特別是***次接觸陰道啞鈴的人，是特別容易遇到問題的，我收集了我后臺的一些問題，整理出來給大家。question1凱格爾運動和陰道啞鈴，哪個用的是那五個鍛煉球？答：凱格爾運動是不借助工具，那五個鍛煉球就是陰道啞鈴question2陰道啞鈴是由小到大，還是由大到小使用？答：引導啞鈴一盒分裝1--5號球，體積由大到小，重量由輕到重。而鍛煉都是循序漸進的，也就是由輕到重的過程。（你想，陰道啞鈴是放到陰道里來鍛煉的，體積大而輕、和體積小而重的，哪個比較好上手？）另外，醫生會根據你的個人情況，告訴你該從幾號球開始練。question3陰道啞鈴是每天鍛煉時戴著，還是整天都戴著？答:不是全天戴著，按具體的鍛煉方法來進行鍛煉。過度的鍛煉反而會造成盆底肌疲憊，加重盆底負擔，使狀況加重。question4為什么鍛煉完后會感覺肚子痛？答：過于頻繁的鍛煉或用了不適合自己的啞鈴（過重），導致盆底肌纖維過度疲勞。所以還是需要大家根據醫生的叮囑，來進行訓練，不要盲目訓練，江蘇多樣啞鈴質量保障，江蘇多樣啞鈴質量保障，江蘇多樣啞鈴質量保障。question5我用多大的陰道啞鈴是合適的？答：站立時，陰道用力是比較大力的一半兒、或小于一半以下的力度，就可以把球夾住，那這樣的力是合適的。（一般在站立時不會有太大的影響。南通標準啞鈴推薦廠家。江蘇多樣啞鈴質量保障

    5套啞鈴訓練方法直接上動作啞鈴彎舉動作類別：A、B級鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關節動作：只做肘關節屈單腿啞鈴彎舉動作類別：A級鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關節動作：肘關節屈啞鈴錘式彎舉動作類別：A、B級鍛煉肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關節動作：肘關節屈啞鈴俯身劃船動作類別：A、B級鍛煉肌群：背闊肌、三角肌后束、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關節動作：伸肩、屈肘啞鈴俯身直臂劃船動作類別：A級鍛煉肌群：背闊肌、三角肌后束各關節動作：伸肩啞鈴俯身臂屈伸動作類別：A、B級鍛煉肌群：肱三頭肌各關節動作：緩慢屈肘放下啞鈴站姿肩斜前平舉動作類別：A、B鍛煉肌群：三角肌各關節動作：肩向身體前斜45°站姿PNF提拉動作類別：A、B級鍛煉肌群：三角肌、肩帶肌群各關節動作：肩向對角線方向屈，同時外旋前臂啞鈴站姿肩上推舉動作類別：A、B級鍛煉肌群：三角肌、肱三頭肌各關節動作：肩關節外展，肘關節伸上舉啞鈴交替跳啞鈴肩上推舉動作類別：C級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肱三頭肌等各關節動作：股四頭肌稍發力跳起呈前后開立趨勢，跳起同時肩外展、肘關節伸直。 浙江正規啞鈴南通多樣啞鈴廠家價格。

    現代人隨著生活壓力和學習壓力的增多，對于運動這件事也漸漸拋在腦后。很多人在忙碌了***之后就想著回家躺在沙發上休息玩手機，或者是飯后直接就躺床上睡覺了。而隨著現***活的便利，越來越多人也變得懶惰了。但是人體長期缺乏運動，除了讓身材發胖之外，還有對身體的健康問題影響也非常大。由于缺乏運動，人體的代謝能力隨著年齡的上升而出現下降的趨勢，而身材發胖是必然的趨勢，隨著而來的就是各種各樣的疾病的出現。很多人都覺得自己沒有吃很多東西，體重也沒有過百，但是身材卻依舊是胖胖的，主要就是身體長期缺乏運動導致肌肉流失，部分的肌肉力量下降，脂肪比較多，脂肪的體積比肌肉大得多。同等重量下的脂肪和肌肉相比較之下，脂肪的體積要比肌肉的體積大4倍之多。而且長期不運動的人個人的抵抗力以及身體的免疫能力都會有所下降，特別是隨著年齡的上升，個人的運動能力下降，運動量少，再加上現代人喜歡久坐，從而身體的發病率也是越來越高了，所以運動是我們一生中一定要去堅持做的一件事。

    具體動作流程①啞鈴深蹲+啞鈴推舉雙手持啞鈴站立，將啞鈴舉高，此時啞鈴呈對握姿勢立于肩上。抬頭挺胸，腰背挺直，調整雙腳間距。開始屈膝下蹲，直到大腿與地面平行時停止。然后訓練起身站立，并同時將啞鈴向上舉起。兩邊啞鈴快要觸碰時停止，再將啞鈴放回到肩部，再重復本組動作。注意：將啞鈴立于肩部，會有利于你深蹲。雙腳站距為“與肩同寬”，低位至少要做到“大腿與地面平行”。在低位不做停留，直接起身，同時做一次向上的啞鈴推舉動作。可以練到：整個大腿、**、肩部前束、增加爆發力。②平地啞鈴臥推+屈膝起身拳擊將啞鈴放于瑜伽墊兩側，屈膝坐下。雙手各持一只啞鈴，順勢躺下。此時收緊背部肩胛，同時將上臂靠于墊子上，保持啞鈴呈橫向位置。開始將啞鈴快速向上推起，直到兩只啞鈴快要貼住時停止。然后順勢借力起身，用啞鈴做一次拳擊動作，再躺下重復做本組動作。注意：平地啞鈴臥推的低位，上臂靠于墊子處，使用重量不要太大。肩胛骨要向內收縮，從下往上快速推起。接著起身，并用啞鈴做一左一右的拳擊招式。整組動作是連貫的，不要間隔太久。可以練到：胸大肌、三頭肌、肩部前束和腹肌。南通質量啞鈴廠家現貨。

    然后臀部向后頂出，雙臂帶著啞鈴順著大腿向下降，下放到膝蓋下方位置處，感受大腿后側被拉緊。然后收回臀部，同時將手臂拉起，拉起到比較高點時身體略微前傾，但不必完全站直，然后再次重復動作。6.坐姿推舉：雙手對握啞鈴向后腦勺方向做推舉動作，推至比較高點時，保持肘部向內擠壓三角肌，但不要鎖死肘部，下放啞鈴時動作盡量緩慢，且保持手垂直于地面，下放啞鈴時手離肩膀越遠越好。7.啞鈴側平舉：手肘微屈，肘關節和腕關節全程運動過程保持不變。手臂帶動啞鈴向兩側打開，將啞鈴提到手臂與肩同高的距離，感受三角肌中束的收縮感，然后緩緩下落，注意不要落到比較低點，全程保持肌肉緊張。8.俯身啞鈴飛鳥：三角肌發力帶動手臂將啞鈴提至手臂與肩同高，大臂與肩成一條直線，感受頂峰收縮，然后緩緩下落至起始位置，注意全程身體不要搖晃。9.啞鈴彎舉：選擇合適的重量，單手或雙手持啞鈴均可，你怎么方便怎么來。使肱二頭肌發力，帶動手臂向上做彎舉的動作，抬起啞鈴的過程中翻轉手腕向外，但手腕時刻保持中立狀態，以免借力。10.錘式彎舉：這是一個變式動作，但效果真的沒的說。要點：讓大臂夾緊身體，手腕保持中立，想象自己在砸釘子，不管這個動作要全程感受收縮。胸肌中縫鍛煉之啞鈴飛鳥。北京專業啞鈴聯系方式

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