很多有健身習(xí)慣的朋友怕出差，或者有事無(wú)法去健身房，讓之前制定好的健身計(jì)劃無(wú)法按計(jì)劃進(jìn)行。雖然這種狀況會(huì)讓健身者很苦惱，但是“辦法總比困難多”，大家可以給自己制定一個(gè)室內(nèi)健身的“備用計(jì)劃”以備不時(shí)之需。本文將為大家介紹一套室內(nèi)健身計(jì)劃，你只需要一個(gè)啞鈴或者個(gè)礦泉水瓶就可以練到全身了。以下室內(nèi)健身訓(xùn)練包括8個(gè)動(dòng)作，可以對(duì)四肢、軀干以及**肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，手邊有啞鈴的可以使用啞鈴，如果沒有啞鈴，可以選擇裝滿水、大小適中的礦泉水瓶，如果連礦泉水瓶都沒有，洗衣粉罐也可以拿來(lái)救急！總之，選擇一個(gè)趁手負(fù)重即可。好，下面開始我們的練習(xí)。室內(nèi)健身計(jì)劃——一個(gè)啞鈴練全身一、啞鈴箭步蹲目標(biāo)肌肉：臀大肌，腘繩肌，股四頭肌，**肌群，肩膀動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙腳分開站立，與臀部同寬，雙手握住啞鈴，置于身前。2.用右腳向后邁步并彎曲，不要完全跪在地上，膝蓋不要接觸地面。3.右腳向前邁步并站直，站起的同時(shí)，雙手將啞鈴舉過(guò)頭頂。4.換腳重復(fù)之前的動(dòng)作。每邊10次，兩邊做完算1組，廣東啞鈴質(zhì)量保障，做4組。需要注意的問題：1，廣東啞鈴質(zhì)量保障.動(dòng)作頻率要慢，感受肌肉的發(fā)力。2.雙手一定要握緊你的負(fù)重，避免動(dòng)作過(guò)程中負(fù)重落下砸傷自己，廣東啞鈴質(zhì)量保障。3.動(dòng)作過(guò)程中一定要收緊**，腰腹不能松勁。南通品質(zhì)啞鈴廠家價(jià)格。廣東啞鈴質(zhì)量保障

    動(dòng)作一：?jiǎn)♀彾淄齐p腳打開與肩同寬站立，腰背部挺直，**收緊，雙手各握啞鈴舉至肩部保持背部挺直，臀部向后坐下蹲至大腿與地面平行后起身，起身后雙臂上舉至伸直，手肘微屈頂點(diǎn)稍停后雙臂下放還原，然后再次屈膝下蹲動(dòng)作二：?jiǎn)♀徃┡P撐+俯臥劃船雙手各握啞鈴，俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直，背部挺直，身體呈一條直線屈肘慢慢向下俯身至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂起身還原還原后一手離地將啞鈴上提至身體一側(cè)，頂點(diǎn)稍停后還原換邊雙臂分別還原后再次俯身動(dòng)作三：?jiǎn)♀徟_(tái)階蹬凳+推舉站在凳子前面，雙手各握啞鈴置于肩上，挺胸收腹一腿邁上凳子向上起身，同時(shí)另一腿向前提膝然后雙臂上舉到雙臂伸直，但手肘微屈，頂點(diǎn)稍停后屈肘向下還原然后雙腿邁下還原動(dòng)作四：平地啞鈴臥推+仰臥抬腿仰臥，背部貼緊地面，雙腿并攏伸直雙手各握啞鈴，掌心向前，屈肘，大臂接觸地面，小臂與大臂垂直向上推起啞鈴至手臂伸直，肘關(guān)節(jié)微屈，頂點(diǎn)時(shí)啞鈴不要相碰，頂點(diǎn)稍停后手臂還原然后下腹部發(fā)力向上抬起雙腿至與地面垂直，稍停后雙腿下放還原雙腿還原后再次臥推動(dòng)作五：?jiǎn)♀彵＜永麃喩疃?彎舉站立在板凳前，雙手各握啞鈴置于身體兩側(cè)，背部挺直，**收緊將一腳面放在板凳上。天津品質(zhì)啞鈴銷售價(jià)格南通品質(zhì)啞鈴?fù)扑]廠家。

    用通俗易懂的語(yǔ)言分享實(shí)用的健身知識(shí)這期是瘦子增肌系列的第九期同時(shí)也是啞鈴系列的***期這期視頻分享四個(gè)啞鈴練胸的動(dòng)作并且詳細(xì)講解了其中的要點(diǎn)和需要注意的地方具體內(nèi)容請(qǐng)看視頻▽哈嘍各位好我是六，***的視頻是大家期待了很久的啞鈴系列視頻，我將會(huì)介紹如何用啞鈴，練遍你全身的肌肉，非常適合只有啞鈴，在家練的朋友。這個(gè)啞鈴系列也屬于瘦子增肌系列的視頻，瘦子增肌系列的視頻我也已經(jīng)出過(guò)很多期了，如果你也是一個(gè)瘦子，那么我強(qiáng)烈推薦你去看看我之前的視頻，看完會(huì)對(duì)你很有幫助，每一期視頻講的都是瘦子增肌會(huì)遇到的一些問題。從108斤的瘦子增肌50斤成功逆襲，我到底做了什么？【瘦子增肌】肌肉生長(zhǎng)的四大要點(diǎn)（新手必看）【瘦子增肌】如何區(qū)分自己的身體類型？進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練【瘦子增肌】肌肉不對(duì)稱，一邊大一邊小怎么辦？90%的人練腹肌都會(huì)犯的錯(cuò)誤！不要再犯了！【瘦子增肌】無(wú)器械健身計(jì)劃丨在家也能練出肌肉【瘦子增肌】想練出胸肌，一定要學(xué)會(huì)收緊肩胛骨！【體態(tài)矯正】肋骨外翻矯正計(jì)劃！那么咱們啞鈴系列的***期要講的是胸肌的動(dòng)作，胸肌練得好，才顯壯，這也是我非常喜歡練的一個(gè)部位。那么廢話不多說(shuō)。

    長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓我們一直保持著好身材，還能夠讓我們的精神狀態(tài)保持充沛，健康狀況保持著良好，個(gè)人的抵抗力以及免疫能力都能有所提升。運(yùn)動(dòng)還能夠幫助我們更好地面對(duì)生活中的瑣事，緩解我們的精神壓力，調(diào)節(jié)我們的情緒等等。很多人都知道運(yùn)動(dòng)的好處，但是就是不能夠堅(jiān)持每天都去運(yùn)動(dòng)的主要原因在于他們自身的懶惰，以及沒時(shí)間去運(yùn)動(dòng)為借口，所以才會(huì)一直放縱自己的身體處在舒適區(qū)。那么如何讓我們能夠每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)運(yùn)動(dòng)不需要花費(fèi)多少的時(shí)間，每天在家里做100個(gè)俯臥撐或者是100個(gè)深蹲，同樣能夠鍛煉到你的身體?；蛘邷?zhǔn)備一對(duì)啞鈴，在家照樣可以讓你的身體得到有效地鍛煉。***分享一直啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作，讓你在家也能夠瘦下來(lái)哦，當(dāng)然了，你需要準(zhǔn)備一對(duì)適合自己的啞鈴，女生的話一般選擇，而男生的話一般選擇5kg以上的啞鈴作為訓(xùn)練工具。1、啞鈴?fù)婆e2、啞鈴深蹲3、硬拉4、啞鈴臥推5、啞鈴彎舉6、俯身啞鈴飛鳥在家做啞鈴訓(xùn)練還可以和俯臥撐，深蹲，箭步蹲等訓(xùn)練動(dòng)作搭配運(yùn)動(dòng)，這樣能夠針對(duì)全身的肌肉進(jìn)行刺激和訓(xùn)練，從而提升你的運(yùn)動(dòng)能力，以及增強(qiáng)你的力量。胸肌中縫鍛煉之啞鈴飛鳥。

上舉啞鈴屈腿硬拉提鍾動(dòng)作類別：B級(jí)鍛煉肌群：小腿三頭肌、腘繩肌、臀大肌、豎脊肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：屈髖屈膝身體前傾放下啞鈴，身體發(fā)力伸髖伸膝至身體直立后向上提鍾單臂抓舉動(dòng)作類別：C級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肩帶肌群等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸膝、伸髖，上移重心同時(shí)屈肩提拉啞鈴深蹲啞鈴肩上推舉動(dòng)作類別：A級(jí)訓(xùn)練肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90°，然后伸髖伸膝同時(shí)屈肘彎舉啞鈴，身體至直立狀態(tài)下時(shí)啞鈴位于胸前，繼續(xù)外展肩關(guān)節(jié)及伸肘上推啞鈴單腿蹲起肩推動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：支撐腿屈膝90°，然后伸膝，同時(shí)屈肘使啞鈴至胸前，繼續(xù)做肩外展并伸肘關(guān)節(jié)上推啞鈴單腿直腿硬拉肩上推動(dòng)作類別：A級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：?jiǎn)瓮戎?，支撐腿微屈，身體前傾，慢慢下放啞鈴至腳踝上方位置，然后伸膝關(guān)節(jié)，伸直后背向上提拉啞鈴、屈肘使啞鈴位于胸部，繼續(xù)肩外展，伸肘上推啞鈴看到這。南通質(zhì)量啞鈴價(jià)格大全。浙江專業(yè)啞鈴信譽(yù)保證

啞鈴是健身訓(xùn)練神器，一對(duì)啞鈴可以練遍全身。廣東啞鈴質(zhì)量保障

    在塑形的過(guò)程中，不管有多心急都要給自己一點(diǎn)時(shí)間。因?yàn)樗苄我埠枚疾皇且粌商炀涂梢酝瓿傻氖虑?，都需要我們長(zhǎng)期不懈的努力，并且兩者都應(yīng)該以保證不影響身體健康為前提。在過(guò)程中，我們總是會(huì)說(shuō)飲食控制+運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，也總是會(huì)說(shuō)要力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。即使力量訓(xùn)練不能直接地消耗脂肪，但是它卻是讓我們長(zhǎng)久保持身材并且讓身材凹凸有致的秘訣，因?yàn)榱α坑?xùn)練所帶來(lái)的好處之一就是提高基礎(chǔ)代謝，而基礎(chǔ)代謝的提高則有利于脂肪的燃燒。而在眾多的力量訓(xùn)練當(dāng)中，我們或許會(huì)想到去健身房，或者是為了尋找氛圍，或者是認(rèn)為器械更加專業(yè)，或者是為了給自己一點(diǎn)激勵(lì)，等等。但是，走進(jìn)健身房是好事，卻也讓我們廣大人群由于時(shí)間等條件的限制而不能長(zhǎng)期堅(jiān)持。另外，運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在，力量訓(xùn)練也不例外，所以，我們完全可以選擇一種可以讓自己更加容易堅(jiān)持的途徑來(lái)做，而這種途徑就是在家進(jìn)行，并且只需要準(zhǔn)備一對(duì)啞鈴即可。鑒于此，下面分享一組啞鈴動(dòng)作，在這組動(dòng)作當(dāng)中，幾乎涉及全身各個(gè)部位的訓(xùn)練，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)自己的健身需要選擇啞鈴重量，對(duì)于想要塑形的女士朋友來(lái)講，選擇，每個(gè)動(dòng)作12-20次，每次2-3組。對(duì)于以增肌為主要目的的朋友來(lái)講。廣東啞鈴質(zhì)量保障

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