塑形教學(xué)，可以鍛煉到的部位特別多，肩膀、大臂、腰腹、背部、臀部，以及各類小肌肉群。江蘇專業(yè)啞鈴用品

南通瑞升運動休閑用品有限公司主要經(jīng)營范圍是運動、休閑，擁有一支專業(yè)技術(shù)團隊和良好的市場口碑。SPART致力于為客戶提供良好的健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械，一切以用戶需求為中心，深受廣大客戶的歡迎。公司注重以質(zhì)量為中心，以服務(wù)為理念，秉持誠信為本的理念，打造運動、休閑良好品牌。在社會各界的鼎力支持下，持續(xù)創(chuàng)新，不斷鑄造***服務(wù)體驗，為客戶成功提供堅實有力的支持。

文章來源地址: http://www.qyzv.cn/cp/2023312.html