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所在地:江蘇省

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產(chǎn)品關(guān)鍵詞:天津口碑好的啞鈴?fù)扑]廠家,啞鈴

***更新:2020-12-04 03:22:16

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公司基本資料信息

南通瑞升運動休閑用品有限公司

聯(lián)系人:李經(jīng)理

郵箱: godee_li@spartfitness.com

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傳真: 0513_

網(wǎng)址: http://NTRSYD.shop.88360.com

手機: 0513-80761285

地址: 南通市開發(fā)區(qū)通富南路37號

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詳細說明

    啞鈴是一種鍛煉效果高效、鍛煉靈活的器械。我們只需買一副啞鈴,就可以把家變成健身房,***刺激身體多個肌群,鍛煉出好身材。啞鈴訓(xùn)練中,分為孤立動作跟復(fù)合動作,天津口碑好的啞鈴?fù)扑]廠家。而復(fù)合型動作對于提高我們的肌肉活動度,關(guān)節(jié)靈活度都會有很大的提升,訓(xùn)練效果更加高效。下面為大家推薦幾個在家中就能訓(xùn)練的啞鈴動作,有效鍛煉手臂、肩部、大腿、臀部等多個肌群。***個動作就是啞鈴火箭推,這個動作可以訓(xùn)練的部位,從臀部、大腿到小腿肌群都能刺激到,可以說是從我們的雙腳到我們的指尖。雖然這個動作比較辛苦,但是訓(xùn)練效果也很好。這個動作需要我們的**保持穩(wěn)定,天津口碑好的啞鈴?fù)扑]廠家,我們要從深蹲的姿勢開始,當我們起身的時候,要借助起身的時候運用動量。但是,運用動量**多只能讓我們舉著啞鈴起身,天津口碑好的啞鈴?fù)扑]廠家,但是并不能讓我們完成肩推這個動作。當我們要將啞鈴高舉過頭,我們的肩部要有足夠的力量完成這個動作。我們可以稍微用重一點,這樣可以加強你的肩膀肌群以及雙腳的訓(xùn)練效果。南通口碑好的啞鈴?fù)扑]廠家。天津口碑好的啞鈴?fù)扑]廠家

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    啞鈴訓(xùn)練是我們增強肌肉力量訓(xùn)練中,非常常見的訓(xùn)練方式。啞鈴是很實用常見的健身器械,它能很方便、靈活的鍛煉***各個部位的肌肉,讓肌肉得到***發(fā)展增強。啞鈴也是杠鈴訓(xùn)練的比較好補充訓(xùn)練。使用啞鈴訓(xùn)練,能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的。使用低重量啞鈴訓(xùn)練,能提高肌肉耐力,幫訓(xùn)練者雕刻肌肉線條。使用大重量啞鈴訓(xùn)練會幫你把肌肉練得更加緊致同時增加肌纖維的圍度,促進肌肉的增長,整體提高全身肌肉力量。所以在你的訓(xùn)練計劃中占據(jù)啞鈴訓(xùn)練應(yīng)該有一席之地。使用啞鈴鍛煉的基本鍛煉原則:增肌訓(xùn)練適于采用大重量、少次數(shù)的啞鈴練習(xí),一般每組動作8-12RM。減脂訓(xùn)練采用小重量、多次數(shù)的啞鈴練習(xí),一般每組動作50RM。塑型訓(xùn)練采用中等重量啞鈴練習(xí),一般每組動作25-30RM。肌肉鍛煉機理,不刺激不長大,越多刺激長大。我們使用啞鈴健身也不要,一味不變的訓(xùn)練,不斷調(diào)整訓(xùn)練計劃。使用超級組法則、復(fù)合組法則,三合組法則等等訓(xùn)練發(fā)展讓肌肉得到更多刺激,才能突破健身瓶頸快速高效練出你的目標身材來。下面為大家分享一組啞鈴訓(xùn)練,幫你鍛煉全身肌肉。建議每周鍛煉3次堅持,2周就能明顯感受到自己的力量增加了。浦東新區(qū)標準啞鈴廠家現(xiàn)貨動作3,啞鈴上斜飛鳥訓(xùn)練胸肌。

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    走進任何健身房,你看見的很多舉著超大重量,肢體語言夸張的人,他們在杠鈴上加上夸張重量的杠鈴片,通常是為了裝逼,仿佛這樣做就能顯示出他們很牛逼。很多人會覺得,健美式以重量為王的,但事實上,重量不應(yīng)該是你***在意的東西,而使用合適的重量和訓(xùn)練方式,才是**重要的。下面介紹一個只要有啞鈴就能做的啞鈴全身訓(xùn)練計劃。這套啞鈴訓(xùn)練動作分成離心和向心階段,不同的階段有不同的節(jié)奏。動作緩慢幫助你進行孤立,注意力集中在目標肌群。所有的這些動作都要做到保持**緊張,挺胸收肩,背部平直。如果你的健身房啞鈴架型號俱全,那你可以每個動作使用不同的重量,不過沒有也沒關(guān)系。這個訓(xùn)練計劃就是為了所有動作都使用相同的重量而設(shè)計的。選擇你可以輕松做12次劃船的重量,這個重量不會在訓(xùn)練中感到困難。訓(xùn)練計劃需要一個動作一個動作來,這樣可以**大化的刺激肌肉,當然,你也可以將它作為循環(huán)組來做。這套訓(xùn)練遵循的是極簡主義健美訓(xùn)練原則,當你時間不多,器械不夠或是沒什么動力的時候,廢話少說,總之就是做!

    然后臀部向后頂出,雙臂帶著啞鈴順著大腿向下降,下放到膝蓋下方位置處,感受大腿后側(cè)被拉緊。然后收回臀部,同時將手臂拉起,拉起到比較高點時身體略微前傾,但不必完全站直,然后再次重復(fù)動作。6.坐姿推舉:雙手對握啞鈴向后腦勺方向做推舉動作,推至比較高點時,保持肘部向內(nèi)擠壓三角肌,但不要鎖死肘部,下放啞鈴時動作盡量緩慢,且保持手垂直于地面,下放啞鈴時手離肩膀越遠越好。7.啞鈴側(cè)平舉:手肘微屈,肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)全程運動過程保持不變。手臂帶動啞鈴向兩側(cè)打開,將啞鈴提到手臂與肩同高的距離,感受三角肌中束的收縮感,然后緩緩下落,注意不要落到比較低點,全程保持肌肉緊張。8.俯身啞鈴飛鳥:三角肌發(fā)力帶動手臂將啞鈴提至手臂與肩同高,大臂與肩成一條直線,感受頂峰收縮,然后緩緩下落至起始位置,注意全程身體不要搖晃。9.啞鈴彎舉:選擇合適的重量,單手或雙手持啞鈴均可,你怎么方便怎么來。使肱二頭肌發(fā)力,帶動手臂向上做彎舉的動作,抬起啞鈴的過程中翻轉(zhuǎn)手腕向外,但手腕時刻保持中立狀態(tài),以免借力。10.錘式彎舉:這是一個變式動作,但效果真的沒的說。要點:讓大臂夾緊身體,手腕保持中立,想象自己在砸釘子,不管這個動作要全程感受收縮。南通實用啞鈴?fù)扑]廠家。

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    所以,啞鈴和杠鈴始終是比較好的健身器材,就家庭健身而言,啞鈴健身更方便。下面分享一套用啞鈴訓(xùn)練全身的動作示意圖:【鍛煉胸肌】啞鈴飛鳥平躺在凳子上,手持啞鈴,雙臂微屈,向上伸直吸氣,兩臂平穩(wěn)打開,肘與肩同高。慢慢放低啞鈴,呈現(xiàn)畫弧線的動作,重復(fù)動作。啞鈴屈臂推躺在一張長凳上,雙腳平穩(wěn)的踩在地面上,掌心相對,手持啞鈴互相靠近,停放在胸上方。呼氣推起啞鈴,在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺,抬起來伸直,肘關(guān)節(jié)不要鎖死,回到初始位置,重復(fù)動作。啞鈴臥推手持啞鈴躺在長椅上,抬起啞鈴至胸上方,彎曲肘關(guān)節(jié),慢慢落下,直到上臂到地面平行。重復(fù)動作,感受胸大肌的收縮。【鍛煉三頭】啞鈴俯身臂屈伸俯身,腰背挺直,**收緊,一手撐長凳,另一手持啞鈴持啞鈴上臂緊貼體側(cè)前臂自然下垂。肱三頭肌用力向后上方伸臂,直到臂部完全伸直,使肱三頭肌極限收縮,稍停,然后控制還原到初始狀態(tài)。啞鈴頸后單臂屈伸單手持啞鈴一端于頸后上方,掌心朝前,上臂和肘部固定,肘部為支點,單臂上下彎曲做臂屈伸,然后控制還原到初始狀態(tài)。動作2,啞鈴上斜臥推訓(xùn)練胸肌。廣東標準啞鈴價格大全

初學(xué)者訓(xùn)練啞鈴的正確方法。天津口碑好的啞鈴?fù)扑]廠家

    咱們直接開始講動作一、啞鈴臥推這個動作可以刺激我們整體胸大肌。做啞鈴臥推有四點是我們需要特別注意的。1、我們做動作的時候需要收緊肩胛骨,因為用啞鈴做活動度比較高,一不注意就很容易受傷,收緊肩胛骨的方式也很簡單,我之前有出過視頻講過,三個步驟,聳肩,后縮肩胛骨,下沉,這樣就收緊肩胛骨了。2、當我們躺在臥推凳子上的時候,是允許我們背部有一點微微反弓的,這樣有助于收緊肩胛骨,相反我們不需要過度,很夸張的反弓,也不要什么都沒做,直接就貼緊凳子。3、我們做動作的時候,不要直上直下,我們的動作應(yīng)該是類似要環(huán)抱住一個人,我演示一下,這樣子做,我們胸肌會更有感覺,而不是這樣4、我們推到頂端的時候兩個啞鈴不需要刻意碰在一塊。接下來要介紹的所有動作都需要遵循這四個要點。天津口碑好的啞鈴?fù)扑]廠家

南通瑞升運動休閑用品有限公司擁有產(chǎn)品:商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會所,及眾多家庭提供安全的訓(xùn)練工具,及健身服務(wù)。 研發(fā):意大利、中國均設(shè)立研發(fā)中心,為用戶提供更好的設(shè)計、銷售與售后服務(wù)。 業(yè)務(wù)范圍:產(chǎn)品銷售、品牌代理、個性訂制、場地設(shè)計、訓(xùn)練方案設(shè)計。等多項業(yè)務(wù),主營業(yè)務(wù)涵蓋健身用品,啞鈴,訓(xùn)練架,訓(xùn)練器械。一批專業(yè)的技術(shù)團隊,是實現(xiàn)企業(yè)戰(zhàn)略目標的基礎(chǔ),是企業(yè)持續(xù)發(fā)展的動力。南通瑞升運動休閑用品有限公司主營業(yè)務(wù)涵蓋健身用品,啞鈴,訓(xùn)練架,訓(xùn)練器械,堅持“質(zhì)量保證、良好服務(wù)、顧客滿意”的質(zhì)量方針,贏得廣大客戶的支持和信賴。公司力求給客戶提供全數(shù)良好服務(wù),我們相信誠實正直、開拓進取地為公司發(fā)展做正確的事情,將為公司和個人帶來共同的利益和進步。經(jīng)過幾年的發(fā)展,已成為健身用品,啞鈴,訓(xùn)練架,訓(xùn)練器械行業(yè)出名企業(yè)。


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