這個(gè)計(jì)劃適合那些在家健身、旅行期間需要在酒店健身房健身，或者是非常喜歡在健身房使用啞鈴工具的人。下面是5天啞鈴訓(xùn)練分割概述：這個(gè)訓(xùn)練可以持續(xù)12周，江蘇標(biāo)準(zhǔn)啞鈴誠(chéng)信服務(wù)。12周后，你可能需要考慮增加訓(xùn)練容量，增加啞鈴重量，或者改用能提供更多重量選擇的器械。這個(gè)計(jì)劃會(huì)要求你每周鍛煉5天，在哪天鍛煉完全取決于你自己，但是要確保你有2天的休息時(shí)間來(lái)進(jìn)行恢復(fù)。這個(gè)計(jì)劃的目的是幫助增肌。當(dāng)然，你也完全可以用它來(lái)幫助減脂，只是需要相應(yīng)地調(diào)整你的熱量攝入。這個(gè)計(jì)劃里，訓(xùn)練組間休息時(shí)間為45秒左右，江蘇標(biāo)準(zhǔn)啞鈴誠(chéng)信服務(wù)。如果你對(duì)這個(gè)5天啞鈴訓(xùn)練計(jì)劃有任何問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)谙路降脑u(píng)論區(qū)留言，江蘇標(biāo)準(zhǔn)啞鈴誠(chéng)信服務(wù)。***天：胸，肩&三頭啞鈴訓(xùn)練第二天：腿&**啞鈴訓(xùn)練第三天：背&二頭啞鈴訓(xùn)練第四天：腿&。南通品質(zhì)啞鈴廠家價(jià)格。江蘇標(biāo)準(zhǔn)啞鈴誠(chéng)信服務(wù)

    很多有健身習(xí)慣的朋友怕出差，或者有事無(wú)法去健身房，讓之前制定好的健身計(jì)劃無(wú)法按計(jì)劃進(jìn)行。雖然這種狀況會(huì)讓健身者很苦惱，但是“辦法總比困難多”，大家可以給自己制定一個(gè)室內(nèi)健身的“備用計(jì)劃”以備不時(shí)之需。本文將為大家介紹一套室內(nèi)健身計(jì)劃，你只需要一個(gè)啞鈴或者個(gè)礦泉水瓶就可以練到全身了。以下室內(nèi)健身訓(xùn)練包括8個(gè)動(dòng)作，可以對(duì)四肢、軀干以及**肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，手邊有啞鈴的可以使用啞鈴，如果沒(méi)有啞鈴，可以選擇裝滿水、大小適中的礦泉水瓶，如果連礦泉水瓶都沒(méi)有，洗衣粉罐也可以拿來(lái)救急！總之，選擇一個(gè)趁手負(fù)重即可。好，下面開(kāi)始我們的練習(xí)。室內(nèi)健身計(jì)劃——一個(gè)啞鈴練全身一、啞鈴箭步蹲目標(biāo)肌肉：臀大肌，腘繩肌，股四頭肌，**肌群，肩膀動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙腳分開(kāi)站立，與臀部同寬，雙手握住啞鈴，置于身前。2.用右腳向后邁步并彎曲，不要完全跪在地上，膝蓋不要接觸地面。3.右腳向前邁步并站直，站起的同時(shí)，雙手將啞鈴舉過(guò)頭頂。4.換腳重復(fù)之前的動(dòng)作。每邊10次，兩邊做完算1組，做4組。需要注意的問(wèn)題：1.動(dòng)作頻率要慢，感受肌肉的發(fā)力。2.雙手一定要握緊你的負(fù)重，避免動(dòng)作過(guò)程中負(fù)重落下砸傷自己。3.動(dòng)作過(guò)程中一定要收緊**，腰腹不能松勁。浦東新區(qū)標(biāo)準(zhǔn)啞鈴廠家現(xiàn)貨啞鈴練胸肌比較好的方法？

    如果想讓這個(gè)動(dòng)作變得更有挑戰(zhàn)，可以將雙腳架在臥推椅或是想辦法讓雙腳架的更好。雙腳架的越高，將越多地練到上胸部。保持**的緊張和收肘。啞鈴深蹲跳雙手手持一只啞鈴，托起到胸部的高度，就像做高腳杯深蹲一樣。屈膝下蹲直到大腿平行于地板或是蹲到更低一點(diǎn)的位置。在蹲下的過(guò)程中，保持挺胸收肩。然后爆發(fā)跳起，讓啞鈴保持在和相對(duì)身體統(tǒng)一的位置。落地的時(shí)候，使用你的腳趾、膝蓋、再然后是大腿來(lái)吸收地面的沖擊力，迅速回到深蹲的位置。如果著地技術(shù)對(duì)的話，應(yīng)該基本不會(huì)發(fā)出聲音。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候沒(méi)有必要數(shù)數(shù)，看著表就好了。即使使用很輕的重量，你都能感到大腿和心肺都能夠在幾組30秒之后，鍛煉到很多。啞鈴弓步走動(dòng)作要點(diǎn)如下：挺胸收肩，**保持緊張。手持啞鈴在身體兩次，盡可能大步的往前邁，從前腿的腳跟驅(qū)動(dòng)，盡可能讓后腿的膝蓋下降，接近地面，隨著你彎曲前腿，注意保護(hù)你的膝蓋，不要讓膝蓋超過(guò)腳尖。找到一個(gè)可控的節(jié)奏，然后開(kāi)始向前走！30秒之后，你可能會(huì)感覺(jué)不錯(cuò)，但是在4輪的30秒后，你就會(huì)慢慢感到疲倦了。

    【鍛煉背部】單臂啞鈴劃船右手放在長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，左手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，腰背挺直。屈肘提拉啞鈴，腕部到側(cè)腰，掌心向內(nèi)。俯身啞鈴劃船雙腳開(kāi)立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。后背發(fā)力，將上臂拉起使肘關(guān)節(jié)超過(guò)后背，提高到背部的頂峰，同一軌道還原回到原來(lái)的位置。啞鈴硬拉雙腳分開(kāi)站立，手持啞鈴置前體前。腰背挺直，屈膝俯身至個(gè)人比較大限度，保持腰背挺直繃緊狀態(tài)向上拉，回到初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作。鍛煉二頭】雙手啞鈴彎舉雙手各握一啞鈴；掌心向前，將啞鈴向上彎舉至頂峰狀態(tài)，收緊肱二頭肌，身體保持穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，稍停，然后控制還原到初始狀態(tài)。啞鈴交替彎舉雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠身體兩側(cè)，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至比較高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原到初始狀態(tài)。南通品質(zhì)啞鈴廠家現(xiàn)貨。

    啞鈴交替彎舉——針對(duì)手臂肌肉雙手持啞鈴屈膝坐下，此時(shí)兩側(cè)手臂自然下放。收腹挺胸，腰背挺直，開(kāi)始用力向上舉起左側(cè)的啞鈴，直到前臂和上臂快要貼住時(shí)停止。然后再下放回位，再舉起右側(cè)的啞鈴到高位，這樣如此交替重復(fù)動(dòng)作。注意：這里采用的是坐姿方法，也可以采用站姿方法操作。先后順序?yàn)橄茸蠛笥遥瑒?dòng)作頂部做到前臂和上臂快要貼合時(shí)即可。C.啞鈴舉腿起身——針對(duì)腹部肌肉雙手握住啞鈴，平躺在瑜伽墊上。雙手并攏伸直，兩側(cè)手臂放于頭部?jī)蓚?cè)位置。收腹挺胸，開(kāi)始用力向上舉起啞鈴，同時(shí)將雙腿舉高。直到啞鈴和雙腿接觸時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作。注意：全程收緊**，腿部和手臂都要保持懸空狀態(tài)，這樣動(dòng)作會(huì)容易一些。啞鈴重量需要低一些，頂部位置做到：?jiǎn)♀徍屯炔抠N合即可。如果感覺(jué)動(dòng)作很難，可以從徒手動(dòng)作“仰臥兩頭起”開(kāi)始練起。腹肌不明顯？5個(gè)步驟做好“仰臥兩頭起”，你也能練出塊狀腹肌D.坐姿啞鈴提踵——針對(duì)小腿肌肉雙手握住啞鈴屈膝坐下，將啞鈴豎立放于大腿位置。收腹挺胸，腰背挺直，開(kāi)始用力向上踮起雙腳。直到腳后跟完全抬起時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作。注意：將啞鈴放于大腿上，目的是為了增加一定的負(fù)重，這樣對(duì)小腿的刺激更大。南通品質(zhì)啞鈴價(jià)格大全。浦東新區(qū)標(biāo)準(zhǔn)啞鈴廠家現(xiàn)貨

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    上舉啞鈴屈腿硬拉提鍾動(dòng)作類(lèi)別：B級(jí)鍛煉肌群：小腿三頭肌、腘繩肌、臀大肌、豎脊肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：屈髖屈膝身體前傾放下啞鈴，身體發(fā)力伸髖伸膝至身體直立后向上提鍾單臂抓舉動(dòng)作類(lèi)別：C級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肩帶肌群等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：伸膝、伸髖，上移重心同時(shí)屈肩提拉啞鈴深蹲啞鈴肩上推舉動(dòng)作類(lèi)別：A級(jí)訓(xùn)練肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90°，然后伸髖伸膝同時(shí)屈肘彎舉啞鈴，身體至直立狀態(tài)下時(shí)啞鈴位于胸前，繼續(xù)外展肩關(guān)節(jié)及伸肘上推啞鈴單腿蹲起肩推動(dòng)作類(lèi)別：A級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：支撐腿屈膝90°，然后伸膝，同時(shí)屈肘使啞鈴至胸前，繼續(xù)做肩外展并伸肘關(guān)節(jié)上推啞鈴單腿直腿硬拉肩上推動(dòng)作類(lèi)別：A級(jí)鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作：?jiǎn)瓮戎危瓮任⑶眢w前傾，慢慢下放啞鈴至腳踝上方位置，然后伸膝關(guān)節(jié)，伸直后背向上提拉啞鈴、屈肘使啞鈴位于胸部，繼續(xù)肩外展，伸肘上推啞鈴看到這。江蘇標(biāo)準(zhǔn)啞鈴誠(chéng)信服務(wù)

南通瑞升運(yùn)動(dòng)休閑用品有限公司總部位于南通市開(kāi)發(fā)區(qū)通富南路37號(hào)，是一家產(chǎn)品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬(wàn)余家會(huì)所，及眾多家庭提供安全的訓(xùn)練工具，及健身服務(wù)。 研發(fā)：意大利、中國(guó)均設(shè)立研發(fā)中心，為用戶提供更好的設(shè)計(jì)、銷(xiāo)售與售后服務(wù)。 業(yè)務(wù)范圍：產(chǎn)品銷(xiāo)售、品牌代理、個(gè)性訂制、場(chǎng)地設(shè)計(jì)、訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)。的公司。公司自創(chuàng)立以來(lái)，投身于健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械，是運(yùn)動(dòng)、休閑的主力軍。SPART不斷開(kāi)拓創(chuàng)新，追求出色，以技術(shù)為先導(dǎo)，以產(chǎn)品為平臺(tái)，以應(yīng)用為重點(diǎn)，以服務(wù)為保證，不斷為客戶創(chuàng)造更高價(jià)值，提供更優(yōu)服務(wù)。SPART始終關(guān)注自身，在風(fēng)云變化的時(shí)代，對(duì)自身的建設(shè)毫不懈怠，高度的專(zhuān)注與執(zhí)著使SPART在行業(yè)的從容而自信。

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