啞鈴，是健身鍛煉中**為常見的器械訓練，可以鍛煉自身肌肉，促進卡路里的消耗，正確的訓練方式，可以幫你實現增肌減脂的效果。相信很多愛健身的人家里都會自備啞鈴，當你沒時間去健身房鍛煉的時候，在家利用啞鈴也能達到一定的鍛煉目的。啞鈴體積小、鍛煉方式靈活多變，深受健身人士的喜愛。對于沒有條件去健身房鍛煉的人來說，自己在家購買一副啞鈴，選擇正確的鍛煉方式，也能虐遍全身肌群。那么，啞鈴訓練的時候，我們應該選擇什么重量合適呢？如果你的健身目的是提高體能素質、肌肉耐力，達到燃脂塑形的效果。建議：選擇中低重量的啞鈴即可，男生可以選擇5-10KG一副的啞鈴，女生可以選擇3-5KG一副的啞鈴，進行訓練的時候動作可以堅持15次以上，可以很好的提升自身的肌肉耐力，浙江專業啞鈴信譽保證。如果你的健身目的是提高肌肉維度、身體爆發力以及自身的力量水平，練出肌肉線條，浙江專業啞鈴信譽保證，那么需要選擇大重量啞鈴進行訓練，浙江專業啞鈴信譽保證，并且隨著自身負重水平的提高，逐漸提升運動強度。啞鈴練胸肌比較好的方法？浙江專業啞鈴信譽保證

    這次講講怎么在家練，因為很多朋友因為各種原因去不了健身房，所以寫了這篇，希望對你們有幫助。這篇回答，我將教會你如何在家用啞鈴和彈力帶健身，并且達到接近去健身房的效果，而且，下面提到的所有動作視頻在Keep里找到，你不用跟著一張低畫質動圖來鍛煉了。這篇文章將分為這幾個部分：目的、工具、計劃、動作。目的這篇回答里提到的訓練計劃和動作都是以增肌為目的的，而且是要在家里以盡可能少的工具去實現健身房健身的效果，所以如果你要的是波比跳那種減脂的動作，我這里面沒有哦。這篇回答更適合瘦子增重或是中等體型的人增肌，如果是要減脂的朋友，建議先跑步和做減脂操，然后再配合這個計劃做力量訓練。對了，這個計劃男女通用！再提前說一下這個計劃的結果，如果你認真地按這個計劃鍛煉，預計用一年時間，可以達到一個不錯的水平（大約是去健身房70-80%的水平），但是如果要繼續進步可能比較難了，到時候可以選擇去健身房。天津品質啞鈴銷售價格南通口碑好的啞鈴推薦廠家。

    具體動作流程①啞鈴深蹲+啞鈴推舉雙手持啞鈴站立，將啞鈴舉高，此時啞鈴呈對握姿勢立于肩上。抬頭挺胸，腰背挺直，調整雙腳間距。開始屈膝下蹲，直到大腿與地面平行時停止。然后訓練起身站立，并同時將啞鈴向上舉起。兩邊啞鈴快要觸碰時停止，再將啞鈴放回到肩部，再重復本組動作。注意：將啞鈴立于肩部，會有利于你深蹲。雙腳站距為“與肩同寬”，低位至少要做到“大腿與地面平行”。在低位不做停留，直接起身，同時做一次向上的啞鈴推舉動作?？梢跃毜剑赫麄€大腿、**、肩部前束、增加爆發力。②平地啞鈴臥推+屈膝起身拳擊將啞鈴放于瑜伽墊兩側，屈膝坐下。雙手各持一只啞鈴，順勢躺下。此時收緊背部肩胛，同時將上臂靠于墊子上，保持啞鈴呈橫向位置。開始將啞鈴快速向上推起，直到兩只啞鈴快要貼住時停止。然后順勢借力起身，用啞鈴做一次拳擊動作，再躺下重復做本組動作。注意：平地啞鈴臥推的低位，上臂靠于墊子處，使用重量不要太大。肩胛骨要向內收縮，從下往上快速推起。接著起身，并用啞鈴做一左一右的拳擊招式。整組動作是連貫的，不要間隔太久。可以練到：胸大肌、三頭肌、肩部前束和腹肌。

    啞鈴劃船：練背部肌肉，推薦單臂啞鈴劃船這個動作。動作時注意保持身體的穩定，不要晃動，讓斜方肌放松，過程中不要聳肩，保持腰背挺直，頭部自然下垂，肘關節和腕關節伸直不要鎖死，注意是背部帶動手肘發力向上提拉，而不是手臂發力，在提拉過程中保持肘關節向內。3.酒杯深蹲：這其實就是頸前深蹲的一種，對股四頭肌的刺激感很好。動作要點：雙腳比肩稍寬站立，雙手托住啞鈴，全程保持腰背挺直，然后緩慢下蹲，到了比較低點可以停留1-2秒，增加刺激感，然后再次蹲起，重復動作。4.啞鈴箭步蹲：箭步蹲是一個你一定要練的訓練動作，刺激感是****的。動作要點：雙手握住合適自己重量的啞鈴，然后身體保持站直狀態，進行交替的箭步蹲，動作過程中保持膝蓋朝向正前向，不要傾斜，以免傷到膝關節?？绮降木嚯x不要太小，也不能太大，需要自己不斷練習掌控，每次下蹲都要讓大腿和小腿的夾角在90度。5.啞鈴硬拉：動作要點：首先選擇合適重量的啞鈴，然后保持雙臂自然垂下，使掌心朝向大腿。挺胸收腹直背，保持雙腳自然開立，站距與肩同寬，膝蓋保持微屈。南通多樣啞鈴廠家價格。

    大的肩膀肌肉一定要試試***這套啞鈴肩部訓練它的動作都是**基礎的，很好上手**是通過在站跪坐3種姿勢之間切換就能將訓練強度提升到極高的水平簡單粗暴高效！A計劃坐姿→跪姿→站姿重量不變化，只需1對啞鈴動作之間沒有停歇不同姿勢之間間隔2分鐘坐姿側平舉X7次坐姿前平舉X7次坐姿反向飛鳥X7次坐姿阿諾德推舉X10次跪姿側平舉X7次跪姿前平舉X7次跪姿反向飛鳥X7次跪姿阿諾德推舉X10次站姿側平舉X7次站姿前平舉X7次站姿反向飛鳥X7次站姿阿諾德推舉X10次B計劃站姿→跪姿→坐姿每切換1次姿勢，啞鈴重量減5公斤需要準備3對由重到輕的啞鈴全程無休息，一鼓作氣站姿側平舉X7次站姿前平舉X7次站姿反向飛鳥X7次站姿阿諾德推舉X10次跪姿側平舉X7次跪姿前平舉X7次跪姿反向飛鳥X7次跪姿阿諾德推舉X10次坐姿側平舉X7次坐姿前平舉X7次坐姿反向飛鳥X7次坐姿阿諾德推舉X10次。南通先進啞鈴廠家現貨。浙江專業啞鈴信譽保證

初學者訓練啞鈴的正確方法。浙江專業啞鈴信譽保證

    現代人隨著生活壓力和學習壓力的增多，對于運動這件事也漸漸拋在腦后。很多人在忙碌了***之后就想著回家躺在沙發上休息玩手機，或者是飯后直接就躺床上睡覺了。而隨著現***活的便利，越來越多人也變得懶惰了。但是人體長期缺乏運動，除了讓身材發胖之外，還有對身體的健康問題影響也非常大。由于缺乏運動，人體的代謝能力隨著年齡的上升而出現下降的趨勢，而身材發胖是必然的趨勢，隨著而來的就是各種各樣的疾病的出現。很多人都覺得自己沒有吃很多東西，體重也沒有過百，但是身材卻依舊是胖胖的，主要就是身體長期缺乏運動導致肌肉流失，部分的肌肉力量下降，脂肪比較多，脂肪的體積比肌肉大得多。同等重量下的脂肪和肌肉相比較之下，脂肪的體積要比肌肉的體積大4倍之多。而且長期不運動的人個人的抵抗力以及身體的免疫能力都會有所下降，特別是隨著年齡的上升，個人的運動能力下降，運動量少，再加上現代人喜歡久坐，從而身體的發病率也是越來越高了，所以運動是我們一生中一定要去堅持做的一件事。浙江專業啞鈴信譽保證

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